缓解膝盖疼痛的8个最佳瑜伽体式

你是否经常遭受膝盖疼痛的折磨?哪怕是爬一个楼梯，你会不会觉得是一项艰巨的任务?膝关节疼痛是很麻烦的，是由膝关节组织损伤或骨骼衰弱引起的。瑜伽对膝盖疼痛有益，是一种自然减压的方式，能立即缓解疼痛。看看这篇文章，了解缓解膝盖疼痛的最佳瑜伽姿势;你可以试着控制膝盖的疼痛。

膝盖疼痛的原因:

这里我们列出了一些导致膝盖疼痛的原因．

• 关节炎。
• 更年期。
• 肥胖。
• 术后恢复。
• 某些药物的使用。
• 生理上的老化。
• 受伤。
• 从事高流动性活动的人，如足球运动员、健美运动员和运动员。

瑜伽如何帮助缓解膝盖疼痛:

瑜伽在印度有着特殊的地位，因为它是一种自然的方式来调节和增强你的肌肉。如果你患有慢性膝关节疼痛，那么这是由于韧带、膝囊、肌肉、联合腔或其他结缔组织的损伤引起的。瑜伽有助于减轻膝关节的剧烈疼痛，在尝试任何姿势以及它如何影响你的疾病之前，总是有必要小心。巴巴·拉姆德夫膝盖疗法和艾扬格瑜伽治疗膝盖疼痛是瑜伽大师们宣传的两种容易上手的瑜伽姿势。

让你的膝盖舒适的最佳瑜伽姿势:

看看实用的瑜伽姿势，有助于减轻膝盖疼痛:

1.桥式(Sethu Bandhasana):

Sethu Bandhasana，或桥式，是治疗膝盖疼痛的最好的瑜伽体式之一，帮助你伸展膝盖的关节，帮助减少紧张。你可以在舒适的家里做这个姿势，给你的身体注入能量，减少膝盖的疼痛。整个过程中的呼吸也很重要。

如何做桥式动作缓解膝盖疼痛:

• 首先仰卧，双手放在身体两侧。
• 抬起你的臀部和膝盖，同时吸入新鲜空气，对你的手和肩膀施加压力。
• 当你做这个姿势时，你可以开始感受到肩膀和膝盖肌肉的压力。
• 第一次达到这个目标可能很有挑战性，所以不要期望第一次就完美。

2.英雄姿势(Virasana):

英雄姿势，也叫Virasana，是一种增强膝盖的瑜伽姿势。这个体式可以有效地减少你在漫长而疲惫的一天后腿部的疲劳。它有助于将滑液压入整个膝关节。这个姿势也有助于拉长你的股四头肌。如果你之前膝盖受过伤，那么最好避免这种拉伸，或者至少在训练有素的瑜伽教练的指导下进行。

如何表演:

• 放一个瑜伽垫，跪在地板上。
• 双膝并拢，使两脚之间有空隙。
• 拇指要牢牢地放在地板上。
• 慢慢放下你的臀部，坐在你小腿之间的间隙。
• 如果你在弯腰时感到困难，那么你可以在小腿中间放一本书，这样你就不用再弯腰了。
• 试着保持这个姿势30秒。
• 除非你以前膝盖受过伤，否则你可以毫无顾虑地尝试这个姿势。

读:老年膝盖疼痛的最佳家庭疗法

3.Makarasana:

鳄鱼式是最好的膝盖瑜伽练习之一，有助于减少膝盖炎症，控制痉挛。它可以缓解你的疼痛，也被认为是瑜伽中治疗膝盖疼痛最舒服的姿势之一。

如何表演:

• 放一个瑜伽垫，睡在上面，腹部面向地板。
• 保持你的手伸直，超过你的头，保持你的膝盖伸直，只有脚趾接触地面。
• 慢慢地呼吸，同时把你的胳膊和腿尽可能高地举过地面。
• 试着保持这个姿势5到10秒。
• 保持膝盖和肘部尽量伸直，这样效果更好。
• 尽可能长时间保持这个姿势，然后慢慢增加时间。

4.椅子式(Utkatasana):

Utkatasana或椅子式是治疗膝盖疼痛最好的瑜伽伸展体式之一，因为在做这个体式时，你的体重转移到臀部，缓解了膝盖的压力。这也是通过指向你的腘绳肌和股四头肌来加强膝盖的瑜伽姿势之一。

如何做椅子瑜伽治疗膝盖疼痛:

• 站直，双手放在身体两侧，双脚稍微分开。
• 弯曲膝盖慢慢放下臀部，就像坐在一张想象中的椅子上一样。
• 把你的手向上，试着保持伸直。
• 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复到初始姿势，同时呼气。
• 不要强迫自己做过多的拉伸，因为这样做弊大于利。

