你正在寻找增高运动吗?你认为这是不可能的吗?其实并非如此!增高只不过是给脊椎减压。重力和不良的姿势在压迫椎骨中起作用。我们的身体受到基因、环境、激素和我们摄入的营养的影响。只要有决心和适当的锻炼，即使在你二十五六岁的时候，你也可以增加几英寸。看看这篇文章，探索一些快速增高的最佳练习。
18岁以后有可能长高吗?
这很难18岁以后长高．不同的人在不同的年龄进入青春期。高度的增长自然发生，直到你的生长板完全闭合。它因人而异，最大的增长发生在21到25岁之间。即使在青春期期间或之后，包括一些简单实用的运动都可以增加你的身高。
提高身高的最佳有效运动:
有很多运动可以增强你的身体，使你健康。但是这篇文章可以让你清楚地了解哪些活动可以给你的肌肉施加压力，从而帮助你长高。
在这里，我们列出了30个最佳身高增长练习，并附有图片以及如何进行这些练习。让我们来研究一下。
1.小狗姿势:
小狗式是一种有助于伸展脊椎和肩膀的运动。它使你的脊椎更灵活。随着身高的增加，这种姿势也可以缓解慢性压力、紧张和失眠的症状。
如何做:
- 四肢着地躺下。
- 确保你的肩膀在手腕之上，臀部在膝盖之上。
- 呼气，慢慢地将你的臀部向脚跟移动一半。
- 放松你的脖子，把头放在地板上。
- 当你呼吸时，你可以感觉到脊椎的伸展。
2.低弓步弓:
低弓步是一种提高身高的有效方法，可以拉伸你的小腿和背部肌肉。如果经常做，它可以增加你的身高。它还能让你的手臂更加健美。
如何做:
- 跪，右脚向前伸，屈膝。膝盖触地的同时，将左侧臀部向后摆成一条直线。
- 双手放在右膝上，慢慢向后弯曲。
- 把你的手放在一个合十姿势，吸气。尽可能长时间地保持这个姿势。
- 然后慢慢地让你的上半身直立起来，放下手臂，然后回到跪着的姿势。呼气。
- 然后重复同样的动作，左膝向前，右膝向后伸展。
- 你可以一开始做三组，然后逐渐增加。
3.美人鱼延伸:
美人鱼伸展运动有助于伸展你的斜腹，肩膀和大腿内侧。它可以拉长肋骨和骨盆之间的肌肉。这个练习中所有的扭转和弯曲都能让你增高。
如何做:
- 坐在脚垫上。
- 把你的腿分开，一条在前面，一条面向后面。
- 将左手掌放在地板上，右臂向侧面伸展。
- 保持拉伸10到20秒。
- 在另一边重复同样的过程。
- 做至少15次这样的伸展运动。
读:世界平均身高
4.跳蹲:
这项运动是跳跃和深蹲的完美结合。它有助于调节你的下半身肌肉和关节，增加身高。
如何做:
- 站直，双手放在脑后。
- 慢慢向下弯腰，形成蹲姿。
- 现在，向天花板跳去，双手放在脖子后面，膝盖保持伸直。
- 重复此步骤10至15次。
5.逆表练习:
倒立台是一种拉伸运动，有助于增强你的肩膀、下背部、腹部肌肉和盆底肌肉。所有这些肌肉都能帮助你增高。
如何做:
- 坐在垫子上，双腿伸出，手臂放在两侧。
- 弯曲膝盖，双脚保持平。
- 双手与肩同宽，缓缓移至臀部后方。把你的手指转向你的脚。
- 慢慢呼吸，肘部伸直，手和脚稳稳地放在地上。
- 慢慢地抬起臀部朝向天空，挺胸，肩膀紧紧地收向背部。
- 试着让你的膝盖、躯干和胸部与地面平行。
- 不要拉伤任何肌肉，试着放松并保持腿部僵硬。
- 一旦你感觉舒服了，慢慢地把头向后弯，看着墙壁。
- 保持这个姿势10到20秒。
6.木板:
侧平板支撑有点难掌握，但通过练习，你可以达到预期的效果。它会对你的小腿、手部和骨盆肌肉施加压力。
