膝盖疼痛是最麻烦和最费力的情况之一。它在走路时是一个障碍，日常活动也成为一个挑战。膝关节疼痛在大多数情况下是由于韧带或肌肉损伤，或由于骨骼衰弱或关节间润滑减少引起的。重要的是及早诊断膝关节疼痛并防止进一步恶化。这里有一些原因和简单有效的家庭疗法来抑制膝盖疼痛。继续往下读，了解更多。
膝盖疼痛的原因:
- 物理损伤:膝盖骨折或韧带撕裂等损伤都可能导致膝盖疼痛。半月板撕裂——剧烈的体力活动导致的膝关节软骨撕裂也可能导致慢性膝关节疼痛。
- 机械问题:膝盖骨脱位或经常以不恰当的姿势走路可能导致膝盖疼痛。
- 类风湿性关节炎、骨关节炎和痛风等疾病可引起慢性膝关节疼痛。
- 过多的重量:由于身体的大部分重量都落在膝关节上，过重可能会导致膝盖拉伤，从而引起膝盖疼痛。
看到更多:膝盖疼痛的原因
膝盖疼痛的症状:
- 即使在进行日常活动时，膝盖也会持续疼痛。
- 膝盖肿胀
- 膝盖有烧灼感
- 膝盖周围皮肤发红，发热。
- 在老年人中最常见的是，由于关节缺乏润滑，走路时发出砰砰声和嘎吱嘎吱声。
- 膝盖不能完全伸直或弯曲。
- 膝盖负重困难。
预防膝盖疼痛:
- 保持健康很重要，因为超重会增加关节的磨损，导致膝盖疼痛。
- 穿合适尺码和合脚的鞋子对保持膝盖健康很重要。
- 运动前热身，运动后冷却，是预防运动后膝盖疼痛的重要步骤。
- 有规律的体育活动很重要，因为持续的肌肉运动有利于肌肉的灵活性。
- 运动时避免膝盖受伤，因为膝盖受伤会非常痛苦和受限。
- 尽量避免在坚硬的地面上跑步。
- 只要身体健康就锻炼，但不要过度。
治疗膝盖疼痛的24种最佳家庭疗法:
1.冰压缩:
每天用冰敷膝盖2-3次有助于减轻膝盖的肿胀和疼痛。它通过减少该区域的血液供应来缓解炎症，并立即减少与肿胀相关的疼痛。
膝盖疼痛在孕妇中普遍存在，冰敷是非常有效的。这也是一种非常有效的方法，以防孩子受伤，没有任何副作用。
成份:
- 在冰箱里随时放一个冰袋，以便立即使用。
- 你也可以用冰箱里的一袋冷冻蔬菜，以防你没有冰。
如何使用:
- 将冰袋或蔬菜袋放在膝盖上，轻轻按压几秒钟。
- 重复这个过程几次，直到疼痛得到缓解。
2.椰子油:
加热一些椰子油，然后用它缓慢但坚定地按摩膝盖。这有助于改善该区域的血液循环，从而有助于减轻疼痛。每天都这样做，可以得到持久的缓解。温油按摩的家庭补救措施是舒缓和减少僵硬，因此有助于治疗膝盖疼痛。
成份:
- 一杯椰子油。
- 1-2片樟脑。
如何使用?
- 在容器中加热椰子油，加入一些樟脑。
- 然后把这种混合物按摩在患处，让它保持。
我应该多久做一次?
- 每天使用2-3次，效果会更好。
3.胡芦巴种子:
胡芦巴种子含有亚麻酸和亚油酸，具有显著的抗炎和抗关节炎的特性。它富含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，可以减轻关节炎症和膝盖疼痛。因此，食用和外用种子对关节炎性膝盖疼痛非常有益。（1）
成份:
- 2茶匙胡芦巴种子。
如何使用?
- Soak 2 teaspoons of fenugreek seeds overnight.
- 把它们磨成光滑的糊状，涂在患处。
- 让它保持一个小时，然后洗掉。
- 你可以把胡芦巴种子浸泡一晚，然后早上吃。
- 或者你也可以把种子碾碎成细粉，加水混合食用。
我应该多久做一次?