5.树式:

树式或Vruksasana是一种加强膝盖的瑜伽姿势，自古以来就很受欢迎，在现代也被使用。这个姿势支撑着小腿和小腿，是缓解膝盖疼痛的瑜伽姿势之一

如何表演:

• 站直，双手放在身体两侧，双脚并拢。
• 慢慢地把你的手向上，形成一个合十式。
• 现在抬起你的右脚，把它放在左大腿内侧。
• 保持这个姿势5到10秒。
• 回到初始位置。
• 另一条腿重复同样的过程。
• 在做这个姿势的时候，试着保持膝盖和肘部伸直。

读:关节炎患者的简单瑜伽

6.武士式:

Veerasana或勇士式被认为是瑜伽中缓解膝关节疼痛的伸展动作。这个姿势有助于强健膝关节区域的肌肉，建议用来缓解膝盖疼痛。膝盖有问题的人可以在瑜伽中尝试这个勇士式来治疗膝盖疼痛，因为它们非常安全，有助于稳定你的膝盖。

如何表演:

• 站直，双手与地面平行，两脚之间保持与臀部同宽的距离。
• 右膝慢慢向前弯曲，左腿同时伸展。
• 保持这个姿势10秒钟。
• 另一条腿重复同样的过程。
• 记住在整个过程中要保持双手伸直。

7.三角式(三角式):

三角式或三角式，帮助你平衡和微调促进膝盖健康功能的组织，使其成为治疗膝关节疼痛的完美瑜伽姿势之一。它还能让你的胫骨和大腿骨对齐。

如何表演:

• 站直，脚趾朝相反方向，双脚分开。
• 双手向外平行于地面。
• 腰部以上向右弯曲，将右手掌放在地板上，左手掌向上面向天空。
• 保持这个姿势至少10秒钟。
• 另一条腿重复同样的过程。
• 刚开始做这个姿势可能很难，但通过练习，你可以成功。
• 它可能不是瑜伽的一个体式在老年膝盖疼痛。

8.下犬式:

下犬式(Adho Mukha Svanasana)是另一个著名的缓解膝盖疼痛的瑜伽姿势。这种体式可以锻炼股四头肌和小腿，减轻身体施加在膝盖上的压力。因此，进行这种拉伸是最好的膝盖疼痛瑜伽练习。

如何表演:

• 站直，两腿之间的宽度与臀部相似。
• 把手举过头顶。
• 弯腰，在这个过程中降低你的腹部，手掌和脚放在地板上。
• 保持这个姿势10秒钟。
• 重复同样的步骤至少十次。

有了瑜伽体式的有效方法，可以帮助减轻你的膝盖疼痛，试着把它们纳入你的日常生活，以缓解疼痛。瑜伽还能让你集中注意力，把注意力从疼痛中转移出来，提高你的整体健康水平。有著名的瑜伽大师，如拉姆德夫和艾扬格，他们为许多事情推荐了许多体式。针对膝盖疼痛的巴巴拉姆德夫瑜伽和针对膝盖疼痛的艾扬格瑜伽是针对膝盖疼痛的几个突出的瑜伽姿势。浏览一下治疗膝盖疼痛的最佳瑜伽列表，选择最适合你的一种。

读:瑜伽姿势可以缓解肩部疼痛

免责声明:本文所提供的资料仅为建议，不能取代专业意见。如果你有膝盖损伤，最好避免任何运动或瑜伽，给它一段时间愈合。如果需要，可以咨询专业的瑜伽教练。

常见问题和答案:

1.膝盖不好还能做瑜伽吗?

答。瑜伽对你的膝盖疼痛非常有益，可以每天练习。如果你有严重的膝盖损伤或韧带撕裂，最好避免任何形式的锻炼。除此之外，瑜伽是一种低强度的锻炼，有助于改善和加强你的膝盖。

2.如何在瑜伽中保护我的坏膝盖?

答。如果你能遵循一些简单的规则，练习瑜伽会更舒服，尤其是如果你的膝盖不好的话。

• 做瑜伽时一定要使用垫子。
• 在整个过程中保持呼吸。
• 试着微弯曲你的膝盖。
• 如果你正在接受教练的帮助，那么表达你对膝盖疼痛的所有担忧，以便做出相应的调整。

3.饮食如何影响你的膝盖疼痛?

答。饮食在治疗任何疾病中都起着至关重要的作用，膝盖疼痛也不例外。另一个关键是保持体重，这样你的压力就会最小。尽量加入新鲜的蔬菜、水果、健康的饮料，避免辛辣、咸和油炸的食物。