穆德拉斯

24种历史瑜伽泥及其对所有年龄段的无尽益处

通过 γ

瑜伽泥巴只是简单的仪式,在印度教和佛教传统中都使用,它描述了一些象征性的手势。Mudras也是瑜伽的一种形式,在练习Pranayama的同时完成,它是一种药物,允许能量直接流入我们的身体。这些瑜伽中的泥巴是用手进行的,被称为“瑜伽手摩德拉”,但是很少有泥巴可以用全身来表演。

练习这些瑜伽泥可以调节我们的思维,帮助我们在情感上治愈疾病。Mudra使用刺激大脑不同部位的技术来促进放松和平静。mudras用来表达和强调我们思想的意图。你可以注意到在不同的古典舞蹈形式中使用了这些类似的mudras。这些泥巴,当用于舞蹈形式时,通过泥巴象征不同的思想!瑜伽中有很多种泥巴,每种泥巴都有不同的好处。这些是瑜伽中一些流行或常见的手部泥巴,可以帮助你通过图片很容易地理解。

瑜伽泥巴

根据印度教徒的说法,Jain佛像学,每一位神或女神都采用一种特殊的木偶,它表示神持有的武器或物品。它也象征着特殊的能量或质量由不同形式的木德拉瑜伽姿势。甚至在印度,每一位神和女神都持有不同的手泥,象征着特殊的能量。每一个手指在做这些mudras代表一个元素,是用来象征不同的手势。

手指及其5种元素:

瑜伽泥巴

手瑜伽泥巴的含义及其益处:

以下是印度古代最受欢迎和知名的瑜伽泥。以下是瑜伽泥的一些表演步骤和健康益处及其意义。

1。Chin Mudra瑜伽–良心的姿态:

秦手印

Chin Mudra的步骤:

  • 只需将大拇指和食指的尖端连接成一个圆圈。
  • 其他手指保持连接并向外伸展,中指仍然张开在食指上。
  • 这种瑜伽练习应该双手朝上,手掌朝上。
  • 与其他大约10-15分钟的mudra相比,chin mudra应该持续很长时间。

Chin Mudra的好处:

  • 这个瑜伽摩德拉下巴代表着人与神的结合。
  • 这一幕增加了我们的抓握力,强化了我们的记忆。
  • 它能缓解失眠和过度睡眠。
  • 这种瑜伽也能让我们从紧张和愤怒中得到放松。

同样的木德拉,当手掌朝下时,被称为“吉安·穆德拉”(知识的姿态)。

2。Abhaya Mudra–无畏姿态:

阿巴亚泥巴

Abhaya Mudra的步骤:

  • 做Abhaya Mudra瑜伽,首先,把右手举到肩膀高度,
  • 然后慢慢地弯曲你的手臂,让张开的手掌朝外,手指保持垂直。
  • 另一只手张开放在手掌上。

Abhaya Mudra的好处:

  • 这一幕代表着安全,善良的,乐于助人的,和平与战胜恐惧。
  • 阿布哈亚·穆德拉出现在许多佛教神像中,这些神像显示了世界各地许多文化共同的和平姿态。

三。Adi Mudra–第一手势:

阿迪

Adi Mudra的步骤:

  • 第一,把四个手指合在大拇指上形成一个拳头。
  • 将大拇指放在手掌内侧,触摸小指根部,使手掌朝下。
  • 在练习瑜伽的时候,吸气和深呼气。

根据印度神话,阿迪的意思是第一。据信,阿迪·穆德拉是新生儿采用的第一个姿势。阿迪有许多瑜伽蒙德拉阿萨纳好处,老人和孩子。

Adi Mudra的好处:

  • 在这种泥巴的帮助下,肺活量增加,重要器官功能有效。
  • 阿迪·穆德拉使神经系统平静下来。
  • 头部和喉咙等部位的氧气流量增加。

查看更多: 办公室瑜伽练习

4。Dhyana Mudra–冥想姿势:

禅宗

Dhyana Mudra的步骤:

  • 这种瑜伽中的mudra应该在坐在舒适的位置(在苏哈萨那)时进行。
  • 双手放在腿上,右手放在左边。
  • 手掌应该朝上,手指伸出来。

印度教发现了这种泥巴,佛教和耆那教的肖像画,因为它代表了幻象之上的光照。

Dhyana Mudra的好处:

  • 它有助于提高和培养注意力和冷静等能力。
  • 它也有利于深入思考。
  • 也可以缓解压力和精神压力。

5。Apana Mudra姿势-重要空气的姿势Apana(也称为消化的Mudra):

Apana Mudra姿势

Apana瑜伽的步骤:

  • 拇指的尖端应首先与中指和无名指的尖端相连,使其他手指保持笔直。
  • 这个瑜伽泥应该用双手来执行。

Apana Mudra的好处:

  • Apana是指我们体内流动的空气。
  • 这种泥巴使我们的身体充满活力,并帮助我们控制所有形式的消除和繁殖。

6。Agni Mudra(也称为Surya Mudra)–火势:

阿格尼泥巴

Agni Mudra的步骤:

  • 第一,弯曲你的无名指,这样你就可以接触到拇指的底部,用拇指按压第二个指骨,保持其他手指伸直。
  • 这种Mudra应该双手和手掌朝上。

瑜伽Agni Mudra的好处:

  • 这种泥巴象征着我们的内心之火,它在预防和治疗许多消化系统疾病方面起着巨大的作用。
  • 这是一种有效的减肥瑜伽。它也有助于减少多余的身体脂肪和降低我们的懒惰商。
  • 它对糖尿病患者和胆固醇患者也有好处。

查看更多: 大恩瑜伽冥想

7。Vayu Mudra–空中姿态:

瓦尤穆德拉

Vayu Mudra的步骤:

  • 第一,将食指弯曲在拇指底部,用拇指按压第二个指骨,其他手指保持伸直。
  • 这种Mudra应该用双手和手掌朝上进行。

Vayu Mudra的好处:

  • 这个木德拉平衡体内的空气元素。
  • 它有助于释放多余的气体,治疗空气疾病的不平衡。

8。Akash Mudra–空间姿态:

阿卡什泥巴

Akash Mudra的步骤:

  • 第一,把大拇指尖和中指连接成一个圆,其他手指保持伸直。
  • 必须用双手和手掌朝上执行。

Akash瑜伽Mudra的好处:

  • 这首穆德拉平衡了我们身体中的空间元素。
  • 它帮助我们的身体获得身体内的其他能量。

9。普里什维·穆德拉(Prithvi Mudra)姿势——地球姿态:

普里什维特穆德拉

Prithvi Mudra的步骤:

  • 把拇指尖和无名指连在一起形成一个圆圈,其他手指保持伸直。
  • 它和AgniMudra是一样的,但这里唯一的区别是形成一个圆。
  • 这种瑜伽手木德拉或黑斯达木德拉瑜伽应该执行双手和手掌朝上。

Prithvi Mudra的好处:

  • 这种泥巴有助于平衡体内的地球元素。
  • 它也重新给根脉轮充电,使其与地球能量对齐。
  • 这种泥在我们体内创造巨大的能量。
  • 它集中了我们的灵魂能量,使我们更强大。
  • 人们失去能量数据的速度更快,或者感到头晕的人应该每天练习五分钟。

10。日式木德拉瑜伽-水的姿态:

贾尔穆德拉

Jal Mudra的步骤:

  • 第一,把拇指和小指的尖端连在一起,形成一个圆圈,使其他手指保持笔直。
  • 必须用双手和手掌朝上执行。

Jal Mudra的好处:

  • 贾尔穆德拉平衡了我们体内的水元素。
  • 它能恢复液体平衡,治疗干燥(皮肤干燥,口干,以及其他肾脏和膀胱疾病。

11。Apana Vayu Mudra–心的姿态:

阿帕娜·瓦尤·穆德拉

Apana Vayu Mudra的步骤:

  • 拇指尖,指环和中指应首先接合,同时使食指接触拇指和小指的底部。
  • 这张mudra应该双手朝上,手掌朝上。

Apana Vayu Mudra的好处:

  • 这种泥巴也被称为“心脏的姿态”,因为它对心脏和血压的影响。
  • 它降低了我们身体的气体含量。

查看更多: 初学者瑜伽姿势

12。prana mudra–生命之气的姿态:

普拉纳穆德拉

Prana Mudra的步骤:

  • 这种瑜伽慕德拉应该在坐在一个舒适的位置(在苏哈桑),主要集中在呼吸系统。
  • 让小指和无名指的尖端接触拇指的尖端,让其他手指保持笔直。
  • 双手和手掌朝上。

Prana Mudra的好处:

  • 这种瑜伽泥象征着生命力。
  • 通过这样的蒙德拉,休眠的生命能量被唤醒。
  • 它还促进身体健康和活动。
  • 增强免疫力,增强和恢复身体活力。

13。玛坦吉瑜珈Mudra–女神玛坦吉的姿势:

马坦基瑜伽木德拉

Mitangi瑜伽Mudra的步骤:

  • 在腹部高度首先双手合十,手掌相互接触,手指朝上。
  • 把你的右手和左手的手指缠绕在一起,除了保持笔直和连接的中指。

Matangi Mudra的好处:

  • 这玛坦吉穆德拉有助于激发身体和灵魂发展我们的和谐。
  • 还有其他的泥巴是用身体来完成的。

14。Bhramara Mudra瑜伽(蜜蜂的姿势):

巴拉马拉穆德拉

Bhramara Mudra的步骤:

  • 为了完成这部电影,一个人必须先坐直并时刻闭上眼睛。
  • 你可以在脸上保持微笑,但这通常不会帮助你的姿势表现。
  • 现在,你得把食指放在耳朵上。
  • 更准确地说,你必须把耳朵放在脸颊和耳朵的部位。

那里有小软骨,你必须把食指放在软骨上。现在,你正在接近这个姿势的真实阶段。该是时候了,你应该好好呼吸。将手指轻轻地放在软骨上,然后在软骨上施加压力。保持这部分的压力。这种姿势有助于你冷静下来。

Bhramara Mudra的好处:

  • 这是最有效的瑜伽泥之一,适合男性和女性。有一些瑜伽修行者,他们喜欢在做这个姿势时发出低音。保持呼吸并练习一段时间以获得有效的效果。
  • 这会缓解你的紧张情绪,也会处理愤怒。这是一个最好的愤怒管理技术,可以在家里免费练习。
  • 建议患有高血压的人使用这种技术。

15。Surya Chandra Mudra或Brahma Mudra:

苏里亚·钱德拉·穆德拉

Surya Chandra Mudra的步骤:

  • 第一,你将坐在地板上,做一些充分而沉重的呼吸。
  • 然后,你必须把你的手臂打成拳的姿势,然后双手合十,使闭合的手指朝向天花板。
  • 这对年轻人和老年人都非常有用。
  • 现在,你得深呼吸,闭上眼睛。
  • 这将有助于在执行此项技术时聚焦。

Surya Chandra Mudra的好处:

  • 这也被称为日月手势或梵天手势。
  • 这是进入冥想的和平与平静氛围的最好方式之一。这种姿势的一些好处是,它可以在家里完成,你不需要在它上面花费任何额外的东西。
  • 它会减轻压力,让你平静下来。
  • 有恶心或胃部问题的人,从睡意也被建议练习这个瑜伽。

16。Matsya Mudra(鱼的姿势):

马蒂亚泥巴

Matsya Mudra的步骤:

  • 第一,你必须坐在垫子上或地板上,让自己感到舒适。让自己感到舒适和放松是这项瑜伽的基本步骤之一,这是绝对应该做的。
  • 也,肩胛骨不要绷紧。让他们也保持放松。这将帮助您完成姿势。
  • 你必须用手指(包括拇指)把它们放在一起,如上图所示。
  • 下一步要求你把右手叠在一起,伸出大拇指。
  • 现在,双手放在腹部前方。
  • 这可以说是最基本的姿势之一,它将帮助你从紧张状态中恢复过来,同时使你的头脑平静下来。

Matsya Mudra的好处:

  • 如果你想要一个有益健康的瑜伽泥,那么这可能是适合你的。
  • 鱼手姿势被称为有史以来最好的手瑜伽泥之一。
  • 它有很多好处,这就是你要做的。
  • 处理紧张和关节问题的人会发现这种姿势非常有益。
  • 这种瑜伽手泥非常简单。

查看更多: 玛哈热瑜伽

17。布哈金尼·穆德拉瑜伽(蛇或眼镜蛇的姿势):

布哈金尼·穆德拉

布哈金尼·穆德拉的步骤:

  • 坐在一个愉快的姿势,准备呼吸练习。
  • 把你的脖子向前伸一点,把脸向上抬到天空,然后像喝水一样通过嘴吸入空气,空气应该流到腹部,但是嘴唇应该像乌鸦嘴一样。
  • 现在把你的后备箱放直,然后释放空气。
  • 持续练习5到10分钟,以获得更好的效果。

布哈金尼瑜伽Mudra的好处:

  • 如果有胃部问题和消化问题,这是非常有帮助的。冬天不要这样做。

18。Simha Mudra的好处(狮子的姿态):

西姆哈穆德拉

找瑜伽泥?这个可能是你的完美选择。

Simha Mudra的步骤:

  • 以这种姿势,手放在大腿上,就像图片中的主体一样坐着。
  • 众所周知,它确实有助于镇静身体和提供全方位的放松。

Simha Mudra的好处:

  • 这种姿势是与身体一起进行的,它有利于全身健康的身体。
  • 它也被称为咆哮的狮子姿势。
  • 它也被认为是真正有利于集中。

19。Kaki Mudra瑜伽(乌鸦的姿势):

卡基穆德拉

Kaki Mudra的步骤:

  • 首先,你必须用拇指闭上你的鼻子(鼻孔)。
  • 但一定要睁大眼睛。
  • 现在吸气,慢慢呼气。
  • 这可以说是卡基穆德拉的主要步骤之一。
  • 它需要手指和鼻子的帮助。
  • 现在,当你的肺因呼吸而充满时,你必须闭上嘴,把呼吸储存在体内。

Kaki Mudra的好处:

  • 这对脸有好处。
  • 这是一种有益健康的瑜伽泥,它需要身体的帮助才能成功。
  • 这能有效地使男孩放松,也能使头脑平静。
  • 有呼吸困难的人会发现很难做到这一点,但随着日常实践,这可以治疗你的呼吸问题。
  • 现在以这种方式弯曲头部,这样你的下巴会接触到喉咙,保持这个姿势一段时间。
  • 这就是魔法发生的地方。这种姿势有一些基本的好处,比如增加肌肉的力量,让你的四肢感到舒适。

20。khechari mudra技术(空间运动的手势):

契合法

Khechari Mudra的步骤:

  • 这种Mudra也被称为舌锁技术。
  • 一般来说,表演这部电影的人,卷起舌头触摸软腭。
  • 有时,手放在手掌上,这也可以帮助运动。

Khechari Mudra的好处:

如果你想知道这个瑜伽泥(这个特别的)的好处,然后你应该记住,它会增加鼻腔活动,同时也有助于呼吸。这种姿势还有许多其他好处,稍后将讨论。khechari意思是在太空中移动。这是众所周知的最有效的瑜伽泥巴之一,是在手和身体的另一部分的帮助下完成的。

