在家快速减少颈部脂肪的12种最佳运动

我们都喜欢在一天中的任何时候欣赏自己美丽的脸庞。金沙真人探球平台但肥胖和下垂的部分总是会让这种快乐消失。双下巴是引起你脸上问题的重要原因之一。下巴和锁骨之间的肌肉开始堆积脂肪，看起来就像下巴下面的下巴(双下巴)。在这里，我们列出了12种简单而最好的运动，可以在家里快速减少颈部脂肪。

你可以通过持续的锻炼和合理的饮食来让你的脖子变得匀称，同时甩掉双下巴。保持适当的姿势是很有必要的，这样你的问题才不会加重。你可以在任何地方做这15个简单的运动来减少颈部脂肪，让你的脖子变得苗条。

是什么导致颈部脂肪?

有几个因素会导致你脖子周围的脂肪堆积。正确理解这些因素可以帮助你找到减少脖子上脂肪的方法。

1.年龄:

年龄对你的外貌起着至关重要的作用。随着年龄的增长，你曾经紧致、容光焕发的皮肤开始失去弹性。这会使你的皮肤看起来松弛，看起来像双下巴。

2.遗传学:

如果你有双下巴的历史，或者你的皮肤没有弹性，你很有可能也会有。

3.肥胖:

肥胖可能对你脖子上的脂肪没有直接影响，但它是一个促成因素。在我们这种生活方式下，垃圾食品，缺乏锻炼，也会导致肥胖和双下巴。

4.姿势:

姿势对你身体的肌肉很重要。如果你不保持一个正确的姿势，它会削弱颈部和下巴肌肉。如果你不纠正你的姿势，颈部和下巴周围的皮肤会随着时间的推移开始失去弹性，导致双下巴。

减少颈部脂肪的有效运动:

这里有一些简单和最好的运动，以减少颈部脂肪快速一步一步的程序，了解每一个活动。让我们来研究一下。

1.吹气:

吹气是减掉颈部脂肪和松弛的有效方法。它能锻炼你脸颊和颈部的肌肉。它针对你的脸颊，下巴明显让你看起来更瘦。

如何做:

• 脊柱挺直地坐在低靠背的椅子上。
• 尽量把头向后推，这样你的脸就能面对天花板了。
• 嘴唇并拢，把空气从嘴里吹出来。
• 继续这个过程大约10到20秒。
• 保持这个姿势，然后慢慢放松。
• 这个练习做2到3次，你想做多少次都行。

2.鱼的脸:

如果你想有效地锻炼你的脸颊和下巴肌肉，鱼脸就是你的锻炼方式。它能拉伸你的脸颊肌肉，显著减少颈部的松弛。

如何做:

• 舒适地站着或坐着。
• 现在在你的脸颊和嘴唇上吸气，做一个鱼嘴的形状。
• 试着用那个姿势微笑至少5秒钟。
• 当你这样做的时候，你会感觉到脸颊和下巴的灼烧感。
• 你可以尽可能多地重复。

3.口香糖:

嚼口香糖是许多人的习惯。如果我们告诉你它可以减少你脖子上的脂肪呢?是的，嚼口香糖可以在很多方面摆脱双下巴。经常吃它就像锻炼你的面部肌肉，尤其是下巴。在嘴里嚼口香糖会让你对所吃的食物感觉更好，也不会让你屈服于渴望。

读:减少下颌脂肪的运动

4.球练习:

图片来源:Wikihow

在你的日常锻炼中添加一个工具或设备，让它更有趣。在你的脖子上放一个小的，容易挤压的球，这样你就可以做这个球练习，在减肥的同时享受乐趣。

如何做:

• 当我们以坐姿做这个练习时效果最好。
• 坐直，保持放松。
• 现在把球放在下巴下面。
• 慢慢地向下推你的下巴，从相反的方向对球施加压力。
• 你可以每次坐20到30次。

5.脖子滑过:

你可以做前后和两侧的颈部滑行。它可以减少肌肉紧张，因此颈部锻炼更有效。经常做这些运动也会让颈部更有型。

如何做:

1.的一面:

• 站直或舒适地坐在低靠椅上，双腿分开。
• 颈部向左滑动，肩膀不动，保持5秒钟，然后恢复正常。
• 现在你的脖子向右滑动，保持5秒钟，然后回到中心。
• 在颈部两侧重复至少20-30次。

2.前:

• 你可以站着或坐在一个舒适的位置。
• 深呼吸，颈部向前滑动，最大限度地推动你的下巴。
• 保持5秒钟，然后往后推，不要放下下巴。重复20次。

6.自我颈部牵引:

除了正确的坐姿和工作姿势外，你还可以通过定期锻炼来摆脱颈背。自我颈部牵引是一种帮助你摆脱脖子上多余脂肪的运动。这项运动不仅能消除颈背，还能放松邻近的肌肉，消除疼痛。

如何做:

• 仰卧，整个身体接触地面。
• 现在，把你的腿摆成60度角。
• 慢慢地将一只手放在脑后，另一只手放在胸前。
• 现在，用一只手在胸前保持压力，用另一只手尽可能地向上拉脖子。
• 有必要去感受颈部的拉伸，并保持这个姿势10秒钟。
• 慢慢地进入休息姿势。
• 重复练习15 ~ 20次，最好在伸展5次后再进行5秒的间隙。

