为了保持健康，应对繁忙的生活模式，保持健康甚至看起来完美是必要的。如果你的体重增加了几公斤，你的腹部和大腿就会开始显现出来。为了减少身体某个特定部位的脂肪，比如大腿内侧的脂肪，这是一项只能通过努力工作来完成的任务，需要专门的锻炼，专注于减少身体该部位的脂肪。
你可以通过日常锻炼、调整饮食和遵循健康的生活方式来减少大腿内侧脂肪。然而，有很多方法可以减少大腿内侧脂肪，让大腿内侧变得苗条性感。
在家做9个简单的练习来减少大腿间隙:
我们将研究一些自由体操，瑜伽姿势和哑铃练习来燃烧大腿之间的脂肪。
1.深蹲和空中跳跃:
深蹲和跳跃可以帮助你减少大腿内侧甚至卡路里，减轻身体的整体重量。
如何做这个练习:
- 首先，双脚分开站立，膝盖和脚趾向外。
- 双手都要触地。
- 尽量在你那头蹲下。
- 检查胸部是否抬起，膝盖与脚趾平行。
- 在空中移动和跳跃，将身体向右旋转，保持双脚完整，手臂向上摆动朝向天空。
- 蹲在地板上，再次面向房间的右侧。
- 试着完成整个旋转大约一分钟，然后对另一边也做同样的事情。为了获得良好的效果，重复这样的大腿内侧锻炼，每侧至少3分钟。
2.半躺，腿做圆形运动:
这是一种很好的有效的锻炼方式，可以减少大腿内侧脂肪，甚至有助于肌肉的塑形。
如何做这个练习:
- 首先，也是最重要的，右半身躺在地板上;你的肘部和手臂应该触地。
- 身体应该在一条直线上，右腿向内弯曲。
- 将左腿从地面抬起，试着做圆周运动，试着集中精力锻炼大腿内侧肌肉。
- 在每个方向重复10到20次
- 然后切换到另一个方向。
- 每天至少做这些大腿内侧的练习，每侧5组。
3.腿宽和平板支撑的姿势可以减掉大腿内侧脂肪:
这是另一种给大腿内侧施加压力的好方法，让你保持平板支撑的姿势。
如何做这个练习:
- 双脚并拢，保持平板支撑的姿势。
- 尽量保持上半身在一个固定的位置。
- 开始双脚分开滑动，双腿尽可能张开。
- 然后开始收缩大腿内侧滑动，双脚回到起始位置。
- 每天重复15次。
- 为了获得更好的效果，定期做两组大腿内侧练习。
读:去除下背部脂肪
4.用壶铃减肥大腿内侧脂肪:
在壶铃的帮助下做运动是一种有效地减少和加强大腿内侧肌肉的好方法。
如何做这个练习:
- 双腿分开，双手放在胸前，牢牢握住壶铃。
- 然后稍微弯曲膝盖，开始向下推手。
- 在一个秋千壶铃在两腿之间，确保双臂应在膝盖以上。
- 你可以感觉到施加在大腿内侧的压力。
- 然后再以同样的姿势回来。
- 重复同样的练习减掉大腿内侧脂肪10次，这样做2组效果最好。
5.通过Natarajasana减肥大腿内侧:
瑜伽一直被认为是一种从特定部位变胖的潜在方法。这个体式有助于减少大腿内侧的脂肪。
如何做这个练习:
- 站直，深吸一口气，抬起左脚。
- 抬起脚，使脚后跟面向左侧臀部，膝盖弯曲。
- 身体重心应放在右脚上，保持躯干直立。用左手从外面抓住左脚，记住，下背部没有受到紧张。
- 左脚向上抬起，离开地面，然后向后。它也应该与躯干分开。将左大腿向后伸展，它应该与地面平行，你也能感觉到大腿内侧的压力。
- 右臂向前伸展，与地面平行。
- 保持这个姿势30秒，另一条腿也重复同样的动作。
- 重复这些练习，去除大腿内侧脂肪，每条腿重复3次。
6.青蛙式跳跃:
这是另一种锻炼大腿内侧的最佳方法，不需要去任何健身房，就能轻松瘦身。
如何做这个练习:
- 首先保持双腿分开，站直。
- 将双手放在后脑勺和耳朵上方。
- 然后在这个姿势下，屈膝
- 上半身也会在前面弯曲一点，然后像青蛙一样向前跳，你可以感受到大腿内侧的一些压力。
- 回到站立的姿势。
- 这样重复至少15步。
- 像这样锻炼大腿内侧脂肪，每天至少做3组，看到一些明显的变化。
读:手臂松弛的练习
7.简单弯曲膝盖，双腿分开:
这项运动可以帮助你对内在事物产生压力，甚至同时有助于塑形。
如何练习:
- 首先双腿分开站立。
- 然后弯曲右腿的膝盖，伸展另一条腿，双手放在弯曲的膝盖上，脸在左侧。
- 左脚应该接触地面，这样你可以感觉到大腿内侧的拉伸，保持10秒。
- 左腿以同样的姿势重复同样的动作。
- 双腿同样做20次。
8.雄鹰姿势-强壮的大腿内侧脂肪:
这是减少大腿内侧脂肪的最佳姿势，可以燃烧该区域的脂肪。
如何练习:
- 双脚并拢站立，将身体重心转移到左脚，弯曲右膝。
- 然后将腿抬离地面，将腿绕在左大腿上。
- 确保你的右脚趾在左腿周围。
- 左肘与右肘交叉，两只手掌并拢。
- 保持这个姿势，深呼吸五次，尽可能地向天空抬起肘部。
- 感受大腿内侧的压力，然后回到正常位置。
- 另一条腿重复同样的大腿内脂肪燃烧练习，两条腿同样做五次。
9.用哑铃减掉大腿内侧脂肪:
这项运动是通过双手握住一个重物，弯腰来轻松地减少大腿内侧的脂肪，同时还能调理皮肤。
如何练习:
- 双手托住哑铃，两脚保持距离。
- 然后把右脚放在前面，膝盖弯曲成直角。
- 左腿应该在同样的位置，只需要弯曲你的膝盖向地面，但不应该接触地板。
- 左腿脚后跟要在地板上，感受两股大腿内侧的压力
- 保持30秒，然后回到原来的姿势。
- 另一条腿也做同样的动作。
- 为了获得更好的效果，重复这种大腿内侧脂肪锻炼10次。
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去除身体某个部位的脂肪是最困难的事情，但你可以通过正确的姿势进行正确的锻炼来达到同样的效果。与此同时，你也应该以全面减肥为目标，这甚至有助于燃烧身体各个部位的脂肪，大腿内侧将开始显示出你梦想中的结果。