每个人都可以练习瑜伽体式,无论他们的健康状况和年龄。瑜伽姿势被分为基本/业余、中级和高级三类。个人磨练按照他们的瑜伽水平做体式.坚持练习瑜伽有助于你保持健康和恢复。
Rajakapotasana也被称为“王鸽式”。它和鸽子有一点不同瑜伽的姿势.这种体式的名字来源于梵文“raja”,意为“统治者”,“kapota”意为“鸽子”,“asana”意为“姿势”或“马车”。
Rajakapotasana同样可以安排在特别的后弯姿势下,并且经常被安排在渐进式瑜伽体式中。这篇文章不仅为你提供了一步一步精确练习这个姿势的指南,还列出了与Rajakapotasana体式相关的各种好处、变化、注意事项和技巧。
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如何做拉扣式及其好处:
1.姿势:
- 要开始这个姿势,你应该先做下犬式。在这一点上,伸出你的右膝盖,让它放在你的右手腕后面。
- 接下来,弯曲右膝,使其在地面上平整,使你的膝盖接触你的右手,你的脚趾接触你的左手。同时,把左腿放在地上。
- 让你的下背部通过向前和向下展示你的尾骨来延伸,这样你的耻骨就会被拉到你的肚脐。臀部的左半部分应该朝向右脚跟,这样左胯部就能伸展。
- 扭动左膝,用左手瞄准左脚。
- 把你的头抬过来,直到你的脚掌接触到你的头的最高点或接近它。保持这个姿势几分钟。
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2.好处:
- 它有助于伸展脖子、肩膀、腹部、胯部、内脏和大腿。
- 它有助于刺激内脏器官。
- 它在打开腹部和肩膀时很有吸引力。
- 有用的应用程序:
一)这种姿势的标准实践据说被证明在治疗和管理泌尿问题上是成功的。
b)由于这种姿势给胃部器官一个深刻的内部摩擦,它有助于增强吸收和激活无懈可击的框架。
3.预防措施:
保持这种姿势的距离,以防你的骶髂受伤,小腿受伤,膝盖受伤,大腿或臀部紧绷。这个后弯是真正的极限后弯,只有有成就的专家才应该努力。
4.初学者的提示:
在开始阶段,替角们还没有准备好专门用手抓脚。为了解决这个问题,对于这个姿势的初学者,一个很好的建议是,你可以利用一根带子来固定你的脚。同样,有时前腿臀部的外部部分着地也会很麻烦。为了解决这个问题,你可以利用臀部下面厚厚的毯子来帮助你。你也可以让别人帮你举起手臂。
5.变化:
- 单腿国王鸽子式的一个更有用的变体是让你的中间弯曲超过你的前胫。双臂沿着瑜伽垫向前伸展。让你的眉毛在瑜伽方巾上、折叠的毯子上或手上休息。你的前腿应该能承受身体的重量。
- 另一种形式是把前腿伸出来,如在一个部分。这种变化可能对那些适应性不强,不能做一般分裂的人更麻烦。