如何做:
- 侧卧在地板上。
- 抬起你的上半身，用左手掌保持平衡，两条腿一条放在另一条上面。
- 慢慢抬起你的臀部，让你的头，臀部和腿形成一条直线。
- 把你的右手放在头上，折叠你的手肘。
- 抬起你的右腿，弯曲右肘触碰它们。
- 保持这个姿势2 - 3秒，然后回到平板支撑的姿势。
- 两侧各做10组，每次20次。
7.骑自行车:
我们每个人都有骑自行车的记忆，无论是孩子还是成年人。它为你的腿部肌肉提供了严格的锻炼，增加肌肉的血液流动。这个过程使肌肉更灵活，帮助它们生长。
如何做:
- 骑上自行车，把脚放在踏板上。
- 施加压力，开始顺时针踩踏板。
8.篮球:
做运动是一种很好的体育活动。篮球就是这样一种可以帮助增高的运动。运动能产生大量的肾上腺素，使你的身体灵活。篮球是一项扎实的运动，包括扣篮、跳跃和旋转。除了所有这些技术细节，达到更高的目标来得分是真正令人兴奋的。注册一个篮球队，看着自己像那样长高几英寸。它具有功能性伸展运动可以让你长高为男性。带球不仅能提高惯用手的能力，还能提高双手的能力。在球场上不停地运动你的腿部肌肉，增加血液流动，从而帮助提高你的身高。
9.盆腔解除:
骨盆提升是一种简单易行的增高地板运动。伸展运动可以让你的臀部变得结实，帮助你放松。通过这个练习，你的下脊柱的弧度得到了矫正，从而导致高度的增加。
如何做:
- 平躺在地板上，双手放在身体两侧。
- 双脚和手掌朝下。
- 试着把你的脚尽量靠近你的屁股。
- 慢慢抬起骨盆，把压力压在脖子上而不是肩膀上。
- 保持这个姿势20秒，然后回到正常的姿势。
- 重复此过程15次。
10.跳过绳:
跳绳是一种简单实惠的增高方法．这是许多孩子在假期或游戏时间最喜欢的消遣。不断的跳跃可以增强背部肌肉，增加身高。
如何做:
- 拿一根跳绳，双腿同时跳，与绳索同步。
- 你可以尽可能长时间地重复这个过程
11.吊在酒吧里:
吊在杆子上是一种提高高度的有效方法．它有助于快速伸展你的四肢和背部肌肉。它还有助于增强手腕力量。虽然刚开始的时候可能很难坚持住，但经过练习，你可以轻松地完成这个练习。
如何做:
- 跳起来抓住杆子或棒子。
- 手掌朝外。
- 尽可能长时间保持这个姿势。
- 每天以20秒为间隔重复这个过程3到5次。
- 为了达到最好的效果，这个过程至少要持续三个月。
12.土地游泳:
在陆地上游泳?听起来很混乱，对吧?事实并非如此。它类似于游泳，但没有水的压力。它有助于加强下背部肌肉，小腿和手臂。
如何做:
- 用你的右臂和左腿组队，反之亦然。
- 俯卧，依次举起每双鞋，尽可能伸展每条肢体。
- 为了达到最好的效果，你可以将每一对四肢在空中保持20秒。
- 保持重复，一开始做3到4组，然后逐渐增加。
13.在水中游泳:
经常游泳可以帮助你锻炼手臂和四肢，使其达到完美的状态。水压在帮助你增高的过程中也扮演着重要的角色。每天游泳一到两次是增加你需要的几英寸的有效方法，通过加强你的韧带、肌腱和脊柱。
14.眼镜蛇延伸:
眼镜蛇拉伸是一种通过使脊柱灵活来增加身高的体育锻炼。它帮助它扩展和成长。它可以增强手部、胸部和背部的力量，这些部位对于增高至关重要。
如何做:
- 俯卧。
- 手掌向下与肩膀平齐。
- 慢慢抬起上半身。过渡必须非常平稳。
- 在身体允许的范围内尽可能向后弯曲。
- 这种拉伸技术可以促进细胞的生长，并通过不断的练习来增加你的身高。
