瑜伽体式是最简单、最容易的方法来减轻我们多余的体重,并冥想我们的身心。古老的瑜伽体式可以提供广泛的身心益处,包括增强力量和灵活性,缓解压力,甚至治愈许多疾病。

瑜伽就是用不同的方式伸展我们的身体和冥想。瑜伽姿势像拜日式,弓形,眼镜蛇式,Kapalabhati调息瑜伽和许多其他有效的瑜伽姿势有助于减轻我们的体重和腹部脂肪。

耐心是做瑜伽的关键。坚定的毅力加上对瑜伽的热情是必须的。努力工作,奉献精神和合理的饮食可以让我们自然而然地减肥。减肥并不难,但我们必须记住,仅仅控制饮食习惯是不足以减肥的。这篇文章包含瑜伽姿势的名称以及初学者瑜伽。重要的是去做!

50个最适合初学者的瑜伽姿势-基本:

我们必须开始有规律地在早上和晚上进行体育锻炼,并控制我们的饮食习惯。所以,开始练习瑜伽体式来保持身体健康吧。对于初学者来说,热身或伸展运动是第一步。首先,你需要找出瑜伽中伸展瑜伽体式的列表和它们的好处。我们列出了一些最好的瑜伽练习和姿势,配有图片,可以帮助你有效地练习。

男女不同类型的瑜伽体式:

男人和女人都喜欢瑜伽来获得健康的生活。在这里,我们用英语和梵语讲解了最好的和基本的瑜伽体式以及它们的细节,并配有照片。

1.颈部缓慢拉伸瑜伽体式:

要开始瑜伽体式,首先应该从基本的练习开始,比如缓慢的颈部伸展。建议做几次这种瑜伽缓慢的颈部伸展运动,因为它可以缓解颈部的紧张和紧张。这个基本的瑜伽姿势可以站在任何地方快速完成,只需要坐在椅子上!

在做这个体式之前你应该知道:在做这个体式的时候,你的脖子应该是伸直的,不向前或向后倾斜,也不向任何一侧弯曲。

2.全身瑜伽——山式:

山式也被称为山式,是最好的瑜伽体式之一。每天早上有规律地练习这种瑜伽体式,可以很好地按摩我们的手、背、脊柱和全身。这是最推荐的增高瑜伽体式

在做这个体式之前你应该知道:你应该在做体式前至少4-6小时吃完饭。

3.站立前屈式(乌塔那瑜伽):

Uttanasana是一种向前弯曲的姿势,可以缓解我们的压力和焦虑。随着手臂的束缚,站立前屈的变化提供了一个深入的肩膀伸展。通过捆绑双手,也可以让手臂伸展,收紧肩膀来放松。在腿部伸展的同时,还能将一些血液带回大脑。

在做这个体式之前你应该知道:这个体式只能在空腹时进行。

4.初学者三角式(三角瑜伽):

这种三角式练习可以拉伸和加强肌肉,同时改善我们身体的功能。这是一个瑜伽是孕妇的好运动.它有助于降低血压、压力和焦虑,还能改善整个身体的血液功能。这个简单的瑜伽体式可以提高我们的平衡和专注力。这个体式也可以去除腰部和大腿的脂肪。

在做这个体式之前你应该知道:像其他体式一样,即使是这个体式,你的肠道也必须是空的。

5.弓式(Dhanurasana瑜伽):

Dhanurasana在减肥计划中非常有效。这瑜伽姿势很容易帮助减少腹部脂肪.它加强脚踝,大腿,腹股沟,胸部和腹部器官和脊髓。这种瑜伽姿势可以改善肾脏、胰腺、肝脏、小肠和大肠的功能。它还可以缓解压力,给背部带来灵活性。它能提高消化功能,排出气体。

在做这个体式之前你应该知道:如果你有偏头痛或头痛的问题,你不应该做这个体式。

6.拜日式:

一个完整的回合被认为是十二种姿势的两组,在第二组中,对方的腿先移动。它能提高柔韧性、力量、平衡感,减轻压力和焦虑,减轻腰痛症状,缩短分娩时间,改善分娩结果,减少睡眠障碍和高血压。它还能增加能量,减少疲劳,对哮喘和慢性疾病非常有益。这是一个基本的瑜伽体式,可以伸展你的腿,减轻体重。

在做这个体式之前你应该知道:在开始Surya Namaskar之前一定要做热身。

读:Surya Namaskar的12步

7.Kapalbhati调息瑜伽初学者姿势:

Kapalbhati调息瑜伽是最受推荐的呼吸练习,它可以治疗我们的胃部疾病并减肥。定期练习5分钟卡帕尔巴蒂调息法可以排除毒素,促进新陈代谢。它还能治疗便秘、胃酸、糖尿病、哮喘和各种呼吸系统疾病、鼻窦,甚至脱发。这个是瑜伽姿势对减肥有效(主要是腹部脂肪)。如果经常做,它被评为最有效的瑜伽体式。

在做这个体式之前你应该知道:这是一种放松体式,应该在练习结束时进行,以放松全身。

8.绑定角度姿势-巴德哈科纳萨纳瑜伽初学者:

这种瑜伽体式适合初学者,有助于打开臀部,缓解坐骨神经痛的不适,久坐会使坐骨神经痛加重。坐骨神经从下背部开始,一直延伸到双腿,当神经受到压迫时,就会发生坐骨神经疼痛。长时间的通勤和久坐会加剧这种情况。

9.放松瑜伽体式(鹰扭瑜伽):

这种瑜伽体式有助于放松,也是增加脊椎左右灵活性的好方法。每天有规律地练习这种瑜伽练习,可以减轻小腹和下背部的疼痛。

10.头倒立式(头倒立瑜伽式):

做这个瑜伽姿势,可以治疗失眠(睡眠障碍),脊柱问题,还可以提高注意力和精神平衡。它能促进大脑血液循环,改善大脑功能和记忆力。即使是患有肝病、血液循环不畅和头痛的人也应该定期练习这种瑜伽体式。

在做这个体式之前你应该知道:这个体式应该在严格的监督下进行,否则可能会造成严重的伤害。

11.Sarvangasana(肩撑)初学者:

这种瑜伽姿势可以加强和治疗背痛,提高身体的抵抗力。这也能让我们的脸保持明亮,消除黑眼圈。经常练习有助于减肥。它还被认为可以改善血液循环,消化功能,控制血糖水平和纠正胰腺的不正常功能。

在做这个体式之前你应该知道:确保你只做空腹锻炼。

12.前屈式:

伸展式包括从头到脚的全身伸展。这个体式特别推荐给分娩后的妇女,以减少腹部脂肪和调整腹部盆腔器官。它可以增强背部肌肉,也对增高非常有用。它伸展脊柱,给我们的身体带来更多的灵活性。

在做这个体式之前你应该知道:如果前弯对你来说是一个问题,这个体式不应该做。

13.犁式(Halasana瑜伽式):

Halasana也被称为犁式,它可以增强我们的背部肌肉和灵活性。它能治疗消化不良和便秘,还能减轻压力。它能刺激腹部器官,治疗腹部疾病。糖尿病患者应该经常这样做。它有助于使脊髓强壮和灵活,加强腹肌,减轻压力,并治愈更年期症状。

在做这个体式之前你应该知道:在监督下做这个体式,否则你可能会受重伤。

14.半犁式:

半犁式是一种类似于直立式的瑜伽体式,有助于提高腹部器官的功能。这个简单的瑜伽体式能快速刺激腹部器官,治疗便秘和消化不良。它还可以减少腹部脂肪,增强大腿和臀部肌肉的整体腹肌。它治疗胃病,改善消化,食欲,排气,对治疗关节炎和腰椎柱炎有用。

在做这个体式之前你应该知道:对于面临消化问题的人来说,这是最好的体式。

15.眼镜蛇式:

眼镜蛇式(Bhujangasana)对于那些想要减肥和提高新陈代谢的人来说是一个很好的结果。这个姿势可以改善肝脏、肾脏、胰腺和胆囊的功能。它能自然地治疗失眠(睡眠障碍)、脊椎问题、消化不良和便秘。肝病、头痛、血液循环不畅等,都可以用这个体式来治疗。

