我们都有自己不喜欢的身体部位，看它们有多胖。对于各个年龄段的男性和女性来说，粗大腿是最重要的问题之一。如果你因为觉得大腿太胖而担心穿不上你最喜欢的牛仔裤，不用再担心了!你所要做的就是下定决心，尝试一些快速实用的运动来减少大腿脂肪。你可以在不需要任何设备的情况下，在舒适的家中进行这些练习。
18种有效的运动可以瘦下大大腿:
以下是在家就能减掉大腿脂肪的18种简单又有效的运动。看一看，挑一件最适合你的。
1.腿抬:
提腿是一种简单而有效的方法来减掉你大腿上的脂肪，使它们看起来更瘦。只需要一个瑜伽垫就可以很快完成。
如何做:
- 睡觉时背部靠在地板上，双手放在两侧。
- 慢慢抬起双腿，双腿与地面成90度角。
- 试着保持这个姿势几秒钟。
- 把你的腿放回休息位置。
- 重复这个过程10到15次。
2.吐纳:
立卧撑有四个步骤，可以帮助燃烧大腿上多余的脂肪;它还能让你保持健康和健美的身体。
如何做:
- 站直，手放在身体两侧。
- 慢慢地蹲下，双手放在地上。
- 保持手臂伸展，双脚向后踢，形成平板支撑的姿势。
- 慢慢回到蹲姿。
- 现在从蹲姿站起来。
- 重复此步骤10至15次。
3.腿圈:
这和抬腿类似，只是你把腿旋转成圆形。圆周运动使脂肪燃烧得更快。它还可以帮助你调整减肥后变得松弛的腿部。
如何做:
- 睡在瑜伽垫上，背靠着地板。
- 双手放在两侧，掌心朝向地面。
- 现在慢慢地把你的腿一起从一侧抬到中间，然后抬到身体的另一侧，然后慢慢向下，形成一个完整的圆圈。
- 重复绕圈的过程，顺时针和逆时针都可以。
- 这样做10到15次。
4.跳爆竹:
开合跳是减掉大腿赘肉的另一种简单方法。它还能提高你身体的灵活性，是一种很好的锻炼方式。这是减少大腿脂肪的简单运动之一。
如何做:
- 站直，双腿并拢，双手放在身体两侧。
- 膝盖微微弯曲，手向上跳起。
- 当你跳跃时，记得移动你的腿与肩同宽。
- 跳回初始位置。
- 重复这个过程15到20次。
5.指令:
这是一种伸展运动，可以在一个简单的台阶凳的帮助下完成。它通过燃烧多余的脂肪来增强大腿肌肉。它还能让你得到一个健美的下半身。
如何做:
- 站直，双腿并拢，双手放在身体两侧。
- 将你的右脚放在踏凳上，在右脚上施加压力，使你的左脚与右脚一起放置。
- 回到起始位置，右脚先，左腿加入。
- 试着做15次，右脚领先，左脚紧随其后。
6.侧洗牌开关:
这是一项针对下半身所有肌肉的运动，使它们健康、健美和精瘦。它还有助于去除大腿上的脂肪。它还能提高你身体的整体平衡和敏捷性。这是减肥大腿脂肪的有效运动之一。
如何做:
- 站直，双腿分开，双手垂在两侧。
- 尽量抬高你的膝盖，在每一边做两到三次洗牌。
- 在最后一次洗牌时，试着用外侧的脚着地，同时抬高内侧腿的膝盖。
- 在腿的另一边重复这个过程。
7.阶梯机:
它是一种健身器械，既可以安装在家里，也可以在市场上的许多健身房以合理的价格轻松找到。这是一个固定的装置，有台阶，让人使用它给所有的好处，如果他或她会爬台阶。您可以决定步骤移动的速度，也可以设置持续时间。它最能锻炼你的下半身肌肉，尤其是大腿肌肉，适合一般的有氧运动。
8.跑步机上的锻炼:
跑步机是时下流行的家用设备之一。金沙真人注册它为你的身体提供了所需的有氧锻炼，并帮助你进入一个新的锻炼计划。你可以从简单的步行开始，因为你可以设置你可以钻的速度和时间。它能让你减掉所有不必要的卡路里，帮助你减轻下半身的体重，尤其是大腿。它适用于任何健身水平的人。
9.骑自行车:
谁不爱骑自行车呢?我们每个人都有童年时代骑自行车的美好回忆。但是你知道同样有趣的活动也可以帮助你减肥吗?腿蹬的运动对大腿肌肉和小腿的脂肪有很大的影响。从而使它们紧致而有弹性。骑上你的自行车或租一辆，开始踩踏板;你可以在几周内看到效果。
10.蝴蝶延伸:
对大腿和臀部有影响的简单而有效的拉伸之一是蝴蝶拉伸。这个动作可以给大腿和腿部的肌肉施加压力，帮助它们减掉多余的赘肉。
如何做:
- 坐在垫子上，背部挺直。
- 双腿合拢，脚底并拢。
- 在不强迫自己的情况下，尽量将你的鞋底向内收。
- 现在像蝴蝶一样上下移动你的大腿。
- 重复这个过程至少30次，尽量不要超出你的承受能力。
- 经常锻炼，大腿肌肉会变得灵活。
11.蹲姿:
深蹲是一种针对身体多块肌肉的复合运动形式，对减肥很有用。它使你的腿更瘦，帮助你的下半身和燃烧脂肪更快。深蹲是减少大腿脂肪最好的运动之一。
如何做:
- 站直，双腿分开，双手放在身体两侧。
- 双手与地面平行。
- 慢慢弯曲你的膝盖，使你的小腿和股骨互相垂直。
- 保持背部挺直，保持这个姿势10秒钟。
- 慢慢站起来，走到最初的位置。
- 重复这个过程30次，每组10次。
- 记得中间休息30秒。
12.站立:
这个拉伸可以帮助你的大腿肌肉放松，燃烧掉不必要的脂肪，使它们健美。它也有许多其他的优点，如帮助加强腹部区域。
如何做:
- 站直，双腿分开，双手放在身体两侧。
- 举起双手，伸展腹部肌肉。
- 慢慢弯下腰，双手触碰一只脚的脚趾。
- 保持这个姿势至少10秒钟。
- 慢慢恢复到站立姿势。
- 另一只脚趾重复同样的动作。
- 每边做十次，燃烧掉多余的脂肪。
13.单脚触趾:
这种拉伸运动有助于燃烧大腿内侧的脂肪沉积，让你的大腿内外看起来更有活力。
如何做:
- 坐在垫子上，双腿向前。
- 将右腿收在膝盖处，右脚掌触碰左大腿内侧。
- 别忘了挺直腰板。
- 慢慢向前弯曲，双手握住左脚趾。
- 保持这个姿势10秒钟，然后恢复坐姿。
- 每条腿重复同样的步骤10次。
- 刚开始可能很难，但通过练习，你可以成功。
14.膝盖到胸部:
这种伸展运动的效果与腹肌仰卧起坐完全相反。这集中在下半身脂肪的减少和健美。
如何做:
- 躺在瑜伽垫上，双手放在两侧。
- 在膝盖处弯曲右腿，使其尽可能靠近胸部。
- 把你的手放在膝盖上作为支撑。
- 另一条腿尽量伸直。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 试着每条腿拉伸15次。
15.回踢:
如果你想加强你的大腿和臀部肌肉，后踢是最适合你的伸展运动。它还有助于减轻腰痛。
如何做:
- 四肢着地，肘部伸直，脚趾面向墙壁。
- 抬起你的右腿，向后踢，这样你的小腿和大腿互相垂直，你的鞋底应该与天花板平行。
- 继续踢几秒钟，在换腿之前做15次。
- 从踢5到10次开始，逐渐增加踢的次数。
16.弓步步:
加强大腿内侧肌肉和加强小腿肌肉的最好方法之一是步弓步。在你的腿部减肥会使他们松弛，因此有必要使你的肌肉紧致。
如何做:
- 站直，双腿与肩同宽，双手放在两侧。
- 抬起右腿向前移动，左腿伸展到最大程度。
- 左脚脚掌稳稳地贴在地上，小腿和膝盖垂直。
- 伸直你的手臂，同时把腿放在前面。
- 尽可能长时间地保持这个姿势，然后回到最初的姿势。
- 保持两条腿交替，每条腿做十次。
17.侧踢:
伙伴是很好的锻炼伸展你的大腿内侧，使他们燃烧掉所有多余的脂肪，导致健美的腿。
如何做:
- 站直，两腿之间与肩同宽。
- 将身体重心放在右腿上，左腿尽量向上抬起。
- 保持这个姿势2 - 3秒。
- 慢慢地回到休息的位置。
- 试着每边做10个拉伸，每组做20个。
读:快速长高的运动
18.后腿拉:
后腿拉是一种可以躺着或站着进行的拉伸动作。通过这两种方式，这种拉伸可以帮助你的大腿内侧，使它们达到完美的形状。
睡姿:
如何做:
- 俯卧，脸朝下。
- 慢慢折叠左腿，使脚后跟接触臀部，尽量向后拉。
- 在这个过程中抬起头和左肘部。
- 保持这个姿势几秒钟，然后恢复到休息姿势。
- 另一条腿重复同样的过程，每条腿至少做15次。
站位置:
如何做:
- 站直，你可以从椅子上得到支撑。
- 在它的支撑下，用右手抬起右腿。
- 保持背部挺直，腿保持这个姿势2秒钟。
- 另一条腿重复同样的步骤。
- 每条腿做15次。
减少大腿脂肪的最佳方法:
除了这些减腿运动，要想达到你想要的效果，遵循饮食养生法也是必要的。这里有一些你可以遵循的建议。
- 尽量在你的饮食中加入新鲜的水果和蔬菜。
- 不要吃白米，而吃糙米和全麦面包。
- 健康的蛋白质来源，如坚果、豆类、瘦肉和鸡蛋。
- 试着用橄榄油和坚果油来烹饪食物。
- 最好避免高糖饮料或食物。
这些是减少大腿脂肪的最佳运动，而且可以在家里舒适地快速进行。刚开始你可能会觉得很难，但慢慢地，随着练习，这些伸展动作会变得更舒服，结果可以在你身体的曲线上看到。所以开始伸展身体，穿上你最喜欢的牛仔裤吧!如果您还需要任何帮助，请写信给我们，我们将协助您的答案。