Setu Bandhasana或桥的历史可以追溯到牧师和僧侣练习的地方。这个词来自梵语，“Setu”的意思是“桥”，“Bandha”的意思是“锁”，“Asana”的意思是“锁”。
这个姿势会让你的身体看起来像一座桥，因此得名“桥式”。这种瑜伽姿势有利于放松身体和肌肉，尤其是腿部肌肉。这个姿势会让你了解自己的身体，让你意识到你的身体可以发挥的功能。如果你不是初学者，那就慢慢来，否则你可能会伤到自己。说实话，这个姿势做起来一点也不难，很容易掌握。通过每天的练习，你可以成为这个姿势的专家。
这个姿势可以让你的尾骨和下背部更有弹性。这是最有效的让你的背部灵活，并为正确的表演做好准备。Sethu Bandhasana可以按照以下方式进行。
如何做桥式练习：
要正确地做Setu Bandhasana，你必须做的第一件事
- 仰卧，双臂限制在身体一侧。
- 现在，弯曲膝盖，把膝盖放在地板上。
- 同时保持双脚与臀部平行，并保持宽度分开。
- 把你的上臂和脚压在地板上，试着慢慢地把我们的臀部抬向天花板。保持身体平衡是关键。
- 确保你的身体重量在两侧臀部平衡。
- 现在把你的胸骨向下巴移动，不要压平下巴。还是让它稍微抬起。不要压平颈部后部。
- 现在将你的耻骨稍微向腹部移动，拉伸下背部并保持伸展。
- 把你的膝盖放在脚踝上，保持这个姿势很长一段时间。
- 同时，保持膝盖垂直于地板。有一件事你应该记住，你的臀部应该保持坚挺，而不是夹在一起。
- 如果保持这种姿势有困难，可以将肩胛骨移到脊柱以下，双手交叉在身后。
最后，慢慢呼气，离开这个姿势。把你的脊椎牢牢地滚到地板上。
桥式(桥式)的好处：
这种瑜伽姿势对全身都很有好处。伸展脊柱、臀部、颈部等。
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- 这种体式可以加强臀部、腿筋、背部等，并促进某些部位的血液流动。
- 如果你正在应对抑郁症，那么这可能是最好的自然方式来平静心灵，消除压力和各种抑郁。它也能刺激神经系统。
- 这种特殊的瑜伽姿势有利于刺激肺部、腹部器官、甲状腺等。
- Setubandhasan对对抗消化问题和治疗头痛有好处，对消除背部疼痛也有好处。
- 瑜伽的姿势有利于恢复腿部活力，并为它们提供足够的力量来承受未来的压力。
- 每天练习Setu Bandhasana将帮助您建立对健康生活至关重要的抗病因子。
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