在做这个体式之前你应该知道:只在空腹时做这个体式。

16.除风姿势:

帕瓦纳穆克塔萨纳是一种非常有效的瑜伽姿势,可以排出胃里的气体,改善消化系统。这个体式对所有的腹部器官都很好;它还能消除酸性,减少脂肪。它能增强背部肌肉,治疗背部疼痛。为了获得平坦的腹部,应该经常做这个体式。对于初学者来说,这是最简单的瑜伽姿势之一。

在做这个体式之前你应该知道:这个体式对于胃有问题的人来说是必须的。

17.抬腿式:

抬起腿的姿势对背痛和胃部疾病的人有益。它对增强腹肌有好处。我们也可以通过一次抬起一条腿来练习这种瑜伽体式。为了获得平坦而强壮的腹肌,这个体式就像魔法一样有效。它对那些患有气体问题,关节炎疼痛,心脏问题和腰背痛的人有帮助。

18.Setu Bandhasana瑜伽姿势(桥式):

我们通常倾向于忘记做任何锻炼来加强我们的腿部,因为我们更关心我们的上半身外观。但是我们大部分时间都只用在腿上,所以我们应该开始锻炼我们的腿。这个瑜伽姿势,加强腿部,后颈部和胸部。它为我们的身体提供了巨大的平衡力量。

在做这个体式之前你应该知道:怀孕期间避免做这个体式。

19.金刚乘(钻石式):

金刚乘是所有瑜伽体式中最简单的,也可以在午餐或晚餐后练习。金刚乘式也被称为“钻石式”,最适合练习呼吸练习和冥想。关节疼痛的人应该避免这种体式。这种瑜伽体式能使心灵平静,使心灵稳定,治疗便秘、胃紊乱、胃酸,并促进消化过程。那些有气问题的人可以在午餐或晚餐后立即练习。这种体式对关节炎患者来说是止痛剂。

20.初学者半扭转式(Matsyendrasan)

Ardha matsyendrasana增加氧气供应到肺部,增加灵活性和脊椎的功能。它还可以伸展背部肌肉和脊柱,缓解髋关节僵硬。这是一种完美的瑜伽姿势,对治疗糖尿病、便秘、脊柱疾病、颈椎炎和尿路疾病也有帮助。

读:呼吸法的不可思议的好处

21.快乐婴儿姿势:

快乐宝宝体式的瑜伽初学者以及。这种瑜伽体式可以很好地伸展髋关节,因为髋关节可能会因为久坐而僵硬。这个姿势在刺激身体的同时也能让精神平静下来,当我们有很多事情要做的时候,这是一个完美的锻炼。这个姿势会拉长下背部,让臀部伸展。这是最基本的瑜伽体式之一。

在做这个体式之前你应该知道:这是一个放松体式,必须在练习结束时进行。

22.Balasana(儿童式):

这个瑜伽姿势非常简单,但也能让人平静下来,我们也可以在床上做。对于背痛患者来说,这是一种极好的瑜伽运动,因为它可以伸展和放松脊柱。它还可以伸展和加强臀部、大腿和脚踝的肌肉。孕妇和患有高血压的人应该避免做仰卧起坐。

在做这个体式之前你应该知道:孕妇和患有高血压的人应该避免做仰卧起坐。

23.尸体式:

这个体式就是像尸体一样躺着。这种瑜伽体式是一种非常通用的体式,在睡觉前做它有助于清空你的思想,这样它们就不会让你睡不着觉,或者利用早上的时间为一天设定一个目标。这是最好的瑜伽姿势之一,可以帮助你从紧张中释放压力,这样我们就能睡个好觉。

24.武士式(战士式):

这个姿势看起来像一个士兵在战争的位置,所以它被称为Virabhadrasana(战士姿势)。对于孕妇来说,这是一个非常好的瑜伽姿势,可以让整个身体都变得灵活,加强腿部、手臂、腰部和下半身的力量。它还有助于增加我们身体的耐力、注意力和平衡。它能减轻我们在月经期间的疼痛。