21。Jalandhara Bandha Mudra(高收缩):

贾兰哈拉-班达-穆德拉

Jalandhara Bandha Mudra的步骤:

  • 坐在苏哈萨那瑜伽应该让你的膝盖接触地面,并把手掌放在膝盖上。
  • 慢慢深呼吸,然后保持紧握,将下巴移向胸部并触摸。
  • 现在是时候用手掌按压膝盖来锁定手臂了,不要呼气。
  • 保持这个姿势,只要能抓住你。
  • 然后你可以松开手臂锁,举起手来呼气。

Jalandhara Bandha Mudra的好处:

高收缩技术被认为对男性和女性都是非常有效的,这可以消除一些身体疼痛。
它能调节你的新陈代谢。

22。瑜伽中的uddiyana bandha姿势mudra:

它也被称为向上腹部锁。在Sanskrit,uddiyana意味着向上或向上或向上飞,bandha意味着锁定或捆绑。你只需要空腹练习这个mudra。它能增强腹部肌肉,促进消化,刺激腹部和大脑血液循环。

uddiyana bandha姿势

uddiyana bandha的步骤:

  • 站直,脊椎笔直,颈部与脊椎对齐,手臂放在身体两侧。
  • 如果你坐着的话,你应该保持双腿交叉的姿势。在腹腔锁之前,你应该选择下巴锁或者下巴收束。
  • 现在慢慢地吸气和呼气,肩膀向内弯曲,当你向前倾斜时,手臂放在大腿上。
  • 万一你坐着,手掌放在大腿或膝盖上。
  • 呼气应该很深,同时你应该收缩你的腹部肌肉,通过拉紧下部肌肉把它们向上推。
  • 保持并锁定该位置一分钟,然后开始将台阶恢复为方形。

uddiyana bandha的好处:

  • 这种瑜伽泥可以增强腹部肌肉。
  • 这种瑜伽Mudra姿势也有助于女性月经周期不规则。
  • 它还有益于糖尿病患者,因为它有助于改善胰腺和肝功能。

23。木拉-班达-木德拉瑜伽姿势及其帮助:

它也被称为低收缩。在梵语中,mula的意思是根,班达的意思是锁。它对于控制和平衡身体的能量来源非常有用。它能治疗关节炎,哮喘和支气管炎。

穆拉·班达·穆德拉

Mula Bandha Mudra的步骤:

  • 双手放在膝盖上,上身稍微前倾,肩膀抬高。
  • 深吸气,屏住呼吸。
  • 紧绷肛门肌肉,专注于木兰-达拉脉轮。
  • 尽可能长时间保持肌肉收缩和呼吸舒适。
  • 长时间呼气,回到起始姿势。
  • 正常呼吸,保持这个姿势一段时间。

Mula Dhara Mudra的好处:

  • 加强盆底,
  • 缓解盆腔部位的充血和痔疮。
  • 使神经系统平静下来,使头脑放松。
  • 木兰收束激活木兰护法脉轮。
  • 它唤醒了昆达里尼沙克提。

24。马哈班达瑜伽(大收缩)及其好处:

这座大班达是三座班达的结合体,即雅兰哈拉班达,乌迪亚纳班达,还有穆拉·班达。它对健康有很多好处。这是最伟大的瑜伽泥之一,生活健康。

马哈班达瑜伽

玛哈·班达·穆德拉的步骤:

  • 坐在Padma-Asana姿势,保持脊柱直立。
  • 呼吸,放松全身。
  • 闭上眼睛,手放在膝盖上。深呼吸,完全呼气。
  • 现在表演贾兰哈拉班达,乌迪亚纳班达,和木兰班达同时按顺序排列。
  • 现在以一种相反的方式释放,那就是第一次释放木拉-班达,uddiyana bandha和jalandhara bandha。
  • 这被称为玛哈班达一轮,现在你可以根据自己的舒适度来重复。

