便秘!几乎90%的人在人生的某个阶段都面临着这种健康问题，但他们不愿承认。如果不及时治疗，可能会导致慢性便秘。家庭补救便秘给你缓解和帮助你防止问题进一步升级。谨慎和自律是必要的，尤其是如果你有肠易激综合症、胃部疾病等健康问题的话。
使用药物可以立即缓解便秘但从长远来看可能并不正确。遵循这篇文章中提到的自然疗法，你将能够有效地缓解便秘及其相关症状。
便秘的原因:
尽管这很有挑战性找出便秘的原因，下面列出了导致这种情况的因素:
- 改变你的日常生活或者你吃的食物。
- 没有体育活动。
- 吃油腻的食物，膳食中没有足够的纤维。
- 饮水不足。
- 肠易激综合症。
- 化疗和癌症治疗。
- 某些药物的副作用。
- 忽略排便的需要。
便秘症状:
以下是便秘的一些症状:
- 如果你每周排便少于三次。
- 排便困难。
- 大便硬块状。
- 膨胀的胃。
- 食欲不振。
- 感觉你的直肠有堵塞。
- 急着用力排便。
- 胃胀痛。
如何预防便秘:
遵循一些简单的步骤，改变生活方式可以帮助你缓解便秘。
- 多喝水。
- 饮食中包括富含纤维的食物在丰富。
- 避免加工食品和垃圾食品。
- 使用益生菌。
- 保持身体活动。
- 尝试新的爱好来管理压力．
- 保持排便规律。
- 不要抑制排便的冲动。
治疗便秘的25种天然最佳家庭疗法:
我们为您介绍一些既经济实惠又能缓解便秘的家庭疗法:
1.多喝水:
保持水分是我们身体健康运转的关键。当你饮水不足时，它会影响你身体的新陈代谢，导致便秘问题。建议每天至少喝10至12杯水，这是预防便秘的最佳家庭疗法之一(1)．请确保你在一天中喝水，而不是在吃饭时喝水，因为它对所有年龄的人都是安全的。
2.西梅汁:
西梅干的抗氧化特性，加上必需的维生素和矿物质，使其成为便秘的最佳家庭疗法之一(2)．像整个水果或果汁一样，西梅干富含纤维，使你的大便容易排出，使它柔软而笨重(3.)．它还能在二羟基苯蓝靛素的帮助下加速结肠的功能。
成份:五到六个梅干，一杯热水。
准备:
- 把梅干片放入搅拌机中。
- 加水，搅拌均匀。
警告:过量饮用西梅汁可能会导致腹泻。所以早上喝一次，晚上喝一杯。
3.益生菌:
根据许多研究，慢性便秘的主要原因之一是肠道细菌的不平衡。在饮食中加入益生菌食物丰富肠道酶，改善消化过程(4)．市场上也有可以在医生指导下使用的补充剂。天然提供益生菌的食物有:
- 酸奶。
- 泡菜。
- 泡菜。
4.避免乳制品:
乳制品不耐受已成为许多人的普遍问题，其不良影响可能导致一些人便秘。作为一种快速的便秘治疗方法，你可以停止食用所有乳制品，看看有什么不同。为了避免钙缺乏症，尽量用乳制品代替。
5.纤维:
在你的饮食中加入高浓度的纤维可以立即缓解便秘。高纤维和简单形式的碳水化合物使你的大便柔软，使它更容易通过增加它的体积(5)．尽量吃富含纤维的大麦、燕麦和麸皮，避免油炸食品和复杂的碳水化合物。市面上有一些补充剂，但使用前请咨询医生。
6.牛酥油:
牛油是阿育吠陀医学中常用的成分之一。酥油中的丁酸有助于改善肠道运动的代谢活动和频率，使其成为治疗便秘的最佳家庭疗法之一。它还能使你从这种情况下的许多其他症状得到缓解，如疼痛、胀气、腹胀、腹痛等。
酥油为你的身体提供润滑，帮助它自由地清理肠道通道，从而降低便秘风险。
成份:
- 一汤匙牛油。
- 200毫升温水。
准备:
- 早上第一件事就是用温水喝酥油。
7.适量饮用咖啡/茶:
对我们许多人来说，喝茶或咖啡等热饮是日常生活的一部分。咖啡和许多茶中的咖啡因通过刺激消化肌肉来促进健康的肠道运动。对于成年人来说，每天一杯咖啡是治疗便秘的最佳方法。
警告:过量摄入咖啡因会导致脱水。因此，限制咖啡因的摄入量不超过三杯。
8.番泻叶:
你可以在一种叫做番泻的草药泻药的帮助下快速缓解便秘。有胶囊和叶子的形式，你准备一个茶或直接服用片剂。番泻叶含有一种叫做糖苷的植物化合物，有助于刺激你的肠道神经，产生通便作用(6)．
成份:
- 一汤匙干番泻叶。
- 一杯水。
- 一勺蜂蜜。
准备:
- 将番泻叶加入沸水中。