25.骆驼式:

当练习这个姿势时,我们的身体看起来像骆驼的形状,所以它被称为Ustrasana。这种瑜伽体式特别适合背部问题,放松大脑,血液循环,呼吸系统,内分泌和神经系统。它有助于增加胸部大小和肺容量,带来胸部、腹部和颈部的灵活性。对哮喘患者有益,有助于减少胃部脂肪。

26.鹰式(鹰式):

这个体式可能看起来像很多旋转练习,但它并不难做。经常练习这种瑜伽姿势有助于减少大腿上多余的脂肪。武器。它还能改善我们身体的平衡。

27.Natarajasana(舞蹈姿势之王)

这是最优秀的瑜伽体式之一,男女皆宜。Natarajasana也被称为舞蹈姿势之主,因为它与它的姿势相似。这个姿势有助于提高身体的平衡,集中注意力。它可以增强臀部、大腿和胸部的肌肉。它还有助于减肥,改善我们的姿势和平衡。

28.船式(Naukasana Pose)

这种体式也被称为船瑜伽姿势。Naukasana有助于增强肺、肝和胰腺。这也有助于增加血液循环,维持血糖水平。它可以增强大腿、臀部、脖子和肩膀的肌肉,并有助于减少腹部脂肪。它还能改善肾脏、甲状腺和前列腺的功能。

29.猫式:

这个猫式是瑜伽中很好的伸展动作。它使我们的脊椎变得灵活,并使我们免于背痛。它能改善我们的血液循环和消化能力。这种锻炼是最好的瑜伽姿势之一,还能锻炼我们的腹部,帮助放松我们的大脑。看看上面的瑜伽照片,你会清楚地看到。

30.伸展手到脚的姿势:

这个体式对伸展身体部位很有好处,但是我们不能伸展到超出我们的能力范围。这个体式可以很好地按摩我们的脊椎、下背部、臀部、腿和手。它还有助于减少身体特定部位的脂肪。

31.举臂式:

这是最简单的瑜伽体式之一,你只需要伸展自己。站直,双臂伸直过头顶。试着从腹部向右伸展,向后倾斜,形成一个拱形的一部分。这样你可以伸展整个躯干,从腹部一直伸展到手臂尖。这也被称为抬起手臂的姿势,这种瑜伽体式有助于增加氧气摄入量和伸展肌肉。

32.前屈式:

这是瑜伽体式之一,你可以在一天中的任何时间练习。它是非常有效的能量助推器,也促进更好的血液循环。它几乎伸展到全身的肌肉,能让你的身体因血液循环的恢复而瞬间焕发光彩。在这个动作中,你只需要吸气,当你把手臂举过头顶,然后向前弯曲,触摸脚踝,手放在脚下。

在做这个体式之前你应该知道:孕妇不允许做这个体式。

读:瑜伽的历史和意义

33.Prasarita padottanana阔腿前屈)

这是帕多坦体式的另一个版本,是一种非常有效的瑜伽练习,可以治疗头痛和身体疼痛等小疾病。经常练习这种体式也可以治愈你正在经历的一定程度的抑郁症。你可以把它作为初学者简单瑜伽清单的一部分,因为它真的很简单。你必须先展开双腿,然后双手弯下触地。

在做这个体式之前你应该知道:如果是第一次这样做,请在适当的监督下进行,以避免摔倒或受伤。

34.立体式瑜伽(树式):

这是另一种简单的瑜伽姿势,经常作为SuryaNamaskar练习的一部分。最好是在户外练习,就像它的名字一样,在清晨练习。这是因为即使是树木也喜欢户外的空气和它们在清晨接受的阳光。这种瑜伽姿势有助于提高注意力和集中力。为此,你需要一只脚站立,另一只脚锁在膝盖后面,双手举过头顶,摆出祈祷的姿势。

35.Ardha Chakrasana(半轮式)

