眼镜蛇式是瑜伽体式中最简单、最有效的姿势之一。这是拜日式的第八步。如果做得完美，这个姿势就像一条张开獠牙的眼镜蛇，因此它被称为眼镜蛇姿势或蛇式。有许多身体上和生理上的好处，这个体式是必须执行，以保持健康。通过做这个简单的体式，你可以激活身体7个主要脉轮中的4个。在这篇文章中，我们将提供关于布长体式的详细信息，如何做到完美，应该避免的常见错误，好处，变化，注意事项，禁忌症，以及更多。详情请阅读此处，详情请参阅bhujangasana图片。
什么是眼镜蛇式瑜伽
Bhujangasana这个名字来自梵文“bhujang”，意思是蛇或蛇。因此，这个体式也被称为眼镜蛇式;眼镜蛇瑜伽或眼镜蛇体式。这个体式是一个后弯的姿势，人的姿势像一条蛇，它的头巾被掀起来。体式是拜日式序列的一部分，也是莲花仪轨中的体式。这种体式非常有益，可以唤醒昆达里尼，消灭疾病，还可以增加体温。做bhujangasana体式非常简单，因此对身体有极大的好处。
布姜体式的图像、步骤、好处和注意事项:
下面给出了关于bhujangasana的详细信息，并解释了如何做bhujangasana的图片和一步一步的说明，以及他们的bhujangasana瑜伽的好处，修改，初学者的提示和其他技巧，以轻松地遵循这个瑜伽姿势。
带图片的布姜体式瑜伽步骤:
如何做布姜体式?
- 首先俯卧，手掌放在肩膀下面。肘部必须紧贴躯干。你的脚尖必须压在垫子上，从而拉长你的腿。
- 向下按压骨盆骨，同时激活大腿肌肉。在做这个动作的时候，当你的腹部收缩并支撑脊柱时，你必须感觉到尾骨的收缩。
- 现在吸气，双手压在地面上，伸展手臂，这样你的胸部就会向前抬起。
- 如何做眼镜蛇式的下一个是保持你的尾骨在下面，因为骨盆骨移动到你的肚脐。这种骨盆倾斜可以帮助你在弓起时保持脊柱下部的开放。
- 只把自己抬到骨盆骨还在地面上的位置，并且下背部感觉不到压力。
- 把你的肩胛骨压在背部，不要压迫背部肌肉。肘部靠近胸腔，肘部微微弯曲。让你的背部肌肉和手臂在这个姿势下工作。
- 抬高你的眼睛和下巴，保持颈部后部一个舒适的空间。保持这个姿势20-30秒，深呼吸。
- 在最后一次呼吸时，慢慢呼气，头和胸部向下。用手向前拉躯干，感觉脊柱拉长。
- 吸气，抬起你的手和膝盖，然后通过呼气回到儿童姿势。
Bhujangasana好处和注意事项:
经常做布姜体式瑜伽对我们的身体有以下好处:
物理的好处:
- 这种布姜格瑜伽的目的是增加脊柱的灵活性，也加强它。
- 它伸展身体的各个部位，如胸部、肩膀、肺和腹部。
- 眼镜蛇式可以加强背部肌肉和手臂。
- 通过做这个体式，内部器官得到拉伸和按摩。
- 做这个体式有助于打开肺部和心脏。
- 它有助于刺激腹部器官，也使臀部结实。
疗效:
- 众所周知，瑜伽体式Bhujangasana对哮喘患者有益。
- 做这个体式可以缓解坐骨神经痛。
- 它有助于缓解压力和疲劳。
- 对于那些患有脊柱炎的人来说，这也是最好的姿势之一。
(参见:瑜伽的好处］
不丹式瑜伽(眼镜蛇式)的修改:
如果你身体僵硬，最好避免在地上做这个姿势。把金属椅子靠在墙上，双手放在椅子的前端，脚掌放在地面上。
你可以把你的肘部放在你的肩膀下面的地板上，以减少你的下背部肌肉的工作。