7.颈部伸展:

颈部收缩拉伸是一种最能固定你的前线的拉伸。它还可以帮助你减少那些非常不舒服和难看的驼背。

如何做:

• 站直，两脚之间隔几英尺，双手放在身体两侧。
• 脸稍微倾斜一点，不要弯曲肩膀。
• 保持你的脖子收回10秒钟。
• 慢慢地把你的脖子往后拉，直到你觉得舒服为止。
• 保持拉伸动作，直到你感到颈部有压力，保持10秒钟。
• 慢慢地让你的脖子回到正常的位置。
• 试着至少做三次，每次十组。

读:拉伸运动可以增加身高

8.颈部旋转:

旋转是去除颈部脂肪，尤其是双下巴的最简单和最好的运动之一。这是可能的，因为旋转使血液循环到你的肩膀，使他们持久，并保持与肩膀有关的问题。

如何做:

• 站直或坐在椅背挺直的低靠背椅上。双脚分开。
• 不要移动你的肩膀，顺时针方向转动你的头。
• 循环转动你的脖子，尽可能地伸展。
• 转动你的脖子20次，然后停留在初始位置。
• 逆时针重复20次。
• 一旦你觉得舒服了，你可以逐渐增加次数。
• 重要的是要保持你的背部挺直，不要弯曲你的肩膀。

9.下巴一巴掌:

打下巴是一种每天需要做几次才能有效的练习。你可以随时随地做这件事。据说，在过去的美好时光里，女演员们被发现做这个练习来保持下巴的形状，同时也能控制你的双下巴。

如何做:

• 你可以站着或坐在任何地方。
• 一只手放在脑后，另一只手握拳。
• 开始拍打下巴下部或双下巴。
• 增加速度后，第一次拍打，并继续这样做，直到你的容忍点。一开始不要做过头。
• 至少做10分钟。
• 为了有效的效果，每天要做5到6次。

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10.唇拉:

拉唇是一种锻炼或拉伸运动，有助于增强你的下颌轮廓、下巴肌肉和侧肌。执行这个练习:

如何做:

• 像往常一样站直，向前看。
• 在不动肩膀的情况下，尽可能地伸出你的下巴。
• 一旦你达到了下巴可以伸展的极限，就把下唇尽可能抬高。
• 保持这个姿势10秒钟，然后恢复到之前的姿势。
• 重复这个循环至少十次，然后逐渐增加次数。
• 这个动作对下巴、下颚和下颌线有最大的效果。
• 建议不要在饭后立即进行这项练习

11.张开和闭上嘴巴:

很多人可能会想，张嘴闭嘴怎么能减脂呢?虽然听起来很傻，但这是我们每天都在做的事情。但是用正确的方法去做是得到你想要的结果的正确方法。

如何做:

• 正常站立，头部保持一个舒适的位置。
• 不要移动你的肩膀，尽可能向后推你的脖子。
• 现在张开你的嘴，然后再闭上。越慢越好。
• 每次你张嘴的时候，你都能感觉到颈部的张力。
• 为了得到明显的效果，在一个周期内进行10-15次。
• 试着在中间休息一下，让你的肌肉恢复。
• 停顿还可以修饰你的脖子。

12.延伸:

我们无法控制脂肪如何在我们体内沉积。脂肪沉积物的问题在于，它的位置不一定是垂直的。这就是为什么你必须增加一些横向拉伸来燃烧多余的脂肪沉积。

如何做:

• 站直，肩膀摆正，放松。
• 用你的右手环抱脖子摸你的左耳。
• 慢慢地将脖子向右肩弯曲。
• 保持这个姿势5分钟，然后松开。
• 左臂和右耳重复同样的过程。

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13.毛巾拉:

一条毛巾可以作为颈部运动的极佳补充。有很多方法可以让你结合这些简单的伸展运动来获得你想要的曲线脖子。这些伸展运动对于防止蓬松和脂肪堆积在喉咙是必不可少的。

如何做:

• 沿着你的肩膀卷一条毛巾。
• 现在把两端连接起来，开始往相反的方向拉毛巾和你的头。
• 多做几次，效果会更好。
• 另一种方法是侧着做。
• 在脖子上放一条毛巾，但要侧着放。
• 重复同样的过程，保持肩膀伸直。

减少颈部脂肪的小贴士:

• 减少你每天摄入的热量。
• 另一个减少颈部脂肪的最好方法是减掉全身多余的脂肪。
• 多喝水，保持身体水分充足。
• 根据你的方便，做本文提到的简单颈部运动。
• 吃健康的碳水化合物和瘦肉蛋白。
• 在你的饮食中加入水果和蔬菜，而不是垃圾食品。

在做运动的同时，有必要清除你身体系统中的所有毒素，从而快速减肥。逐渐增加运动次数，不要把自己压垮。 对于颈部区域，特别是喝温水，以消除颈部内部积聚的脂肪。

让我们知道你对这13种减少颈部脂肪的最佳运动有什么看法，如果你有任何怀疑或担忧，请告诉我们。我们很乐意为您提供最佳的解决方案和答案。