脂肪在任何地方生长都是令人讨厌的,要去除这些脂肪是很困难的。但最明显和最尴尬的地方是腋下胸罩区域或腋窝附近。当你举起手的时候,这个部位的脂肪就会很明显,这让你不能穿任何无袖或有深伤口的裙子。但不用再担心了,这里有18个简单有效的运动来减少腋下脂肪,并配有图片。

减少腋下脂肪的最佳运动:

一些伸展运动有助于减少腋窝周围的脂肪,并在不让它们看起来松弛的情况下增强肌肉。看看这18个简单又有效的运动,在家就能减掉腋下脂肪。

1.跳绳:

跳绳,也被称为跳绳,是一种有趣的减肥方式,在所有不想要的领域。这些部位包括腋窝、腿、手、臀部和臀大肌。它还有助于调整和加强受影响的肌肉,而不会使它们松弛。跳绳在市场上很容易买到,而且价格更低。你可以用两条腿和这条绳子一起跳,也可以用两条腿交替跳。你只需要记住不要用你的腿去碰电缆。这是减少腋下脂肪的简单练习之一。

2.哑铃刺拳交叉:

在拳击等武术中,刺拳是一种高明的动作。这一步的力量可以帮助你燃烧腋窝区域的脂肪。增加哑铃是对手臂和腋窝施加更大压力的额外奖励。

如何做:

  • 站直,两腿之间与肩同宽。
  • 每只手握住4 - 5公斤重的哑铃。
  • 慢慢抬起双手,肘部叠起,哑铃靠近胸部,手掌相对。
  • 现在伸出你的右臂,用力类似于刺拳。
  • 然后把它放回胸口。
  • 用左手刺拳。
  • 重复这个过程,两手交替,就像拳击手在刺拳一样。
  • 越快越好。
  • 试着用每只手做十次。

3.直立行:

直立划船是一项著名的举重训练。负重或哑铃的使用是一个额外的好处。这是一种复合运动,有助于减少腋下和肱二头肌的脂肪。

如何做:

  • 手持哑铃站直,每个哑铃重4 - 5公斤。
  • 手掌向内,两腿之间的距离与臀部同宽。
  • 慢慢地举起双手,哑铃相互接触,手肘成60度角。你的哑铃必须与地面平行。
  • 保持这个姿势10秒钟。
  • 重复这个过程10到15次。

4.俯卧撑:

如果你正在寻找一种既能减少腋下脂肪又能增强上半身力量的运动,那么俯卧撑是一个很好的选择。如果做得正确,它还能增强你的下背部和核心肌肉。

如何做:

  • 面朝地面睡在地板上。
  • 双腿伸直,手掌朝下靠近胸部。
  • 弯曲肘部,用双手平衡身体。
  • 慢慢抬起身体,用手掌和脚趾保持平衡。
  • 上下推你的身体,不要让你的膝盖弯曲和接触地面。
  • 你可以从重复十次开始,慢慢增加次数。

读:胸部提升练习

5.二头肌:

顾名思义,这项运动的目标是肱二头肌,重量也增加了它已经提供的好处。经常这样做可以帮助你燃烧腋下的脂肪,增强肌肉。

如何做:

  • 你需要使用每只手重约4到5公斤的哑铃。
  • 站直,两腿之间与臀部同宽,手掌朝外,握住哑铃。
  • 慢慢地抬起双臂,在肘部处折叠,重心放在肩膀上。
  • 把你的手放在休息的位置。
  • 重复此步骤15 - 20次。

6.向下按压:

肱三头肌下压或肱三头肌下压是一种训练训练,有助于加强你手臂后面的肱三头肌。通过顶住阻力往下推某物,你的手臂就会受到压力,从而燃烧多余的脂肪。这是减少腋下脂肪最好的运动之一。

如何做:

  • 站直,双腿并拢,手持弹簧之类的阻力装置。
  • 尽量把弹簧往下拉。
  • 这个过程会对你的手臂和腋窝施加压力,从而形成一种在这些部位减脂的方法。
  • 这样做15到20次。

7.坐姿电缆排:

坐着划缆绳是一种锻炼,有一个拉技术,有助于减少腋下区域的脂肪。它还可以增强前臂和上臂的肌肉。

如何做:

  • 你需要在某个地方绑上一根弹簧索,对你的腿、手和背部产生阻力。
  • 做一个划船运动,目标是上背部的肌肉。背部尽量挺直。
  • 回到原来的位置,重复做充分拉伸的过程。但是永远记住要保持背部挺直。
  • 你可以重复这个过程15到20次。

8.超人:

顾名思义,超人拉伸是一种看起来像超人在飞行的运动,目标是你的手臂和腿部肌肉。把你的手和腿放在空中至少十秒钟,这样你就可以燃烧腋下多余的脂肪。

如何做:

  • 腹部平躺在垫子上,双手向前伸展。
  • 保持脚趾和膝盖伸直。
  • 同时举起你的手和腿,在数到三的时候吸气,同时保持你的手和腿伸直。
  • 保持这个姿势10秒钟。
  • 慢慢呼气,回到躺着的姿势。
  • 刚开始保持这个姿势10秒钟可能很有挑战性。但通过练习,你可以增加计数。

读:在家锻炼去除上腹部脂肪

9.战斗绳:

战斗绳索是一种帮助燃烧腋下脂肪的运动。它还能增强你的心血管力量,甚至能让你的手臂变得结实。它会增加你的心率,出汗也会燃烧脂肪。它还能增强肌肉和核心力量。

如何做:

  • 把绳子的一端放在你前面一臂长的地方。
  • 两臂之间应该与肩同宽。
  • 随着绳索的上下移动,抬起手臂。
  • 双手交替做三到四组,持续一到两分钟。
  • 你也可以把绳子猛砸在地板上,而不是形成波浪。

10.跳爆竹:

这是可以在舒适的家中进行的最好的运动之一,可以减掉腋下的脂肪。它还可以增强大腿和手臂的肌肉。

如何做:

  • 站直,双腿并拢,双手放在身体两侧。
  • 试着保持你的膝盖和脊柱挺直。
  • 举起双手,双腿分开,同时跳起来。
  • 你可以感觉到腋窝和手的压力,当你猛地移动你的腿时,把你的腿收在一起,手放在一边。
  • 重复这个过程十次,每组三次。

11.坐着时侧身弯曲:

侧弯身体会给腋窝施加压力,帮助燃烧多余的赘肉。它也有助于缓和腋窝区域,腰部和两侧。

如何做:

  • 双腿交叉,坐在瑜伽垫上。
  • 确保背部挺直,将左手掌放在腰上。
  • 慢慢地向上抬起你的右手,弯曲你的肩膀、脖子和头向右侧。
  • 在做这个动作的时候,你可以感觉到腋下的压力。
  • 试着尽可能长时间地保持那个姿势,然后回到初始姿势。
  • 另一边重复同样的动作至少20次。

12.三头肌伸展:

这是一项针对腋下胸罩区域的拉伸运动,一旦你减掉了多余的脂肪,就可以帮助你调整松弛的区域。它还能让你的手臂变得结实。

如何做:

  • 站直,两腿相距一英尺。
  • 一手拿起4 - 5磅重的哑铃。
  • 保持膝盖和背部挺直。
  • 用哑铃将左手肘部的弯曲向右脑提起。
  • 现在慢慢地抬起你的左手,不要弯曲肘部,在你的腋窝区域产生压力。
  • 为了支撑你的左手,把你的右臂放在内袖里。
  • 每边重复这个过程10次,双手做2到3组。

读:狗狗在家练习下腹部

13.登山运动:

登山运动可以帮助你减少腋窝的脂肪,因为脂肪会给这个区域带来压力。它还会给你的整个身体施加压力,使你能够保持一个健康的身体。

如何做:

  • 手掌和脚趾都触地。
  • 保持你的肩膀、手、肘部和膝盖尽量伸直,不要接触地面。
  • 现在抬起并弯曲你的左膝。
  • 当你的腿在空中时,立即将腿从左改为右。
  • 在做这个伸展运动时,记得保持身体笔直。
  • 尽可能快地重复一分钟,以减少腋下脂肪。
  • 你可以慢慢增加时间。

14.绕臂:

这是一项针对腋窝、手臂和肩部肌肉的锻炼。通过定期做这个练习,无论是半圈还是全臂圈,都对腋下胸罩周围的脂肪有显著的影响。

如何做:

  • 站直,双脚并拢,双手放在身体两侧。
  • 手保持伸直,举起双手至肩高。
  • 双手沿顺时针方向慢慢旋转。
  • 你也可以逆时针旋转指针。
  • 在这个过程中,保持你的肩膀、背部、手臂和腿尽可能伸直。
  • 每边重复20次。

15.胸部按压练习:

胸部按压运动可以帮助你减掉腋下的脂肪。它还能增强你肩膀和手臂的肌肉。

如何做:

  • 睡在瑜伽垫上,背靠地板。
  • 双腿在膝盖处折叠,双脚放在地板上。
  • 两手各拿4 - 5公斤重的哑铃。
  • 深吸一口气,举起哑铃,手掌面向天空。
  • 用哑铃慢慢呼气,将双手向胸前放下。
  • 回到初始位置,重复十次。
  • 每次做3到4组,中间休息一下。

16.椅子浸入练习:

下摆直接影响腋下的脂肪,减少脂肪,使它们看起来不下垂。它还能增强腋窝、手部和腿部肌肉。

如何做:

  • 这是一种可以在椅子或凳子的帮助下进行的运动。
  • 坐在长凳边上,双腿并拢,双手放在一边。
  • 紧紧抓住凳子或椅子,在你面前伸展你的腿。
  • 现在,慢慢地尽可能地向地面弯腰,弯曲你的肘部,但不要放开椅子或凳子。
  • 肩膀和肘部应该在同一高度,确保你的膝盖不会弯曲。
  • 为了燃烧腋窝周围的脂肪,你可以做三组。

读:为青少年增加身高的运动

17.尺蠖运动:

最有效的锻炼是尺蠖拉伸。它不仅能帮助你减少腋下的脂肪,还能增强肌肉。

如何做:

  • 记住,当你做这个练习的时候,要有足够的活动空间。
  • 站直,双腿并拢,双手放在身体两侧。
  • 现在慢慢地举起你的手,你的手掌相对。
  • 向前弯曲,手掌触地,膝盖不要弯曲。
  • 在手掌上施加压力,双腿向后移动,试着用手交替行走。保持这个姿势7到10秒。
  • 在这里,压力积聚在你的腋窝和腿部,从而帮助你调整它们。
  • 现在形成平板支撑的姿势,肘部触心,脚趾触地。
  • 保持这个姿势10秒钟,然后回到初始姿势。

18.按压肘部:

这是减少腋下脂肪的简单拉伸运动之一。它很容易执行,有助于减掉大量的腋下脂肪,帮助你调整它们和手臂。

如何做:

  • 站立时双脚并拢,双手放在身体两侧。
  • 抬起你的右手,弯曲你的肘部,把它放在你的脑后。
  • 现在用你的左手,尽可能地拉动你的右肘,给腋窝施加压力。
  • 保持这个姿势15秒,每边各做10次。
  • 试着在两边做两组。

减少腋下脂肪的最佳方法:

除了这些腋下脂肪锻炼,你必须遵循这个严格的饮食计划,以获得更好的效果。

  • 记住要减掉全身的重量,这会自动减少你腋下的脂肪。上面提到的练习可以帮助你修饰腋窝,而不会让它们松弛。
  • 应避免苏打水或高糖等高热量食物。
  • 通过对你的饮食习惯做一些小的改变,你可以帮助你的整体体重减轻,也可以帮助你的目标部位,如腋窝。
  • 包括健康的碳水化合物、新鲜水果和蔬菜,它们能提供身体健康所需的所有营养,但又不会让你体重增加。

减少腋下的脂肪可能不像你想的那么容易,因为它涉及到很多肌肉。但如果有一个合理的饮食计划,包括高纤维食物和有助于增强肌肉和减少脂肪的锻炼。通过遵循这些规则和最好的18个最好的运动来减少腋下脂肪将帮助你更快地达到你的目标,穿所有你想要的背心和无袖上衣!如果你对这些锻炼腋下脂肪有任何疑问,请告诉我们。我们会为您提供更多的帮助!

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
广告