这些天我们经常感到疲惫、压力大、无精打采、萎靡不振,有很多不同的原因会让我们产生这种感觉。繁琐的生活让我们付出了代价,尽管科技在让我们所有人的生活更轻松方面发挥了巨大作用,但作为人类,我们在尊重自己的思想、身体和灵魂方面还有很长的路要走。

我们想当然地认为周围的技术可以为我们做任何事情。从早上喝咖啡到睡懒觉,有一种机器或设备几乎可以为我们做所有的事情。依赖是这个游戏的名称,没有机器、设备和现代应用程序,我们往往会觉得自己被剥光了。正是因为这种依赖,我们往往忽略了我们存在中最重要的部分,我们的健康和幸福。

这就是为什么专家说,即使你没有一个小时的时间来跑步、慢跑、举重或保持健康,也要确保你至少走一英里,以保持身体的灵活性和灵活性。这将使我们避免久坐的生活方式,因为我们可能会有一系列的疾病袭击我们。我们希望你快乐、健康、富足。然而,为此,您也需要从您的一端做一些事情。

如果你不喜欢去健身房或做举重运动,我们不会要求你强迫自己去做。瑜伽这门古老的艺术和科学可以在很多方面帮助你。今天,我们想要详细地和你谈谈Tadasana瑜伽,以及它是如何帮助你的,所以请继续阅读,并获得同样的信息

山式瑜伽或山式:

Tadasana是最基本的姿势之一在所有的瑜伽姿势中.Tadasana也被称为山式或Samasthiti。初学者可以很轻松地完成这个姿势。大多数瑜伽教练和健身中心通常喜欢先教这个瑜伽体式。这也是其他一些体式的基础。根据瑜伽的谱系,这种体式可能略有不同。因此,下面是最基本的瑜伽体式。Tadasana是用站立的姿势做的。

如何做Tadasana瑜伽的步骤,好处,修改,注意事项和提示:

Tadasana瑜伽步或山式步:

下面我们已经给出了山式瑜伽或山式瑜伽的一步一步的指导。

  • 首先站直,双脚平放在地面上,脚跟稍微分开。但是要确保你的大脚趾的根部互相接触。
  • 现在把你的重量平均地分配到你的每只脚上。这可以通过伸展脚趾并抬起它们来实现。继续这样做,直到你觉得重量均匀地分布在两条腿上,你感觉完全平衡。
  • 不要让你的肚子变硬,保持你的大腿肌肉结实。
  • 现在轻轻地抬起脚踝内侧,让双脚看起来像杯状。
  • 大腿上半部分转向,骨盆肌向肚脐方向抬起,同时拉伸尾骨。
  • 在心里想象一条能量线,试着把你的腹股沟和大腿内侧以及躯干连接起来。当你拉伸时,这将有助于保持你的平衡。
  • 伸展肩胛骨,向背部弯曲。保持肩胛骨伸展,然后慢慢向后放松。在这样做的时候,不要把你的肋骨向前推。
  • 抬起胸骨,将手臂放在躯干后部。
  • 在这个姿势中,你的头部中心必须与骨盆中心在一条线上。下巴必须与地板平行。保持喉咙和眼睛柔软。
  • 保持这个姿势30秒,尽可能轻松地呼吸。如果你能保持平衡的时间更长,那就延长到一分钟或更久。

山式的好处:

物理的好处:

  • Tadasana的目的是加强大腿,膝盖和脚踝。
  • 它有助于使腹部和臀部紧致。
  • 它有助于养成良好的姿势。
  • 它还有助于理清思绪,镇定神经系统,从而提高注意力和警觉性。
  • 这个姿势有助于加强下半身和负重关节的力量。

疗效:

  • 山式有助于治疗坐骨神经痛。
  • 它有助于减少扁平足的问题。

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Tadasana瑜伽或山式的修改:

  • 如果你想检查你的姿势是否对齐,你可以靠墙站立,让脚跟、骶骨和肩胛骨接触墙壁。确保你的头发后面没有碰到墙壁。
  • 如果你觉得很难保持平衡,你也可以把你的脚加宽几英寸,让你的中间和第二个脚趾指向前方。
  • 为了让这个姿势更具挑战性,向上伸展你的手臂。保持手臂垂直于地面。他们必须彼此平行,手掌必须向内。为了进一步加深这个姿势,你的手指交叉,并将它们伸展到躯干前面。

山式瑜伽或山式的注意事项:

1.如果你有头痛、失眠、低血压等问题,千万不要做这个体式。
2.这也不适合那些身体状况影响平衡的人。

准备和后续姿势:

Tadasana的预备体式是adho mukha svanasana和uttanasana。
大多数体式都可以用Tadasana来做。你可以做几乎所有的站立姿势作为tadasana的后续动作。

给你的更多警告:

就像前面讨论的那样,有疾病的人根本不应该练习瑜伽姿势。此外,如果你有头晕或头晕的问题,那么你应该远离这个。当你做瑜伽的时候,也不要伸展自己超过极限。当你练习瑜伽姿势时,你的身体和四肢是放松的,这是非常重要的。否则整个会议就会徒劳无功。在你认真学习高级瑜伽之前,你去看医生并咨询医生也是很重要的,因为他是能够告诉你所有问题和你应该避免什么的最好的人。瑜伽对身体很重要,但在错误的方式或错误的条件下练习瑜伽会对你产生很多不利影响。

给初学者的建议:

在做这个体式的时候,为了提高你的平衡感,你可以站着,双脚分开几英寸,在3到5英寸之间。

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山式瑜伽或山式的变化:

在做tadasana的过程中可能会有很多修改和变化,就像我们已经介绍了修改的细节一样,现在让我们看看某些变化。

1.首先,重要的是要知道,tadasana体式是关于平衡的,可能需要一点时间才能达到完美的平衡。在这种情况下,你身体的对齐也非常重要,为此你需要尝试平衡墙壁的部分,让事情对你来说更容易。

2.为了获得最大的好处,你应该以正确的方式练习。这并不意味着你必须从第一天起就成为专家。你能做的是,一开始你可以站在与臀部有距离的地方,然后很快把你的腿拉近,你开始在你的身体中获得平衡。

3.对于孕妇来说,你可以得到很多的好处,但要确保你已经看过医生,然后练习它。因为你现在的体重增加了,而且因为腹部部分而出现了不平衡,你可能会面临平衡问题是很正常的。对你来说,你可以伸展双腿,直到你觉得舒服,但要确保在这段时间里你没有走到完美的姿势。

4.如果你想让整个过程更具挑战性,你不妨在练习这个姿势时闭上眼睛,你很快就能理解如何完美地做tadasana。

下面是瑜伽的小贴士:

  • 最好的方法就是从身体的下部开始,然后向上移动。这意味着你必须从你的脚趾开始,然后沿着脚踝向上移动,然后是小腿,大腿,腰部,然后是身体的上半身。
  • 为了更好地把握和平衡你的体重和身体,你可以通过前倾,后弯,然后左右移动来调整自己。这也能帮助你找到双脚的平衡中心。
  • 在你回到初始位置后,每次你开始保持这个姿势时,试着修正你的对齐。

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关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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