仰头倒立(Salamba头倒立)是瑜伽中的一种姿势，最适合那些已经达到极限的人瑜伽水平适中．“Salamba Sirsasana”一词由两个梵语单词组成，“Salamba”表示“支持”，“Sirsa”表示“头部”。
如何做仰头式Salamba和它的好处:
1.姿势:
- 从儿童式开始。把头靠在垫子或毯子上。
- 然后在地板上鞠躬，双手并拢。将你的头放在你的手指中间，将你的小臂放在地面上。
- 吸气时，离开地板，移动你的脚，让它们更接近你的头部。你的脚跟应该向上，肩骨压向背部。
- 呼气时，抬起与地面垂直的双腿，在做这个动作时保持大腿略微向内。
- 尾骨再次牢固地压在骨盆底部。不要弯曲背部。
- 向上伸展双腿。
- 这个姿势可能会保持大约10秒或更长时间，这取决于你的安慰水平。
- 通过呼气来离开这个姿势，同时保证你的双脚都触地。
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2.预防措施:
- 如果你有过背部或颈部受伤的经历，经历过脑痛的不良影响，有高血压或脉搏低，或目前有心脏问题，就不要练习这种姿势。
- 这个姿势不应该在月经期间做。
- 在怀孕期间练习这个姿势是不谨慎的，除非你在怀孕前很自然并且非常熟练地做这个姿势。
3.初学者的提示:
初学者的倒立技巧包括对着墙练习这个姿势。这样可以避免把太多的重量放在学习者的脖子和头部。
4.好处:
- 它能增强全身的力量。
- 它可以增强肌肉力量，还可以锻炼腿部肌肉。
- 它增强了感觉系统的能力。
- 它赋予脑垂体和松果体器官力量。
- 它能增强肺部功能。
- 它能促进吸收。
- 它能增强脊柱、手臂和腿部的力量。
- 它还可以缓解更年期的症状。
- 它能镇定腿部和脚部液体的发展。
- 这个姿势可以让声音的血液流入大脑。
- 补救应用:
我。这种姿势有助于治疗许多疾病，如脑痛、睡眠障碍、哮喘、糖尿病、喂食热、鼻窦炎、紧张和睡眠剥夺。
2它可以帮助促进运输和吸收。
3它也有助于减轻压力和缓和痛苦。
4它还用于治疗与身体不同部位有关的问题，例如，肝脏，再生器官，胃，肾脏和肠道。
v。在做这个姿势后，更年期的副作用会得到缓解。
6它可以治疗扁桃体炎、口臭、心悸、普通感冒以及无休止的咳嗽。
7它也有助于扭转记忆不幸和休眠的影响。
8它也有助于建立清晰和精神上的专注。
5.变化:
支撑头倒立的各种姿势包括一种叫做Eka Pada头后倒立的姿势。在这个姿势中，你的左腿应该保持垂直，你的右腿应该与地面平行。保持两根坐骨并拢，然后开始从臀部开始旋转，记住最终目标是将右腿转到无党派的位置。保持这个姿势大约10-30秒。将右腿恢复到垂直位置，然后为另一条腿排练上述步骤。