- 让它浸泡几分钟。
- 滤掉叶子，把液体倒进杯子里。
- 加入蜂蜜，搅拌均匀。
警告:孕妇和哺乳期妇女应避免饮用这种茶。
9.亚麻籽:
亚麻籽富含可溶性和不可溶性纤维，通过增加急需的体积来天然治疗便秘(7)．你也可以在你的饮食中加入磨碎的亚麻籽在谷物、沙拉或茶中。准备亚麻籽饼干对儿童和成人来说都是一个健康的选择，可以预防健康的便秘。
成份:
- 现磨的亚麻籽。
- 一杯水。
准备:
- 将磨碎的亚麻籽浸泡一夜。
- 为了达到最好的效果，早上第一件事就是喝水。
10.芦荟:
芦荟被认为是治疗便秘的自然疗法之一，因为它的舒缓特性可以改善便秘患者排便的紧迫性、频率和一致性。它还能显著减少与这种健康状况相关的疼痛、不适和胀气(8)．
成份:
- 两汤匙芦荟凝胶。
- 一杯水。
- 几滴柠檬汁。
准备:
- 将水和芦荟凝胶放入搅拌机中。
- 混合，直到出现清澈的液体。
- 加几滴柠檬汁调味。
11.泻盐:
泻盐是镁和硫酸盐的混合物，有助于将水吸进肠道，是治疗便秘的最佳药物。它使你的粪便更柔软，从而使排泄过程更容易。
成份:
- 一杯泻盐。
- 浴缸里装满了温水。
准备:
- 在浴缸中加入泻盐，并充分混合。
- 把下半身浸泡在浴缸里。
- 泻盐中的镁元素会通过皮肤被人体吸收。
12.姜:
生姜是许多家庭中常见的配料之一。在菜肴中使用生姜或仅仅用生姜泡茶都非常有用。生姜的通便作用是治疗便秘的天然疗法之一(9)．但一定要适量喝。
成份:
- 一汤匙姜末。
- 一杯水。
- 一汤匙蜂蜜。
准备:
- 烧开一杯水。
- 加入磨碎的姜，浸泡几分钟。
- 把里面的东西滤进杯子里。
- 根据自己的口味加蜂蜜。
13.芝麻:
芝麻是许多家庭中常见的另一种食材。这些种子的天然油脂和纤维含量通过放松你的身体来缓解你的便秘问题。你可以在沙拉中加入芝麻，因为芝麻富含钙和铁(10)．它还能润滑肠道，使大便柔软。
14.图:
这种富含纤维的水果富含纤维，可以起到泻药的作用，促进排便(11)．它还能缓解消化过程，因为它们富含维生素B6。吃带皮的无花果是关键，因为它含有最多的纤维。
成份:
- 两个无花果干。
- 一杯水。
准备:
- 先把无花果干泡在水里一段时间。
- 全天都要吃。
15.小苏打:
小苏打，也被称为碳酸氢钠，是一种治疗便秘的快速家庭疗法。它也有助于减少饱腹感，胀气，并通过释放与便秘有关的气体来减少消化道的酸性(12)．
成份:
- 一汤匙小苏打。
- 一杯温水。
准备:
- 取一杯水，加入小苏打。
- 充分搅拌。
- 一口气喝下这种混合物。
- 空腹服用此药。
16.柠檬:
这种抗氧化化合物富含维生素C，柠檬中富含维生素C，被认为是缓解便秘的最佳家庭疗法之一。柠檬中的柠檬酸是一种天然的兴奋剂，可以帮助你排出消化道中的所有毒素。13)．它还能让你的一天从排便开始。
成份:
- 两汤匙柠檬汁。
- 一杯温水。
准备:
- 将柠檬汁倒入一杯温水中混合。
- 把里面的东西混合起来，早上第一件事就是喝。
17.木瓜:
木瓜使蛋白质更容易消化，因为它有一种叫做木瓜蛋白酶的酶。它还有助于治疗消化系统疾病，因为它富含维生素A和C， β -胡萝卜素，以及磷、铁、钙和钾等矿物质。14)．这种水果的天然愈合特性使它成为天然的泻药，使它成为治疗便秘的最佳家庭疗法。
晚上吃水果，这样你早上就可以有一个干净的肠道运动。
18.坚果:
杏仁、核桃和山核桃都是富含纤维的坚果。烤着吃是治疗便秘的最佳方法(15)．这些坚果的纤维含量是:
- 一盎司杏仁含有3.5克纤维。
- 一盎司核桃含有1.9克纤维。
- 一盎司的山核桃含有2.7克纤维。
19.Triphala Churna:
Triphala churna是一种流行的阿育吠陀家庭疗法对于便秘，刺激消化酶的释放，改善消化系统的功能(16)．Amalaki, haritaki和bibhitak是形成这种棕色粉末的三种植物。它作为天然泻药缓解便秘。
成份:
- 两汤匙Triphala粉。
- 一杯温水。
准备:
- 将三帕拉粉加入温水中。
- 把原料充分混合。
