“狗脂肪”指的是腹部隆起的圆形赘肉，当穿上合身的低腰衣服时，这种赘肉会更加突出。除了眼睛不舒服之外，当涉及到弯曲和柔韧性部分时，这些对身体的柔韧性有明显的影响。在不需要太多设备和帮助的情况下，可以在家里做一些简单的运动来消除肚子上的赘肉，什么时候都不晚。
简单有效的减肥方法:
你可能总是在想如何摆脱肚子狗。所以从今天开始，每周至少5天，每次40-45分钟的简单锻炼，随着时间的推移，你会看到身体的显著变化。
1.仰卧起坐:
仰卧起坐是让你的小腹立刻消失的最有效的方法。通过定期的练习和有效的饮食，仰卧起坐就是你恢复最想要的曲线身材所需要的。
如何做:
- 在一个软垫，仰卧，双手枕在头下，手指交叉。
- 弯曲膝盖，双腿向内拉，使脚平放在地板上。
- 现在深呼吸，抬起上半身，让它更接近膝盖，不要再弯曲膝盖。
- 目标是用膝盖触碰鼻子，或者把身体尽量抬得高一些。
- 回到最初的姿势，然后重复。
开始时，每天做20次仰卧起坐是必须的，然后逐渐增加到60次，每组20次。
2.仰卧起坐:
仰卧起坐不仅对狗狗有好处;它对下半身肌肉也有很大的影响。它能强健腹部、大腿、小腿，保持膝盖健康。这是最简单的练习之一，有很多好处。
如何做:
- 双脚分开站立——比肩膀宽。
- 手放在脑后，手指穿线。
- 现在吸气，身体向下弯曲，不要弯曲背部。
- 目标是在不失去平衡的情况下尽可能降低。
- 现在呼气，以缓慢而稳定的动作恢复到站立姿势。
开始时，每组10次，重复2次去除肚子狗的练习。逐渐增加到3次，每组20次。刚开始时，有必要保持慢速，以避免意外损伤肌肉。
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3.跳绳:
跳绳是最简单的运动之一，也是很好的有氧运动。它增强四肢，保持心脏健康。跳绳可以改善整个身体的血液循环，放松长期存在的腹部肌肉，这样可以使锻炼更有效。
如何做:
- 两脚分开与肩同长，抓住绳子两端。
- 利用手臂的力量，旋转你头顶上方的绳子，并计算跳跃的时间，这样它就完成了整个旋转而不被打断。
- 重复。
一个人应该定期做多达100次的跳跃，以有效和积极的结果对狗脂肪。如果有任何疼痛或不适，立即停止，第二天再试一次。
4.超人姿势:
超人式可以增强背部力量，因为它是躺在地板上进行的，它有助于收腹。这个姿势很容易做，是最简单的拉伸运动之一，有很多好处。
如何做:
- 在柔软的垫子上平躺，脸朝下或看着前面的墙。
- 双腿平放在地板上，脚趾指向身后的墙壁。
- 深吸气，双手和双腿向上抬起。肘部和膝盖不能弯曲。
- 保持这个姿势10秒钟，然后呼气，恢复正常姿势。
重复这个动作15次。随着这个练习的完美度不断提高，尽量保持超人姿势的时间更长，效果会更好。
5.Bhujanga体式:
眼镜蛇体式或布姜加体式是最受欢迎的姿势之一，可以调节身体脂肪和加强背部肌肉。做起来很简单，但它的好处是大多数练习无法比拟的。
如何做:
- 在柔软的垫子上躺下，脸朝向地面。
- 双手放在肩膀旁边，手掌平放在地板上，肘部弯曲。为了更好地保持平衡，双腿应该稍微分开。
- 现在，深吸一口气，用手掌支撑起上半身。
- 尽可能伸展身体，保持最后的姿势，直到你数到10。
- 把尸体放回去。
每天做10-15次可以锻炼腹部肌肉，让你梦想已久的腹部变得平坦。
6.空气循环:
以睡眠姿势在空中骑自行车是锻炼腹部肌肉的好方法。它可以在短时间内调理腹部，当与良好的饮食计划相结合时，会产生突出的效果。这很简单，不需要任何设备。
如何做:
- 在柔软的垫子上面向天花板躺下。
- 现在双腿抬起离开地板，膝盖弯曲成90度角。手应该放在头的后面，手指穿过。
- 单膝向腹部弯曲，保持2秒，然后向后抛向空中，呈90度，另一条腿也做同样的动作，没有太多的间隔。
- 目标是在空中做出骑自行车的动作。
每3-5分钟重复一次，几周后增加速度和持续时间。
7.腰扭:
扭腰有很多好处，比如锻炼腹部肌肉，在长时间坐着或站着后放松身体，保持背部健康，帮助保持正确的姿势。通过这种锻炼，狗狗的脂肪可以减到最少，从而拥有曲线优美的身材。
如何做:
- 站立时，两脚分开，与腰部保持同一距离。
- 双手放在腰上或前后并拢，双腿伸直，眼睛直视。
- 现在慢慢地转动上半身的腰部，尽可能地伸展身体。
- 目标应该是你能够从你的眼角看到背部，而不扭曲头部。
- 呼气，恢复前倾姿势。
- 另一边重复同样的动作。
每边重复10-15次，很快就能把狗赶走。
8.腿接触-站姿:
站立姿势腿的触碰很简单，但要经过大量的练习。这是因为我们在日常生活中习惯的弯曲和我们在这次锻炼中必须做的不一样。这会挤压狗狗的区域，迫使它永远消失。
如何做:
- 站立，双脚关节，膝盖和背部伸直，手高举过头，手指指向天花板。
- 深吸气，腰部弯曲，动作缓慢而稳定。
- 目标是在不弯曲膝盖的情况下触摸脚趾。
- 上半身恢复初始姿势，呼气。
在一个疗程中重复至少15-20次，以摆脱腹部狗。不要用力和触摸脚趾，这可能会导致肌肉损伤和受伤。不断地练习，让狗脂肪消失，你会看到这个练习的显著差异。
9.深弓步:
深弓步对全身都有好处。它集中在拉伸下半身肌肉和健美它们。经常练习弓步可以增强下半身的力量，使肌肉绷紧。规律地练习弓步，几周后就会出现明显的变化。
如何做:
- 正常站立，背部挺直，双手高举，手指指向天花板。
- 现在，向前迈出一步，足够长的时间让后面的腿不被膝盖折叠。
- 保持姿势5秒钟，然后恢复正常姿势。
- 另一条腿重复这个动作。
双腿交替练习，每组10次。在这里，还是要小心，不要过度拉伸。如果有疼痛，暂时停止，但不要放弃这种简单有益的锻炼。
此外，停止沉迷于高脂肪的食物，碳酸饮料，过多的糖果，酒精和罐头食品定期帮助这些锻炼有更大的影响。记住，这些可能需要一段时间才能消失，但你不应该停止定期的努力。