快速增高的18种最佳拉伸运动

很多人都对自己的外表不满意，不管是外表、体重，还是身高。但是有很多可行的解决方案，一些药物和治疗方法可以增加你的身高，但非常昂贵。最好的选择之一是——拉伸运动是快速增高的自然解决方案。

人的身高有很多影响因素，比如环境、基因、激素和营养。促进生长最好的方法是进行一系列的活动，这些活动对增强肌肉(小腹和下背部)和姿势起着至关重要的作用，鼓励你的身体向血液中释放生长激素。在这篇文章中，你将探索一些自然增高的最佳拉伸运动。

拉伸能增加身高吗?

• 遗传因素在决定垂直身高方面起着重要作用。但你可以通过运动和饮食等一些身体因素来影响它。
• 大多数人的生长在青春期停止，这时生长板融合在一起。然而，对于22-25岁左右的人来说，拉伸运动可以帮助他们增加几英寸的身高。

用图片来增加身高的最佳拉伸运动:

拉伸能让你长高吗?有几种方法和饮食可以在特定年龄快速增高。拉伸运动有利于短时间内自然增高。

这篇文章将指导你哪些拉伸运动有助于增高。遵循以下18种最佳拉伸运动来增高。

1.前屈(触摸脚趾):

这是最常见的拉伸方式，可以帮助你的小腿肌肉伸展和放松。

如何做:

• 站直，把手举到空中。
• 现在慢慢弯下腰，试着用指尖触碰你的脚。
• 记住保持膝盖伸直，不要弯曲。
• 一开始不弯曲膝盖就很难摸到你的脚。
• 每天有规律地做5到10次是有益的。

好处:

• 当你这样做时，你的小腿肌肉力量会显著提高。它会增加你腹部的深度，拉伸你的脊柱，从而增加你的身高。

2.跳绳:

跳绳是另一种伸展肌肉的方式，可以帮助你增高．这也是一种有趣的保持健康的方式。另一种方法是使用蹦床，这在西方国家更普遍，在印度也被引入许多孩子的游乐区。

如何做:

• 拿一根跳绳，双腿同时跳，与绳索同步。
• 你可以尽可能长时间地重复这个过程。

好处：

• 跳绳是一种有趣的伸展运动，主要影响你的小腿，但也可以激活股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

3.小腿伸展:

小腿在你身体的健康运作中扮演着重要的角色。因为它们用于从一个地方到另一个地方的运动。以下是你可以尝试的方法。

如何做:

• 面对墙壁或类似的表面站直。
• 把手放在墙上。
• 右脚向前，脚后跟触地，膝盖微微弯曲。
• 左腿向后推，尽可能伸展，身体向墙壁倾斜。
• 保持这个动作至少15到20秒。
• 现在慢慢地回到站立的姿势。

好处:

• 这种拉伸运动可以改善你的小腿，并有助于减少炎症。为了达到增高的目的，最好有规律地锻炼。

4.倒立式:

如何做:

• 坐在垫子上，双腿伸出，手臂放在两侧。
• 弯曲膝盖，双脚保持平。
• 双手与肩同宽，缓缓移至臀部后方。把你的手指转向你的脚。
• 慢慢呼吸，肘部伸直，手和脚稳稳地放在地上。
• 慢慢地抬起臀部朝向天空，挺胸，肩膀紧紧地收向背部。
• 试着让你的膝盖、躯干和胸部与地面平行。
• 不要拉伤任何肌肉，试着放松，保持腿部僵硬。
• 一旦你感觉舒服了，慢慢地把头向后弯，看着墙壁。
• 保持这个姿势10到20秒。

好处:

• 这种拉伸运动有助于增强你的肩膀、下背部、腹部肌肉和盆底肌肉。

5.吊在吧台上:

其中之一解决身高问题的最好方法是悬挂在酒吧里荡秋千。许多人认为这是一个骗局，但一些研究证明，拉伸可以增加你的身高。首先，把杆子放在比你身高高一到两英寸的地方，这样你的身体就有活动的空间。一个快速的跳跃应该启动悬挂过程，试着用你的脚趾接触地板。这是一个很好的伸展运动，可以增加身高。