- 从每天3到4组开始，随着练习可以增加。
15.跳跃练习:
跳是一种有趣的、娱乐的增高方式。它也被称为兔子啤酒花。它有点类似于跳绳，除了你不会有任何设备跳。这项运动给小腿施加压力，拉伸背部肌肉。
如何做:
- 站直，双手放松放在一侧。
- 现在单腿跳，双手向上。
- 另一条腿重复同样的动作。
- 双腿同时做8到10次。
16.普拉提:滚
普拉提翻滚是一种锻炼，可以让你的腹部肌肉变得结实，减少腹部脂肪。尽管在第一次尝试时很难成功地完成这个伸展动作。但是通过大量的练习，你可以做到。
如何做:
- 仰卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 双腿并拢，向天花板伸直，弯曲双腿，使双腿触地。
- 慢慢地把你的腿面向天空，然后把它们放在地板上。
- 刚开始用指尖触摸地板会很困难。
- 但是通过大量的练习，你可以掌握这个技巧。
17.脊柱前伸:
脊柱前伸是众所周知的增高运动。一旦你开始做这个拉伸，你可能会发现如果突然停止，肌肉就很难收缩。所以试着每天至少做10分钟这样的锻炼。
如何做:
- 脊柱直立坐着，双腿向前伸展。
- 慢慢向前弯曲，伸出指尖或脚后跟来伸展腿部肌肉。
- 拉伸至少10到20秒。
- 然后，慢慢向后移动，保持坐姿。
- 开始时重复这个技巧3到4次，然后逐渐增加。
18.站立伸展:
这个拉伸和前伸类似，只不过你是站着做的。站立拉伸可以增强小腿肌肉的力量，伸展你的脊柱，提高你的身高。
如何做:
- 站直，把手举到空中。
- 现在慢慢弯下腰，试着用指尖触碰你的脚。
- 记住保持膝盖伸直，不要弯曲。
- 一开始不弯曲膝盖就很难摸到你的脚。
- 每天有规律地做5到10次是有益的。
19.双手交叉弯曲:
交叉的双手像站立一样弯曲，脊柱向前伸展。唯一的区别是，在这个动作中你不用用手。
如何做:
- 站直，双手交叉放在颈后。
- 现在慢慢弯曲，保持双手交叉。
- 记住保持膝盖伸直，不要弯曲。
- 一开始不弯曲膝盖就很难摸到你的脚。
- 每天有规律地做5到10次是有益的。
20.点跳:
定点跳是一种理想的锻炼身高的方法。
如何做:
- 站直，双腿并拢，不要弯曲膝盖。
- 现在双手朝天空折叠，慢慢蹲下，向屋顶跳去，在跳的过程中向后移动你的手。
- 现在开始跳五到十次。
- 回到开始的姿势，重复五次。
21.延伸:
这个拉伸涉及到颈部和背部肌肉，并拉伸它们。脊柱弯曲度也会受到这种锻炼的影响。建议在做这项运动时采取一些预防措施，比如站在床垫前，这样如果你失去平衡，就不会倒在地板上。
如何做:
- 站直，双手放在脖子后面。
- 现在稍微向后弯曲，慢慢伸展身体。
- 注意不要弯曲太多。
- 在这个体式中，保持双腿分开，以获得更好的平衡。
- 保持这个姿势10秒钟，重复5到10次。
22.猫式伸展:
猫式伸展是最有效的长高运动，因为它会到达你的腿筋，并对你的胃施加压力。
如何做:
- 四肢着地，手掌和膝盖触地，低头。
- 吸气时脊椎向下弯曲，呼气时脊椎向后弯曲，形成拱形。
- 让你的下半身和骨盆与地面保持一致。
- 尽量保持你的肩膀和肘部直立。
23.冲刺:
冲刺就是在有限的时间内跑很短的距离。在开阔的地方锻炼，可以提供新鲜的空气。它们使你的肌肉伸展、灵活和放松。跑步对身高的好处因此，短跑非常受欢迎，是最好的增高运动之一。
