糖尿病是一种现代流行病，影响着全世界数百万人!它会慢慢地降低你的生活质量，降低你的预期寿命。在它变得严重之前，我们建议你开始瑜伽治疗糖尿病。结合身体体式、呼吸练习和手印，这种练习可以为你的身体创造奇迹。
根据一项研究，每天练习瑜伽可以调节血糖水平，减少与糖尿病相关的健康风险(1)．瑜伽也被证明可以刺激体内更好的胰岛素分泌，减少注射和药物的需要。所以，与其担心这个问题，不如掌握瑜伽治疗糖尿病的艺术，重新控制你的生活。
糖尿病是什么?
糖尿病是一种身体代谢紊乱，身体不能产生所需数量的胰岛素。胰岛素对将食物中的糖转化为葡萄糖很重要，葡萄糖反过来又被用来为身体提供能量。不能产生足够的胰岛素或使身体对胰岛素无反应会导致血糖水平升高。这种情况被称为糖尿病。
糖尿病的病因和症状:
在我们了解糖尿病的病因之前，我们需要了解糖尿病的两种主要类型——1型和2型。
1型糖尿病是一种免疫紊乱，产生胰岛素的细胞被身体自身破坏。这通常是一个遗传问题，某些病毒也会导致这个问题。
2型糖尿病与生活方式紊乱有关，可导致体内胰岛素抵抗。以下是导致这一问题的主要风险因素:
- 肥胖
- 缺乏身体活动
- 脂肪在体内的不规则分布
- 家族病史
- 前驱糖尿病条件
如果你患有2型糖尿病，你可能会出现以下一种或多种症状:
- 尿频
- 疲劳和嗜睡
- 食欲突然增加
- 视物模糊
- 伤口或伤口愈合缓慢
- 感染频繁发作
- 颈部和腋下有色素沉着
瑜伽如何治疗糖尿病?
瑜伽体式有助于拉伸身体的特定部位并刺激它们。以下是瑜伽治疗糖尿病的一些主要好处。
- 某些瑜伽体式使腰部和胸部的器官得到拉伸，以激活它们。这导致更好的胰岛素生产，也降低了体内的血糖水平。
- 练习瑜伽的另一个主要好处是它有助于减少身体的压力水平。压力是糖尿病的主要原因，通过控制压力，糖尿病可以得到很好的控制。
- 瑜伽还有助于更好的血液供应到身体，这是身体器官正常运作所必需的。
- 像俯卧撑、前屈、后屈、扭转和倒立这样的体式可以按摩胰腺和内分泌系统，刺激胰岛素分泌。它们还可以减少整体腰围，这对控制高血糖有积极作用(2）
15个最好的瑜伽体式和手印式来控制糖尿病:
现在你已经了解了瑜伽对糖尿病的好处，是时候学习15个瑜伽姿势了，它们旨在降低高血糖水平，扭转病情:
1.Kapalabhati瑜伽体式:
Kapalabhati是一种呼吸技巧，可以激活胰腺，增加胰岛素的分泌。该技术还可以通过空气排出体内毒素，同时增加身体的新陈代谢。此外，研究显示Kapalbhati调息法可降低糖尿病患者的血糖水平(3.)．它也是巴巴拉姆德夫瑜伽治疗糖尿病的重要组成部分，也被称为“骷髅呼吸”。
执行步骤:
- 坐在地板上，确保你是盘腿而坐。
- 深呼吸。
- 通过收缩你的腹部肌肉，以短呼吸的方式用力呼气
- 吸入被动
- 重复10次左右。
好处:
- 改善胰腺功能
- 降低血糖水平
- 再生胰腺细胞以获得更好的胰岛素分泌。
预防措施:
如果你有胃溃疡，怀孕期间或月经期间，请避免这种体式。患有哮喘等呼吸系统疾病的人不应该对肺部使用太多的力量。
2.糖尿病Anulom-Vilom调息法
Anulom-Vilom是治疗糖尿病的另一个很好的呼吸练习。它也被称为交替鼻呼吸。Asana的工作原理是镇定你的神经系统和释放压力。它甚至可以维持身体的平衡。一种叫做内稳态的状态。由于其内在净化的好处，这种体式通常被称为“能量通道净化调息法”。
执行步骤:
- 你所要做的就是坐直，用指尖闭上右鼻孔，用左鼻孔呼吸。
- 这样，你将不得不交替两边，并继续接下来的五分钟。
好处：
- 平静你的内心系统
- 可以减少压力
- 控制血糖水平
- 改善体内氧气循环。
- 增加肺活量。
预防措施:
在这个体式中，你绝对不能使用强制呼吸。如果你最近做过心脏或腹部手术，在进行手术前请咨询医生。
3.Mandukasana或Bhekasana或青蛙式:
蛙式是其中一种最佳瑜伽体式解决糖尿病问题。它有助于拉伸胰腺，并有助于更好地产生胰岛素。它还能促进消化，提高大腿区域的灵活性。
