瑜伽是最有效的身体锻炼形式之一，全世界都在练习。大多数时候，人们更喜欢传统的健身课程，瑜伽是冷静和镇定的，但从不放弃它的目标。通过瑜伽，我们不仅能保持身体的平衡，还能从内心净化自己，通过简单的瑜伽动作，我们可以获得一种复合的平静和平静。下面是一个经典的瑜伽动作，叫做Adho Mukha Svanasana，也被称为下犬式或下犬式。
Adho Mukha Svanasana(下犬式)步骤和好处:
如何做一个完美的Adho Mukha Svanasana
在我们开始讨论这个练习对你有多大的好处之前，这里有一个详细的步骤，告诉你如何练习这个瑜伽。小心地平衡你的身体在所有的四，一个简单的呼吸练习与身体运动协调。这种运动也被广泛称为下犬式，因为这种姿势很像狗趴着。
做下犬式的步骤:
- 在开始之前，你可能想用一个垫子作为基础，这可能会让事情更舒服一些。
- 现在四肢着地，让你的背部与地面保持一致。
- 肩胛骨应该分开，手掌向下放在地面上。
- 现在开始呼气，当你抬起你的下半部分时，你现在形成一个拱形，你的腹部向内雕刻。
- 伸直手臂和膝盖，形成完美的倒V型，并保持这个姿势几秒钟或一分钟，然后放松这个姿势，回到原来的位置。当你放松姿势时，不要忘记吸气。
Adho Mukha Svanasana(下犬式)的健康益处:
1.帮助缓解背部疼痛:
在你的早上待办事项清单上做这个Adho Mukha Svanasana瑜伽，你可以和顽固的背部肌肉疼痛说再见了。当你扭动和拉伸你的身体时，背部肌肉的很大一部分都受到了灵活性的影响。这也是一个很好的锻炼骨髓问题，你的脊柱通过一个快速的拉扯和伸展，从而确保它的灵活性。
2.缓解颈部疼痛:
颈部和肩部的问题也可以通过这项运动得到解决。当你在做倒V字时，试着让你的脖子与地面平齐，伸直你的手臂。这样你可以很好地锻炼你的肩部和颈部肌肉。
3.改善消化:
一旦你开始练习下犬式，最好的消化是你的好处之一。呼气，暂停和吸气，同时扭转和拉伸自己总是对你的消化系统有好处。
4.降低高血压:
衰老的一个不利因素是不得不处理血压问题。这就是为什么Adho mukha svanasana体式对你来说是必须的，通过这个练习，你的压力可以保持在一个恒定的水平，避免波动。
5.避免鼻窦疼痛:
鼻窦疼痛是很痛苦的，尤其是要忍受不断的疼痛，这就是为什么通过这种姿势练习呼吸是一种理想的考验，它可以帮助你控制鼻窦疼痛。
下犬式(Adho Mukha Svanasana)不仅有利于身体，也有利于思想，这可能是通过这个专家过程可以缓解抑郁、疲劳、不安和烦躁的原因之一。抑郁症经常被认为是附属身体问题的来源，因此，这里有一种方法来控制它们。