15个瑜伽姿势的儿童-步骤和好处

任何年龄的人都可以练习瑜伽。因此，瑜伽对儿童也是有益的。瑜伽对儿童的各种好处包括培养身体意识、对抗情绪和身体挑战、建立专注力和自信以及积极的自我形象。一个明确的瑜伽练习可以帮助你通过呼吸技巧、姿势、冥想来管理压力，它们在成长过程中非常有价值。

瑜伽，意味着结合，专注于连接身体，思想和灵魂。持之以恒地练习瑜伽，将上述各方面结合起来，从而达到情绪稳定、内心平静与和谐。瑜伽是最广泛的健身形式之一。今天，瑜伽越来越受欢迎，因为它增加了身体的灵活性，让一个人意识到他的身体，也主要是因为它连接了身体，思想和灵魂。

儿童瑜伽入门技巧:

每天练习瑜伽可以帮助你保持健康，更有效率和冷静。所以这里有几个瑜伽初学者需要记住的姿势。

1. 练习瑜伽的最佳时间是清晨，那时的环境还很清新、宁静。
2. 最好是空腹练习瑜伽。否则，在你开始练习瑜伽之前，你可以在饭后保持2-3小时的间隔。
3. 确保穿着舒适的衣服，帮助你尝试不同的体式和伸展。
4. 在你开始做体式之前也要热身，这样你的肌肉就不会紧张。
5. 最后但同样重要的是，你要保持一致性。

瑜伽对孩子的好处:

1.提高平衡和协调能力:

瑜伽姿势因为孩子们可以帮助他们获得身心的平衡。这些体式帮助孩子们获得思维的清晰、稳定，并通过尝试这个姿势自然地增加他们的注意力和注意力。瑜伽position for children are basically focused on developing balancing skills and to create a peaceful environment through meditation. By learning these asanas, kids learn to improve their physical balance, which would give them the sense of accomplishment. Learning to balance is the key element of yoga. Co-ordination is tied to balance, and if children learn to balance, then they can also improve on co-ordination.

2.加强身心联系:

健康的精神寓于健康的身体是练习瑜伽的目标。孩子们的瑜伽序列帮助他们平静精神，锻炼身体。在孩子们热爱的快节奏的世界里，孩子们面临着各种各样的压力，无论是来自父母的、来自社会的还是来自同龄人的。简单的瑜伽对孩子来说，通过连接思想和身体有助于缓解和处理这些压力轻松。

3.提升自尊和自信:

当一个孩子学会掌握一个姿势时，它会增强孩子的自信和自尊。瑜伽对孩子的好处包括获得毅力，向孩子灌输同情心和耐心，这样他们就可以朝着自己的目标努力并实现它们。

4.增强身体柔韧性:

这种体式帮助孩子们锻炼身体的各种肌肉。它加强伸展和调整身体的各个器官，从而提高他们的整体灵活性。

5.专注力和专注力发展:

练习瑜伽不仅能锻炼肌肉，还能使心灵平静。因此，孩子们将能够集中精力，更加专注于他们想做的任何事情。

6.调节体内各系统的功能:

不同的体式侧重于身体的不同方面。因此，它有助于刺激身体各器官的功能，平衡激素，提高免疫系统和促进新陈代谢。瑜伽的重点是深呼吸;因此，它可以改善呼吸系统。

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7.让他们富有创造力:

经常练习瑜伽的孩子会有更好的想象力，也会很有创造力。由于瑜伽可以净化心灵，一个人将能够扩大他们的想象力，并产生伟大的创造性技能。

适合儿童的瑜伽体式:

在说明了瑜伽对孩子的一些好处之后，这里有一些体式，你可以让你的孩子在舒适的家里做。做起来很简单，只要有适当的指导，他们很快就能自己完成。

1.Virabhadrasana II或战士式:

Vira是勇敢的意思，bhadra是吉祥的意思，asana是姿势的意思。这种体式是根据印度神Veerabhadra创造的，是湿婆神的众多名字之一。这是我们最感激的体式之一。这个体式有助于加强腿部和核心力量。它能伸展胸部和肩膀。抱怨背部疼痛的孩子可以通过做这个体式来缓解疼痛。

步骤:

• 首先双脚分开站立。
• 当你抬起手臂与肩膀成一条直线时，吸气。
• 右脚向外，膝盖弯曲。确保膝盖不超过90度角。
• 保持躯干挺拔，脊柱挺直，看向右边。
• 吸气，回到原来的位置。
• 另一边重复同样的步骤。

好处:

