25个历史悠久的瑜伽手印及其对所有年龄段的无尽益处

如果你认为瑜伽只是关于呼吸技巧和姿势，你可能需要阅读这篇文章。在这个古老的练习的许多技巧中，瑜伽手印是非常重要的。“Mudra”是一个梵文单词，意思是“手势”或“标记”。在传统的印度教和佛教实践中，这是一个象征性的姿势，你可以注意到手和手指的独特姿势。

这些瑜伽手印手印通常与调息法或体式一起进行，将正能量引导到身体，并创造一种优越的精神意识。它们与身体和思想的不同部分有预先建立的联系，以带来正确的Pranic平衡。练习这些hasta手印可以预防和治疗许多身体和心理疾病，如愤怒、抑郁、糖尿病等。

请继续阅读，详细了解这些手印，以及它们的好处、执行步骤和预防措施。

手指和五行:

根据瑜伽，我们的身体是由5个元素组成的，用你的一根手指来表示。

• 拇指手指-烈火(火)
• 食指- Vayu(空气)
• 中指-阿卡什(空间)
• 无名指-大地(地球)
• 小指- Jal(水)

这些元素中的任何一种或多种不平衡都会导致身体疾病。为了调节能量流，相关的手指必须与拇指接触。这就形成了一种魔咒，可以治愈身体中的一种特定疾病。

25个手部瑜伽手印的意义和好处:

让我们来了解一些最强大的手印，它可以与相关的体式或调息一起进行。

1.钦手印瑜伽-良心的手势:

在梵语中，“Chin”一词的意思是意识。钦证帮助修行者重获内在意识，将个人灵魂与神性连接起来。这个姿势的特点是拇指代表至高无上的灵魂，食指代表个人的灵魂。本咒的最终目的是除去自我(中心部分)、幻觉(无名指)和业力(小指)。同样的手印，当手掌朝下表演时，被称为Gyan手印(知识的手势)。

钦印陀罗的步骤:

• 简单地将拇指尖和食指结合成一个圆圈。
• 保持其他手指连接并向外伸展，食指上的中指保持展开。
• 这个瑜伽手印体式应该用双手和手掌朝上进行。
• 钦手印应该持续较长时间，而其他手印大约10-15分钟。

好处:

• 这个手印增强了我们的抓力，增强了我们的记忆力。
• 它可以缓解失眠和过度睡眠。
• 这个姿势还能让我们从压力、焦虑和愤怒中放松下来。
• 提高智力，同时加强神经系统。

时间:

• 你可以每天在凌晨做这个，持续30分钟。

注意事项:

• 本药无已知副作用。

2.Abhaya Mudra -无畏的姿态:

的Abhaya情态是无畏的魔陀罗，这是许多印度神和女神经常描绘的。它象征着保护、安全和消除恐惧的保证。根据手印的不同，意思也不同。虽然Abhaya Mudra通常与佛教联系在一起，但它在建立之前就已经被使用了。

Abhaya Mudra的步骤:

• 做Abhaya mudra瑜伽，首先，举起你的右手到肩高，
• 然后慢慢弯曲手臂，张开的手掌朝外，手指并拢成垂直位置。
• 另一只手张开放在手掌上。

Abhaya Mudra好处:

• 这种手印代表一种安全感和战胜恐惧的感觉。
• 它创造了自我意识和对他人的友善
• 让你充满自信

时间:

• 你想做多久就做多久。为了使益处最大化，最好在每天早上4点到6点之间锻炼。

注意事项:

• 没有大的风险涉及这个Mudra。但是，要确保手指没有受到压力，因为它会导致不稳定和不安的思想。这与这个姿势的实际目的正好相反。

3.阿迪·穆德拉-第一个手势:

阿迪马德拉舞被称为“原始手势”或“第一个手势”。它就像婴儿在母亲子宫里的姿势，手指卷曲。由于这个印陀罗的封闭性质，它通常被称为“能量封印”。Adi Mudra通常用于调息和冥想，因为它对身体和心灵有许多好处。

ADI Mudra的步骤:

• 首先，用拇指将四个手指合在一起，形成一个拳头。
• 将拇指放在手掌内侧，触摸小指底部，让手掌朝下。
• 在做这个瑜伽手印时，完全吸气和呼气。
• 双手同时练习，效果会更好

