25个快速减肥的最佳瑜伽体式

如果你打算减肥，你不应该忽略体育锻炼。虽然在健身房锻炼可以帮助你快速减掉一些脂肪，但练习瑜伽减肥可以给你一个强壮敏捷的身体和积极的心态。

在这篇文章中，我们将了解许多瑜伽的减肥姿势，以及在家练习这些姿势的好处和步骤的详细信息。定期锻炼，加上健康的饮食和生活方式的改变，一定能帮助你实现健康目标。所以，如果你准备给你的生活带来积极的影响，是时候采取瑜伽路线了!

瑜伽能帮你减肥吗?

瑜伽是一种结合了身体姿势(体式)、呼吸技巧(调息)和手部姿势(手印)、放松和冥想的整体课程，以达到完全的身心健康。

2016年的一项研究表明，瑜伽可以通过减少压力饮食、抑制饥饿感、提高正念饮食的意识和提高处理负面情绪的能力，成为促进减肥的有效工具。1)．练习瑜伽减肥计划的受试者发现，与之前的尝试相比，他们更容易减肥并长期保持体重。

此外，练习某些形式的瑜伽，如力量瑜伽或串联瑜伽，由于身体的不断运动，有助于更快地燃烧卡路里。这被证明对减肥和腹部脂肪是有益的。通过减轻压力和提高睡眠质量，瑜伽对男女都是一种很好的体重管理技巧!

多久能看到瑜伽减肥的效果?

大多数经常练习瑜伽的人可以在两周内注意到他们的体重有明显的变化。然而，这些结果因人而异，取决于许多因素，如目前的BMI、年龄、饮食和生活方式、性别、医疗状况、瑜伽的种类和练习的时间。同时，你也不能一蹴而就地减肥。这必须是一个循序渐进的过程，你必须以实现长期目标为目标。

练瑜伽能减肥多少?

根据哈佛医学院的一项研究，30分钟的简单形式的瑜伽，如哈他瑜伽，可以帮助125磅的人燃烧120卡路里，155磅的人燃烧149卡路里，185磅的人燃烧178卡路里。2)．这表明，瑜伽燃烧的卡路里与体重成正比，通过在身体中创造卡路里赤字(吃更少的卡路里，燃烧更多的卡路里)，你可以加速减肥的结果。

哪种瑜伽最适合减肥?

有不同形式的瑜伽的体重管理和减肥。与基本的瑜伽体式相比，这些体式对身体的要求很高，可以帮助你在一次练习中燃烧大量的卡路里。这里有一些最好的瑜伽项目来减肥:

• 哈他瑜伽
• 力量瑜伽
• 高温瑜伽
• 动态瑜珈瑜珈
• 活力瑜伽
• Iyengar瑜伽
• 巴巴拉姆瑜伽

25个简单的瑜伽体式，初学者减肥的好处和步骤:

1. 下半身瑜伽有助于减肥
2. 上半身瑜伽有助于减肥

如何用瑜伽减肥?这篇文章告诉你一切!这里有一些最好的瑜伽体式，有图片，适合女性和男性，你可以在家里做减肥。我们也会告诉你正确的瑜伽减肥步骤。

下半身瑜伽有助于减肥

下面列出的是一些最好的瑜伽体式，可以减轻身体下部的体重。经常练习可以帮助你获得健美的大腿和臀部。请继续阅读，了解每种方法的好处以及执行步骤:

1.Sethubandhasana或桥式:

如果你想锻炼你的腹肌和大腿，并加强你的肩膀，那么这个体式是你应该做的。Setu Bandhasana这个名字来源于梵文Setu，意思是桥和Bandh，意思是锁，姿势类似于桥锁的姿势。它能改善体内血液循环，促进消化，是快速减肥的最佳瑜伽体式之一。

如何做:

• 仰卧，双脚平放在地板上，手臂放在两侧。
• 现在呼气的时候，把你的躯干抬起来，离开地板，这样你的脖子和头都平放在地板上，与你的脚在一条线上。
• 当你以这个姿势弯曲脊柱时，不要过度用力。
• 为了获得更大的灵活性，你可以将手指握在足弓下方，或者从内部抓住脚踝。