如果你认为你更喜欢瑜伽体式来增强你身体的各个部位,那么你必须在你每天练习的瑜伽姿势列表中加入这个体式。瑜伽是一种纪律,所以你练习的时候要有规律。为此,你需要学习背弓,而不是完整的背弓。站在一个凸起的平台或矮桌子前面,然后向后弯腰触摸同样的东西。

在做这个体式之前你应该知道:如果你有颈部、肩部或脊椎损伤,不要尝试这个体式。

36.倒立武士式:

这是一个瑜伽练习的名字,你检查任何列表。我们现在已经知道了Virabhadrasana或简单的战士姿势。这正好相反。在这里,我们在身体的反面向右转,稍微扭转一下。这是非常有用的腰部和腹部肌肉,也治疗脊柱疼痛和其他问题,如这些。

在做这个体式之前你应该知道:如果你有颈部、肩部或脊椎损伤,不要尝试这个体式。

37.Chakrasana瑜伽(全轮式):

之前,我们读过关于半轮体式或Ardha chakrasana,这是初学者简单瑜伽体式的一部分。在这里,它处于下一个层次,是一种更高级的姿势。在这里,你必须站起来,当你向后倾斜时,举起你的手,慢慢地形成一个背部拱形。这对治疗脊柱问题非常有用,因为它伸展了你身体的所有背部肌肉。这种姿势也有助于保持消化系统的平衡。这是瑜伽体式的最大优势之一,对健康非常有益。

在做这个体式之前你应该知道:如果第一次尝试需要一些帮助,否则可能会给你带来严重的伤害。

38.练习半月式:

这是另一个瑜伽体式,有助于使你的背部更健康。这是因为每个人的背部和脊椎最容易受到压力。我们工作时长时间坐着,脊椎首先受到影响。经常练习这个姿势,你可以治愈所有的脊椎和背部问题,还有坐骨神经痛。

在做这个体式之前你应该知道:如果你是一个眩晕患者,那么要小心或完全避免。

39.Adho Mukha Svanasana:

你可以简单地从这些有效的瑜伽姿势中选择这个瑜伽体式。这也被称为下犬式。它是指你几乎完全弯在前面,只有臀部向上。这种瑜伽姿势非常有用,被认为是女性的瑜伽姿势。这是因为经常这样做可以治愈更年期症状,还可以平衡你的月经周期。总的来说,这种体式也有助于平衡消化系统的功能,从而远离酸性和气体。

在做这个体式之前你应该知道:怀孕期间避免做这个体式,否则你的脖子或背部有问题。

40.威猛式(老虎式):

这种瑜伽体式也被称为静态老虎式,是另一种治疗背部疼痛的姿势。这尤其集中在下背部区域,伸展那里的肌肉和组织,从而缓解特定区域的疼痛。在这里,你首先要采取一个四足动物的位置,或者像你想爬一样。现在向前伸展,抬起另一只胳膊和另一条腿,伸直。

41.乌鸦式瑜伽:

这是瑜伽体式名称之一,通常是瑜伽练习高级阶段的一部分。当然,这需要很多的奉献精神、灵活性和力量。你必须把整个身体放在手掌上保持平衡,然后抬起身体,再次弯曲双腿,形成一个像起重机一样的形状。这个瑜伽姿势对锻炼你的手臂和去除腹部脂肪非常有帮助。

在做这个体式之前你应该知道:这个体式是关于手臂重心的平衡,所以任何匆忙都会造成严重的伤害。

42.鳄鱼式:

这是初学者瑜伽体式系列中非常受欢迎的练习之一。这是因为这并不难,只是一个任何人都能轻松做到的放松姿势。唯一的事情是你必须知道呼吸过程,这是瑜伽体式中最重要的事情。这种体式特别有助于放松肌肉和缓解疼痛,如腰痛和坐骨神经痛。

在做这个体式之前你应该知道:如果你有颈部受伤,避免给颈部施加压力。

43.蝗虫式:

这是一个多重优势的瑜伽体式,因为这有助于减轻疼痛,也非常有效,当谈到减肥。在这里,你需要在俯卧时将双手伸直。现在伸直双腿,一起向上,深呼吸。确保你没有按压你的手。这样可以促进新陈代谢,防止脂肪的形成,也有助于消化不良。