执行步骤:
- 做Mandukasana，你必须首先坐在地上金刚座姿势。
- 现在握拳，把它们放在你的肚子上，这样你的关节和肚脐在一起。
- 现在握紧你的拳头，放在腹部。
- 之后用额头触地。
- 尽量往下弯。
- 你需要保持这个姿势20秒，然后放松。
- 重复5分钟，然后你可以进行下一个练习。
好处:
- 刺激胰腺区域
- 改善腺体功能
- 有助于更好地产生胰岛素
- 促进消化。
预防措施:
- 如果你患有溃疡、背痛、关节痛、脚踝受伤、高血压、失眠和偏头痛，请避免这种体式。
4.般若式(扭曲式):
般若式包括脊髓骨的扭曲。它也被称为简单脊柱扭转，有助于刺激负责产生胰岛素的内部器官。通过定期练习，这种体式可以增强腹部肌肉，帮助减掉粗大的腰围。
执行步骤:
- 要做这个姿势，你必须坐在一个非常舒服的位置。
- 把你的右手放在左膝上。
- 身体向左扭。
- 你应该保持身体挺直。
- 现在试着在另一个方向做同样的事情。
好处：
- 包括压迫和释放胰腺。
- 刺激胆汁汁液的产生，促进消化。
- 帮助清除体内毒素。
- 它可以缓解关节僵硬，激活肚脐脉轮。
预防措施:
- 如果你怀孕了，或者有椎间盘突出，溃疡或臀部受伤，请远离这个体式。
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5.作为Matsyendrasana:
Ardha Matsyendrasana是治疗糖尿病最有效的瑜伽体式之一。这个名字翻译过来就是“半鱼姿势的主人”。这种体式可以按摩器官，帮助肝脏、脾脏和胰腺更好地运作。这可以帮助更好地产生胰岛素来控制升高的血糖水平。半脊柱扭转给你的身体提供能量，帮助它更好地运作。
执行步骤:
- 坐在地上，双腿伸直放在身前。
- 现在弯曲你的膝盖，保持你的脚在地板上，然后把左腿滑到右腿下面。
- 现在把右脚踩在左腿上，现在让它站在地板上。
- 把你的右手压在地板上，放在屁股后面。
- 将手臂放在右膝盖的左侧。
- 右膝应该指向天花板。
- 保持这个姿势30秒，让它放松。
- 重复这个动作五分钟。
好处:
- 按摩胰腺区域
- 促进胰岛素分泌。
6.双腿加强背部伸展式瑜伽:
当我们谈论治疗糖尿病的瑜伽时，Paschimottanasana体式值得特别提一下。它也被称为坐姿前屈或强烈背部拉伸，有助于平衡血液循环过程。它有助于血液到达你的脸部，从而使你容光焕发。此外，它对治疗消化不良等胃部问题也很有帮助。此外，通过激活肾脏和胰腺功能，这种前屈姿势可以控制糖尿病。
执行步骤:
- 只要把你的腿伸到前面，然后在呼气的时候试着把你的前额接触到膝盖。
- 最重要的一点是你的肘部要触地。
- 确保你的拉伸没有超出你正常的柔韧性。
好处:
- 促进体内血液循环
- 激活消化系统
- 调节血糖水平
预防措施:
- 腰部受伤或有慢性疾病的人不能做这个体式。
7.脉轮法治疗糖尿病:
Chakrasana也是一种非常有效和流行的瑜伽体式中的糖。因为它与轮子的相似，它也被称为“轮子姿势”。向后弯曲体式有助于伸展脊柱，也可以放松它。另一方面，经常练习这种体式也能放松和平静心灵，这对糖尿病患者来说是必不可少的。它可以增加体内的氧气摄入量，并激活胰腺细胞，更好地分泌胰岛素。
执行步骤:
- 首先，你必须仰卧，双手向两侧伸展，这应该是水平的。
- 现在你必须把你的左腿更靠近大腿，然后在右腿上扭转，头部应该转向左侧。
- 现在在两边做同样的动作，直到你数到五次。
好处:
- 降低血糖水平
- 伸展你的脊椎
- 恢复内心平静
- 治疗抑郁症和压力相关的焦虑。
预防措施:
- 如果你患有慢性疾病，背部或颈部有问题，怀孕期间，千万不要做这个体式。
8.Dhanurasana瑜珈:
的Dhanurasana也被称为“弓式”，它可以激活你的内分泌腺。虽然表演起来有点困难，但只要稍加练习，你就能掌握。这个体式尤其对胰腺起作用，使器官充满活力。2型糖尿病患者可以从体式中获益，因为它可以释放胰岛素，还有助于减肥。