减少脂肪的来源:臀部，腹部和大腿

警告:

• 如果你有颈部或背部受伤史，一定要避免做这个姿势。
• 孕妇必须避免做这种体式，但他们必须，然后专家的指导是必须的。

2.Utkatasana瑜伽姿势(椅子式瑜伽减肥):

这是一种简单的减肥瑜伽体式，也被称为椅子式，闪电式，激烈式或狂野式。在比克拉姆瑜伽中，它也被称为尴尬姿势。这个体式的重点是加强核心肌肉，大腿，并通过融化多余的脂肪来改善臀部(3.)．因此，它需要集中注意力，集中在这些用来做瑜伽体式的肌肉上，以去除多余的脂肪。

如何做:

• 双手合十，站在瑜伽垫上(合十礼)。
• 双手举过头顶，膝盖弯曲，使大腿与地面平行。
• 保持这个姿势，深呼吸多久就多久，然后回到原来的姿势。

减少脂肪的来源:臀部，大腿和臀部

警告:

• 膝盖或背部受伤的人不能做这个体式。
• 空腹做这个体式。
• 如果你患有失眠、低血压、头痛、关节炎等疾病，就不要做这个体式。
• 注意保持这个姿势或更低的姿势，直到你的身体能够保持自然的腰部曲线。

3.蝗虫式:

Shalabhasana的名字来源于梵文，意思是蝗虫。以下是你如何做这种体式，以及这样做的各种好处。这种最好的减肥体式通过促进新陈代谢和促进消化来实现。除了帮助你减掉腹部脂肪，它还可以增强你的肩膀、腹部和胸部肌肉。这种体式也有助于缓解压力和改善姿势。

如何做:

• 俯卧，双臂放在两侧。额头应放在地板上，手掌张开。
• 把大脚趾转向对方。保持臀部紧实。
• 呼气时，抬起头、腿、手臂和上半身。
• 让你的脚后跟和腿变得结实。
• 举起手臂与地面平行，指尖伸展。
• 手臂伸向天花板。
• 眼睛直视，颈部和背部保持挺直。
• 呼气前保持这个姿势30秒。

减少脂肪的来源:腹部(黏液脂肪)

警告:

• 如果你正遭受背部或颈部的伤害，或者正在经历头痛或偏头痛，那么请远离。
• 孕妇无论如何都不应该做这种体式。

4.前屈坐姿:

这是最适合减肥的静坐瑜伽姿势之一，有助于刺激你的太阳神经丛中心。如果你感到疲劳，这个体式可以给你注入新的能量。它伸展整个身体，帮助减少腹部脂肪。通过促进消化，它可以减轻肠胃胀气和便秘的症状。它有助于通过减轻压力和抑郁来创造正念饮食。

如何做:

• 当你坐在地板上时，伸直双腿。
• 收腹股沟
• 拉长躯干前侧，从臀部开始向前弯曲。伸展身体，直到用手握住双脚。你可以用带子固定你的脚。
• 保持这个姿势接近一分钟。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 如果你有过腰椎间盘突出或手术等背部问题，在练习这个瑜伽体式之前，请咨询专业人士。
• 即使你患有哮喘或腹泻，你也必须选择远离这个体式。
• 如果你最近有过椎间盘突出或任何腹部手术，那么避免做这个体式。

5.战士姿势(Virabhadrasana):

这种站立式减肥瑜伽得名于神话中的战士姿势。它有助于去除腹部的脂肪，同时让肺和胸部伸展。通过向外拉伸，可以使腹肌收缩，从而使腹部平坦。Asana还可以纠正你的姿势，强健你的臀部肌肉，并提供良好的身体平衡

如何做:

• 站在地板上。
• 呼气，双脚分开。
• 双手垂直于地板，互相平行。
• 向左转45度向右转，向右转90度。
• 向右旋转躯干。
• 弯曲膝盖，确保胫骨与地面垂直。
• 后脚要牢牢地扎根在地面上。
• 手掌并拢。
• 头向后仰。
• 保持这个姿势10秒钟。

减少脂肪的来源:腹部、臀部肌肉

警告:

• 如果你有任何脊髓问题，或者刚刚从慢性疾病中康复，那么在练习这个体式之前，你必须咨询你的医生。
• 如果你有肩膀或脖子问题，高血压和心脏相关的问题，远离这个体式。

