你在找侧仰卧起坐吗?别担心，这篇文章就是为你准备的。仰卧起坐是一种传统的锻炼方式，和练出六块腹肌是一样的。然而，这些经典嘎吱嘎吱的变化会给你带来更多的好处，使你的脖子和背部的压力最小化。
1.站立绳挤压指南:
- 将绳子连接到高滑轮上，并选择合适的重量。
- 背对着电缆塔。用双手在肩膀上找到绳子;锻炼你的上胸。这将是你的第一份工作。
- 通过弯曲脊柱来完成这个小组，尽可能地独立地把重物压下来。
- 在坚持到第一个位置之前，抓住峰值收缩的瞬间。
2.腹部紧缩:
- 你的小腹肌比上部分更难达到，这个动作通过利用你的腿来对抗它们，作为你躯干的一个选择。
- 保持后脑和肩膀与地面的接触。
- 之前你的膝盖到达胸部，挤压你的腹肌两秒钟。
3.瑞士球的侧边脆:
- 把你的右臀放在瑞士球上。身体向球倾斜，但确保躯干离球。
- 用脚底紧贴墙底支撑自己。把你的手放在你的耳朵旁边，同时收缩你的左斜肌，让你的躯干尽可能地向上。
- 抓住3秒后自由。
- 重复10次，在矛盾的一侧重复。
4.哑铃套头衫:
- 锻炼你腹肌中的快速收缩肌肉来获得致命的六块腹肌。这种深度抵抗动作可以起到一定的作用，但是要确保你的核心部位已经热身了。
- 保持手臂轻微弯曲。
- 以前你的腹肌已经把重量提升到合适的位置，把它们结合起来。
5.侧到侧嘎嘣脆加编织:
- 膝盖弯曲站立，手臂向上高举，保持警惕。
- 保持下半身休息，上半身迅速向右倾斜，然后在中间回复并向左弯曲。
- 重复向右倾斜。然后从右边到左边，在你的躯干周围围成一个半圆。
到达第一个位置。
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6.加重侧压:
- 上背部仰卧在地板或垫子上。双腿并拢，膝盖和臀部弯曲，腿外侧向下向侧。
- 不要使用重量或保持重量在头部的另一侧或横跨上胸部。
- 弯曲腰部，抬高上半身离开地面。返回，直到肩膀回到地面。
- 重复并继续在相反的位置。
7.侧弯:
- 躺在地上，伸直左腿，脚趾指向。
- 左手放在脑后，肘部指向天花板。
- 然后，慢慢地抬起你的腿到臀部的高度，同时将你的手臂伸到腿上，手掌朝前。
- 保护你的手上方，同时将你的胸腔左侧移至臀部。
- 缩小到你的初始位置，再执行一次6到8次。
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8.斜危机:
- 从侧面击打你的核心部位将确保你腹部的所有肌肉纤维都疲劳了，最大限度地提高锻炼的效果。
- 保持你的手臂和臀部与垫子接触。
- 向侧面挤压，弯曲你的躯干以降低峰值。
9.扭扭扭扭:
- 仰卧，双腿与地面垂直。
- 通过收缩左侧倾斜的肌肉来弯曲臀部。
- 抓住那个位置。用你的腹肌，把你的右肘穿过你的身体到你的左膝外侧。
- 逐渐回到初始位置。在右侧重复这个动作，重复10次。
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