这是bhujangasana的高级变体，也被称为Bheka bhujangasana。在这个姿势中，双腿从膝盖开始弯曲，双脚交叉在大腿下面。双手放在你的脖子正下方的namaskar mudra中。通过做这个姿势，后弯的强度增加了几倍。
练习布姜体式(眼镜蛇式)的注意事项:
以下是不丹体式的好处和注意事项。在以下情况下，应该避免做bhujangasana:
- 背部有损伤和腕管综合症的人一定要避免这种体式。
- 如果你刚好头痛，避免这种体式。
- 孕妇不能做这个体式。
- 做过内脏手术的人不能做这个体式。
- 患有脊椎或手腕关节炎的人不能做这个体式。
- 患有疝气的人应该避免布姜式。
眼镜蛇姿势入门技巧:
初学者可能会觉得后弯很难，所以最好不要做过头。为了找到在不扭伤背部的情况下做这个体式的高度，把你的手从地板上拿开一秒钟。你找到的高度是通过延伸得到的。
准备和后续姿势:
Sethu Bandha Sarvangasana和Urdhva Mukhasvanasana是这个体式的准备姿势。大多数后弯体式可以作为Bhujangasana的后续体式进行。
现在我们来详细介绍一下眼镜蛇式。首先，让我们进一步了解它的古代原意和起源。这个特殊姿势的参考文献来自一篇被称为Gheranda Samhita的经文，它的意思是说，你需要保持你的肚脐到大脚趾接触到底部，然后像蛇的头巾一样上升。Bhujangasana或眼镜蛇姿势据说可以激发身体的火焰，反过来燃烧所有的疾病，也刺激“昆达里尼”。“bhujangasana还有很多其他好处。
据说，如果你有最合适的消化系统，就可以达到完美的健康，在了解了不丹式步骤后，保持这种健康状况对你来说会更容易。这是因为眼镜蛇式是达到这一目的的最佳姿势之一，它还能激发消化能力，从而燃烧掉所有有害细菌和致病细菌，并以最有益的方式调节能量。
眼镜蛇式的准备和后续瑜伽姿势是什么?
在练习bhujangasana的步骤和好处之前，你可以尝试简单的Sahaja hasta bhujangasana。当你完成眼镜蛇姿势的练习后，你可以一个接一个地尝试一些姿势。这些是Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana和Dhanurasana。
(参见:Dhanurasana瑜伽］
让我们学习更多关于布姜体式瑜伽(眼镜蛇式)的技巧:
首先，不要对你的身体太苛刻，当它不能再拉伸时，不要强迫它伸展。这不会给你带来任何不丹体式的好处;它会对身体产生不良影响。你会看到有些人在这个姿势中臀部贴在地板上，而有些人则是抬起臀部，这是有原因的。原因是有些人比其他人更灵活。另一个原因是每个人手臂的长度和身体的形状都不一样，所以可能会有差异。然而，这并不意味着布姜体式的好处会有所不同。
其次，不要太用力，因为那样你就做不出正确的姿势。这意味着你需要主要放松你的背部，以得到正确的位置。如果你感到紧张或有压力，你将无法获得Bhujangasana所需要的弓，没有它，练习这个姿势是没有用的。瑜伽也能让人平静下来，所以你应该这样做。
第三，你需要身体各方面的平衡，所以尽量使瑜伽姿势保持平衡。为了平衡足弓和身体的重量，你可以在一些萨拉哈斯塔布扬加体式之后练习沙拉哈萨纳，然后再转向另一个版本。
什么时候不应该做不丹式?