- 可以每天尝试一次，效果很好。
参见:关节炎的自然疗法
4.牛奶和姜黄:
一些临床试验表明，姜黄提取物姜黄素在减轻膝盖疼痛方面与布洛芬一样有效。姜黄具有显著的抗炎特性，如果与牛奶一起服用，则非常有益。它能减轻膝关节僵硬，提高膝关节的柔韧性。（2）
成份:
- 1茶匙姜黄粉。
- 一杯牛奶。
- 加糖调味。
如何使用:
- 将1茶匙姜黄粉与糖一起加入温牛奶中，饮用可以缓解疼痛。
我应该多久做一次?
- 为了有效的效果，你可以每晚做一次。
5.姜茶:
生姜长期以来一直被用作治疗各种炎症的家庭疗法。它通过限制炎症介质产物的血液供应来减少炎症，并显著减轻疼痛。生姜有助于减少关节肿胀，从而减少关节软骨的破坏。它还有助于关节软骨的自然修复和生长。生姜以生的形式食用，但也可以以油、汁、胶囊和粉末的形式食用。（3.）
成份:
- 1英寸长的姜。
- 一杯水。
- 加糖调味。
如何使用:
- 生吃姜，或者用一杯加糖的水煮15分钟，然后喝姜茶。
我应该多久做一次?
- 每天可服用1-2次，效果最佳。
6.锻炼和拉伸:
轻微的运动和拉伸可以缓解肌肉僵硬和疼痛。它还有助于改善膝盖的血液循环，减少炎症和膝盖疼痛。试着咨询专业人士，了解更多适合你的轻度运动和拉伸。如果你有严重的膝盖疼痛，请咨询医生或物理治疗师，根据你的需要制定一个定制的方案。
7.增加钙摄入量:
钙对于骨骼的生长和发育是非常必要的。饮食中缺乏钙会削弱骨骼，导致骨质疏松或骨质退化。充足的钙摄入可以保证关节健康，减少慢性膝盖疼痛。牛奶、酸奶、坚果都是维生素D的良好来源。建议老年妇女服用钙和维生素D补充剂，以减少与骨关节炎相关的退行性变化和疼痛。
8.冷热疗法:
使用加热垫休息膝盖可以通过增加关节的血液供应来防止关节僵硬。在膝盖周围冷敷可以减少关节内的炎症介质，从而减少疼痛和肿胀。保持热敷和冷敷交替进行。在受伤后的最初几个小时内，经常使用冷敷来减轻疼痛，因为这段时间炎症和肿胀比较多。
9.米(休息冰加压抬高)治疗膝关节疼痛:
休息，冰敷，压迫和抬高有助于治疗由软组织损伤(如扭伤)引起的膝盖疼痛。
- 休息让组织有时间愈合，并减少对组织的进一步损伤。然而，长时间的休息可能是有害的，因为它会导致肌肉僵硬和疼痛。
- 冰可以帮助减轻关节肿胀和炎症。直接在肿胀处冷敷可以显著减轻疼痛。
- 有膝盖支撑的压缩可以提高关节的强度和舒适度。确保支架不要太紧。
- 抬高或保持抬高腿可以促进膝关节的血液循环，减轻疼痛和肿胀。
10.柠檬茶:
如果你正在寻找治疗膝盖疼痛的家庭疗法，柠檬肯定会派上用场。柠檬富含维生素和矿物质，如维生素C、A、B1、B6、镁、生物类黄酮、钙和钾，这些都是骨骼健康生长所必需的。柠檬皮中的精油有助于放松血管，产生抗炎作用，因此对关节疼痛有用。
原料需要:
- 1茶匙鲜榨柠檬汁。
- 1英寸长的姜。
- 一茶匙蜂蜜。
如何使用?
- 姜在水中煮10分钟，温后加入柠檬汁和蜂蜜饮用。
- 生姜还有助于消炎和抗风湿作用，减轻膝盖疼痛。
我应该多久做一次?
- 这种饮料可以每天喝一次，有效减轻膝盖疼痛。
11.芥末油:
寻找一些治疗膝盖疼痛的家庭疗法?芥末油在这里帮助你的膝盖问题!!芥末油有很强的抗炎特性，通过减少炎症来缓解疼痛和减轻疼痛。研究发现，芥末会对体内的某些疼痛感受器起作用，阻断疼痛信号。它还可以降低体温，减少与炎症相关的发烧。
原料需要:
- 一杯温芥末油。
- 1海绵。
如何使用?
- 把芥末油加热，让它变暖，然后把海绵蘸进去。
- 将其热敷在患处，重复几次。
我多久可以这样做一次?