Maha Bandha Mudra的好处:

  • 这种瑜伽泥给所有三个乐队的好处,因为你执行它。
  • 它有助于抗衰老机制,因为它使全身的细胞恢复活力。
  • 在开始冥想之前,瑜伽修行者执行这一摩德拉来获得和平。
  • 这种瑜伽Mudra姿势将prana能量向上拉。

注意事项

  • 慢慢练习瑜伽,随着年龄的增长,你的骨骼和肌肉变得不那么灵活。
  • 不要强迫自己做瑜珈练习,因为你可能无法平衡自己,在开始时使用一些道具,然后在没有它们的情况下进行练习。
  • 千万不要与他人竞争,因为这样做可能会使你的身体伸展超过要求并造成伤害。
  • 同时,测定避免了强烈伸展腹部或干扰血液自然流动的细辛酸。
  • 如果你是高血压患者,咨询你的医生哪些体位对你有好处,哪些体位应该避免。

这篇文章包含了一些最好的瑜伽泥,其他不同类型的泥巴以及它们的好处。所有瑜伽泥都决心提供缓解。这些能让身体平静下来,让人从核心感觉良好。带图片的瑜伽泥可以帮助你有效地完成这些任务。这些瑜伽泥可以帮助你身心健康。这些泥巴也在你身上创造了一种精神联系。我希望这篇文章对您有所帮助,并帮助您获得所需的信息。请与我们分享您的反馈。

常见问题及解答:

1。我应该练习哪种类型的瑜伽?

Ans:这将取决于你生活中的许多因素,比如年龄,电流电平,你的活动类型,温度,健身的目标。瑜伽有很多种形式,有些很慢,快一些。你应该不断地寻找,直到找到你的瑜伽风格。

2。我应该在瑜伽前吃吗?

Ans:你应该在上瑜伽课前一个小时吃东西,因为在做瑜伽的时候可能不舒服。仍然,如果你喜欢吃一小部分零食可能不会有害,你应该在瑜伽前检查一下什么适合你的身体,什么不适合。少吃总是好的,如果你选择了严格的瑜伽,那么你必须完全避免。你也应该避免空腹,因为这也可能导致你不舒服和注意力不集中。

三。超重的人能练习瑜伽吗?

Ans:对,你可以练习任何重量的瑜伽,身体,年龄,健身水平。教练会根据你的年龄帮助你做姿势和姿势。健康和体重,体重绝不是任何人忽视运动的标准。做一些瑜伽锻炼身体和身体总是很好的。

4。有必要灵活练习瑜伽吗?

Ans:答案是不,瑜伽可以让你的身体更灵活,这是一个很好的方法来做一些锻炼和使自己活跃。但要想自由地做瑜伽,必须穿上舒适灵活的衣服。

5。在哪里,怎样才能找到一个好的瑜伽老师?

Ans:找一个好的瑜伽老师很重要。你可以作为你的朋友或家人定期去做瑜伽。作为一个好的教练,你会给你明确的指示,你会更清楚你在做什么,并且喜欢做它。有合格证书和知名组织的教师可以提供帮助。

6。我一周能上多少次瑜伽课?

Ans:你可以舒服地去上瑜珈课,因为你每天都练习瑜珈很好。不必去上课,你也可以在家里每天练习5分钟。仍然,如果你想去外面上瑜伽课,你可以。瑜伽可以每天练习。最好的一点是你可以在家里的任何地方练习瑜伽,花园,公共花园,等。

7。做瑜伽需要冥想吗?

Ans:有些课程包括冥想和瑜伽练习,有些课程没有。你可以在上课前问他们。但是5分钟的冥想可能不会伤害你,反而会让你平静下来。冥想会帮助你保持头脑平静,你会精神焕发,你的头脑会工作,集中精神。

1评论

  1. 尼哈

    4月19日,2019在下午2时24分

    杰出的。我想要更多的mudras和它的好处。