读:瑜伽手印手印可以减肥

6.蝴蝶式:

这是一个简单的瑜伽减肥初学者。它也被称为“鞋匠式”或“蝴蝶式”，因为它通过连接双脚打开臀部，大腿上下运动，就像蝴蝶扇动翅膀一样。这种瑜伽体式最适合去除大腿内侧的脂肪，并增强该区域的肌肉。它还有助于加强脊柱，膝盖和下背部。

如何做:

• 坐在垫子上，双腿向前伸展。
• 现在，坐直，脊柱伸直，双腿弯曲至膝盖处，脚底相对。
• 在你的手的帮助下，拉你的腿，使脚跟接触彼此，他们尽可能接近你的骨盆骨。
• 在做这件事的时候，不要太用力，只做你力所能及的事。多加练习，灵活性就会提高。

减少脂肪的来源:大腿、臀部

警告:

• 如果你膝盖受伤，一定要避免这种体式。
• 在用餐和做体式之间至少有6个小时的间隔，因为在做体式时你的肠胃需要清空。
• 如果能在清晨和其他体式一起练习，那是最好的。

7.骆驼式:

简单的瑜伽体式减肥有助于加强腹部肌肉。它有助于打开你的胸肌，也调整你的身体前面的区域。向后拉伸有助于强健大腿肌肉，减少腹部脂肪。它可以使你的身体灵活，给它一个伟大的形状。

如何做:

• 坐入金刚乘式
• 用膝盖慢慢地抬起你的身体，使你的整个身体重量现在由你的膝盖和脚跟支撑，与地面成垂线。
• 呼气时，身体向后弯曲，双手向后，尽量握住脚后跟。
• 头向后倾斜，直到你感觉到腹部的拉伸。
• 保持20-30秒，放松，正常呼吸。
• 回到金刚乘。
• 重复5次

减少脂肪的来源:腹部，大腿，手臂，臀部

警告:

• 脊椎有问题的人和孕妇应该避免这种体式。
• 患有心脏相关疾病、失眠或偏头痛的人应该避免做这种体式。

8.犁式:

这个瑜伽姿势的名字来源于梵文“哈尔”，意思是犁。犁式是印度瑜伽中最有效的减肥姿势之一。它能刺激你的消化系统，调节全身新陈代谢，帮助减肥。通过做这个体式，你还可以获得平坦的腹部和增强的脊髓。

如何做:

• 首先平躺，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手掌朝下。
• 现在抬起你的腿。用你的手放在臀部两侧来支撑你的臀部。
• 双腿在臀部弯曲，试着用脚趾触碰头后的地板。当你这样做的时候，伸直你的手放在地板上，手掌朝下。
• 保持这个姿势10-30秒，然后慢慢恢复到原来的姿势。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 如果你患有肝病、腹泻、高血压或有颈部损伤史，就不要做这个体式。
• 避免在月经周期或怀孕期间做这个体式。
• 高血压或哮喘患者应用合适的支撑物支撑。

9.Ardha Chandrasana(半月式)

顾名思义，Ardha Chandrasana的意思是半月式。这个名字来源于梵文，Ardha是一半的意思，Chandra是月亮的意思。这是其中之一减肥腹部脂肪最好的瑜伽姿势因为它有助于拉伸腹肌，缩小腰间赘肉。体式还能促进消化，强健臀部和大腿肌肉。

如何做:

• 双脚分开站立。
• 伸直右臂，躯干向右弯曲。
• 继续，直到右手触地。
• 在这个姿势下，抬起你的左腿与躯干成一条直线。
• 伸出左手。
• 保持这个姿势30秒左右。

减少脂肪的来源:腰围，臀部和大腿

警告:

• 颈部有问题的人应该向前看，而不是向上看。
• 如果你有头痛、偏头痛、低血压、腹泻或失眠，就不要做这种体式。

10.半鱼王瑜伽:

这种体式来源于梵文单词Ardha，意思是一半，Matsyendra，意思是鱼的主人。这种体式的另一个名字是Vakrasana，它也是构成哈他瑜伽基本部分的12个体式之一。这种坐着减肥的瑜伽姿势可以治疗一些消化系统疾病，加速腹部脂肪燃烧的过程。扭转的姿势也加强和加强你的臀部和大腿肌肉。

