拜日式瑜伽也被称为拜日式。不像人们普遍认为的Surya Namaskar是为了减肥，它是为了全面的身心健康而设计的。Surya Namaskar Steps由几种姿势或体式组成，可以让你的思想从各种痛苦和紧张中解放出来。这也是一个机会，感谢Surya或太阳神为地球上的生命所做的贡献。它一共有12个瑜伽姿势，这可以提高你的身体和思想的灵活性。
所以，如果你想养成一种健康的生活方式，同时还想让你的腰部减少几英寸，那么我们向你推荐印度最好的Surya Namaskar瑜伽步骤或拜日式姿势。下面分享的文章提供了详细信息。
如何循序渐进地做拜纳马斯卡尔:
不知道如何做迎面步?Surya namaskar瑜伽总共有12步。在这篇文章中，我们将逐步解释Surya Namaskar步骤图像的说明及其对你的健康益处。
Surya Namaskar Steps With Pictures(日式姿势):
1.祈祷式或站立式:
Surya Namaskar的第一步或姿势被认为是站立姿势或祈祷姿势或Pranamasana。
- 为此你必须站直，两脚并拢。
- 弯曲你的手肘，让你的手掌相对，就好像你在做合十礼。
- 现在闭上眼睛，念唵咒。
- 在整个过程中慢慢来。
- 不要加快速度。因为这是Surya Namaskar的第一步，你可以花几分钟。
- 确保你的头脑在整个治疗过程中保持专注。
2.Hasta Uttanasana(举起手臂姿势):
当你完成第一步后，进入第二步，即Hasta uttanasana或举起手臂的姿势。
- 对于这个，你应该保持站立的姿势，并举起你的手。
- 现在，当你这样做的时候，弯曲你的躯干，双手向后。
- 深呼吸，继续念诵“唵”咒。
- 你也可以说Om KhagayaNamaha。
这个姿势的好处:
- 这个姿势对健康有很多好处。
- 从平衡你的身体，改善消化，也伸展背部和腿部肌肉。
3.Hasta Padasana(手到脚的姿势):
hasta padasana瑜伽或手到脚的姿势是Surya Namaskar瑜伽的第三步。
- 为此，你必须保持站立的姿势。
- 现在举起你的手，保持正直。
- 确保它们与地面平行。
- 现在向前弯曲，用额头触碰膝盖。
- 做几次深呼吸，继续念诵“唵”咒。
好处:
- 这一举动将有助于增加你的血液循环，改善整体健康，也刺激淋巴系统。这一步可能不是最容易做到的，因此你需要教练的帮助。
4.AshwaSanchalanasana(马术姿势):
ashwasanchalanasana(马术姿势)是surya namaskar瑜伽的第四步。
- 要做这个拜日式体式，你必须将一条腿放在后面，另一条腿放在前面，保持弯曲的姿势。
- 保持手臂伸直并向地面伸展。
- 深吸一口气，抬起头，就像看着太阳一样。
- 现在唱唵BhavayaNamaha。
- 你必须做这个姿势两分钟左右，然后再做下一个Surya姿势。
好处：
- 这个姿势将有助于增加灵活性，放松你的感官和调理你的消化道。
5.Dandasana(棒式)或俯卧撑式:
瑜伽的第五步是dandasana (stick pose)或俯卧撑。
- 做俯卧撑体式时，你需要双腿向后，将自己抬离地面。
- 确保你的手向下伸展。
- 事实上，这是通过手，你应该能够支撑你的身体。
- 现在深呼吸，诵诵唵咒。
- 你也可以说Om Ravi Namaha。
好处:
- 这个姿势最能提高你的整体健康水平。
- 它会消除身体的疼痛，也会释放紧张。
- 你的颈部会得到放松。
- 它也会给你的手臂肌肉很多力量。
6.阿斯汤加Namaskara(八个部分或点的敬礼):
ashtanga namaskara(八个部分或点的敬礼)是suryanamaskara瑜伽的第6步。
- 做拜日式体式时，只需将身体置于地面。
- 肘部朝上，双手平放在地上。
- 你的膝盖应该弯曲，并且能够接触到地面。
- 现在屏住呼吸，继续念诵Om PushneNamah。
- 别忘了深呼吸。
- 如果你忘记深呼吸，所有的努力都将白费。
好处:
- 这个练习可以让你的背部肌肉、手臂和手腕得到很大的力量。
7.眼镜蛇式:
suryanamaskara的第七步是眼镜蛇式。
- 要做向上看的姿势，只需让你的身体贴近地面，手掌面向地面。
- 现在抬起你的上半身。
- 尽量伸直双臂，缓慢呼吸。
- 吟诵Om HiranyagharbhaNamah。
好处:
- 这个姿势将有助于刺激神经和全面改善神经系统。
- 你的身体也会感到放松。
8.山式:
suryanamaskara瑜伽或拜日式姿势的第8步是parvatasana(山式)。要做这个山式，
- 你必须抬起你的臀部，让你的头放在地板上。
- 把你的眼睛固定在你的海军和你的脚跟锁定在地板上。
- 现在深呼吸几次，继续念诵Om MarichiyeNamaha。
好处：
这也有利于消除各种压力和紧张，加强你内心的各个角落。通过做倒立体式，你肯定会在健康方面获得很多好处。
当你完成这8个步骤后，你必须重复所有的姿势。重复第四步作为第九步，吟诵Om AdityayaNamaha。在你完成这些之后，是时候重复第三步作为第十步，并念诵唵SavitreNamaha。不久之后，你可以重复第二步，即第11步，并念诵Om ArkayaNamaha。在这一步之后，你需要进行最后也是最重要的一步，即第一个体位，然后吟诵Om BhaskarayaNamaha。