• 它能增加耐力
• 它还能伸展胸部、腹股沟、肩膀和肺部。
• 它可以缓解任何类型的背痛，主要适用于孕妇。
• 它有助于缓解扁平足。
• 它有助于获得和平与吉祥。

2.巴拉式或儿童式:

做这个体式的好处是可以拉伸大腿、脚踝和臀部。通过做这个体式，大脑会平静下来，从而缓解压力和疲劳。如果你全神贯注地做这个体式，你会感到很舒服。这是新生儿在胎儿时期做的体式。这是新生儿在胎儿时期所做的体式。

步骤:

• 首先跪在地板上，大脚趾互相接触。
• 坐在你的脚跟上，保持你的膝盖与臀部同宽。
• 现在呼气，把你的头放低，放在你面前的地上。
• 你的手可以放在任何你觉得舒服的地方，比如，放在你的身边，或者放在你的头的任何一边，等等。
• 保持这个姿势，深呼吸20-30秒。然后回到原来的样子。

好处:

• 它能减轻压力和焦虑。
• 它有助于延长脊柱
• 它有助于缓解腰痛和躯干疼痛，因为它是在头部和颈部的支持下完成的。
• 它能使身心平静。
• 膝盖的韧带伸展得很好

3.Dhanurasana或弓式:

Dhanurasana可以加强背部肌肉，帮助改善姿势。通过做这个体式，整个身体都得到伸展。这是三种主要的背部运动之一。在做这项运动之前，你的胃和肠应该是空的。做这个体式的最佳时间是早上。

步骤:

• 俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝上。
• 现在呼气，屈膝。
• 把你的手伸到背后，试着抓住你的脚踝。
• 现在吸气，抬起你的脚跟朝向天花板，这样大腿就会被抬离地面。这也会让你的胸部离地。
• 眼睛直视，保持这个姿势几秒钟。
• 呼气时放松。

好处:

• 它有助于加强背部肌肉
• 它有助于获得灵活的背部
• 手臂和腿部肌肉得到了锻炼
• 通过定期练习，月经问题得到缓解
• 它有助于刺激生殖器官

如果这个体式不可能，你可以做ardha dhanurasana或半弓式。在这个姿势中，你可以只用一条腿和一只手，而不是用两只手举起双腿。在做ardha dhanurasana的时候，交替做腿和手。

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4.山式:

Tadasana是基础或母亲的体式，因为所有其他的站立体式都是从这个瑜伽体式。你可以在一天中的任何时间练习这个体式。你可以在空腹或不空腹的情况下做这个体式，但如果你打算在此之后继续做其他体式，那么你的胃和肠应该是空的。高血压患者应该避免这种体式，或者在一些辅助下进行。

步骤:

• 首先站着，脚趾碰在一起，脚跟分开几英寸。
• 前后摆动身体，轻轻地慢慢地停下来。这将使你的体重均匀地平衡在双脚上。
• 保持大腿肌肉绷紧，抬起膝盖，收腹。
• 把你的肩膀压在背部，让你的手臂悬挂在躯干旁边。
• 深呼吸，保持这个姿势一分钟，然后放松。

好处:

• 做山式可以减少扁平足，改善体态。
• 它还可以增强核心肌肉和腿部肌肉。
• 它有助于强健臀部和腹部
• 如果你经常练习这个体式，你的膝盖、大腿和脚踝会变得更强壮。
• 你的脊椎变得更加灵活。
• 这个体式对平衡很有帮助。

小天使们长大后会感谢你，因为他们有了健康的身心!!

5.桥式:

这个姿势让你想起一座桥，因为它的形状像桥，并且以桥命名。孕妇也可以做这个姿势，因为它可以减轻背痛。这个体式放松你的身体到核心。这个体式应该在空腹和排便的情况下进行。颈部有问题的人不建议使用这种体式。练习桥式可以促进血液循环，刺激肺部和腹部器官。它还有助于缓解轻度抑郁和压力。

步骤:

• 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双膝分开。
• 手臂向身体两侧移动，手掌朝下，小指轻轻触碰脚后跟。
• 现在双脚压入地面，吸气，臀部向上。挤压膝盖，保持两膝之间的距离。
• 手臂和肩膀压在地面上，挺胸。深呼吸，坚持10秒钟。
• 慢慢呼气，躺在地板上放松。重复4-5次。

好处:

• 锻炼背部肌肉
• 这种体式可以减少焦虑，让大脑平静下来
• 它有助于减少甲状腺问题
• 通过练习这个体式可以打开肺部
• 它还有助于控制高血压。

6.树式或树式:

树式通常是为了达到平衡，身体和精神的稳定和平衡。如果你的膝盖有问题，就不应该做这个体式。这个体式有很多变化。

步骤:

• 从山式开始。将身体重心转移到左腿上，用右手慢慢地伸到右脚踝处，轻轻地向上拉，使右脚的脚掌放在左大腿内侧。
• 确保你的右脚停留在左膝上方或膝盖下方。
• 现在放开你的右手，把双手举过头顶。
• 深呼吸，选择一个点，集中精力在那个点30秒左右。
• 慢慢呼气的同时退回到山式。

好处:

• 有助于集中注意力
• 它有助于改善平衡
• 它有助于加强膝盖，大腿，脊柱和小腿。
• 它有助于伸展大腿、脊柱、腹股沟和肩膀。

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7.Sukhasana或简单姿势:

这个姿势是所有姿势中最简单的，但有很多好处。

步骤:

• 双腿交叉坐在垫子上，双手放在膝盖上，手掌朝上。
• 试着保持头部、颈部和脊柱对齐和平衡。
• 挺直旋转，不要使颈部僵硬。
• 休息时半边身体应该放松。
• 保持这个姿势一分钟左右。

好处:

• 对臀部、背部和大腿都有好处
• 它还能拉伸膝盖和脚
• 它有助于释放焦虑和压力。

8.眼镜蛇式:

在这个体式中，你给你的背部和腹肌一个完美的伸展，这可以加强和促进强壮。

步骤:

• 平足平躺，手掌放在身体两侧。
• 将肩膀向后推向脊柱。
• 抬起身体，保持下巴向上，用手支撑，不要太用力。
• 拉伸腹部和上半身。
• 15 - 30秒后放松，慢慢将身体置于平躺姿势。

好处:

• 它加强了旋转
• 伸展肩部、腹部、胸部和臀部
• 它对患有哮喘的人有好处
• 它能缓解疲劳，刺激腹部器官

9.猫式:

这个姿势是对背部和核心部位的缓慢按摩

步骤:

• 用膝盖和手做一个桌面的姿势。
• 脚趾应该弯曲，膝盖应该在臀部以下
• 手腕、手肘和肩膀应该与地面垂直。
• 在呼气的同时将脊柱向上拱向天花板
• 头部向地面弯曲，不要强迫下巴朝向胸部
• 吸气，回到桌面位置

好处:

• 它放松和伸展颈部，脊柱和腹部器官

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10.Mandukasana或青蛙式:

这是一个简单的瑜伽姿势。你可以缓解背部疼痛和扭伤。

步骤:

• 跪在地上，双手着地，
• 膝盖分开几英寸，脚放在后面
• 把手掌放在肩膀的正下方，双手之间向下看地板
• 现在把背部推向脊柱，这将拉伸你的脊柱
• 膝盖慢慢向两侧移动
• 开始向下滑动，保持手掌平贴地板
• 呼气时，不断向后推臀部。
• 保持这个姿势3到5次呼吸
• 现在回到桌面的位置

好处:

• 它能拉伸你的臀部、脊柱和大腿。

11.蝴蝶式:

你必须以蝴蝶的姿势坐着，你的孩子就会像优雅的蝴蝶一样扑腾。

步骤:

• 在地板上坐直，双腿张开
• 把腿折起来，让你的脚接触到对方
• 现在用手握住它们
• 呼气时大腿和膝盖向下运动
• 然后上下拍打膝盖，就像蝴蝶的翅膀一样
• 以正常的速度呼吸
• 慢慢降低速度，然后停止

好处:

• 它能伸展大腿、臀部和膝盖
• 它有助于调节肠道和排便
• 它帮助女士在无痛和简单的测量

12.Savasana或Corpse Pose:

这个体式看起来很简单，但需要很多病人

步骤:

• 你应该平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在两侧
• 闭上眼睛，掌心朝上。
• 自然地呼吸，缓慢地呼气，同时减轻身体部位的压力
• 这是最适合所有孩子的放松瑜伽

好处:

• 它能减轻肌肉的紧张
• 它有助于保持血压和心率低
• 它有助于减少焦虑、疲劳和失眠
• 它还能提高工作效率、注意力和记忆力

13.Utkatasana或椅子式:

这是一个非常适合腿部、心脏和手臂的姿势。这是最有建设性的瑜伽姿势之一。

步骤:

• 慢慢吸气，把手举过头顶
• 呼气时，膝盖向前弯曲，大腿与地面平行
• 膝盖向前突出
• 伸直双臂
• 保持下背部拉长，尾骨向下
• 保持呼吸自然稳定
• 保持这个姿势最多一分钟

好处:

• 它有助于加强大腿肌肉和脚踝
• 它还有助于强健臀部、脊柱和肩膀
• 它还能调节心脏功能和消化系统

14.Virasana或英雄式:

这个姿势就像治疗你孩子疲惫的腿。

步骤:

• 膝盖并拢坐着，脚跟接触臀部
• 手应该放在膝盖上，手掌向上
• 挺直脊柱和肩膀，向后并向下一点
• 深呼吸时，放松身体核心部位
• 只要你觉得舒服，你就可以保持这个姿势

好处:

• 它有助于伸展脊柱、肩膀和股四头肌
• 它可以缓解腿部的疲劳
• 它还能促进血液循环
• 意志和姿态也得到改善

15.船式:

最好是减轻孩子的压力，让他们恢复活力。这是最好的平衡姿势。

步骤:

• 平躺在地板上，双脚对齐，手臂放在身体两侧
• 保持手臂和手指朝向脚趾
• 吸入
• 现在抬起胸部和脚趾指向天空
• 它会让你的核心得到伸展
• 你的体重只会集中在臀部
• 屏住呼吸，保持这个姿势一段时间
• 慢慢呼气，同时恢复正常姿势

好处:

• 它加强核心，肩膀，大腿和手臂肌肉
• 对肝肾病人来说，这是最好的运动
• 它有助于减少消化问题和便秘

儿童瑜伽冥想:

孩子们通常更活跃，添加一些有趣的东西让他们参与进来会让他们更容易学习。这里有一些建议:

• 让他们想出他们最喜欢的颜色，并想象一个那种颜色的气球。现在让他们深吸一口气，直到他们想象气球是满的。
• 当气球满了，让他们屏住呼吸几秒钟，然后通过呼气慢慢释放气球里的空气。

孩子们的有趣瑜伽:

让孩子参与到你教的内容中是很重要的，因为他们很容易分心，很活跃。所以这里有一些建议，可以用来融入体式，也可以让孩子们开心。

• 一定要有创意，这样他们在练习体式的时候就会玩得很开心。
• 注意他们的热情和兴趣，这样你就可以在此基础上学习体式。
• 还要观察他们的精力水平和学习技巧，这样你就能更有效地教学。

预防措施和禁忌证:

让孩子在很小的时候接触瑜伽是有益的，因为它会导致健康的生活方式。但与此同时，采取一些预防措施是必要的。以下几点是一些相同的建议:

• 在让孩子们参加瑜伽课程之前，必须考虑到他们的整体健康状况
• 患有哮喘、支气管炎等疾病的儿童可能需要避免使用一些呼吸技巧。
• 为了避免肌肉撕裂和关节损伤，在拉伸和做一些可能会拉伤肌肉的体式时，必须采取适当的措施。

孩子是自由的，他们有成年人永远无法理解的广泛的想象力。所以孩子们需要精心塑造。这是向孩子们介绍瑜伽的最佳时机。从成人到儿童和学龄前儿童，各个年龄段的人都在练习瑜伽，这对健康的生活方式和保持思想、身体和灵魂的联系至关重要。它给你一个新的生活视角，总是让你保持清醒和新鲜。你会获得精神稳定，增强大脑活动，过上平衡健康的生活。所以，从今天开始，发誓要健康地生活。我们的学前瑜伽课程旨在促进孩子的全面发展。如果你获得了一些关于儿童瑜伽的知识，请与我们分享你的反馈。

免责声明

我知道任何形式的运动都包含身体运动，包括瑜伽。身体上的伤害是无法完全避免的。因此，作为一个未成年人的父母，我意识到孩子参加任何体育锻炼所包含的风险。我同意瑜伽班在任何情况下都不承担对我孩子造成的伤害。因此，我在此同意上述所有条款和条件，并准备好让我的孩子参加课程。

常见问题和答案:

1.我的孩子需要有以前的经验吗?

不，孩子不需要有瑜伽的经验才能加入。两岁的孩子就能做瑜伽了。一开始没有完美的姿势，但经过定期的练习，他们肯定会在姿势上做得更好。

2.瑜伽对孩子有好处吗?

是的，瑜伽对孩子和成人都非常有益。它能让孩子们集中注意力，保持头脑平静。这有助于他们集中注意力。它改善健康，从一开始就引导他们健康的生活方式，并在他们面前奠定一个更好的未来。早期练习瑜伽的孩子可能不会面临焦虑或高血压的问题。

3.一个姿势应该保持多长时间?

据说一个姿势通常保持在10到15秒之间。但是每个孩子都是不同的，独特的，有自己的节奏和能力，所以他们可能不会被强迫和告诉以更快的节奏做事，因为他们可能会伤害自己。姿势的长度也取决于孩子的年龄。