Paschimottanasana瑜伽(坐姿前屈)-如何做和好处

Paschimottanasana这个名字来自梵文，是三个单词的组合，Paschim意思是西方，Uttana意思是伸展，asana意思是姿势。有趣的是，根据西方哲学，我们身体的前部被称为东方，背部被称为西方，由于这种体式更多地伸展背部肌肉，因此得名。这是一个经典的哈他瑜伽姿势，有许多固有的好处。在本指南中，我们将为您提供关于Paschimottanasana的详细信息，包括同样的步骤，如何掌握，初学者的提示，高级从业者的变化，好处，注意事项等等。阅读这里，让自己对这个被称为paschimottanana的经典体式有所了解。

有没有想过为什么我们的祖父母也活得更健康、更长寿?原因可能有很多，比如:

• 健康的饮食习惯。
• 清洁空气。
• 自然元素的摄取补充。
• 整体的生活方式。
• 积极的思考。
• 自然朴素的生活。
• 足够的睡眠。
• 足够的娱乐。
• 减少紧张和担忧。
• 锻炼。

是的，最后一个，锻炼，他们不需要举重或增加疼痛。古老的瑜伽艺术和科学帮助我们的祖父母保持健康和健美。如今，全球数百万人也在使用同样的方法。

Paschimottanasana瑜伽(坐姿前屈):

所以，如果你也相信自然的方式，而不是惨败的练铁方式，我们会请你继续读下去，学习更多关于瑜伽的知识，了解它的各种好处。今天我们想多谈谈瑜伽的一个分支——伸展式。它也被称为强烈的背部拉伸。因此，请继续阅读并充分了解同样的paschimottanasana瑜伽(坐姿前屈)。

Paschimottanasana字面上的意思是向西延伸。它也被称为坐姿前屈式。这个姿势虽然看起来简单，但做起来有点困难。体式集中在身体的脊柱。下面会提到这个体式的好处和体式图片。

(参见:Adho Mukha Svanasana］

如何做Paschimottanasana瑜伽的步骤、好处、修改和注意事项:

本指南将解释什么是paschimottanasana，如何做paschimottanasana，执行步骤，好处，注意事项，修改以及初学者的提示。

步骤:

1. 这个体式必须从一个工作人员的姿势或dandasana开始。以下是dandasana的步骤

Dandasana:

1. 首先坐在地上，双脚向前伸展。
2. 手掌稳稳地放在臀部，坐直。现在弯曲你的脚。大腿必须结实而有弹性，双腿必须相互滚动，以这样的方式拥抱你的中线。
3. 现在伸展骨盆底，收腹，拉长脖子，收下巴。
4. 现在重点必须放在你的脊椎上，必须保持自然的形状。如果你靠墙坐着，你会感觉到你的下背部和脖子后面有一个空洞。这意味着你的脊柱是自然对齐的。
5. 从单体式开始，吸气，手指伸向天空，以拉长两侧身体。
6. 呼气时，将腹股沟内拉入骨盆，确保躯干保持拉长。
7. 现在向前弯曲——不是腰部弯曲，而是髋关节弯曲。拉伸尾骨，使其远离骨盆后部。
8. 在这个姿势中，如果你的手刚好碰到脚趾，那就用你的手抓住脚的外侧。
9. 如果你没能够到脚趾，那就把手放在小腿上。
10. 保持这个姿势几次呼吸，确保每次呼吸都加深这个姿势。注视自己的双脚，保持脊柱挺直。
11. 每次吸气时，抬起躯干并拉长。随着每一次呼气，放松你的躯干进入前屈。通过经常的练习，你也可以把你的手臂伸出你的脚以外。
12. 保持这个姿势至少1-3分钟，然后回到单体式。

Paschimottanasana(坐姿前屈体式)的好处:

以下是Paschimottanasana的优点，无论是身体上的还是治疗上的。

物理的好处:

1. 众所周知，这种体式可以刺激身体器官，如肝脏、肾脏、子宫和卵巢，并有助于它们的完美运作。
2. 它能改善食欲、消化、治疗疾病，还能控制肥胖。
3. 通过做这个体式，脊椎、肩膀和腿筋得到拉伸。

