在家做9种最好的运动减掉下巴脂肪

下巴脂肪实际上与身体其他部位的肥胖无关。有时候，这些肌肉会松弛，只要有规律地努力，就能很容易地把它们塞进去。简单的练习没有时间和地点的界限。然而，为了对脂肪肌肉产生积极的影响，它需要正确地做。这里我们列出了一些简单而有效的运动来去除下巴脂肪。

为了达到最佳效果，运动前后都要喝温水。这是一个额外的帮助，以加强肌肉颌在几周内。这些动作还能提高颈部的灵活性，避免颈部长时间保持一个姿势时出现的抽筋。

去除下巴脂肪的最佳运动:

这里有9个简单有效的运动来去除下巴脂肪。让我们来研究一下。

1.脖子电梯:

颈部的上下运动对于双下巴问题来说是一个很好的下颚运动。它能增强面部肌肉，让脸更瘦。

如何做:

• 这可以用站姿或坐姿来完成。
• 保持背部直立，吸气，抬起你的脸直到你面对着天花板。
• 同时抬起双肩。
• 目标是感觉到颈部前部肌肉的轻微拉扯。
• 现在只用嘴唇，噘嘴，做一个向上飞吻的动作。
• 保持这个姿势5-7秒，然后呼气，回到初始姿势。

这种每天两次、10次的下颚肌锻炼，能让你的下颚肌变得更瘦吗?注意，当你撅嘴时，你只使用嘴唇，以避免不适当的肌肉运动。

2.双向拉颈:

颈部拉伸是面部肌肉放松最简单的方式之一。它能强健下颌肌肉，背部肌肉，帮助减少双下巴。它可以随时随地进行，因此可以快速进入你的锻炼日程。

如何做:

• 站直，两腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
• 放松你的肩膀，深吸气，抬起你的脖子到天花板。
• 目标是尽可能高，直到颈部感觉到轻微的拉伸，而不移动肩膀。
• 保持这个姿势5秒钟，然后呼气。现在向下弯曲脖子，看脚趾。在这个过程中，确保肩膀不动。
• 当你感觉到脖子后面有轻微的拉伸时，保持这个姿势5秒钟。
• 恢复正常姿势。

重复这个练习下巴脂肪10次，每天一次，有规律地看到有效的结果。对于那些患有慢性颈部疼痛的人来说，这也是一种有益的锻炼。

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3.侧弯:

侧弯同样是很容易做的运动，可以锻炼肌肉，使颈部结构变得更瘦。它可以清除那些增加颈部宽度的额外肌肉。

如何做:

• 保持正常的站立姿势，背部挺直，肩膀放松。
• 吸气，将脖子向侧面弯曲，试图触碰肩膀，或尽量触碰脖子，但不移动肩膀。
• 目标是感觉对方的肌肉伸展到可忍受的水平。
• 数到5，头向后伸直。另一边重复同样的动作。

在下巴和下巴两侧各做10次。记住，任何时候都不要过度拉伸肌肉。

4.6 .侧脸拉伸:

这些拉伸对放松下巴和颈部肌肉很重要，可以在一天中的任何时间做，不需要特殊的设备。当颈部因长时间保持某种姿势而变得局促时，这也是有益的。

如何做:

• 坐在有支撑的椅子上，椅背挺直。
• 现在尽可能低地弯曲脖子，看着你的脚，保持5秒钟。
• 慢慢抬起脖子看天花板，保持5秒，慢慢把姿势变直。
• 现在，转动脖子向右看，肩膀不动，保持这个姿势5秒钟，然后转180度向左看。带回来看直了。
• 现在将右手放在头部，握住头部，拉动手，使颈部倾斜。保持这个姿势5秒钟，直到你感觉到左侧颈部肌肉的拉伸。另一边重复同样的动作。

把这个动作作为颈部锻炼的一部分，至少做5-7次。

5.颈部旋转运动:

颈部旋转有助于改善血液循环，是治疗下巴脂肪的好方法。这可以一天做几次来增强肌肉，不需要任何特殊的设备。

如何做:

• 坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上。
• 现在深呼吸，头向右倾斜，直到你感觉到左侧有轻微的压力。
• 现在保持这个伸展动作，向后转动你的头，慢慢地、逐渐地把它放回前面。
• 重复此动作10次，然后切换为顺时针运动。

每天可以做3-4次，每次间隔几个小时，这样可以让颈部光滑健康。

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6.吹气球:

吹气球听起来是一项有趣的活动，但实际上是一项锻炼下巴肌肉的好运动。它还可以把鼓鼓的脸颊收起来。

如何做:

• 握住气球的嘴部和尾部，用嘴唇密封。
• 现在深深地吸气，不要把脸颊鼓得太大，向气球里吹气。
• 吹几次之后，你会感到颈部的不稳定;这是什么显示如何正确吹气球已经完成。
• 如果在吹了几个气球后，你的脸颊感到疼痛，那么你需要纠正吹气球的方式。

根据气球的不同，每天至少做10次这样的运动来减掉下巴脂肪。

7.下巴拍打:

拍打下巴是一件你可以整天做的事情，可以控制下巴的脂肪。这对于那些双下巴下垂，也需要一点修饰的人来说是一种有益的方法。拍打下巴不需要太多时间，是一种毫不费力的去除下巴脂肪的方法。

如何做:

• 以舒适的姿势坐或站。
• 张开你的嘴，用嘴唇做一个O形，把手掌放在脸颊上。
• 双手应该在手腕处结合，拇指的尖端靠近耳垂，手掌的其余部分放在颌骨下的肌肉上。
• 现在保持这个姿势，双手以拍打的方式上下移动，拍打下巴上的脂肪。

每天连续做几次这样的面部练习，可以有效地、毫不费力地调节下巴脂肪。

8.张口-闭口:

这是我们日常生活中最常见的事情之一，但并不总是以这种方式对下颌脂肪肌肉产生影响。以下是如何使用张开和闭合嘴巴作为锻炼来减少双下巴和下巴脂肪的方法。

如何做:

• 坐或站在一个舒适的位置，头伸直。
• 现在不动其他肌肉，向下张开下巴。
• 继续打开，直到你感觉到下颚下方有拉伸。
• 保持5秒钟，然后恢复正常姿势。5秒钟后重复这个动作。

双下巴和下颌线练习10次，做一组，一天做3组。这样可以减少下巴脂肪。

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9.鱼的脸:

做一张鱼脸实际上是对面部和颈部肌肉的一个很好的锻炼。它有助于去除双下巴、脸颊上多余的赘肉和强健下巴肌肉。试着在锻炼前后喝些温水。

如何做:

• 轻松地坐在或站在一个地方。金沙真人注册
• 现在噘起嘴唇，通过在口腔内产生吸力来收缩脸颊肌肉。
• 试着尽可能多地吸进皮肤。
• 保持10秒钟，然后松开。

尽可能多地练习这个动作，可以减少脸上的脂肪沉积，让脸变得柔软光滑。刚开始的时候，不能拉伸太多的肌肉，所以要不断练习以提高表现。

以下是在家就能减掉下巴脂肪的9种最佳运动。这些练习成功的唯一方法是正确的姿势。在大多数情况下，它没有任何不良影响，但少数可能导致肌肉松弛，使情况更糟。所以在做这些锻炼时要小心。