如何做:

• 坐在地上，双腿向前伸展，双脚并拢，脊柱挺直。
• 现在弯曲你的左腿，把它放在右臀部旁边。
• 将右腿放在左膝上，左手肘部放在右膝上，手伸直，面向相反方向。把你的右手放在地上，手掌朝下。
• 保持这个姿势20-30秒，然后恢复到原来的姿势。

减少脂肪的来源:腹部、臀部

警告:

• 背部受伤的人只能在教练的帮助下进行。
• 这种体式在月经和怀孕期间应该严格避免，因为它需要腹部的强烈扭转。
• 这种体式对轻微椎间盘突出的人有好处，但严重的背部问题或严重的椎间盘突出的人应该避免这种体式。
• 患有消化性溃疡或疝气的患者必须在监督下严格执行此体式。

读:普拉提练习减肥

11.Dhanurasana(弓式):

Dhanurasana这个名字来源于梵文Dhanur，意思是弓。这是减肥和塑身的最佳瑜伽体式。通过同时拉伸上半身和下半身，这个姿势可以加强腹部区域，帮助你减掉腹部周围不必要的脂肪。它能促进消化，缓解便秘。

如何做:

• 让你的腹部接触地面。
• 然后你的手应该放在躯干附近，手掌张开。
• 当你弯曲膝盖时，呼气，同时确保你的脚跟接近你的臀部。
• 让你的手抓住脚踝。确保你的臀部和膝盖之间有足够的空间。
• 吸气时，抬起膝盖。你还必须把大腿抬离地面。
• 当你向前看的时候，肩胛骨需要靠在背部
• 继续呼吸
• 呼气前保持这个姿势20秒。
• 静静地躺几秒钟。

减少脂肪的来源:腹部、大腿

警告:

• 如果你患有高血压、失眠、偏头痛或颈部或下背部受伤，就不要做这个体式。
• 如果你患有疝气或在怀孕和月经期间，应该避免这种体式。

12.蛙式瑜伽:

Bhekasana也被称为青蛙式。它被认为是最适合下半身减肥的瑜伽，包括臀部和大腿内侧的拉伸。这会导致这些区域的脂肪燃烧，同时增强脊柱。它还能刺激腹部肌肉，改善你的姿势。

如何做:

• 平躺在地上
• 试着用你的手抓住你的脚，即使你弯曲膝盖
• 当你开始吸气时，抬起你的胸部，把你的肩膀挤在一起
• 确保你的脚后跟接触你的臀部，同时抓住你的脚趾
• 这个姿势应该保持一分钟，然后再回到正常的姿势

减少脂肪的来源:臀部和大腿内侧

警告:

• 如果你有背部、肩部或颈部问题，应该避免这种体式。
• 如果你有偏头痛或高血压问题，不要做体式。

13.船式(Naukasana):

这种最适合腹部减肥的瑜伽体式得名于船(梵语为Nauka)般的姿势。在做这个体式时，腹部肌肉的收缩会按摩内部器官并激活它们。这有助于改善消化，同时减少便秘，腹胀，酸等。此外，Asana还能加速燃烧胃周围顽固的脂肪，让你的腰围更纤细。

如何做:

• 伸直双腿，双手放在背后，手指指向脚的方向。
• 抬起胸骨，慢慢向后倾斜。
• 伸展躯干前侧。
• 呼气时弯曲膝盖。双脚离开地板，大腿保持45度角。
• 伸展你的手臂在你的腿旁边。
• 保持这个姿势20秒。

减少脂肪的来源:腹部，臀部，大腿

警告:

• 如果你正在经期或患有心脏病和哮喘，就不要做体式。

14.伸展手到大脚趾的姿势:

这是padangusthaana的高级姿势。当你为了减肥而做这个瑜伽体式时，它会改善你的平衡。它包括用手拉伸大腿，这可以加强该部位，燃烧多余的脂肪沉积。这种体式还可以治疗消化不良、腹胀、便秘、酸性和其他消化系统疾病。

如何做:

• 站直。
• 抬起膝盖至腹部。
• 把你的左臂穿过左大腿内侧和你的脚张开的一端。
• 吸气时伸展左脚。
• 伸直膝盖。
• 保持这个姿势将近20秒。
• 呼气后将腿移回中心。

减少脂肪的来源:大腿、臀部

警告:

• 如果你的脚踝或下背部受伤，这个体式不适合你。

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瑜伽有助于上半身减肥

让我们来看看一些最好的瑜伽姿势对上半身的损失:

1.下犬式:

Adho Mukha Svanasana的名字来源于梵文Adho，意思是向下，mukho意思是脸，svana意思是狗。手臂减肥瑜伽的姿势看起来像下犬式，在手臂和肱二头肌上平衡整个身体。这有助于减少手臂上多余的脂肪沉积，并使它们变得健美。这种体式还能改善血液循环，增强背部肌肉。

如何做:

• 双手和膝盖弯曲。
• 膝盖应该在臀部以下;双手应该伸出肩膀上方一点。
• 呼气，抬起膝盖。
• 脚后跟从地板上抬起。
• 拉长尾骨并抬起。
• 呼气时，将大腿顶部向后推。
• 伸直膝盖。
• 绷紧肩胛骨，将头部置于上臂之间。
• 保持这个姿势一分钟。

减少脂肪的来源:手臂,肱二头肌

警告:

• 孕妇和高血压患者应该避免做这种体式。
• 如果出现腕管综合征、高血压、弱视、肩关节脱臼、腹泻等症状，也应避免使用这种体式。

读:Surya Namaskar减肥

2.放风式:

因为这个姿势可以帮助你释放体内的气体，所以它也被称为排风姿势。它也被认为是腹部减脂的最佳瑜伽形式。在做体式时，有毒气体从腹部释放出来，多余的脂肪开始溶解。这可以控制便秘、胃胀气和胃沉的症状。有规律的练习，你会发现腰围变小了。

如何做:

• 仰卧，双腿伸直。
• 吸气时，抬起双腿，弯曲膝盖。
• 用手抓住腿，压在肚子上。
• 用膝盖触碰下巴。你可能得把头抬起来一点。
• 保持这个姿势20秒。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 如果你腹部受伤，远离这个体式。
• 孕妇也应该克制。
• 如果你患有心脏问题、酸性过高、疝气、椎间盘突出或任何睾丸疾病，也可以避免做这个体式。

3.眼镜蛇式:

Bhujangasana这个名字来源于梵文Bhujang，意思是眼镜蛇。这是初学者减肥推荐的瑜伽练习之一。这个姿势包括抬高上半身，同时保持下半身与地面平行。这样可以拉伸腹肌，让你的腹部变得平坦。它还能减轻压力和疲劳感。

如何做:

• 让你的前额接触地面。
• 弯曲肘部，手掌放在肩膀以下。
• 脚应该触地
• 吸气时，伸直手臂，抬高胸部。继续练习，直到上半身弯曲。肩膀和臀部要结实。
• 保持这个姿势20秒。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 背部受伤或患有腕管综合症的人应该避免这种体式。
• 孕妇在任何情况下都应该避免这种体式。

4.padahasasana(站立前屈):

这个体式的名字的意思是用手触摸腿。这个初学者瑜伽减肥姿势压缩你的胃，帮助燃烧堆积在该区域的脂肪。通过刺激器官，它还能促进消化，增加身体的新陈代谢。Asana还可以调节你的心跳，缓解精神和身体的疲惫。

如何做:

• 站立时保持臀部和双脚之间的距离。
• 弯曲臀部，用手掌触摸脚。
• 不要弯曲双腿。
• 保持这个姿势几秒钟。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 在练习padhadasana之前，你必须尝试并掌握uttanana。
• 有背部问题和脊柱疾病的人应该克制。

5.三角式:

这种体式类似于三角形，因此得名Trikona，在梵语中是三角形的意思。与其他体式不同，这种体式需要你睁大眼睛以保持平衡。这是一种简单的减肥瑜伽练习，可以刺激你的消化系统，减少你腹部周围的脂肪。这种体式的横向运动可以有效地瘦下你的腰围，增强你的核心肌肉。

