很多时候，我们坐着、站着、躺着的姿势会影响我们的肌肉和神经。我们的姿势可能会给我们带来问题，从而导致身体的多重疼痛。例如，许多人可能因为他们的姿势而遭受颈部疼痛。然而，有多种方法可以避免同样的情况，或者如果你已经遭受了痛苦，那么你可以做一些锻炼来缓解疼痛。进行以下一些简单的练习，可以保护自己免受严重的颈部疼痛，这种疼痛可能会导致神经紊乱和无休止的疼痛。
针对颈部疼痛的颈部运动:
1.延伸:
大多数时候颈部疼痛是由于僵硬所致。为了避免这种僵硬，人们必须定期做颈部伸展运动。伸展有助于扩大运动，并为关节提供弹性。你可以每天都这样做，甚至在你坐着工作的时候
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2.加强:
有时颈部疼痛是由于不正确的姿势引起的肌肉疼痛，因此做一些加强锻炼就变得很重要，这将减少疼痛的发作，从而有助于保持姿势。
3.在角落拉伸:
你可以在房间的角落里按照以下简单的步骤来完成:
- 站在离它两到三英尺远的角落
- 两只脚要并拢
- 前臂贴着两侧的墙壁，肘部略高于肩高。
- 现在，在没有任何痛苦的情况下，尽可能地向前倾。你会感觉到肩膀和胸部的拉伸。
- 保持这个姿势30-45秒，重复这个动作。
这项运动一天可以做两次以上。但是，可以考虑在任何加强锻炼之前做。
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4.加热垫:
在做任何拉伸或加强运动之前，你必须在脖子上加热，这样可以温暖僵硬的关节和肌肉，使它们平滑地移动和拉伸。
5.冷敷:
运动后颈部肌肉和关节很有可能出现炎症。为了缓解炎症，可以使用冷敷(用毛巾包裹的冰或冷冻豌豆)
6.有氧条件:
这可以通过每天使用跑步机或椭圆机来完成。它增加血液流动，因此可以放松肌肉，通过舒缓上背部来增加运动范围。有氧调节有助于产生内啡肽，内啡肽是身体的天然止痛药，因此可以减轻疼痛。
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7.弹力带加固:
坐在椅子上，下巴完全伸直。在你的背后，用附近的文具固定一个阻力带，与你的头部平齐。现在把你的头移回带子的圈内。现在慢慢地向前移动你的头，但不要太远，只要一英尺远，保持头部笔直，直到你能忍受疼痛为止。现在慢慢地回到原来的位置。重复12-15次
8.桥的倾向:
如果你没有颈部受伤，那就这样做。从俯卧姿势开始，双手和膝盖放在地板上。现在慢慢地抬起你的臀部，让你的脚分开，让你的头低在地板上。现在慢慢移开你的手，使身体的压力只在你的脖子上。保持这个姿势30-40秒，然后把手放回原位。重复12-15次。
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