疗效:

1. 这种体式被认为可以缓解焦虑和头痛的人。它也被认为可以减少疲劳和压力。
2. 它对有高血压、失眠、鼻窦炎和不孕症等问题的人也有好处。
3. 经期不适的女性也可以从这个体式中受益。
4. 更年期不适也可以用这个体式很好地对抗
5. 这种体式能使心灵平静，并能治疗轻度抑郁症。

Paschimottanasana瑜伽(坐姿前屈)的修改:

这种体式的一个变体是Urdhva Mukha Paschimottanasana或倒立的西式。这可以通过以下简单的步骤来完成:

1. 从仰卧开始。呼气，屈膝向躯干弯曲。
2. 吸气时，将脚后跟向天花板伸展。
3. 呼气时，双脚朝向地面，置于头顶上方。
4. 在这样做的时候，确保你的骨盆后部没有从地板上抬起。

做这个体式最好是坐在折叠的毯子上，因为做这个体式很难。在第一次尝试中完成完全的前屈并不容易。如果你想做一个强度更大的体式，你可以在脚前放一块积木，把它们作为你脚的延伸。

(参见:Karnapidasana］

Paschimottanasana瑜伽(坐姿前屈)注意事项:

有一些paschimottanasana的注意事项和禁忌症。这种体式不适合有以下情况的人:

1. 下背部受伤(但是可以在教练的帮助下进行)。
2. 哮喘
3. 腹泻
4. 孕妇在任何情况下都应该避免做这个体式。

初学者Paschimottanasana -提示:

1. 初学者在做这个体式的时候一定不要强迫自己做前屈。如果你在做这个体式时感到疼痛或不适，你必须立即回到原来的位置。
2. 你可以在你的脚周围使用一个陷阱，这样你就可以用打开的手柄间接地接触脚趾。

准备和后续姿势:

宽背式的预备体式有宽背式、后背式和Janusirsasana。

现在让我们详细地了解一下伸展式的准备姿势以及伸展式的好处。这个姿势是坐姿，在做这个体式之前，至少要遵循Ardha Paschimottanasana 5次。金刚乘瑜伽的姿势也应该在做这个动作之前练习。你也可以按照金刚乘的姿势，磨磨的姿势，大约5次，然后开始paschimottanana。

这是一个非常有趣的姿势，也有很多好处。在这个练习中，你再次做坐姿前屈瑜伽。你要做的就是挺直脊梁坐着，然后把腿放在身前。完成后，只需伸出你的手，然后与你的脸平行地握紧。现在慢慢转动这个扣环，就像在磨床上一样，这就是练习这个姿势的方法。Ardha Padma Bandhasana和Ugrasana(凶猛的姿势)是paschimottanana的两个后续姿势。

什么时候不应该练习Paschimottanasana:

所有的练习都有矛盾，每一种都有点不适合某些人。在这种情况下，做过腹部手术的人根本不应该做这种姿势。如果手术是最近做的，那么对你来说这是一个更严格的禁忌。同时，对于患有坐骨神经痛和椎间盘突出的人，建议完全不要练习俯卧式。

瑜伽的一些技巧和技巧:

为了获得正确的paschimottanasana的好处，你应该遵循一些注意事项，这甚至会让姿势变得更容易。对于姿势，试着用你的手触摸脚趾，试着把鼻子贴到膝盖。这绝对是正确的做法。

一个严格的禁忌是弯曲膝盖，因为这样做，你在练习坐姿前屈时就没有好处了，而且在弯曲时也会试图拱起你的背部。这是因为你应该经常放松你的背部，保持背部挺直，而弯曲可能会导致一些问题。

Paschimottanasana瑜伽的解剖焦点在哪里?