- 每天做一次这样的按摩，效果最好。
12.泻盐:
这种盐含有镁，是治疗膝盖疼痛的最佳家庭疗法之一。硫酸镁的含量有助于减少炎症和放松肌肉，因为镁是肌肉松弛剂。它有助于从组织中去除多余的液体，减轻膝盖所经历的肿胀和疼痛。
成份:
- 1汤匙泻盐。
如何使用:
- 向装满温水的浴缸中加入泻盐。
- 将膝盖浸泡在水中15分钟，可以长期缓解疼痛。
13.桉树油:
这种油具有抗炎和镇痛(缓解疼痛的特性)，有助于减少膝盖的炎症和肿胀。它可以冷却和放松受影响的区域，防止关节炎和膝盖疼痛。
成份:
- 5-6滴桉树油。
- 2-3滴薄荷油。
- 2汤匙橄榄油。
如何使用?
- 将6到7滴桉树油和薄荷油混合，并将其与两汤匙橄榄油混合。
- 然后将这种混合物储存在玻璃瓶中，并避免阳光直射。放在黑暗的地方。
- 需要时轻轻按摩患处直至吸收。
我应该多久做一次?
- 每天用这种油按摩，效果最好。
14.避免锻炼:
如果你是深蹲运动的专家，那么在你的膝盖完全治愈之前，在相当长的一段时间内不要做这些大重量的运动。但是一定要保持你的体重，因此体重越多，你的膝盖就会有越多的问题，因为膝盖承担了整个上身的压力。然而，过度的运动可能会在膝关节完全恢复之前对其造成损害。
重要的是在膝盖恢复之前不要锻炼和拉伤膝盖。
15.健康、抗炎的饮食:
选择均衡的膳食计划，包括大量富含植物营养素的新鲜水果和蔬菜，这可以减少氧化应激和膝盖问题的退化性变化。在你的饮食中使用大量的抗炎食物，如生姜和柠檬，以对抗炎症和减轻膝盖疼痛。
参见:有助于治疗背部疼痛的食物
16.腿筋伸展:
经常拉伸你的腿筋。研究已经证明，适当的拉伸也可以减少许多关节和骨骼问题。除了腿筋，还建议你伸展小腿和腿部，以保持适当的肌肉张力，减轻膝盖疼痛。
怎么做?
- 双腿伸直坐在地板上。
- 伸展双臂，在不弯曲膝盖的情况下尽可能向前伸展。
- 保持这个姿势15-30秒。
- 回到你原来的位置。
- 每天重复3次，长期缓解膝盖疼痛。
17.Giloy:
Giloy含有抗炎和抗关节炎的特性，有助于减少炎症，改善关节活动和减少关节疼痛。当它与生姜一起用于关节炎时更有效。
成份:
- 1茶匙金粉。
- 一杯牛奶。
- 1寸姜片。
如何使用:
- 姜粉加牛奶煮10分钟，趁热食用。
我多久可以这样做一次?
- 这种混合物可以每天食用一次。
18.经常按摩:
你自己也可以在家治疗膝盖疼痛。从网上学习一些按摩技巧，按摩患处。你也可以用一些冷却剂自带的消炎油。这将有助于减轻疼痛比你想象的要快得多。
定期按摩膝盖可以保证膝盖的柔韧性，改善血液循环，减少慢性膝盖疼痛。按摩是非常舒缓的，有助于消除膝盖僵硬。
19.芳香疗法:
除了处方药和职业治疗，许多人更喜欢芳香疗法来缓解关节疼痛和僵硬。芳香疗法仅用于缓解疼痛，因为它不能阻止疾病的进展。几种精油，如薄荷、橙子，尤其是乳香和没药，在芳香疗法中作为蜡烛使用时，对缓解膝盖疼痛非常有效。
20.圣罗勒:
圣罗勒或图尔西是治疗关节疼痛和膝盖疼痛的重要家庭疗法之一。它以抗风湿和抗痉挛的特性而闻名。罗勒可以用于内外治疗关节相关疾病。它能有效减少关节退行性变，减轻炎症，肌肉痉挛，减轻膝盖疼痛。关节的灵活性和刚度也逐渐改善。
图拉西石油:
- 图拉西油在药店和阿育吠陀的进口中广泛使用，已被证明对慢性膝盖疼痛非常有效(4）
图拉西姜茶:
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- 图拉西和生姜都被证明具有抗风湿和抗炎的特性，可以有效地减轻膝盖疼痛。
成份:
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- 5-6片图西叶。
- 1英寸长的姜。
- 一杯水。
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如何使用?
