我们女人非常重视自己的胸部!它们象征着女性气质，并将我们与男性区别开来。这还不是全部!乳房让我们看起来更有吸引力，为我们的整体美丽和优雅增添光彩。金沙真人探球平台然而，并不是每个女人都有丰满的胸部，前面有几乎看不见的曲线。如果你是她们中的一员，那就跟着阅读来学习增加胸部尺寸的练习吧。
乳房锻炼真的有用吗?
与昂贵的手术和侵入性丰胸技术相比，这种锻炼计划既安全又经济。你可以每天在家尝试，以达到预期的效果。准备好炫耀你丰满的胸围了吗?
胸小的主要原因是什么?
你有和别人比较过自己的胸部吗?你有没有注意到你的胸部比其他朋友或堂兄弟姐妹都要小?这是有原因的!
以下是一些可能影响乳房大小的因素:
- 雌性激素:如果你正在经历荷尔蒙失调或缺乏雌激素和孕激素，你可能会以扁平的胸围结束。
- 不良的饮食习惯:如果你体重过轻，或者为了减肥而忍饥挨饿，乳房也会受到明显的影响。
- 健康问题:甲状腺、压力和药物等疾病会导致乳房变小。
在家10天内让胸部变大的15种运动:
让我们来看看一些简单而有效的锻炼来增加胸部尺寸的图片和步骤。
1.卧推:
卧推能让你的胸部变大吗?
卧推是增加胸部尺寸的有效方法。严格来说，它对你的罩杯大小没有任何影响，但对你的胸肌有作用。卧推练习可以锻炼这些肌肉，并向前推动它们，以提高胸部的整体尺寸。
执行步骤:
要做卧推，你需要一个合适的长凳和一个牢牢固定的重量级杠铃。
- 将你自己对准长凳，正面朝上。
- 确保臀部、脊柱和颈部与长凳对齐。
- 现在，把重物放在你面前，通过伸展手臂来举起重物，一直拉到下巴的水平，但不要让它碰到你的身体。
- 当重量下降时，你的手臂向后推，引起胸部肌肉的牵拉。
2.用毛巾锻炼:
这项运动的目的是使用家用物品来收缩胸部，增加胸肌的大小。它有节奏地进行，只针对胸部区域，不涉及其他肌肉群。这是有效增加胸部尺寸的最佳运动之一。
执行步骤:
为此，你需要一条简单的毛巾，甚至一条手巾也可以。
- 站着，双臂伸展，肩膀张开。
- 现在用力拉毛巾的两端，使肌肉收缩。
- 保持这个姿势20秒，慢慢呼吸。
- 慢慢地回到开始的位置，在短暂的休息后继续这个过程。
3.拉扯:
拉扯练习可以拉伸你的胸部肌肉并增强它们。它有助于提升乳房，使它们更紧实。随着尺寸的增加，你也可以注意到形状的改善。你可以使用拉伸设备或手动拉伸，如下所示:
执行步骤:
- 站在空旷的地面上，一条腿在另一条腿前面，脊柱挺直，下巴紧闭。
- 现在用手臂来创造一个拖曳或拉。
- 将一条腿放在另一条腿前面，用另一只手轻轻地向后支撑。
- 现在轻轻地压在手上，你会感觉到胸部肌肉的拉伸。
4.俯卧撑:
做俯卧撑会让你的胸部变大吗?
如果你认为俯卧撑只是为了锻炼手臂，那你就大错特错了!这些简单的运动可以强健你的胸部，帮助你获得更大的胸部。你甚至不需要特殊的设备来做这个练习。你房间里的一个小角落就足够锻炼了!请注意，当与有氧运动和其他减脂运动一起进行时，俯卧撑可能会导致胸部变小。
执行步骤:
- 平躺，手掌放在肩膀上。
- 确保脚趾触地。
- 慢慢地将身体向上推，保持膝盖伸直。
- 重复这个过程，一次做5次左右。
- 将计数增加到15次以获得最佳结果。
5.眼镜蛇式:
Bhujangasana或眼镜蛇姿势得名于蛇的抬头姿势。它属于基本体式，伸展你的胸部。通过促进更好的血液循环，这个姿势还可以增强乳房肌肉，帮助它们随着时间的推移而生长。
执行步骤:
- 俯卧，双臂放在身体两侧。
- 现在抬起你的手臂，用手掌抬起你的上半身，当你把头抬起时，胸部膨胀。
- 慢慢地回到原来的位置。
- 每天重复6次。
6.蝴蝶的新闻:
如果你经常去健身房，那么你一定知道蝴蝶按压练习。这项锻炼的重点是胸部的胸肌，并给它们一个推力。所以，你可以注意到一个明显有弹性和更坚实的胸部。如果你没有办法去健身房，那就用哑铃来做这项运动。
执行步骤:
- 背靠椅子坐着。
- 在吸气的同时，将手臂或手肘并拢。
- 现在尽可能张开你的双手，吸气时让胸部充气。
- 每天做15次，达到你想要的效果。
7.椅子下降:
在椅子上趴是另一种锻炼胸部肌肉的简单运动。它能拉伸你的胸肌并增强它们。通过锻炼上半身，这项运动可以让胸部看起来更大。通过经常练习，你会发现你的罩杯总尺寸有所增加。
执行步骤:
首先，使用一个坚固的椅子，可以支撑你的体重，最好没有轮子。
- 坐在椅子边缘，手掌放在椅子上。
- 慢慢地把身体从椅子上抬起来，把脚移到前面。
- 身体的其余部分应该保持笔直。
