支撑肩站立属于反向姿势类，因为个体在执行站立时的姿势是重新安排的。这种姿势被称为Salamba Sarvangasana，被认为是成为瑜伽前沿替补演员的一种姿势。
如何做Salamba Sarvangasana，它的好处:
1.姿势:
- 首先，把几条毯子折叠成1英尺乘2英尺的正方形，然后把它们贴在一起。
- 平躺在被子上，双肩支撑，头靠在地板上。双臂垂向地面，不要放在中间，膝盖弯曲。当你的脚紧贴地面时，让脚后跟紧贴坐骨。
- 接下来的步骤是从最开始的阶段开始，当你抬起你的脚时，让你的手臂抵住地面，大腿伸向你的前中间，同时呼气。
- 在扭动骨盆的同时，继续抬高下半身，然后将身体中部从地板上抬起。这样可以保证膝盖朝向脸部。
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- 在接下来的步骤中，你必须伸展手臂，并保持与被子边缘平行，以确保手指压向地面，拇指指向你。
- 抬起臀部，使身体中段垂直于地面。
- 弯曲肘部，双手放在背部下方，指尖指向屋顶。肘部与地面分开，与肩同宽。
- 当你感到舒服时，你应该抬起大腿，同时保持膝盖弯曲，保持他们的位置垂直于地板。
- 在你完全伸直腿之前，将尾骨拉向耻骨，并尽可能伸展到屋顶，同时利用你的手在背部帮助进行一般偏移。
- 确认肩膀、臀部和脚在一条直线上。头部和颈部也应该与脊柱一致。在这种姿势下，头根本不应该转动。
- 保持下颚和腹部之间的空间，同时屏住呼吸大约10到15分钟，对于更熟练的瑜伽替补来说，这个姿势可以保持更长时间。
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2.预防措施:
- 姿态的到达应该是渐进的和精确的。
- 如果你是瑜伽的新手，就不要做这个姿势。
- 严格遵守瑜伽教练的指导。
- 怀孕期间要远离这种姿势。
- 那些颈部和肩部受伤的人也不应该做这个姿势。
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3.初学者的提示:
- 利用一些道具，比如可以放在被子下面的瑜伽垫。这样可以起到支撑作用，从而限制盖子滑动。
- 瑜伽教练还可以在开始阶段帮助你练习姿势，直到你感觉舒服为止。
- 你可以利用瑜伽带作为座椅，一旦你把腿提升到特定的水平，它就可以帮助支撑你的腿。
4.好处:
A)帮助强健臀部和腿部。
B)伸展颈部，缓解肩部。
C)缓解更年期适应症。
D)恢复性应用:
- 有助于治疗哮喘。
- 对不孕有帮助。
- 有助于缓解更年期症状。
5.品种:
一个简单的姿势是做单腿肩倒立(Eka Pada Sarvangasana)。在这个姿势中，让你的左腿伸直并与地面垂直，而右腿则逐渐移动，直到与地面平行。另一条腿也遵循这些步骤。