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- 将土拉西叶和姜放入水中煮10分钟，趁热食用。
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我应该多久做一次?
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- 这种饮料可以每天喝一次，效果很好。
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21.葡萄籽提取物:
葡萄籽提取物含有原花青素，减少关节破坏炎症的过程，是潜在的抗炎剂。它还能改善关节循环，减轻肿胀和疼痛。它还具有很高的抗氧化性能。
葡萄籽提取物在市场上有多种形式，如片剂、粉末等。长期使用它将显著减轻膝盖疼痛。（5）
22.苹果醋:
苹果醋是一种传统的家庭疗法，用于治疗各种炎症和皮肤疾病。它具有抗炎的特性，有助于缓解关节炎的症状，包括疼痛和肿胀。它被认为含有果胶，可以吸收特定的毒素积聚，缓解膝盖疼痛。
成份:
- 一小杯苹果醋。
- 一杯水。
如何使用:
- 把苹果醋稀释在水里喝。
我应该多久做一次?
- 这种疗法可以每天做一次。
23.柳树皮:
柳树皮是从一些种类的柳树树中获得的，自古以来一直用于治疗炎症。它被认为是乙酰水杨酸(阿司匹林)的天然来源。它的活性成分水杨苷，通过减少神经中引起疼痛的化学物质的产生来缓解疼痛，缓解不适。它具有消炎作用，有助于缓解骨关节炎引起的膝盖疼痛。然而，如果你有肝脏或胃肠道问题，应该谨慎使用。由于雷耶斯综合征的危险，不应用于儿童。
24.低强度运动技巧:
保持身体健康，同时也不会给膝盖施加太大压力的最好方法是选择适合自己的运动方式，这样你可以轻松地活动膝盖，对关节的压力比平时锻炼时要小。其中一些是:
- 腿筋卷发。
- 俯卧直抬腿。
- 墙下蹲。
- 小腿。
- 指令。
- 压腿。
锻炼有助于保持身体活动，减少身体僵硬。对于儿童和孕妇来说，继续进行低强度的运动是治疗膝盖疼痛的好方法。
为了缓解膝盖疼痛和炎症，家庭疗法有惊人的效果。它们非常健康，容易获得，最重要的是没有任何副作用。重要的是要检查哪种疗法最适合你，并遵循这种疗法。不要再拖延了。试一试，让我们知道你最受益的是哪一个!
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常见问题:
1.缓解膝盖疼痛最好的运动是什么?
答．锻炼对身体柔韧性很重要。这里有一些对膝盖疼痛最有益的练习。
- 举腿:仰卧，抬起双腿，保持膝盖伸直。
- 墙下蹲:墙壁深蹲有助于消除与膝盖疼痛相关的僵硬。
- 走:这是治疗慢性膝盖疼痛的最佳运动。
- 侧腿提出:有支撑力地站直，抬起两侧的腿。保持膝盖伸直是很重要的。这可以伸展膝盖，帮助减轻膝盖疼痛。
- 腿筋伸展:仰卧，一条腿向天花板伸展。现在将膝盖贴近胸部，向天花板方向伸展。
2.谁更容易患膝盖痛?
答:
- 膝盖疼痛可能是由于受伤或肥胖引起的，任何年龄的人都可能受到影响。
- Knee pain due to arthritis can affect anyone from the age 45 and above.This is due to enhanced wear and tear of the muscles around the knee.These causes easy wear down of the knee cartilage.
- 女性在55岁以后，由于软骨缺失，膝盖疼痛的风险更大。与男性相比，女性患膝关节疼痛和关节炎的风险更大，因为她们髋部和腰椎的骨密度较低。
- 好动的孩子膝盖受伤的风险也很高，因此膝盖疼痛。
3.膝盖疼痛应该避免哪些食物?
答:健康饮食很重要，有些食物会增加膝盖疼痛:
- 加工食品:加工食品中含有反式脂肪，会引发全身炎症
- 吃太多糖:高水平的糖会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，导致炎症。
- 红肉:红肉含有饱和脂肪，会导致高胆固醇和炎症。
- 油炸食品:油炸食品含有高水平的高级糖苷最终产物，会引起炎症
- 精制谷物:精制谷物会增加血糖水平，从而增加炎症，导致膝盖疼痛