- 身体放低，用双臂支撑身体以保持平衡。
- 回到原来的姿势。
- 重复6-8次。
8.手臂圈:
臂圈是让你的胸部振奋起来的好方法。手臂的同步运动将胸肌向上拉，并抬高乳房。这项运动还可以锻炼你的手臂和上半身。增加手臂的重量可以提高这种锻炼的效果。
执行步骤:
- 向外伸展双臂。
- 按顺时针方向转动手臂。
- 做一分钟。
- 逆时针方向重复上述步骤。
- 你可以把这当作一组，然后做两到三组。
9.哑铃横冲直撞:
在这个练习中，你可以把两个哑铃抱在怀里，朝相反的方向移动。这个过程有助于强健胸肌，并将它们向前推进。通过做适量的重复动作，你可以注意到这个部位有些紧绷，胸部有一个小的“提升”。
执行步骤:
- 站直，双脚稍微分开。
- 双手握住同等重量的东西。
- 抬起一只手臂，向十字方向移动。
- 慢慢地让它回到正常的位置。
- 另一只手重复这个过程。
- 每天做15次，你就会发现自己有所改善。
10.横向平板行走:
横向平板走是一种有效的运动，以增加乳房的大小和胸肌。虽然执行起来有点困难，但结果是值得的。在这个练习中，你首先保持平板姿势，在地面上横向移动。双臂交叉可以增强胸部肌肉，也可以锻炼你的核心肌肉。
执行步骤:
躺下，前臂放在地上，肘部放在肩膀以下。
- 弯曲你的脚，使你的脚趾接触地板。
- 确保你的身体在一条直线上。
- 现在把你的右手交叉到左边。
- 左脚同时向左移一步。
- 移动左手和右脚，再次进入平板支撑的位置。
- 重复这个过程，最多三步。
- 你可以反过来做这个练习，向相反的方向移动。
11.胸部飞:
胸飞通过运动你的手臂来锻炼你的胸部肌肉。这项运动包括举重，可以提供正确的阻力来收缩胸肌。除了胸围的增大，锻炼还能强健肱二头肌和肱三头肌。
执行步骤:
- 你需要躺在锻炼的长凳上，让你的脚直立在地上，触摸它。
- 然后用手掌握住重物，慢慢将双手举在空中。
- 让你的双手保持在胸部上方几秒钟，然后慢慢放下双手，保持弧形运动。
- 双手停在肩膀水平，然后慢慢放下重物。重复同样的事情三到五次。
12.用哑铃做胸推:
胸部按压作用于位于乳房组织后面的胸肌。这项运动可以增强这些肌肉，增加你的整体胸围，而不是增大你的罩杯。所以你可以注意到你胸部的隆起和区域的紧绷。
执行步骤:
- 平躺在长凳上，双腿伸直放在地上。
- 举起重物，肘部弯曲90度。
- 保持片刻，然后恢复正常姿势。
- 你甚至可以用胸部按压机前后移动手柄来尝试。
13.世界各地:
这项运动以胸部为目标，训练你的胸肌。它的名字是“环游世界”，因为你的手臂绕着你的头做圆周运动。这项训练是用哑铃或壶铃等重物进行的。
执行步骤:
你可以站着或躺着做这个练习。
- 站直，手里拿着重物。
- 如果你用的是水壶球，你可以用双手握住它。
- 转动你的手臂绕着你的头完成一个圈。
- 反方向再做一遍。
- 重复5-10次。
14.后侧面抬高:
后侧举对你的手臂、胸部和身体后部都是很好的锻炼。它能锻炼你的胸肌并提升它们。随着尺寸的轻微增加，你也可以注意到结实和下垂的减少。要做到这一点，你必须准备一套哑铃或同等重量的哑铃。这是快速增加胸部尺寸的有效运动之一。
执行步骤:
- 站直，手里拿哑铃。
- 双手向前伸展，膝盖弯曲。
- 臀部向后推，确保上半身与地面平行。
- 现在向两侧抬起双臂，保持几秒钟。
- 慢慢地回到原来的位置。
读:长高的伸展运动
15.药球胸压:
这项运动的目标是上半身，尤其是胸部。它可以增强胸肌，帮助重塑它们。专家建议，这种锻炼最好在稳定球上进行，以提高锻炼的效果。
执行步骤:
- 把上半身放在稳定球上。
- 现在，拿一个药球，靠近你的胸部。
- 向上抬起手臂和球。
- 慢慢地让它回到正常的位置。
- 重复10-15次。
在家增大胸部尺寸的小贴士:
在进行丰胸运动计划的同时，你可以遵循以下建议自然地获得更大的乳房:
- 你吃什么就是什么!所以，不要在你的饮食上妥协，包括大量的雌激素含量高的食物，如牛奶、坚果、绿叶蔬菜和大豆。
- 不要穿太紧的衣服，那样会限制胸部的生长。
- 购买有衬垫的胸罩，可以暂时控制下垂，给人一种罩杯更大的错觉。
- 用好的油按摩你的乳房，以改善该区域的血液循环。
现在你已经了解了锻炼对增大胸围的作用，是时候把它们付诸实践了。如果你是初学者或有慢性健康问题，如高血压、糖尿病等，你必须接受专业教练的建议。只要以正确的方式去做，就能得到你想要的结果。如果你还有任何可以增大胸部的锻炼方法，请在评论区告诉我们。