执行步骤:
- 在这个动作中，你必须胸部着地躺下，然后像这样伸展双腿。
- 现在像这样抬起双腿，同时伸展你的躯干，然后把双手放在后面抓住你的脚。
- 做这件事的时候你应该面带微笑。
- 现在在这个姿势放松，然后再回到原来的姿势。
- 据说这种姿势可以强健脊柱，还能照顾好生殖器官。
- 它对痛经很有效。
好处:
- 改善胰腺的健康
- 治疗胃部疾病
- 控制甲状腺
预防措施:
- 如果你有:高血压、偏头痛、椎间盘疾病、怀孕、肠易激综合征、心脏病、溃疡和疝气，请避免这个姿势。
9.Halasana瑜伽治疗糖尿病:
Halasana也被称为犁式。这是控制血糖水平最有效的瑜伽姿势之一。它的工作原理是激活体内负责产生胰岛素的腺体。通过轻轻按摩，这种体式还能向体内释放更好的激素，并促进消化速度。
执行步骤:
- 在这种情况下，你必须平躺，然后正常地伸直双腿。
- 现在收腿，让你的脚平放在地上。
- 现在试着用手的支撑把它们从臀部举起来。
- 向上抬起直到背部，然后试着用你的脚趾触摸头部位置的背部艺术。
- 这种姿势对那些必须长时间工作并且有不良姿势问题的人特别有帮助。
- 然而，这对肝脏有问题的人是有害的。
好处:
- 刺激腺体产生更好的胰岛素
- 按摩内脏
- 治疗荷尔蒙失调
预防措施:
- 怀孕期间、月经期间、服用高血压和心血管疾病药物期间避免这种姿势。
10.):
Sarvangasana是一种倒立的姿势，也被称为肩立。它通过按摩导致糖尿病的内部器官和腺体来起作用。这种体式还可以通过激活体内负责控制糖尿病的器官，使血糖水平正常化。
执行步骤:
- 在这个姿势中，你首先要正常仰卧，然后把腿伸直到前面。
- 现在，就像前面的姿势一样，你可以遵循剩下的步骤，除了你需要保持你的腿在90度的位置。
- 这种姿势对保持甲状腺和甲状旁腺功能很好，糖尿病问题和其他激素问题也会得到治愈。
好处:
- 促进血液循环。
- 激活腺体，更好地分泌胰岛素
预防措施:
- 这个体式不能在月经、怀孕、眼疾、慢性颈背疾病和高血压期间进行。
瑜伽手印法治疗糖尿病:
11.Surya Mudra:
Surya这个词的意思是太阳，Surya Mudra翻译为“太阳的手势”。这是一种简单的糖尿病瑜伽，据说可以增加人体内的火，提高新陈代谢率。经常练习这个手印一定会帮助你减肥，这对糖尿病是有益的。它还可以促进消化，治疗消化系统疾病。
执行步骤:
- 先找个舒服的位置坐下或站着
- 把手放在前面。
- 每只手分别拿出无名指，然后弯曲，然后用拇指的一堆触摸，然后用拇指按下无名指。
- 保持在剩下的手指外。
- 为了达到最好的效果，你必须每三次做15分钟。
好处:
- 引导热力学能
- 促进身体的新陈代谢
- 触发你体内的火元素。
预防措施:
- 不要过度地做这个动作，因为它会导致身体过热。
12.Prana Mudra治疗糖尿病:
普拉那手印也被称为“生命之咒”，刺激你的根脉轮。它通过填充Prana元素来帮助赋予身体力量。这种手印是一种很好的排毒方法，当与Apan手印结合使用时，可以更好地控制糖尿病。
执行步骤:
- 做prana mudra时，先坐到莲花位，然后放松自己。
- 你的眼睛应该一直闭着。
- 专注于你的呼吸。
- 双手放在身体两侧，弯曲你的小指和右手的手指，使它们相互接触。
- 食指和中指始终保持伸直。
- 确保这个手印是用双手来做的。
- 练习三次，每次15分钟。
好处:
- 当与Apan手印一起使用时，这个手印有助于内部排毒。
- 它可以帮助燃烧脂肪和控制体重。
- 控制血糖
预防措施:
- 如果你感到寒冷或颤抖，远离Pran Mudra。
13.Apan Mudra治疗糖尿病:
Apan手印是最简单的手印之一，但对治疗糖尿病有效。它有助于净化身体，并为系统提供更好的平衡。它有助于身体排毒和利尿剂。做这个体式可以让你频繁排尿，有助于降低血糖水平。由于它在促进更好的消化的作用，Apan Mudra也被称为消化的Mudra和解毒的Mudra。
