身体、思想和灵魂每天都需要大量的能量来运转。在任何时候，我们都只是环境的受害者，尤其是在遭遇不幸的时候。这里我们谈论的灾难是那些影响身体，思想和灵魂的大灾难。
例如，我们过着老鼠赛跑的生活，不允许我们好好照顾自己的身体。这随后导致我们内在脉轮的不和谐。当脉轮没有彼此对齐和一致时，我们往往会精神不平衡和身体生病。
因此，不仅要锻炼身体，还要锻炼思想，这很重要。几个世纪以来，瑜伽的艺术和科学帮助了全球许多人。人们不需要花几个小时在健身房学习瑜伽，并将其应用到日常生活中。白天，早上，中午或晚上最多半个小时就足够了。
专家还认为，瑜伽及其体式可以帮助消除疾病，有时不需要医疗干预或动刀。因此，让我们来看看一个非常流行但有效的体式，莲花瑜伽今天!!
莲花瑜伽(莲花式):
莲花式也被称为莲花式，莲花式确实是一种无条件地爱你的思想、身体和灵魂的行为。继续读下去，了解更多，这是一个帮助了数百万人的姿势，我们相信它也会帮助你。
更多关于莲花瑜伽:
在梵文中，“莲花”的意思是莲花。因此莲花式被称为莲花式。这个姿势是一种非常流行和经典的瑜伽姿势，在社区外也很有名。虽然这个姿势被认为是一个基本的冥想姿势，但做莲花坐是非常困难的，因为它是一个两面的姿势，这意味着两个部分，在这种情况下，腿，是互换或交叉的。这需要很好的练习才能达到。
莲花瑜伽(莲花式)-步骤和好处:
本指南将帮助您了解如何一步一步地做莲花坐瑜伽，以及它的好处、修改、注意事项和初学者的提示，以及不同的姿势图像。
莲花瑜伽步骤:
莲花式是一个相当难的体式。因此，在做这个体式之前，最好做一些准备体式，比如鸽子式或蝴蝶式。
1.先盘腿而坐，右腿交叉在左腿上。确保你的臀部高于你的膝盖。
2.用你的手帮助，把你的右脚放在左大腿上，这样地狱就会接触到髋关节。
3.现在你必须把你的脚掌向上，拉长你的脚踝。
4.一旦你适应了这个姿势，把你的左脚放在右大腿上，脚跟接触髋关节，鞋底向上。
5.轻轻地把脚踝压到大腿上。现在从会阴底部开始，一直向上伸展到脊柱的长度，一次用力。
6.现在把你的手放在膝盖上。把你的手指放到杰娜娜印陀，也就是说，拇指和食指形成一个圈，其余的手指向外伸展。
7.保持这个姿势一段时间，尽可能多地深呼吸。
8.如果你感到任何困难或麻木，立即回到原来的位置。
9.练习的时候，记得每次做这个姿势的时候交替使用领头腿。
莲花式好处:
莲花式对身体的好处:
1.莲花瑜伽被认为是最先进的开臀体式之一，也是基本的冥想姿势之一，因此它能使大脑平静下来。
2.这种体式有助于踝关节增强力量和灵活性。
3.莲花式有助于刺激脊柱、腹部、骨盆和膀胱。
4.这个体式也有助于伸展膝盖和脚踝。
莲花式(瑜伽莲花式)的治疗效果:
1.患有坐骨神经痛的人可以通过做这个体式受益。
2.经历经期不适的女性可以通过做这个体式来缓解。
3.莲花瑜伽在传统文献中被引用为“一切疾病的破坏者”。
4.孕妇可以练习这个体式，直到分娩结束。
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莲花式的修改:
在完全表演莲花坐之前，你可以先做一尊莲花坐(ardha padmasana)， ardha是一半的意思。要练习莲花坐，请遵循以下步骤:
1.当你把引腿放到合适的位置后，把小腿滑到引腿下面。脚必须与另一侧臀部外侧相遇。
2.在做这个动作时，如果大腿膝盖没有碰到地板，在下面铺一条厚厚的毯子。
3.在每次练习中，双腿交替进行这个体式。
你也可以在座位下面放一块泡沫块或折叠的毯子来增加臀部的高度。
莲花式注意事项:
1.这种体式不适合那些膝盖、脚踝或髋关节疼痛或紧绷的人。然而，他们仍然可以在咨询专家后进行修改。
2.它不适合有膝盖或脚踝受伤史的人。
3.莲花式是一种非常高级的姿势，强烈建议在单独做之前在教练的帮助下完成。
给初学者的建议:
在热身的大部分时间里，脚踝外侧经常过度伸展。为了使两个脚踝保持平衡，你可以试着通过你的脚的内侧边缘来推动上臂。当你试着把你的脚移到对面的腹股沟时，确保你保持脚踝内外的均匀伸展。
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准备和后续姿势:
莲花式的预备体式有俯卧撑式、俯卧撑式、俯卧撑式。
接下来的姿势是adho mukha svanasana, supta padangusthana。
关于莲花瑜伽姿势的更多细节:
当我们已经提到了很多莲花坐的好处，现在让我们增加一点关于这个非常常见的瑜伽姿势的知识。这当然是人们想要冥想时最常见的姿势。正如前面已经提到的，这个动作的意义当然是莲花式。这是因为当我们在做这个姿势时，我们的腿的位置看起来像莲花的底部。这个体式也被称为“kamalasana”。这个名字非常明确的原因是莲花在印地语中也被称为“kamal”。这能以一种非常平静的方式伸展身体，也能放松你的心灵，这样你就可以准备冥想了。
对于整天都在工作的人来说，整天都能得到莲花生的好处可能有点困难。如果你长时间以单一姿势坐着，姿势不好是正常的。遗憾的是，莲花瑜伽不能随时在工作场所进行。作为替代，你通常能做的是伸展你的脚，然后顺时针和逆时针移动它。更重要的是，如果你每隔一小段时间休息一下，然后在地板上走一圈，伸展你的背部，也放松固定的姿势，那就更好了。
遵循莲花式瑜伽的所有步骤还可以控制你的呼吸，降低压力水平。它也是一种对身体的全面锻炼，但你不会感到任何紧张。认为做莲花瑜伽是解决所有问题的唯一方法是错误的。你最好进行一次完整的瑜伽练习，你可以一个接一个地做一些步骤，以达到最好的效果。要获得所有的好处，不给身体施加某种压力是不可能的，因此莲花持只能做其中的一部分。
瑜伽通常是解决身体和精神问题的最好方法，这些问题都是由压力引起的。同样，莲花持的益处是所有益处中最好的，你应该立即开始练习。
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