在练习Bhujangasana时，有几个注意事项和禁忌症。孕妇和患有严重脊柱疾病、溃疡和疝气的人根本不应该练习这个姿势。这个姿势最适合背部僵硬的人，也最适合经期的人。如果你做过肺部、心脏、背部、大脑等部位的手术，那么眼镜蛇式绝对不能做。同时，你也不要一下子就增加练习这个体式的时间和持续时间。首先，你只需要做大约10秒，重复5次，然后增加到1分钟，然后是5- 10分钟。
(参见:瑜伽初学者的建议］
不丹体式背后的科学原理:
Bhujangasana是一种万能的瑜伽姿势，对健康有很大的好处。如上所述，这种眼镜蛇姿势的好处包括加强和调整脊柱，也使消化系统和呼吸系统更有效。它甚至有效地打开了4个主要的脉轮，即Visuddhi脉轮，Anahatchakra, Manipura脉轮和Svadisthanachakra。这种体式是睁着眼睛练习的，也能改善视力和视神经。
所以，当你看到一个简单的体式如此强大和有益时，你感到惊讶吗?Bhujangasana基本上是最容易做而且仍然非常有益的体式。如果你有久坐的工作生活方式和繁忙的日程安排，那么在你繁忙的日程安排中给这个体式一个位置就更加重要了。这不仅能提高你的效率，还能缓解久坐生活方式的副作用。请和我们分享在你的日常生活中加入布姜体式后，你有什么不同的体验。这将激励你的其他读者在他们的生活中也灌输同样的良好实践。
常见问题和答案:
Q1。眼镜蛇姿势对哪些肌肉有作用?
答:Bhujangasana是一个非常简单和有效的姿势，可以加强手腕，手臂，背部和肩膀。它也伸展腹肌和子宫肌肉。除了这些肌肉，Bhujangasana也有效地激活我们身体7个基本脉轮中的4个。
Q2。眼镜蛇式和上犬式有什么区别?
答:眼镜蛇式和犬式之间最基本也是最关键的区别是腿的位置。在bhujangasana中，你的腿到大腿与地面接触，只有你的躯干在地面之上。在犬式中，你的腿和骨盆远远高于地面，压力在你的脚趾上。
第三季。如何教眼镜蛇姿势?
答:以下步骤将帮助你在瑜伽中完美地做眼镜蛇体式:
- 胸前平躺在地板上
- 脚尖、大腿和耻骨紧紧地压在地面上，手掌紧靠肩膀
- 当你吸气时，伸直你的手臂，把你的躯干抬离地面，直到你能保持你的耻骨和腿的连接。
第四季度。Bhujangasana体式对背部有害吗?
答:Bhujangasana可以被认为是一种治疗和缓解腰痛的有效姿势。然而，有时人们在做这个体式的时候会抱怨和经历下背部的疼痛。在这种情况下，你不应该抬起躯干，而应该把头贴近地面，并试着调动核心肌肉，这将集中在胸椎的延长上，而不是特别在背部弯曲上。这是一个必要的变化，可以练习，如果他们感到下背部疼痛。
Q5。眼镜蛇式对坐骨神经痛有好处吗?
答:眼镜蛇式是增加脊柱灵活性的最佳姿势之一。它伸展了胸部，也加强了肩膀和脊柱，有效地缓解了坐骨神经痛和椎间盘突出。因此，布姜体式是一种强有力的体式，能很好地伸展脊柱肌肉。
Q6。不丹式能帮你增高吗?
答:Bhujangasana伸展和加强肩膀，胸部和腹部的肌肉。它还能刺激生长激素，改善体态。所有这些因素导致人的身高增加。因此，可以正确地说，bhujangasana可以帮助你增高。
Q7:做Bhujangasana时有哪些常见错误?
答:以下是在做眼镜蛇瑜伽体式时要避免的常见错误:
- 两腿之间的距离——人们倾向于让双腿彼此靠近，但理想情况下，它们应该放在臀部的距离。
- 手的位置-手应该保持在肩膀的距离。如果手的宽度超过这个范围，你就无法得到最佳的背弓。
- 用力过猛——Bhujangasana是关于正确的姿势，而不是关于你把自己举多高。一定要记住，bhujangasana就是脊椎拉伸和伸展。
- 锁肘——每个人的灵活性都不一样，因此这不是必须的，只要你能感觉到脊椎的伸展。