蝗虫式(Salabhasana)是一种专注于腹部、胸部和上背部和下背部的姿势。蝗虫姿势的基本利润是在背部制造适应性和质量。
这个姿势是Paschimottanasana(坐姿前屈)，犁式(Halasana)和Sarvangasana(肩立)的反拉伸。在你开始蝗虫姿势之前，休息瑜伽姿势是在腹部休息而不是背部。
Salabhasana瑜伽或蝗虫姿势-如何做步骤和好处:
在这里，我们给出了如何做萨拉巴萨纳瑜伽的一步一步的指导，以及它的好处，以及初学者的注意事项和技巧，这将帮助你在这个瑜伽姿势中变得完美。
读:Salamba)
1.Salabhasana瑜伽或蝗虫式
- 为了执行这个姿势，你可能需要用一个塌陷的覆盖物来缓冲肋骨和骨盆下面的地面。蝗虫式的步骤如下所示。
- 要开始这个姿势，你应该去躺的位置，你的胃在地板上。双臂放在身体中间的两侧，眉毛垂在地上，手掌朝上。你的大脚趾应该转向内部，这样你的大腿就能旋转。保持你的臀部牢固，这样你的尾骨就会被压到耻骨上。
- 从最开始的阶段开始，吸气，抬起头，腿，手臂和中上。你将靠在骨盆前部、腹部和肋骨下部休息。检查你的臀部是否稳固，双腿是否伸展。让巨大的脚趾保持转动。
- 举起你的手臂，目标是它们与地面平行，并积极地反方向伸展。想象有一个重物向下压在你的上臂上，然后向上推。肩胛骨(肩胛骨)应该压入背部。
- 直视前方或稍微向上看，注意不要把下巴向前推，也不要把重量压在脖子后面。你的头骨底部应该抬起，你的脖子应该再次保持长。
- 保持这个姿势30秒到1分钟，呼气。你可以做几次呼吸，如果你喜欢的话，可以多做2到3次。
读:鸽子式的好处
萨拉巴萨纳瑜伽的好处:
物理的好处:
- 加强背部下部的肌肉。
- 增强后方的适应性。
- 特别适用于缓解腰痛和坐骨神经痛。
- 刺激内脏。
- 提高吸收。
- 加强肩膀和手臂。
- 补救的应用:
- 提高固定。
- 激活刀轮。
- 提高吸收。
- 管理的弱点。
疗效:
蝗虫有很多好处，我们主要了解的是它对健康的好处。在这里，我们提到了一些同样的治疗益处:
1.能缓解疲劳
2.减轻肠胃气胀
3.治疗便秘
4.有助于预防消化不良
5.可以缓解你的腰痛
2.Salabhasana或蝗虫式注意事项:
蝗虫式是一种非凡的瑜伽姿势，但对大多数人来说，作为冥想的姿势并不实用。它给髋关节和膝盖带来了相当大的焦虑，应该慎重对待，尤其是业余爱好者。
蝗虫式的预防措施包括，如果你的膝盖受伤或虚弱，请远离这种姿势，因为膝盖上有大量的焦虑。此外，如果你有坐骨神经痛，就不要打磨这种姿势。同样，如果你的小腿受伤，你也应该避免这种姿势。
颈部或背部受伤的人应该远离严格的salabhasana练习。重要的是，你不要把你的器官拉伸到一定的水平，因为这可能会对你的静脉和神经产生不利影响。同样在这种情况下，如果你仍然觉得一切都还好，没有任何疼痛，建议你去看医生。
前面已经提到过，可以一直使用卷毯子来固定身体的适当位置，这也适用于颈部扭伤的人。这种情况尤其发生在学生在一个固定的地方学习太长时间后，他们就会出现不良姿势的问题。的确，运动对于治疗固定的姿势是必要的，但你也需要明白，仅仅强迫自己做任何动作，比如蝗虫式，然后给自己带来严重的问题，这根本不是一个好主意。
Salabhasana瑜伽或蝗虫式的初学者技巧:
蝗虫式的一个不错的学习技巧是专注于脊椎的伸展。你举多高并不重要。在高度上施加过多的压力会对你的颈部和背部造成压力，并造成伤害。你可以通过让你的大脚趾互相转向来使大腿向内转动。
这将避免很多下背部夹紧。你的骨盆应该被垫子牢牢地吸引住。这将使你的上半身得到更好的提升。你的后腿应该保持结实，但不要太硬。你可以利用背部和腹部肌肉来提升自己的姿势。
适当的道具:
卷起来的毯子是完美的道具，可以用来练习，以最好的方式实现萨拉巴萨纳的好处。这主要是为初学者准备的，对他们来说，保持正确的姿势是最具挑战性的部分，在练习萨拉巴萨纳瑜伽时，在胸骨下部区域滚一条毯子是非常有益的。如果你受伤或扭伤，你有时也可以用卷起的毯子支撑你的前额，当你保持你的头没有任何支撑时，你感到疼痛，你的脖子形成了承受头部负荷的基础，这是因为头部就像一个翻滚的球，必须正确地保持平衡。
进步:
当你认为你已经很好地习惯了基本的萨拉巴萨纳瑜伽或蝗虫体式时，你可以进入一些进步。就像在基本的瑜伽姿势中，你必须把腿从骨盆直抬起来，在这个姿势中，你可以简单地从握紧膝盖开始，然后把整个姿势建立在你的小腿上。现在就这样做，抬起你的躯干，然后尽量伸展你的膝盖。在你成为基本姿势的专家之前，请确保不要尝试这个姿势。
合作伙伴的影响:
在做salabhasana或蝗虫姿势时，一个伙伴可能会很有帮助。他可以站在你身后，然后按压肱三头肌，然后将手从肩膀向上拉到手腕，以抵抗阻力，让你获得更多的力量，效果以更好的方式发生。