24.墙扩展:
踮起脚尖是增高的有效方法。最初，你可以借助椅子的支撑，踮起脚尖保持平衡。
如何做:
- 站直，背靠墙。
- 试着踮起脚尖，把你的手高高举起，就好像要够到天花板一样。
- 你必须慢慢地回到静止的位置。
- 重复同样的过程十次。
25.脚踝重量:
当你进行单独的锻炼时，脚踝负重可以提供很好的抵抗能力。它可以帮助你评估阻力对你身体的影响。
如何做:
- 首先坐在椅子上，把脚踝重量固定在双腿上。
- 慢慢抬起双腿，伸展下半身。
- 逐渐增加重量，但不要过度。
- 重复这个过程5到10次。
26.单腿和双腿向上:
抬高双腿是另一种增高的方法。它包括两个伸展，首先你单独抬起一条腿，然后两条腿一起抬起。
如何做:
- 睡在地板上，身体伸直，双手放在两侧。
- 慢慢向上抬起右腿，直到与左腿垂直。
- 试着把你的左腿伸直。
- 另一条腿重复同样的动作，回到休息位置。
- 现在抬起两条腿，垂直于地面。
- 整个过程重复10 ~ 15次，大腿和臀部的脂肪减少效果明显。
27.向下弯曲:
下坡弯曲是一种对你的手臂、小腿和腹部肌肉施加压力的姿势。所有这些肌肉给你一个健美的身体，并帮助你增加身高。
如何做:
- 站直，两腿之间的距离与臀部同宽。
- 把手举过头顶，面向天空。
- 慢慢地尽量弯曲你的小腹，手臂向前，手掌朝下。
- 试着保持这个姿势10到20秒。
- 一开始重复十次。
28.表练习:
这个姿势类似于一个表格，因此得名。通过抬高臀部，你的身体会对你的手臂、躯干和腿部肌肉施加压力。这种压力产生了增加这些英寸的可能性。
如何做:
- 在地板上放一块垫子，躯干伸直坐在上面。
- 双手放在身体两侧。
- 膝盖折叠，右腿放在左大腿上。
- 现在慢慢地向上移动你的臀部，对你的手和脚跟施加压力。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 放松，回到休息的姿势。
- 重复此步骤10至15次。
29.交替踢:
它类似于在陆地上游泳。这种锻炼对身高有显著的影响。
如何做:
- 躺在地板上，脸朝下。
- 双手向外伸展，手掌朝下，双腿伸直。
- 现在慢慢抬起你的右臂和左腿，保持这个姿势5到10秒。
- 交替使用腿和手重复同样的过程。
30.延伸:
侧拉伸是一种简单的运动，可以增强肋骨之间的肌肉，也被称为肋间肌。当你做这些伸展运动时，你可以感受到从背部下部到肩部的肌肉。这些有助于提高你的身高。
如何做:
- 站直，双腿分开，与肩齐长。
- 手掌并拢，双臂放在顶部，并拢。
- 现在交替地向两边伸展。
- 拉伸的时候，每侧保持至少10秒钟。
- 你可以每天做十组，每次10到15分钟。
在家增高的小贴士:
- 获得所需的睡眠时间是健康生活方式的必要条件。
- 包括游泳、瑜伽和跳舞在内的日常活动也会有很大帮助。
- 保持正确的姿势对于任何这些成功的增高练习都是至关重要的。
- 均衡的饮食和相应的体育锻炼是必要的。避免摄入空热量，在饮食中加入健康的碳水化合物和富含纤维的食物。
读:长高瑜伽练习
如果你正在寻找增高运动来增高?这里有30种最佳的长高运动。本文为您提供了有关这些活动以及如何执行这些活动的详细信息。
这些增高练习是实用的，对大多数人来说都是成功增高的。你需要时间才能达到你想要的高度。所以坚持锻炼，改变一些生活方式，让你走得更高!