如何做:

• 跳起来抓住杆子或棒子。
• 手掌朝外。
• 尽可能长时间保持这个姿势。
• 以20秒为间隔，每天重复3 - 5次。
• 为了达到最好的效果，这个过程至少要持续三个月。

好处:

• 悬吊练习通过减压脊柱和介绍正确的姿势。你背部的僵硬度会随着你的握力和整体核心稳定性而提高。

6.骑自行车:

骑自行车是我们童年记忆的重要组成部分。骑自行车是一项令人惊叹的运动，你既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气。

如何做:

• 骑上自行车，把脚放在踏板上。
• 施加压力，开始顺时针踩踏板。

好处：

• 当你骑自行车时，你的腿会经历严格的锻炼、拉伸和运动。这会增加肌肉的血液流动，使它们更灵活地生长。

7.一路打篮球:

做运动对高个子来说是很好的，也是一个优势。篮球就是这样一种可以帮助增高的运动。运动能产生大量的肾上腺素，使你的身体灵活。篮球是一项扎实的运动，包括扣篮、跳跃和旋转。除了所有这些技术细节，达到更高的目标来得分是真正令人兴奋的。注册一个篮球队，看着自己像那样长高几英寸。它有功能性的伸展运动，以增加男性的身高。

好处:

• 运球可以提高双手的能力，而不仅仅是优势手。在球场上不停地运动你的腿部肌肉，增加血液流动，从而帮助提高你的身高。

8.普拉提:

就像有氧运动一样，普拉提是一种快节奏的运动，它限制了身体的灵活性和拉伸。它能摆脱你身体的僵硬。普拉提不仅能帮助你保持身体健康，还能调整正确的姿势，通过对下半身进行彻底的锻炼来增强你的腹部肌肉。更强壮的肌肉意味着更强的负重能力，从而促进生长。

如何做:

• 伸展双臂，与地面平行。
• 双脚分开。
• 伸直双腿，把球向前推。
• 现在向后滚，身体成一条直线。
• 举起球时，胸部和头部远离球。
• 保持这个姿势5秒钟，重复这个动作。

好处:

• 普拉提有助于增强你的腹部。它集中在你的下半身，因此可以为你的腹部肌肉提供能量。这是另一种提高身高的最佳拉伸运动。

9.游泳增高:

游泳是一种极好的长高运动。许多人从很小的时候就开始学习游泳，这是一个非常受欢迎的夏季爱好。学习游泳是一项拯救生命的技能，因为游泳可以让你保持健康，让你通过那些强有力的腿部划水来成长，让你远离体重增加。

好处:

• 游泳通过拉伸你的韧带、肌腱和脊柱来增加你的身高。这个完美的动作是另一个很好的身高伸展。

10.点练习:

我们可能没有时间去健身房，做一些运动。你仍然可以在舒适的家中进行大量的锻炼。早上醒来，铺上瑜伽垫，做一些免提运动。这可能包括一些深蹲，扭转你的臀部，或伸展，如触摸你的脚趾。尽管结果可能需要一段时间才能显示出来，但你总是会从中受益。

如何做:

• 双腿交叉，坐着的时候脚跟要碰到臀部。
• 保持脊柱直立，缓慢呼吸。
• 现在慢慢向前弯曲，手掌向下。
• 拉伸大约20秒。
• 慢慢地站起来，坐好。

好处:

• 点状拉伸适合你的臀部、腿部、背部和腹部肌肉。持续练习这些伸展运动有很多好处，包括身高的增长。

11.延伸:

横向拉伸对增加高度非常有用。你可以通过定期正确地练习侧拉来快速提高你的高度。它会使肌肉增长，使他们拉长。22岁以后试试这个伸展运动来增高。有一件事你应该记住，这些伸展运动不应该在你吃饱了的时候进行。