如何做:

• 双脚分开站立
• 左脚微微转向右脚。右脚要转90度。保持大腿紧实。
• 躯干在右腿上伸展，同时从臀部弯曲。
• 将右手放在右脚附近的地板上。
• 把手伸向天花板
• 头向左转
• 保持这个姿势30秒。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 患有颈部疼痛和高血压的人应该避免向上看。相反，向下或直视。
• 如果你是心脏病患者，练习这个体式时要靠墙支撑，一只手放在臀部。
• 头痛或腹泻的人一定要避免这种体式。

6.Shirshasana(头手倒立):

Shirshasana或倒立式包括身体的完全倒立，同样是前臂的支撑。这也被称为所有体式之王，只有当你的上半身足够强壮来承受整个体重时才能掌握。先进的瑜伽体式减肥改善你的消化和加强你的腹部肌肉。它对治疗便秘和腹胀也很有效。

如何做:

• 用折叠的毯子来支撑头部和前臂。
• 跪下来，手指并拢，前臂放在地板上。
• 你的头顶应该接触到地板。
• 吸气时，抬起膝盖离开地面。双脚靠近肘部移动，脚后跟抬起。
• 用大腿上半部分支撑，使肩胛骨绷紧，双脚离开地面。两只脚应同时抬起。
• 确保尾骨牢固。
• 把鞋跟推到天花板。
• 手臂外侧要结实，手指要柔软。确保重量均匀平衡。
• 对于初学者，保持这个姿势10秒。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 有心脏和血压问题的人不能做这个姿势。
• 如果你背部受伤，颈部受伤，月经或头痛，请远离。
• 孕妇必须克制
• 这是一种高级姿势，必须在严格监督下进行。

读:仰卧起坐有助于减肥

7.肩立瑜伽:

这个体式也被称为所有体式的女王或母亲。这个梵文名字的字面意思是所有的四肢，但被称为肩膀站立，因为整个身体的重量都放在肩膀上。练习这种体式可以提高你的消化能力，提高身体代谢率。它甚至可以减少你脖子和肩膀周围的脂肪沉积，让它们看起来更有活力。

如何做:

• 用毯子来支撑你。
• 头应该放在地板上，肩膀用毯子支撑。
• 双臂置于身体两侧，屈膝
• 在你开始把你的脚从地板推离之前，手臂应该推向地板。
• 继续抬起膝盖。
• 伸展手臂，弯曲肘部，并拢。
• 张开手掌，放在背部。你的躯干应该与地面垂直。
• 当你吸气时，弯曲的膝盖应该向上抬起并伸直。
• 如果可以的话，将脊柱上部从地板上抬起。你可以从这个角度看到你的胸部。
• 保持这个姿势30秒左右。

减少脂肪的来源:上半身，如肩膀，胸部，颈部

警告:

• 如果你有脖子、心脏和血压问题，不要做这个姿势
• 孕妇也不应该尝试这个姿势，除非你在怀孕前已经掌握了这个姿势。
• 如果你背部受伤，不要做这个姿势。

8.鹰式(鹰式):

鹰在梵语中的意思是鹰。根据印度神话，鹰路荼被认为是所有鸟类的国王，也是毗湿奴主的交通工具。这种瑜伽减肥姿势通过减少饥饿感和控制食物摄入量来抑制肥胖。这种体式还有助于提高注意力，给你一种平衡感。

如何做:

• 站直。
• 膝盖稍微弯曲，左脚抬起。
• 把重心移到右脚上，把左大腿放在右脚上。
• 把左脚放在右脚的小腿上，然后放在右脚的小腿上。
• 伸展手臂，确保手臂与地面平行。
• 双臂交叉，确保右臂在左臂之上。
• 弯曲肘部，用右臂环绕左臂。手掌相对。
• 抬起前臂，确保与地面垂直。
• 保持这个姿势15秒。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 膝盖受伤的人一定不要做这个姿势。
• 孕妇必须在征得医生同意后才可以做这个姿势。

9.侧平板支撑式:

这种最佳的减肥体式为有效的体重管理提供了许多长期的好处。通过将整个身体的重量平衡在一只手臂上，身体的受力点就会受到压力。这有助于燃烧腹部和手臂上多余的卡路里和多余的脂肪沉积。