9.AshwaSanchalanasana(马术姿势)或看着太阳的姿势:
这就像前文提到的拜日式瑜伽的第四步。只需遵循第四步。
10.Hasta Padasana(手到脚的姿势):
它被称为站立前屈或手到脚的姿势:
- 首先，站直，双脚并拢，手臂靠近身体
- 确保你的重心在双脚上保持平衡
- 吸气，双臂举过头顶
- 现在呼气，慢慢向前弯曲身体
- 保持这个姿势20-30秒，继续呼吸
- 慢慢地伸展你的手臂，回到原来的位置
好处:
- 伸展你脊柱的所有肌肉
- 刺激神经系统，促进血液流动
- 增强腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪
11.举臂式或向后弯曲式:
这是第2个体式，也是第11个体式。
- 对于这个，你应该保持站立的姿势，并举起你的手。
- 现在，当你这样做的时候，弯曲你的躯干，双手向后。
- 深呼吸，继续念诵“唵”咒。
- 你也可以说Om KhagayaNamaha。
这个姿势的好处:
- 它能促进消化
- 伸展腹部肌肉
- 扩大胸部面积
12.以Tadasana结束:
这是瑜伽十二步中的最后一步。这就像是拜日式的第一步。
- 要做到这一点，你必须站直，放下手臂，然后放松。
- 观察自己的身体发生了什么。
拜日式或拜日式的好处:
拜日式对健康大有益处。这是一种很好的心血管运动，可以帮助你减肥，并增强你身体的每个区域。你的呼吸和循环系统也将改善，你的身体将免于任何严重的疾病。以下是遵循拜日式步骤的一些最好的好处:
1.让你健康:
在整个过程中，你练习12种不同的体式或姿势，作为拜日式姿势的步骤，对你的身体非常有帮助。它有助于促进血液循环，还能发展你的大脑。此外，这些姿势的练习使呼吸变得容易，从而使你整体放松。它能让你全身温暖，也能让你内心变得更强大。
2.消化问题:
如果你有任何消化问题，练习拜日式十二步可以完全治愈你。最基本的原因是腹部有一个基本的收缩和扩张，这被证明对消化系统非常有益。尤其是那些有便秘或消化不良等疾病的人，一定要把它作为一种常规。
3.构建Abs:
你已经一步一步地学会了如何做namaskar，现在更大的惊喜是，通过定期练习，你可以让自己拥有突出的腹肌。这也是真的，你可以尝试这些锻炼来加强你的胃和腹部部分。这是因为这些体式对内部肌肉是一种很好的锻炼，因此有助于收紧它们。
4.排毒:
排毒对每个人来说都是极其重要的，学习如何做拜纳麦斯卡步骤可以使整个过程变得非常简单。这是因为在做拜里亚Namaskar步骤时，大量的氧气被肺部吸入，保持你所有的血液含氧，从而加强循环。此外，在定期练习合十步时，很多气体如二氧化碳会排出体外。
5.焦虑的缓解:
练习合十步有助于你平静下来，也提高了精神意识。这就像缓解你所有的精神压力，所以这些步骤被称为焦虑缓解剂。它还能使内分泌腺的活动正常化，还能改善记忆力和神经系统。
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6.灵活性:
整个拜日式体式的过程使你在任何时候都更灵活，也更敏捷。这是因为拜利耶合十礼过程中所包含的体式有助于整个身体的完整锻炼，没有让任何部位休息。因为你必须把注意力集中在身体的各个部位，你也会变得更加活跃和灵活。
7.月经问题:
练习12个姿势可以使你的周期周期变得规律，如果你正面临着月经周期不规律的问题，那么你一定要练习这些姿势来帮助自己摆脱同样的问题。此外，这些瑜伽体式也有助于分娩，所以所有女性都应该遵循，以保持身体健康和健康。
8.健美的胳膊:
大多数人，尤其是男性，都渴望炫耀自己宽阔的胸部和结实的手臂。如果这是你想要的，那么拜日式是一个很好的方法来实现这一点。除了手臂，脊椎也会变得强壮，合十礼能有效地补充身体所有的肌肉，让你每天都更苗条，更健康。
9.保持青春:
正如我们已经读到的那样，练习合璧式有助于促进血液循环，使你的脸和皮肤整体焕发光彩。这有助于保持年轻的外观，也防止皱纹。这对每个人来说都是一种自然的恩惠，因为年龄不会等着任何人，但你肯定可以用这种方式减缓这个过程。
10.脂肪减少:
这是一个事实证明，你可以简单地减去几磅脂肪通过练习拜日式。主要是因为整个过程对心血管有很多好处。然而，女性在经期和怀孕第三个月后不应该这样做。否则，人们也应该远离这个，以防他们有疼痛问题或疝气。
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关于Surya Namaskars的额外提示:
以下是一些重要的提示，可以帮助你最大限度地提高Surya Namaskar的收益:
- 在动作前做一些热身运动来增加柔韧性
- 朝拜最好是早上面向东方，晚上面向西方
- 在你的脸上保持微笑，好像在表达你对太阳的感激
- 增加你对身体的意识，增加能量流动
- 正常呼吸，保持冷静放松的心态
这些是。正如你在这里看到的，Surya Namaskaras是Asana(姿势)，Prayanam(呼吸)和Mantra(诵经)的完美结合。为了从这个练习中获得好处，同步这三者是很重要的。除了保持身体健康，定期练习suryanamskaras也一定能改善你的心理健康。这是将你的内在能量引导到与自然完美和谐的完美方式。如果你有任何额外的建议或经验可以分享，请告诉我们。