考虑到与坐骨神经痛相关的压迫和损伤，坐骨神经痛是相当痛苦的。除了药物和治疗，现在我们看到瑜伽可以治疗坐骨神经痛，因为瑜伽有几个健康益处和优势。我们都知道每天做瑜伽的优点和优点。一些健康问题和健身问题被保持在海湾，这是一样的。
瑜伽姿势治疗坐骨神经痛在很大程度上得到了见证，并得到了保健专家的推荐，因为它具有相关的优点。由于经常进行瑜伽练习，疼痛和不适应该会减少，人们可以通过瑜伽来寻求缓解。
什么是坐骨神经痛和原因:
在我们进入坐骨神经痛的主要瑜伽练习之前，让我们看看究竟什么是坐骨神经痛。坐骨神经位于脊柱下部附近，穿过骨盆和腿部。它是人体最长的神经，同时也很宽。所有靠近小腿、脚踝、腿和膝盖后部的肌肉都是通过坐骨神经痛供应的。因此，任何对坐骨神经的损伤都会引起腰痛和肌肉无力。这里的疼痛非常剧烈，并扩散到腿部。疼痛的主要原因包括刺激、损伤和压迫附近的同一区域。
瑜伽能帮助治疗坐骨神经痛吗?
瑜伽体式坐骨神经痛被证明是非常有帮助的处理疼痛，也寻求缓解。研究发现，瑜伽姿势有助于改善所有症状和坐骨疼痛。研究表明，除了医学治疗，瑜伽和自然健身疗法也能极大地降低医疗程序的成本，并减轻疼痛。因此，瑜伽被发现有能力减少坐骨神经痛引起的慢性背痛，提高身体的灵活性，并在减少疼痛的过程中加强药物治疗。
坐骨神经痛的症状和原因:
下面我们来看看坐骨神经痛的病因是什么，有哪些症状，以便识别疼痛。
原因:
坐骨神经痛的主要和重要原因如下:
- 坐骨神经受压
- 坐骨神经周围的刺激或损伤
- 由于肿瘤或其他相关疾病，如糖尿病，但很少
症状:
我们可以从以下症状了解坐骨痛的症状:
- 剧烈疼痛，从脊柱下部放射到腿部
- 神经附近的不适
- 这个部位有烧灼感
- 肌肉无力
- 患腿麻木。
缓解坐骨神经痛的瑜伽体式:
现在让我们看看初学者瑜伽治疗坐骨神经痛，以及如何做他们的有效效果。
1.孩子的姿势:
也被称为Balasana这些都是针对坐骨神经痛的瑜伽伸展运动。在这里，儿童姿势很受欢迎，极大地帮助缓和身体，帮助身体伸展和灵活性。它伸展一个人的脊柱，拉长，并提高身体的灵活性。此外，据说这个姿势还能增强臀部、下背部和大腿的力量。
如何做:
- 坐在地上
- 在坐姿中，你的臀部应该靠在脚跟上(金刚套式)
- 慢慢地把你的手臂举过头顶
- 要注意你的呼吸是放松的
- 伸展双臂，手掌面向地面
- 保持这个瑜伽姿势25-30秒
- 放松这个姿势，放松
- 重复同样的动作
- 如果你怀孕了或者膝盖受伤了，不要做这个姿势
2.眼镜蛇姿势:
眼镜蛇式也被称为Bhujangasana．这个针对坐骨神经痛的体式极大地帮助伸展脊椎区域，腿部区域，促进身体循环。这有助于加强背部，有助于引入和提高能量水平，以改善身体血液循环。它还能提高灵活性。
如何做:
- 俯卧
- 手掌放在地板上，手肘朝向身体
- 现在开始伸直手臂，直到躯干抬起
- 同时稳定地吸气和呼气
- 你的胸部会被拉伸，应该集中精力
- 保持这个姿势30秒，然后放松
- 如果你是孕妇或背部受伤，不要尝试这个姿势。
3.桥的姿势:
桥式，又称是以Bandhasana．桥式在缓解坐骨神经痛的瑜伽中很受欢迎，因为它有助于身体的灵活性和伸展。它不仅有助于缓解疼痛，还能从避免紧张中寻求精神上的缓解。它还有助于血液循环和神经系统，打开区域，如胸部和脊柱区域。它能带来全面的健康和健康。
如何做:
- 平躺在地上
- 把你的脚和手臂压在地板上
- 尾骨慢慢向上抬起
- 大腿和双脚保持平行
- 手臂向后伸展，保持在肩膀上方
- 保持1-2分钟，放松。
4.腿上墙的姿势:
这个姿势也被称为Viparita Karani．这里的瑜伽姿势是为了避免坐骨神经痛，是温和的，有助于平静身体，并致力于伸展神经系统和脊柱。它可以帮助身体恢复和放松，并改善腿部、臀部和脊柱附近的肌肉。此外，腿部附近的血液流动和循环得到加强，并产生奇效，以减少任何种类的肿胀或疼痛。
如何做:
- 平躺在靠近墙壁的地板上。
- 以垂直的方式抬起双腿
- 双腿应保持伸直
- 允许腿休息在墙上的直角变量。
- 双手分开，放松地躺下
- 保持这个姿势30秒
- 重复。
5.半月式:
半月式也被称为作为Chandrasana．这种帮助坐骨神经痛的瑜伽姿势非常受欢迎，有助于平衡和稳定整个身体。它能神奇地保持腿部和臀部的平衡，进一步提高灵活性，缓解疼痛和压力。
如何做:
- 直立的站着
- 右脚向前迈出，与臀部同宽
- 弯曲右膝，将右手放在地板上
- 将你的重心转移到右脚上，将右肩放在右手上
- 暂停以保持平衡，现在抬起并伸展左腿
- 抬起左臂，不要将胸部转向地面
- 通过收紧腹部来打开胸部，并伸展你的上肢至全身
- 要完成这个体式，将左手放低至左臀，弯曲右膝，放低左脚
- 如果你最近做过手术，不要做这个姿势
6.下犬式:
下犬式通常被称为Adho Mukha Svanasana．这种瑜伽治疗坐骨神经痛是理想的治疗身体放松和平衡。它有助于使整个身体保持一致，缓解任何紧张和不适。此外，它还能帮助身体放松，改善血液循环，同时提高肌肉力量。
如何做:
- 站直在地上
- 现在开始伸展你的肘部，从四条腿开始，抬起双膝
- 你的身体应该看起来像倒V
- 用手掌和脚后跟向下压
- 稳定地吸气和呼气
- 保持位置
- 放松
7.蝗虫姿势:
的Salabhasana“蝗虫式”是瑜伽中不太为人所知的一种变体。然而，这种针对腰痛和坐骨神经痛的瑜伽有助于加强脊柱区域和大腿。此外，它还能有效地帮助腰部附近的血液循环。这是一个比西里萨那更简单的版本。下面是做瑜伽的方法。
如何做:
- 俯卧在地板上
- 适当伸展颈部
- 确保下巴放在垫子上
- 慢慢开始抬高臀部
- 确保肘部放直
- 吸气和呼气;专注于呼吸
- 慢慢地、逐渐地将身体重心向上移动，并向上伸展
- 保持这个姿势30秒
- 这样做10-15次。
8.膝盖到胸部的姿势:
这个姿势也被称为pawanmuktasana，是Baba Ramdev的流行坐骨神经痛瑜伽。通过做这种瑜伽，背部附近的任何疼痛和损伤以及臀部、臀大肌和腿部附近的紧绷都能有效地减轻。它进一步有助于减轻疼痛和伤害。
如何做:
- 仰面躺下
- 双膝弯曲，紧贴胸部
- 确保膝盖和脚踝在一起
- 把手伸到大腿后部
- 握住另一侧肘部
- 现在抬起头，把下巴收到胸部附近
- 吸气和呼气
- 坚持一分钟，放松
9.鸽子式:
这种躺着的鸽子瑜伽姿势也被称为supra kapotasana，是Baba Ramdev针对坐骨神经痛的一种流行练习。这种鸽子式的仰卧姿势对下背部、臀部有很大的帮助，还能缓解疼痛。此外，它还通过拉伸附近的区域来帮助提高灵活性。
如何做:
- 仰卧
- 弯曲膝盖
- 将鞋跟移向臀部
- 先弯曲右膝，将右侧脚踝置于大腿左侧
- 如果想要改善姿势，也可以抬起左脚，将左侧膝盖向胸部靠拢
- 两手手指慢慢交叉，保持在左侧大腿后方
- 坚持和放松
- 重复
- 如果你正在做背部手术，不要做这个瑜伽姿势
10.鱼的姿势:
鱼的姿势，被称为Matsyasana．它以伸展脊柱和附近区域的效果而闻名。这种Baba Ramdev瑜伽用于缓解坐骨神经痛，在腰部和腿部附近也很受欢迎。任何肿胀都会降低身体的柔韧性，它能极大地缓解疼痛。
如何做:
- 仰卧在地板上
- 双手放松，双脚并拢
- 慢慢吸气，抬头挺胸
- 确保抬高胸部，降低头部
- 在地板上触摸头部的顶部
- 现在把肘部压在地上，把重心放在地上，而不是头部。
- 同时，大腿压向地面并保持这个姿势
- 尽量保持这个姿势，放松。
- 如果你有不正常的血压和颈部问题，不要做这个姿势。
如果你有坐骨神经痛，这个瑜伽坐骨神经痛可以极大地帮助减轻疼痛和肿胀，但也提供缓解。它们是在药物作用下进行的锻炼，应该在医生的建议下进行。告诉我们你是否尝试过其中的任何一种，以及它们是如何帮助你的。
所有这些体式都应在监督下进行，并应在得到医疗保健提供者和药物的批准后进行，以缓解坐骨神经痛。这种瑜伽只能在医生的建议下进行。
常见问题和答案:
Q1。经常走路对坐骨神经痛有好处吗?
答:你可以带着疼痛进行低强度步行和慢速步行。神经痛时不要进行高强度的运动。
Q2。坐骨神经痛时应该避免什么?
答:坐骨神经痛时必须避免某些事情。其中包括坐姿不佳，缺乏身体素质，以及经常吸烟和饮酒。应避免进一步长时间站立。
第三季。按摩能缓解坐骨神经痛吗?
答:按摩紧张的坐骨神经痛肯定有助于缓解疼痛。然而，这些必须在寻求医生的建议和批准后才能进行。