世界在飞速发展，转眼间就发生了很多变化。为了跟上节奏，我们往往忽略了自己身体的健康状况。讽刺的是，我们大多数人现在都是沙发土豆。这导致了一系列的疾病;其中一些如果被忽视，会使身心瘫痪，甚至是致命的。多亏了瑜伽的艺术和科学，人们现在可以学习一系列体式来帮助身体长期保持健康和良好。今天我们来解释其中之一最佳瑜伽体式这就是鱼式瑜伽，对健康很有好处。
学习松体式瑜伽(鱼式):
“matsya”在梵语中的意思是鱼。因此，就像这个名字一样，表演这个体式的人看起来就像一条鱼。最简单的姿势要求你仰卧，胸部呈拱形。众所周知，这种体式对身体的各个部位都有很多好处。体式基本上已经完成了地，但仍然是一个简单的方式，腿伸展。
鱼式(Matsyasana)瑜伽，步骤，好处，修改和注意事项:
这篇文章解释了matsyasana瑜伽的一步一步的指导，好处，修改和注意事项，以及变化的图像，以及初学者轻松简单地进行的技巧。
松体式瑜伽步骤:
Matsyasana传统上是用腿做莲花式。从莲花式开始做这个体式有点困难，因此更简单的一个会更好。
- 开始时，仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚触地。
- 现在吸气，轻轻地抬起骨盆离开地面，双手滑到臀部下方，手掌朝下。
- 把屁股靠在手背上。不要把你的臀部从你的手抬起来，直到完成这个姿势。
- 保持这个姿势时，确保前臂和肘部靠近躯干两侧。
- 肘部和前臂紧紧地压在地板上。吸气的同时做这个动作。
- 然后现在，也把你的肩胛骨压在背部。
- 再次吸气，抬起头部和上半身离开地面。现在把你的头放在地板上。根据你背部的弧度，你的后脑勺或头冠会单独放在地板上。在这样做的时候，避免过多的重量放在你的头上，因为它可能会挤压你的脖子。
- 你可以选择在地板上伸直双腿或保持膝盖弯曲。如果你做前者，确保你的大腿是活跃的，而且你的腿被压到脚跟。
- 保持这个姿势至少15-30秒。然后轻轻地放下你的胸部和头部，把你的大腿收进你的腹部并挤压。
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松体式瑜伽(鱼式)对身体的好处:
1.这个体式有助于打开腹部肌肉和颈部肌肉。
2.鱼式可以缓解胸部和背部脊柱的紧张。
3.背部肌肉组织和颈部肌肉得到加强。
4.它还能刺激腹部和喉咙的器官。
5.松体式瑜伽有助于拉伸肋骨之间的肋间肌、臀部腰肌上部和肋骨之间的肋间肌。
6.它有助于伸展和刺激腹部和喉咙的器官和肌肉。
7.在常规练习中，体式也有助于改善姿势。
鱼式的治疗效果:
松散式被称为“所有疾病的破坏者”。患有以下病症的人都可以从这个体式中受益:
- 背痛
- 疲劳、焦虑和压力
- 月经不适
- 呼吸系统疾病
- 便秘
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Matsyasana瑜伽修改:
1.如果你想减轻脊椎肌肉的负担，你可以在脊椎上放一个枕头或卷起来的毯子。将靠枕放在肩胛骨下方，轻轻仰卧。这将使头部与地板有柔软的接触。
2.在做这个体式时，你可能有时会感到颈部紧张。在这种情况下，最好将你的重心更多地转移到臀部和前臂。增加脊柱的长度，形成更大的后弯。
3.如果你想在不扭伤脖子的情况下体验更好的后弯力量，你可以在头下面放一个枕头或毯子，几乎接近你的头骨底部。在做这个姿势之前，让你的头靠在道具上而不是地面上。
4.不要长时间使用道具，因为它只能用于深入这个体式。
5.此外，如果在莲花式中用腿来做，体式被认为会有更好的好处。一个更接近的选择是把腿抬离地板，与地板的关系几乎达到45度。
松体式瑜伽注意事项:
这种体式适合有以下条件的人:
- 高血压是无法控制的
- 青光眼
- 偏头痛
- 失眠
- 下背部问题(但是有这种情况的人可以使用支撑并保持膝盖弯曲来做这个体式。)
- 颈部问题(即使在这种情况下，也可以在枕头的帮助下解决。但在此之前咨询专家是明智的)
- 低血压-因为它很可能引起头晕，完成后
给初学者的建议:
初学者在做这个姿势时有时会扭伤脖子。如果你在做这个姿势时感到紧张，可以把胸部稍微降低到地面，或者像前面说的那样，使用一个支撑，比如枕头或卷起来的毯子。
准备和后续姿势:
有助于表演松体式的预备体式有:Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana。后续的体式有sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana。
放松式或鱼式的一般好处:
其中最好的放松体式瑜伽或鱼式的好处是，它一直专注于甲状腺和甲状旁腺，反过来也有助于血液循环。众所周知，经常练习这种体式，身体会阻止血液到达腿部，从而增加流向生殖器官和盆腔器官的血液。此外，这种瑜伽姿势的完美练习也治愈了血滞和血动少的问题。Jalandhara Bandha是另一种瑜伽姿势，可以练习来平衡主要姿势。松体式瑜伽的练习还能促进大脑和面部的血液流动，从而使你的皮肤容光焕发，大脑功能也更好。
松体式的练习对生殖系统也很有好处。这就是为什么女性应该练习这个姿势，即使她们一开始可能会觉得很难。心灵的力量和注意力的集中是这种有益的瑜伽姿势的关键。这种姿势也有助于大腿、肋间肌肉以及身体腹部的肌肉。肋间肌需要大量的锻炼和完善，因为它有助于正确的呼吸，这反过来对哮喘和支气管炎非常有好处。它能打开肺部和胸部的所有阻塞。
痔疮增加了流向背部的血液，这有助于缓解背部疼痛和各种颈椎炎以及其他类似的脊椎疾病。同样的放松体式或鱼式对胸腺部分有很多好的影响，因此对改善一个人的整体免疫系统有很大的帮助。它还有助于放松脊柱，从而防止圆肩。你可以在冥想之前做这个体式，因为这个练习也可以放松腿部的肌肉，这对冥想有进一步的帮助。
总结版本的好处:
练习松体式瑜伽或鱼式对女性特别有帮助，因为正如前面讨论的那样，血液循环是平衡的，更多的血液被调节到骨盆和生殖器官，这些器官不仅是女性生产的重要部分，也是她们身体的重要部分。除此之外，练习这个姿势还有助于从其他疾病和问题中恢复，如哮喘、支气管炎、颈椎炎、痔疮和背痛。
释放姿势:
就像知道如何保持姿势和如何进入完美的姿势很重要一样，知道如何放松姿势和如何在这段时间内呼吸同样重要。第一部分已经在上面讨论过。在本节中，我们将讨论释放位置。这是因为草率的释放可能会导致危险的神经问题以及疼痛和紧张。要释放这个姿势，最好先在肘部的帮助下释放你的脚趾。在这之后，你可以放松你的脖子，然后把你的头从你开始的位置恢复到原来的位置。花一点时间，然后再次回到仰卧位。在练习松体式的步骤后，再练习savasana和chakrasana。
这是瑜伽的高级姿势之一，从古代开始就有很多变化。我们现在知道了放松体式的好处，所以我们每个人都应该定期练习。