椅子瑜伽练习非常有利于保持你的健康和力量。许多医生和专家都建议那些因为年龄或缺乏时间而不能锻炼的人。这些姿势很容易做，几乎任何人都能做。它们包括拉伸、呼吸、冥想、扭转和旋转。它们能强健你的腹部，帮助你更好地集中注意力。为了更好的理解、建议、知识和参考，你可以参考以下几段。
这里是最好的椅子瑜伽姿势和好处。
1.呼吸:
在椅子上练习瑜伽，你必须从呼吸开始。在椅子上坐直，把手放在肚子上。现在放松自己，开始呼吸。试着把你的呼吸推到你的核心。每天都做这个姿势，这会给你力量和抵抗力。
2.脊椎扭曲:
脊柱扭转，你需要坐直在椅子上，吸气。扭向左边，从左肩上看过去。现在保持这个姿势大约三次呼吸，然后回到正常的姿势。另一边重复同样的动作。
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3.腹股沟延伸:
为了拉伸腹股沟，在椅子上坐直，双腿展开。双手放在大腿上，身体向前倾。感受腿部和下背部的拉伸。保持这个姿势数一秒，然后回到正常的姿势。这样做三到四次，如果你觉得舒服的话。
4.侧弯:
抓起腰带，系在身上，坐直。举起你的手臂。吸入。呼气时，身体向右弯曲。当你变得更强壮时，你可以弯下腰做更多的呼吸。左侧重复同样的动作。记住，每次呼吸都要非常缓慢。
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5.风扇姿势:
做扇形时，双脚稳稳地放在地板上。确保它们是分开的。伸出双臂抓住椅背。把你的刀片向下滚动，试着在你的胸部开一个口子。保持五到十次呼吸，然后让它放松。最后用手臂包裹自己。
6.抖抖身体姿势:
要做到这一点瑜伽姿势晃动你的胳膊和腿。从一次摇晃一条腿开始。然后加上你的手臂。这将使你的核心更强壮。还记得摇动你的脊椎几秒钟，然后你就可以保持挺拔了。这会让你感到精力充沛。
7.脚踝旋转:
要做脚踝旋转，坐在椅子上，脊柱挺直。然后把你的脚抬离地面约20英寸。左右转动双脚。你可以一次用一只脚，也可以两只脚一起。一切都取决于你的舒适区。把它移到左边，然后移到右边。
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8.抬膝姿势:
做抬膝姿势时，你需要先坐在长凳的边缘。你的脚应该在地板上。现在把你的身体放下，双手放在长凳上。现在抬起你的膝盖;一个接一个。这将锻炼你的腿部、肱三头肌、肩膀和上背部。
9.肩膀旋转:
对于肩膀旋转，把你的双手放在手臂上，指尖接触你的肩膀。现在顺时针旋转它们。这样做大约一分钟后，以逆时针方向旋转它们。这样可以锻炼你的手臂肌肉，让它们更强壮。