在做这个体式之前你应该知道:如果你有颈部受伤,避免给颈部施加压力。

44.蛙式:

这是一个健美的瑜伽姿势,不是很难。如果你认为你需要锻炼臀部和臀部,你需要尝试一下这个瑜伽体式。为此,你必须趴着躺下,然后抬起身体,直到你的胸部,然后从后面,你必须从膝盖开始向后弯曲双腿,这样你就可以抓住它们。这给了你一个很好的伸展,从而调部分。

45.牛头瑜伽(牛头瑜伽):

这是一种有特殊原因的高级瑜伽。这个动作男女都可以做。这对男性尤其有用,因为它能缓解性问题,从而改善夫妻关系。Gomukhasana的练习也有助于治疗疝气。

46.Virasana瑜伽姿势(英雄姿势)

这也是瑜伽体式的高级阶段,对关节疼痛和其他问题很有帮助。练习这种姿势瑜伽最终会让你更灵活,也会放松你身体的各个部位。Virasana的练习还可以促进身体的新陈代谢,甚至促进关节的血液循环。这个体式可以让你的脸瞬间容光焕发,这是适当血液循环的结果。

47.卧倒英雄式瑜伽:

同样,被称为英雄的倾斜姿势,这不是一个很难练习的姿势。在这个动作中,你只需要做金刚乘,躺下,双腿固定在这个位置。这种瑜伽体式对消化系统及其正常运作非常有帮助。此外,这种瑜伽姿势可以防止过多的脂肪沉积在体内,特别是腹部。

在做这个体式之前你应该知道:如果你有颈部受伤,避免做这个体式。

48.平板式(Kumbhakasana)

这个姿势也被称为平板支撑,任何人都可以练习,因为它真的很简单。确保你开始时至少做10次,然后逐渐增加到15次,然后是20次。这看起来很简单,但对身体的许多部位都非常有效。这包括臀部、腰部、腹部、手臂和肩膀。如果你想练出健美的腹肌,每天都练习这个瑜伽姿势。

49.侧平板支撑式:

这被称为侧平板瑜伽体式,是前一个瑜伽体式的一个版本,在这里你必须抬起你的身体,用一只手休息,直到肘部平躺。抬起一只手,另一只手放在腰上。这有助于调整多余的脂肪,使你的腰部看起来很糟糕,很顽固。

50.蜥蜴式(蜥蜴式):

此外,这被称为蜥蜴式,对释放压力、疲劳和紧张非常有帮助。这个姿势看起来很复杂,但实际上并非如此。在一天的辛苦工作后,你可以这样做来放松身体。它立即有效,对身体非常非常镇静。

你可以通过使用以上所有不同类型的瑜伽体式来使你的身体强壮健康,同时也能获得精神上的平静。正如我们所知,瑜伽是一种身心疗法,瑜伽有几种姿势。如果每天适当地练习,就会越来越有好处。

做这些体式前需要注意的事项:

为什么瑜伽?做瑜伽对你的健康很有好处。然而,你做对了是非常重要的。在在家做瑜伽之前,一个人必须学习如何做瑜伽体式的正确技术,这是明智的。如果体式做错了,很有可能会对健康产生负面影响。

瑜伽姿势的注意事项和禁忌

以下是人们在做瑜伽体式时必须采取的各种预防措施,以及必须注意的禁忌症,并将其视为警告信号:

  • 在完全平静的状态下练习瑜伽。这是开始练习瑜伽前最重要的要求之一。
  • 你穿的衣服会对你的体式有很大的影响。选择穿舒适的衣服做瑜伽。你想做的瑜伽姿势的类型将决定你应该穿的衣服。
  • 不要在光秃秃的土地上做瑜伽。使用瑜伽垫。
  • 保持身体水分充足。
  • 在做瑜伽之前不要吃饭,或者在用餐时间和瑜伽时间之间保持足够的时间差。
  • 如果你有一些腹部问题,那么体式包括任何需要扭转、旋转或紧张腹肌的姿势,然后避免做这些体式。
  • 在胃酸反流的情况下,任何要求头部低于胃的体式,总之任何反转体式都应该严格避免。
  • 对于背痛,请向医生咨询哪些运动可以做,哪些运动应该避免,因为这些运动可能会加重背痛。