练习这种姿势的完美解剖重点在于下背部和上背部、腿筋、腹部等部位。据说，经常练习这种瑜伽姿势，月经紊乱就会消失。这也是一个美丽的和全面的治疗疾金沙真人探球平台病和疾病，如消化问题，肝脏问题，糖尿病，肾脏问题，和结肠炎。

总的来说，这种瑜伽姿势对整个身体都有好处，它从头部伸展到脚趾，甚至身体两侧，否则很难在一个姿势中发生。此外，重点是腹部，这反过来又与呼吸系统有某种联系。因此，这种姿势的练习据说可以治疗呼吸和消化系统的问题。

Paschimottanasana瑜伽是一个非常有益的瑜伽姿势，一点也不复杂。你要做的就是记住这些技巧和要遵循的步骤，继续练习伸展式。

(参见:Virabhadrasana］

Paschimottanasana背后的科学:

这是一种整体体式，从顶部到脚趾都有完美的伸展。由于前肌的收缩，在这种体式中自然发生，在胸部和腹部产生压力，从而改善腹腺和呼吸系统的功能。背部的血液循环得到改善，因此，脊椎神经得到调节，柔韧性得到改善。nadis被净化，甚至昆达里尼也被唤醒。

paschimottanana是经典体式之一，如果经常练习，不仅在身体上，而且在精神上都能极大地受益。某些在医学上无法治疗的心身疾病可以通过定期练习这种体式很容易治愈。按照上述步骤和技巧，一个人可以很快掌握这个体式。你开始练习了吗?请在下面的评论中与我们的读者分享你的经验。

常见问题和答案:

Q1。Paschimottanasana是什么意思?

答:Paschimottanasana是一个梵文单词，由三个单词组成，分别是Paschim，意思是西方，Uttana，意思是伸展，asana，意思是姿势。这个名字合在一起的意思是坐着向前，前面是弯曲的。Paschimottanasana的其他名字是Ugrasana，强烈的背部伸展，和激烈或有力的姿势。

Q2。弯腰时如何保持背部挺直?

答:以下步骤将帮助你在弯腰时保持背部挺直:

• 保持头高，下巴收，肩胛骨并拢
• 保持下背部的正常弓度。
• 轻轻收腹，使腹部变平
• 当膝盖面向前方时，双脚笔直地指向前方
• 当你像在厨房里一样长时间站立时，建议你把一只脚放在小凳子上，并经常换脚。

第三季。你如何调整你的身体?

答:下面的练习可以帮助你更快地调整你的身体:

• 站直，双脚与臀部分开，将手臂伸展到与肩齐平的一侧
• 仰面躺下，抬起双腿放在椅子上
• 背部支撑墙壁站立，膝盖和双脚与臀部分开

Q4:如何知道你的脊柱是否偏离了直线?

答:以下是一些简单的方法来发现你的脊柱是否偏离了直线:

• 当你躺下时，你的一条腿比另一条腿短
• 站立时，一侧臀部要高于另一侧
• 你的脊椎向右侧或左侧扭曲了
• 你的运动不正常，或者你的肌肉不平衡。

Q5。如何头膝向前触碰?

回答5:以下步骤将帮助你在不弯曲的情况下将头部接触膝盖:

• 在垫子上坐直，双腿向前伸展
• 现在弯曲你的右膝，把右腿的脚放在右大腿下面
• 转动躯干面向左脚
• 现在深深吸气，将双手伸出耳朵上方
• 现在保持你的脊椎长度，呼气时向前弯曲。让双手自然地落在任何地方
• 保持4-5次呼吸，当你回到原来的位置时吸气。
• 另一条腿重复同样的动作

Q6。你如何掌握Paschimottanasana?

答:下面的步骤将帮助你掌握Paschimottanasana:

• 当身体前倾时，总是呼气。这将拉长你的躯干前部。
• 在做这项运动的时候，让你的双脚相互靠近
• 当你感觉到背部或大腿有拉伸时，即使你没有碰到脚趾，也要停下来。
• 重复，慢慢地，逐渐地，你的灵活性会提高，你也能掌握同样的技巧。

迄今为止。前倾对背部有害吗?

答:前倾对你的背部有害，尤其是当你被老师或教练用力向前拉时，这可能会撕裂你的韧带，或严重损伤你的椎间盘。