如何做:

• 以身体右侧侧卧。
• 腿应该放在一起。
• 伸展右臂，同时抬高身体以确保支撑。
• 左臂伸向天花板。
• 抬起头，确保你能看到你的左手拇指。
• 保持这个姿势10秒钟。

减少脂肪的来源:手臂、腹部

警告:

• 手腕、肘部或肩部有问题的人一定要远离这种体式。

10.萤火虫式:

这是一个模仿萤火虫飞行的高级姿势。这是一个很难的姿势，只有经常练习才能掌握。执行这个体式可以确保你减肥并得到一个健美的腹部。它可以增强手臂和手腕的力量，同时燃烧这些部位多余的脂肪。

如何做:

• 蹲在地板上。
• 试着把躯干放在两腿之间。
• 抬起上臂和肩膀，放在右大腿下方。你的左手应该放在左脚的外侧。
• 在另一边重复这个动作。
• 当你抬起身体时，把你的手牢牢地放在地板上。慢慢抬起你的脚。吸气时，伸展大腿。你的腿应该与地面平行。
• 伸展手臂，拓宽肩胛骨。
• 轻轻抬起头。
• 保持这个姿势15秒。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 肩膀、手肘、手腕和下背部有问题的人不能做这个体式。

读:比克拉姆瑜伽减肥

11.调息瑜伽减肥初学者:

调息法是每天减肥必须尝试的瑜伽练习之一。这个呼吸练习包括控制你的呼吸。通过同步呼吸，消化器官得到按摩并开始正常运作。此外，Prayanama创造了对饮食的内在意识和正念。通过练习，你可以体会到慢食的乐趣，这对减肥非常重要。

如果经常遵循和练习，还可以帮助减肥。练习瑜伽可以减肥并保持快乐。定期做带有调息法的减肥瑜伽会有更好的效果。这里有一些减肥的瑜伽图片。

如何做:

• 深呼吸。
• 用右手拇指堵住右鼻孔。
• 用左鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。交替练习。
• 慢慢吸气，清除通道。

减少脂肪的来源:腹部

警告:

• 如果你有呼吸问题，在做手术前请咨询医生。

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一些额外的瑜伽减肥技巧

为了最大限度地发挥瑜伽减肥的好处，你必须遵循这些规则:

• 首先，根据你的身高确定你的理想体重，并写下你的减肥目标。
• 确定一个做瑜伽的理想时间。早上被认为是练习瑜伽的最佳时间。
• 在瑜伽练习前至少一小时不要吃任何东西。
• 练习期间保持一个安静的环境。
• 使用垫子或毯子，而不是直接在地板上做瑜伽。

在瑜伽减肥疗法期间，你必须:

• 避免食用油腻、含糖、淀粉和高脂肪的食物
• 喝推荐量的水
• 不要喝苏打水、茶和咖啡。
• 适当咀嚼食物，避免吃得太快。
• 包括举重训练和瑜伽计划。这将会给你一个更快、更有质感的结果。

在我们结束这篇文章之前，重要的是我们要告诉你，这些瑜伽体式的效果因人而异。你能减掉多少体重完全取决于你目前的体重、生活方式和承诺程度。所以，如果你真的想要一个积极的身体转变，那么是时候让瑜伽垫滚动起来了!

免责声明:这篇文章纯粹是为了提供信息，并不能诊断或治疗任何形式的健康障碍。此外，瑜伽，像任何形式的运动一样，必须在你身体的极限内完成，建议你在开始练习之前咨询该领域的专家。并不是所有的练习都适合每个人，用户在练习时必须谨慎。

常见问题和答案:

Q1。哪种瑜伽最适合减肥?

答:从这些简单有效的瑜伽姿势开始你的瑜伽之旅，这些姿势将帮助你燃烧脂肪，提高你的灵活性，还可以增强你的肌肉。以下是一些最适合减肥的瑜伽体式:

• 船的姿势
• 伸展侧角姿势
• 四肢侧摆
• 坐姿前屈式
• 向上平板支撑式
• 犬式向上
• 下犬式
• 战士的姿势

Q2。瑜伽对减肥有益吗?