- 睡前喝下这种调制的饮料。
警告:服下此药后，除了水，不要吃任何东西。
20.低FODMAP饮食:
自然治疗便秘的关键是通过遵循低FODMAP饮食来增加膳食纤维的摄入量。可发酵寡糖和多元醇是FODMAP的简称。
被称为FODMAPs的一组可发酵碳水化合物会加重许多人的肠道症状，因此最好避免这类食物。
FODMAP饮食中需要避免的食物有:
- 全麦。
- 含有乳糖的食物。
- 含有果糖的食物。
- 黑莓和荔枝。
21.香薰精油:
从植物中提取的高浓度提取物被称为精油，它们在治疗许多健康状况方面很受欢迎。每个人都是不同的，精油的效果对每个人都有不同的影响。它可以通过促进肌肉收缩和放松身体来帮助治疗便秘等疾病。一些常用的用于便秘的精油有:
- 姜油。
- 茴香油。
- 迷迭香油。
- 薄荷油。
- 柠檬油。
警告:记得用载体油稀释精油，因为直接服用可能有毒。
22.按摩点:
有这么多事情要做，有时我们的身体需要一个小推动力来推动事情向前发展。穴位按摩是一种替代医学技术，通过促进消化系统的健康运作来鼓励消除身体废物(17)．
这个程序可以帮助您在身体的特定点施加压力，通过提供局部和远端通道的手动刺激来恢复正常的身体流动。
23.椰子油:
用椰子油护发是很常见的;它还能让你缓解不频繁的排便，因为它含有大量的中链脂肪酸，是家里最好的便秘治疗方法。它有助于治疗慢性便秘如果经常食用也一样。
成份:
- 半汤匙椰子油。
如何使用:
- 你可以把它和食物混合，或者在早上和晚上喝半汤匙椰子油，以获得有效的效果。
- 对于慢性便秘，可以多加半汤匙。
警告:如果大量服用椰子油，可能会引起腹泻样症状。
24.练习:
工作-生活已经成为我们生活的重要组成部分，一坐就是几个小时。人们便秘的主要原因之一是缺乏运动。在微风习习的环境中散步是治疗便秘的有效家庭疗法。体育活动通过自然收缩肠道肌肉来帮助消化系统有效工作(18)．
25.遵循时间表:
做一些生活方式的改变，并按照时间表将改善情况。但不要一下子做出剧烈的改变;从小事做起。下面列出了一些你可以做的改变:
- 每天在同一时间吃一顿饭。
- 早上第一件事就是喝一杯水。
- 吃完早餐后，做一些轻微的运动。
- 走楼梯而不是乘电梯。
- 饮食中包括高纤维食物。
- 吃点水果。
- 为排便设定一个特定的时间。
- 不要拿着凳子。
- 有良好的睡眠时间。
- 全天都要喝水。
- 保持身体活动。
何时去看医生:
如有下列任何一种情况，请谘询医生:
- 如果便秘持续三周以上。
- 如果大便同时伴有持续性胃痛。
- 如果你的大便有血。
- 如果这是你的第一次，请咨询医生，以免导致严重的问题。
便秘是一种健康状况，一开始是一个简单的问题，但如果不及时治疗，它可能会导致痛苦的问题，如痔疮和肛裂。因此，使用所有治疗便秘的家庭疗法，你可以将这种情况扼杀在萌芽状态。我们希望这里提到的治疗方法能帮助你缓解症状。别忘了让我们知道这对你有什么帮助!
免责声明:本文中提供的信息仅供参考。它不能取代专业建议。如果你对自己的健康有任何疑问，请寻求医生的指导。
1.为了避免便秘，你需要改变哪些饮食习惯?
答:通过在你的饮食中包括和避免一些食物，你将有效地保持肠道健康。
- 保持水分。
- 多吃一些富含水分的食物，如西葫芦、黄瓜等。
- 包括无花果、菠菜、西梅、苹果、豆类、橙子等富含纤维的食物。
- 尽量避免吃红肉。
- 当你感到便秘时最好避免乳制品，因为它们可能会夸大一些人的情况。
2.什么是缓解便秘的运动?
答:适当的饮食和健康的生活方式是你需要改变的一些主要生活方式，这可能会减少便秘。以下是一些有助于保持身体代谢活动的运动:
- 有氧运动，比如散步和跑步。
- 盆底锻炼。
- 牛猫姿势。
- 呼吸练习。
3.在饮食中添加纤维后，便秘的原因是什么?
答:添加富含纤维的新鲜水果和蔬菜、更多的水、全谷物和其他植物性食物总是很好的，可以逐渐缓解这种健康问题。这可能是医学原因或药物的副作用，如果你仍然便秘，也可能是健康问题。如果三周后这种情况仍然存在，一定要去看医生。