执行步骤:
- 要做Apan手印，你必须先坐成莲花式。
- 如果你的膝盖有问题，你可以站成山式。
- 保持你的手完全伸向前方。
- 弯曲拇指、中指和无名指，使它们的指尖相互接触。
- 你的小指和食指应该是直的。
- 这个手印应该用双手来做。
- 练习三次以上，确保每次15分钟。
好处:
- Apan mudra降低血糖水平
- 它以尿液的形式消除废物。
- 有助于更好的消化。
预防措施:
- 如果你有关节相关的问题，在做这个动作之前咨询医生是很重要的。
14.Gyan Mudra瑜伽控制糖尿病:
吉安手印也被称为知识手印。这是其中之一最佳瑜伽手印这可以通过减少压力和焦虑感来帮助控制糖尿病。在完成这个手印后，你可以体验到内心的平静和控制思维过程，这对糖尿病有积极的影响。
执行步骤:
- 先做莲花式。闭上眼睛，放松自己
- 你应该很舒服。
- 保持背部挺直，头和胸部抬高。
- 你的手掌应该朝上。
- 弯曲食指触摸大拇指臀部。
- 剩下的手指应该伸直。
- 这个手印应该练习大约20到30分钟，以达到最好的效果。
好处:
- 缓解压力和焦虑
- 控制你内心的情绪
- 它有助于引导积极的思想，提高注意力。
预防措施:
- 如果你患有胃胀气等与胃有关的问题，这个手印会使情况恶化。
15.Linga Mudra治疗糖尿病:
林加意为男性生殖器官，也代表“湿婆林加”。它激活了负责在体内产生热量的火元素。这有助于促进身体代谢，控制糖尿病，促进减肥和降低血糖水平。
执行步骤:
- 你得先坐下。
- 现在把你的手握在一起，手指交叉在一起。
- 左手的拇指应该向上。
- 用右手拇指和食指画圈
- 吸气，呼气，保持这个姿势15分钟。
好处:
- 增加代谢
- 改善消化
- 降低血糖水平
预防措施:
- 有过多的彼多沙(Pitha dosha)的人必须远离此咒。
糖尿病人做瑜伽的注意事项:
瑜伽只有在正确的方式下才能有益。你必须时刻牢记以下几点，以避免副作用:
- 所有瑜伽练习都必须在教练的专业指导下进行
- 穿舒适的衣服，不要太紧
- 使用瑜伽垫练习体式
- 有些姿势可能非常难做。在超越极限之前，尊重你的身体是很重要的。
- 避免你无法完成的运动
- 在练习瑜伽之前，一定要限制食物的摄入量。
- 多喝水，保持充足的水分
所以，朋友们，现在你已经了解了瑜伽在治疗糖尿病中的作用，是时候开始练习了!糖尿病是一种非常严重的疾病，它会降低你的生活质量和数量。但是，您必须注意，显示结果需要一段时间。所以，如果你已经有高血糖，那么你必须在服用药物的同时使用瑜伽。通过练习，你可能会和这种致命的疾病说再见!
Q1。瑜伽可以治疗糖尿病而不需要药物?
答:如果你及时采取行动，就有可能通过瑜伽控制血糖水平。有规律的运动，健康的生活方式和控制饮食在很多情况下甚至可以逆转糖尿病。在推迟用药之前咨询医生是很重要的，以避免病情恶化。
Q2。糖尿病患者应避免瑜伽?
答:尽管瑜伽对治疗糖尿病非常有效，但它可能并不适合每个人。患有肝病、内伤、高血压、眩晕、疝气、孕妇和经期妇女在尝试这些体式之前必须咨询专家。如果你感觉到任何迫在眉睫的危险，最好不要冒险。
第三季。糖尿病是遗传性疾病吗?
答:遗传是导致糖尿病的因素之一。然而，并不是所有有糖尿病史的人都能得糖尿病。基因结合生活方式和饮食习惯在决定糖尿病的危险因素中起着重要作用。采取积极主动的方法当然可以降低你成为这种疾病猎物的几率。
第四季度。瑜伽如何治疗糖尿病?
答:瑜伽体式包括大量的内部肌肉拉伸和扭转。在这个过程中，腺体受到按摩和刺激，产生胰岛素。这有助于控制血糖，同时促进新陈代谢。消化不良也会导致糖尿病，瑜伽也可以治疗。你也会注意到体重减轻，从而降低你的血糖值。
Q5。糖尿病患者何时做瑜伽?
答:做瑜伽治疗糖尿病的理想时间是清晨。从热身练习开始，慢慢地按顺序开始体式。人们认为瑜伽最好是朝着太阳的方向做。所以，如果是早晨，就转向东方，到了晚上，就转向西方!