你是那种发现很难在早上迈出第一步的人吗?你注意到你的脚和脚踝僵硬和疼痛吗?这是因为你脚上的肌腱发炎了，叫做足腱炎!虽然是一个常见的问题，足腱炎可以妨碍你的生活，并导致不可挽回的损害，如果忽视。这篇文章可以帮助你了解足部肌腱炎的基本原因和症状。你也可以学到一些治疗足部肌腱炎的顶级家庭疗法。
足部肌腱炎的原因:
让我们来看看足部肌腱炎的主要原因:
- 过度拉伸肌腱会导致撕裂
- 过度运动会拉伤肌腱
- 突然的身体动作，比如跳或踢
- 脚受伤
- 脚经常蹭鞋
- 如关节炎、痛风、阿喀琉斯之踵等疾病，
足部肌腱炎的症状:
这是患有足部肌腱炎的感觉:
- 走路或做动作时脚剧烈疼痛
- 由于脚痛而起不来
- 无法迈出床的第一步
- 受影响的肌腱肿胀
- 脚踝或脚后跟僵硬
- 限制流动性
预防足部肌腱炎:
预防胜于治疗!下面这些简单的方法可以防止你的肌腱进一步受损:
- 如果你有肌腱炎的病史，要小心你的动作
- 穿合适的鞋子，以获得更好的支撑
- 慢慢地、小心地走，避免任何突然的动作
- 通过有针对性的锻炼来加强你的肌腱
- 做热身运动或拉伸可以解冻你僵硬的肌腱
- 第一天不要进行高强度的锻炼。慢慢开始，逐渐增加你的步伐。
治疗足部肌腱炎的最佳家庭疗法:
1.冰包:
冰是治疗炎症的好方法，因此是治疗肌腱炎的首选。用软布包好冰块，在患处敷20分钟。除了减轻疼痛，它还有助于减少肿胀，加速功能恢复。（1）
2.芦笋:
在日常饮食中加入芦笋可以通过它的利尿特性减少肿胀。芦笋可以清除体内所有多余的液体，从而防止肿胀。一定要吃新鲜的芦笋，而不是罐装或腌制的品种。同时，新鲜的酸奶可以搭配芦笋，效果更好。
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3.新鲜卷心菜叶:
卷心菜叶是消炎药。它们被认为可以减轻足部肌腱炎引起的疼痛和肿胀。要使用它们，首先要把你的脚泡在温水中。然后，用卷心菜叶包裹患处，用布密封过夜。坚持这个过程，每天早上醒来你会发现脚疼。
4.面粉:
两汤匙面粉与白葡萄酒混合成细稠度，可以很好地缓解肌腱炎。只需涂抹，等待一段时间，然后用温水去除。这种混合物有助于减轻疼痛，也加速愈合过程。每天都尝试这个过程，直到你感觉到更好的缓解。
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5.泻盐:
泻盐含有硫酸镁，可以补充脚部流失的镁，减轻肿胀和疼痛。将两汤匙泻盐和一桶水混合，浸泡脚。你也可以加一两滴薄荷精油，立即缓解疼痛。
6.西兰花粘贴:
西兰花酱是治疗脚踝肌腱炎的一种神奇的家庭疗法。要使用它，你必须把西兰花和水混合，或者把它磨成糊状。当膏体可用时，将其轻轻涂抹在患处，然后用一块干净的软布盖住，使膏体停留在适当的位置。保持这种状态20-25分钟，确保每天两次，以获得更好的效果。
7.橄榄油:
橄榄油是治疗跟腱炎最好的家庭疗法之一。在患处涂上一些温橄榄油，按摩一段时间，使患处的血液自由流动，立即减轻疼痛。继续按摩，直到疼痛完全消失。
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8.醋:
热的或冷的醋包裹是一个快速和简单的家庭治疗脚部肌腱炎。这个过程很简单。在一个碗里混合等量的醋和水并加热，在另一个碗里倒入同样的内容并冷却。然后用一块布或擦布交替蘸一下布，包在脚上。5分钟后使用另一种溶液，重复同样的过程。重复三次后，拍干患处并涂抹保湿霜。
9.马铃薯糊:
想知道如何治疗足部肌腱炎吗?试着土豆!马铃薯是治疗食源性肌腱炎的天然良方。只要煮一个大土豆，让它冷却。冷却后捣碎成光滑的糊状。将膏体涂抹在患处，用一块干净的软布盖住，这样膏体就不会滑动或掉落。如果这个过程可以每天进行两次，肿胀和脚痛就会大大减轻。
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现在你已经了解了足部肌腱炎的家庭疗法，是时候尝试一下了!许多人常犯的一个错误是，突然服用止痛药来立即缓解疼痛。记住，这些药物会损害你的肝脏，还会导致严重的健康并发症。此外，也不建议大力按摩该区域以减轻疼痛。只要遵循RICE技术——休息、冰敷、压缩和抬高，以及这些补救措施，就可以摆脱脚痛。
常见问题:
1.如何诊断足部肌腱炎?
足腱炎的诊断通常与患者所经历的症状有关。虽然最初的治疗是基于身体检查，但慢性肌腱炎需要MRI扫描来了解根本原因。x射线无法捕捉到足内的微小肌腱，只能在扫描中看到。根据肌腱发炎情况，将采取进一步的措施。
2.肌腱炎需要多长时间才能痊愈?
足部肌腱炎若采取适当的护理和预防措施，大约需要2至4周的时间才能痊愈。然而，在极端情况下，疼痛可能持续超过6周。这种情况通常发生在炎症没有足够的时间愈合时。不休息的区域或进一步紧张的肌腱会加重情况和恶化的情况。
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3.肌腱炎可以不治疗吗?
如果你忽视了患有肌腱炎的脚，你会给自己带来更多的痛苦。这种剧烈的疼痛甚至会限制你做一些简单的活动，比如起床或走几步。不治疗肌腱炎会导致慢性疼痛，即使是强大的止痛剂或家庭疗法也无法帮助你。更糟糕的是，受影响的肌腱可能会破裂，并遭受永久性损伤。