如何做:

• 站直，双腿分开，与肩齐长。
• 手掌并拢，双臂放在顶部，并拢。
• 现在交替地向两边伸展。
• 拉伸的时候，每侧保持至少10秒钟。
• 你可以每天做十组，每次10到15分钟。

好处:

• 侧拉伸对女性来说是一种很好的上半身锻炼方式，可以让你的肌肉更灵活，让它们正常工作。它还能增强你的腹肌。这些伸展运动可以作为任何重要运动之前的热身运动。它还有助于燃烧适量的卡路里，使腹部和腰部两侧更加结实。

12.弓步弓低:

拱起背部和上半身是增高的有效方法。上半身的健美是强健的，需要一些艰苦的工作和适当的技术。这种特殊的伸展运动可以让你有效地伸展肌肉，从而导致身高的增加。如果你正在寻找身体伸展运动来增高，那么这是一个很好的选择。

如何做:

• 跪，右脚向前伸，屈膝。膝盖触地的同时，将左侧臀部向后成一条直线。
• 双手放在右膝上，慢慢向后弯曲。
• 把你的手放在一个合十姿势，吸气。尽可能长时间地保持这个姿势。
• 然后慢慢地让你的上半身直立起来，放下手臂，然后回到跪着的姿势。呼气。
• 然后重复同样的动作，左膝向前，右膝向后伸展。
• 你可以一开始做三组，然后逐渐增加。

好处:

• 低弓弓伸展有助于调整和伸展你的小腿和背部肌肉。经常做这些伸展运动可以增加你的身高。它还能让你的手臂更加健美。它会减掉手臂上的脂肪，让你看起来更漂亮。金沙真人探球平台

13.跑步者拉伸技巧:

你不能仅仅通过悬挂和游泳来达到你想要的高度增长。这是一种理想的提高身高的伸展运动，因为它涉及到伸展你的小腿和腹部肌肉。它也会对肌肉产生一些声音效果，也会使小腿稳定。它也被认为是一种缓解压力的技巧，男性和女性都可以做。

如何做:

• 首先，跪在地上，右膝向前伸，左膝向后伸展，与地面平行。
• 双手放在右膝上，正确呼吸。
• 向后弯曲，面向天空70度角。
• 慢慢向前弯曲，呈跪姿。
• 左膝向前，重复同样的动作。
• 你可以从每天做三组开始，然后逐渐增加。

好处：

• 它减少了你背部肌肉的僵硬，在这种技术的帮助下，你可以很容易地拉长背部肌肉而不伤害它们。这是一项很棒的伸展运动，可以在21岁以后增高。

14.眼镜蛇姿势:

眼镜蛇姿势是一种伸展运动，也被称为向后倾斜的姿势，看起来像眼镜蛇，因此得名。这是一种有益长高的伸展运动。

如何做:

• 俯卧。
• 手掌向下与肩膀保持同一水平。
• 慢慢抬起上半身。过渡必须非常平稳。
• 在身体允许的范围内尽可能向后弯曲。
• 这种拉伸技术可以促进细胞的生长，并通过不断的练习来增加你的身高。
• 从每天3到4组开始，随着练习可以增加。

好处:

• 这个姿势可以加强你手臂、背部和胸部的肌肉。这些都是增加身高的关键部位。它还可以减少你身体的僵硬，增强你的手臂肌肉。经常练习对你的身高增长有一定的影响。

15.盆腔转变:

拉伸运动能增高吗?是的!骨盆移位和桥牌练习很相似。以下是如何做到这一点。

如何做:

• 睡在床上，仰望天空，放松一下。
• 双手放在身体两侧，膝盖交叉。
• 现在轻轻地在脚上施加压力，抬高臀部，同时保持背部挺直。
• 慢慢呼吸，恢复到睡眠姿势，跪下。
• 每天重复8到10次。

好处：

• 骨盆对于保持正确的姿势非常重要。它加强了下背部、臀大肌和下腹部肌肉，并保持臀部肌肉的平衡。所有这些都有助于伸展你的肌肉，增加你的身高。

16.陆地游泳:

对于那些害怕水的人，这里有教你如何在没有水的情况下悠闲地游泳!这是20岁后提高身高的最佳拉伸运动。

如何做:

• 你的右臂应该与左腿配合，反之亦然。
• 俯卧，依次举起每双鞋，尽可能伸展每条肢体。
• 如果你能让每一对四肢在空中保持20秒，就会产生最好的效果。
• 保持重复，一开始做3到4组，然后逐渐增加。

好处:

• 这种拉伸技巧有助于加强腰背部肌肉，小腿和手臂也会得到锻炼。这会让你的身高增加几英寸。

17.普拉提(展期拉伸):

这个彼拉提斯翻转练习将加强你的脊柱和延长颈部椎骨。以下是如何做到这一点。这是一个很好的伸展运动，可以在18岁以后增高。

如何做:

• 仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。
• 双腿并拢，向天花板伸直，弯曲双腿，使双腿触地。
• 慢慢地把你的腿面向天空，然后把它们放在地板上。
• 刚开始用指尖触摸地板会很困难。
• 但是通过大量的练习，你可以掌握这个技巧。

好处:

• 彼拉提斯翻转技巧最能强化臀肌和下腹肌。拉伸得越多，你的脊椎就会越硬，帮助你成长。

18.脊柱前伸:

即使过了21岁，也可以尝试这种腿部拉伸运动来增高。以下是如何做到这一点。这些伸展运动集中在背部、腹部肌肉和腿筋上。

如何做:

• 脊柱直立坐着，双腿向前伸展。
• 慢慢向前弯曲，伸出指尖或脚后跟来伸展腿部肌肉。
• 拉伸至少10到20秒。
• 然后，慢慢向后移动，保持坐姿。
• 开始时重复这个技巧3到4次，然后逐渐增加。

好处：

• 这种拉伸对背部肌肉和臀大肌有益。它有助于放松，伸展，并重新调整脊柱。

19.瑜伽-拜日式:

瑜伽对身心健康非常有益。这是一种慢节奏的呼吸练习，通常包括特定的拉伸，放松你僵硬的身体。在休息的时候深呼吸让你的大脑平静下来是很有必要的。拜日式或拜日式是不同瑜伽姿势的组合，不间断地完成一个完整的序列。拜日式是快速增高的最佳伸展运动之一。

如何做:

• 站立，双脚呈v字型，面向太阳。
• 双手合掌，做合十式。吸气时举起双手。
• 向后弯曲，伸展手臂。呼气，慢慢触地。
• 你的手应该与你的腿在一条线上，你的头应该接触到膝盖。
• 右腿向后移动，慢慢抬起头。现在把你的头放回正常位置。
• 接下来，向后移动你的腿。左腿应与右腿平行，脚趾应触地。呼气，做这个姿势。
• 慢慢抬起臀部，保持手臂伸直，头和手臂协调，形成拱形姿势。呼气，同时向上推。
• 将身体降至地面水平，用脚、膝盖、胸部，甚至额头和手掌接触地面。
• 吸气，头向后仰，尽量伸展。
• 最后，把自己撑起来，只用脚和手掌休息。吸入。
• 将左腿弯向膝盖。双脚并拢，以合十姿势站起来。

好处:

• 用瑜伽开始新的一天是最好的方式。对初学者来说，四组拜日式是理想的，可以逐渐增加到12组。它能使你的身体充满活力，还能改善血液循环，净化血液，增强肌肉。

读:瑜伽可以快速增高

拉伸不仅有助于增加身高，还可以改善内部活动，并有助于根据必须定期进行的不同体育活动来设计身体。在这篇文章中讨论的伸展运动是有益的，当谈到增加高度。这篇文章为你提供了关于青春期期间和之后拉伸运动的详细信息。

选择一种最适合你的，并通过增加你的身高来获得好处。在开始任何形式的增高运动前，请采取安全措施。