答:如果你想知道瑜伽是否有助于减肥，那么你应该读这篇文章。科学表明，为了减肥，你需要改变你的能量摄入。的确，与快走或慢跑相比，大多数瑜伽运动消耗的卡路里更少。尽管如此，你在瑜伽中所能体验到的正念、放松和精神发展远远超过你在其他形式的运动中所能体验到的。所以，是的，瑜伽对减肥有好处，还有内部愈合和提高灵活性的好处。

第三季。瑜伽对减肥有什么好处?

答:如果你想知道瑜伽是如何帮助减肥的，下面是做瑜伽减肥固有的一些令人惊讶的好处:

• 瑜伽在压力管理方面非常有效，因此它可以帮助你控制压力饮食，而压力饮食是体重增加的主要原因
• 瑜伽可以提高一个人的意识，特别是关于饥饿和满足
• 因为瑜伽，你开始做正念饮食，停止暴饮暴食。

第四季度。瑜伽和散步哪个更有利于减肥?

答:瑜伽和步行都可以通过燃烧多余的脂肪来帮助你提高身体的整体健康。走路是燃烧卡路里的最简单的运动形式，任何人都可以这样做。然而，瑜伽体式减肥是一种更有效的减肥运动，除了燃烧卡路里;它还能增加你的灵活性和肌肉力量，还能改善你的身体。

Q5。瑜伽能永久治疗甲状腺吗?

答:做瑜伽的神奇好处之一是可以治愈甲状腺功能减退症。是的，瑜伽不仅能预防甲状腺疾病，还能治愈甲状腺疾病。通过瑜伽，你可以伸展和放松甲状腺所在的颈部区域，因此通过定期练习这些体式，你肯定能提高甲状腺的功能。

Q6。瑜伽能让你变得健美吗?

答:瑜伽是最伟大的运动形式之一，可以在任何地方进行，不需要任何特殊的设备来练习。瑜伽能增强身体的柔韧性，也能提高抵抗力。某些姿势有助于燃烧脂肪，而其他姿势有助于增强肌肉。这两种活动一起对身体有强身健体的效果。

迄今为止。力量瑜伽对减肥有效吗?

答:力量瑜伽主要锻炼身体的核心肌肉。它使肌肉流线型，并有助于建立瘦肌肉，这是减肥所必需的。此外，力量瑜伽有助于增加身体的新陈代谢，最终有助于燃烧脂肪和减肥。因此，力量瑜伽对减肥是有效的。

处置。做瑜伽时最好的减肥饮食是什么?

答:如果你想享受瑜伽减肥的全部好处，那么推荐一种satvic饮食，包括新鲜水果和蔬菜，鲜榨果汁，豆类，发芽的种子，全谷物等。必须严格避免加工食品、酸味或发酵食品和辛辣食品。

九方。什么时候练瑜伽减肥最好?

答:专家认为清晨是练瑜伽的最佳时间。每次练习至少30分钟的减肥瑜伽体式可以带来不同的效果。然而，如果早上不适合你，选择一个合适的时间，最好是两餐之间间隔2小时。

Q10。我没有注意到瑜伽减肥有任何变化!原因是什么?

答:你不能从瑜伽中获益的原因有很多。首先，你可能做错了体式，这可能会使你的瑜伽练习无效，有时还会使情况恶化。其次，在瑜伽中，使你的呼吸与体式同步是非常重要的。其他原因可能是你的饮食、练习时间、目前的身体状况、新陈代谢等。

问题11:Surya Namaskar对减肥有什么好处?

答:Surya Namaskar是一个12步的练习序列，旨在促进整体健康和良好的健康。一项研究还表明，在一个月的时间里，连续练习多轮Surya Namaskar，可以显著减轻肥胖者的体重。4)．除了减肥，这个过程还能促进脂肪燃烧和改善消化。

12个。瑜伽和健身房:哪个更有利于减肥?

答:这取决于个人喜好!一些人声称健身房锻炼可以帮助他们快速减肥，而另一些人则认为瑜伽可以改善整体健康状况。如果你正在与压力、焦虑症和其他消化问题作斗争，瑜伽可能是一个更明智的选择。然而，任何运动，只要以正确的方式进行，都会给你带来积极的结果。

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