瑜伽的副作用:

瑜伽可以提高你的灵活性和思维能力。但在某些情况下会有某些副作用。让我们来看看瑜伽可能带来的副作用:

  • 青光眼并发症——青光眼患者眼球后面有额外的压力,最终会导致失明。某些瑜伽体式,如头倒立、倒立、肩倒立,会增加眼睛的压力,使情况复杂化。
  • 对于高血压患者来说,用力的呼吸和各种类型的瑜伽姿势都可能加重病情。
  • 高级瑜伽体式应该在适当的指导下练习,否则可能会导致严重的背部损伤。
  • 肌肉拉伤或肌肉拉伤是瑜伽常见的副作用,这是由于姿势不当引起的。

瑜伽是一件美妙的事情,它必须成为你生活方式的一部分,拥有快乐和健康的生活。然而,在没有指导的情况下在家练习之前,正确地学习如何做瑜伽体式是非常重要的。瑜伽是关于姿势的,一个完美的姿势是非常重要的,让体式以正确的方式工作,因为它应该是。为了达到最佳效果,你可以做5分钟的瑜伽冥想,看到你的能量水平提升。

瑜伽专家和他们的评论:

1.安娜福勒斯特

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点评:阿娜·福雷斯特是1982年福雷斯特瑜伽的创造者,该瑜伽的指导原则是呼吸、力量、正直和精神。在阿斯汤加串联瑜伽的指导下,她的福雷斯特瑜伽以其核心力量、强度和长期保持姿势而闻名。Ana Forrest在18岁时成为一名认证的瑜伽教练,并因她的治疗和她在瑜伽中的工作而享誉国际。

2.Briohny史密斯

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点评:布里奥尼·史密斯是一名洛杉矶瑜伽教练,是世界闻名的倒置女神。她第一次学习瑜伽是在1999年,现在她自己是一名教练,在洛杉矶用她的商标Fit Flow Yoga教授瑜伽。她到世界各地去上课和静修。

3.珍妮特斯通

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点评:瑜伽士珍妮特·斯通于1996年在印度开始了她的瑜伽训练之旅。她学习了串联瑜伽,她的教学充满活力,是串联瑜伽与诵经、呼吸、觉知、运动和幽默的奇妙融合。珍妮特已经出现在各种出版物,如大象杂志,瑜伽杂志和瑜伽流杂志。她目前领导200小时的串联瑜伽教师培训项目,并在美国、印度和墨西哥举办各种研讨会和静修会。

4.吉纳麦格雷戈

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点评:基诺·麦格雷戈19岁开始学习阿斯汤加,经过三年的练习,她花了七年的时间探索阿斯汤加的各种学习方法。29岁时,她从阿斯汤加瑜伽的创建者Shri K. PattabhiJois那里获得了教授阿斯汤加瑜伽的证书。她在Youtube上的粉丝量接近500万次,她甚至撰写了2本阿斯汤加书,制作了6张阿斯汤加瑜伽dvd。她在亚洲各地开展培训项目。

读:做瑜伽的印度名金沙真人赌城人

5.萨蒂·纳尔迪尼

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点评:赛迪是摇滚之星瑜伽老师,有一大群粉丝。她是一位伟大的教练,在练习瑜伽时从不与追随者分享她的见解。她是核心力量串联瑜伽的创始人,花了19年的时间学习营养学、哲学、瑜伽学科和解剖学。她是各种瑜伽书籍的作者,并为国际瑜伽和健康出版物写作。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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2条关于“50种不同的瑜伽体式,每个初学者都应该知道”的评论

  • midhuna

    所有的瑜伽体式,特别是初学者和Surya Namaskara体式是我最喜欢的,对新陈代谢和健康都有很大的好处。
    谢谢楼主分享!

  • nithu

    出色的动作集合。这真的很有帮助。我每天早上都会尝试。

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