ADI Mudra好处:

• 肺容量增加和重要器官的功能有效地帮助这个手印。
• 阿迪手印能使神经系统平静下来。
• 氧气流量在头部和喉咙等部位增加。
• 可以减少打鼾
• 手印也可以通过激活皇冠脉轮来创造精神意识

持续时间:

• Adi Mudra最好在清晨(凌晨4点到6点)进行，并且没有特定的时间限制。

注意事项:

• 高血压或其他慢性心脏疾病患者不建议使用。如果你必须这样做，总是寻求专家的意见，以防止不必要的问题。

4.禅定手印——冥想的姿势:

的禅情态它也被称为冥想的手印，经常被瑜伽修行者用来提高他们的注意力水平。它需要双手，手指呈三角形。按照佛教的说法，这三根手指代表了这种宗教实践的三宝，即佛陀、僧伽或社会和法或教义。它也被称为瑜伽手印或三昧手印。在日语等其他语言中，Mudra被称为join或Jokai Jo-in，在汉语中被称为丁音。这个手印在印度教、佛教和耆那教的肖像中被发现，因为它代表了幻象之上的光明。

禅定的步骤:

• 瑜伽中的这个手印应该在垫子上以舒适的姿势(Sukhasana)坐着进行。
• 双手放在腿上，右手放在左手上。
• 手掌朝上，手指伸展。

禅修法的好处:

• 它有助于提高和建立注意力和冷静等能力。
• 它对深度思考也有好处。
• 此外，还可以缓解压力和精神压力。
• 提高身体的愈合能力
• 它也支持一个良好的身体平衡。

持续时间:

• 每天练习45分钟，最好是在早上。

警告:

• 没有主要的副作用

5.Apana Mudra姿势-手势的重要空气Apana(也称为消化的Mudra):

我们的身体充满了毒素，这些毒素会对身体产生干扰作用。张阿平的情态有助于消除这些废物，包括消极的东西。这个体式的主要目的是练习Apana Vayu，也就是向下流动的能量。这对于清除身体不需要的粪便、气体、尿液、汗液甚至血液都非常重要。

Apana瑜伽步骤:

• 拇指的尖端应该首先与中指和无名指的尖端连接，保持其他手指伸直。
• 这个瑜伽手印应该用双手来做。

Apana Mudra好处:

• 促进消化，防止腹胀
• 治疗与生殖有关的问题
• 减轻痛经带来的不适
• 降低心脏问题的风险
• 对身体有排毒作用
• 根据研究，Apana Mudra对治疗2型糖尿病有治疗作用，可以降低体内的压力水平(1）.

持续时间:

• 首先，分三次练习10-15分钟，或者连续练习30-45分钟。根据一项研究，表演Apana Mudra至少20分钟，显示出能量流向下半身的显著变化(2）

警告:

• 如果你有基孔肯雅病或骨质疏松症等与关节相关的问题，由于手指弯曲带来的疼痛，阿帕纳瑜伽可能很难形成。在这种情况下，建议在进一步治疗前咨询医生。

6.烈火或Surya Mudra -火的手势:

烈火咒增加身体中的烈火或火元素。因为它与你体内的太阳能有关，所以它也被称为太阳能叙利娅情态．在这个过程中，Mudra减少了土或Prithvi元素。在印地语中，它被称为Agni-Vardhak Mudra，与你的视力直接相关。

烈火咒的步骤:

• 首先，弯曲你的无名指，这样你就可以触摸到拇指的底部，用拇指按在第二指骨上，保持其他手指伸直。
• 这个手印应该双手和手掌朝上进行。

瑜伽烈火咒好处:

• 这个手印象征着我们内心的火焰，它在预防和治疗许多消化系统疾病方面起着巨大的作用。
• 烈火弹是一个很好的解决方案，以加强薄弱的视力和改善你的视力。
• 这是一个有效的瑜伽手印减肥．它还有助于减少身体多余的脂肪，降低我们的懒惰商。
• 它有助于通过提高体温来控制你的手、腿和脚的颤抖。

持续时间:

• 这个手印每天至少要做10分钟，这样你的健康状况就会有所改善。

注意事项:

• 持续时间过长会导致身体过热。

7.Vayu Mudra -空中的手势:

这个名字Vayu情态来源于梵文“Vayu”，意思是“空气”和“Mudra”，意思是姿势或手势。它属于基本手印手印的范畴，因为它非常容易表演。这个手印的目的是消除体内多余的空气元素，以防止许多健康障碍。将拇指(火元素)放在食指(气元素)上，后者就会被抑制。根据阿育吠陀，这个手印可以治疗体内的Vata Dosha。

Vayu Mudra的步骤:

• 首先，在拇指底部弯曲食指，用拇指按压第二指骨，保持其他手指伸直。
• 这个手印应该用双手和手掌朝上进行。

Vayu Mudra好处:

• 这个手印平衡身体内的气元素。
• 它有助于释放多余的气体，并治疗不平衡的空气疾病。
• 这个姿势可以帮助减少帕金森氏症引起的颤抖
• 可减轻坐骨神经痛和痛风的膝关节疼痛和关节疼痛
• 手印对治疗颈部疼痛和腰痛非常有效。

持续时间:

• 为了达到最好的效果，每天练习45分钟(一次)或10-15分钟(三次)。

警告:

• 如果你执行这个Mudra超过规定的时间，你可能会以Vata不足告终。

8.阿卡什·穆德拉-空间的姿态:

在梵语中，“阿卡什”一词的意思是“空间”或“视野”。术语“阿卡什Mudra”的意思是“空间、视野或识别的姿态”。这是一种可以改善身心健康的冥想法。阿卡什马德拉舞在许多佛像中经常看到，佛陀在冥想时使用它。众所周知，它可以引导身体的积极思想，消除不必要的想法和情绪。

阿卡什·印陀罗的步骤:

• 首先，将拇指尖和中指结合成一个圈，保持其他手指伸直。
• 手指相互接触的方式要轻柔。
• 它必须用双手和掌心朝上来完成。

阿卡什瑜伽手印好处:

• 这个手印平衡了我们体内的空间元素。
• 它可以冲掉消极的想法，如愤怒、悲伤、恐惧等。
• 阿卡什手印有助于调节血压和心跳速率。
• 它帮助我们的身体获得体内的其他能量。

持续时间:

• 这个手印必须每天练习30-45分钟。如果你正在接受特定的治疗，那么建议持续50分钟。

警告:

• 如果你有高血压，在没有咨询专家的情况下不要进行手术。此外，阿卡什咒可能导致头晕。在这种情况下，停止练习并咨询你的治疗师。

9.Prithvi Mudra姿势-地球的手势:

“Prithvi”在梵语中的意思是“大地”。顾名思义，“大地的姿态”是“大地的姿态”，它增加了身体中的土元素。这个有力的姿势可以治疗许多慢性疾病，如瘫痪、骨质疏松、溃疡、皮肤和组织紊乱等。原脉轮也被认为影响根脉轮或Muladhara脉轮，它在个人中创造一种稳定和扎根的感觉。

Prithvi Mudra的步骤:

• 把拇指尖和无名指连接成一个圈，其他手指保持伸直。
• 它和烈火弹是一样的，但唯一的区别是形成一个圆圈。
• 这种手部手印陀瑜伽或hasta手印陀陀瑜伽应该用双手和手掌朝上进行。

Prithvi Mudra好处:

• 这个手印有助于平衡体内的土元素。
• 它也重新给根脉轮充电，使其与地球能量对齐。
• 这个手印在我们体内创造了巨大的能量。
• 它集中了我们的灵魂能量，使我们更强大。
• 它可以调节身体的新陈代谢，治疗胃溃疡和口腔溃疡
• 这个姿势还可以强化你的骨骼和指甲，防止过度干燥。
• 它可以让你的皮肤容光焕发。

持续时间:

• 能量数据丢失速度更快的人或一直感到头晕的人应该每天练习这个手印五分钟。
• 一般来说，每天在一个安静的地方练习45分钟。

警告:

• 长时间练习这个手印，会减少火元素，增加体内土元素。此外，患有哮喘、超重和Kapha Dosha问题的人也不建议做这个手势。

10.Jal Mudra瑜伽-水的姿势:

“Jal”一词来源于梵文，意思是“水”。Jal Mudra可以增加体内的水元素，因此在印地语中被称为Jal- vardhak Mudra。根据阿育吠陀，Kapha或Pittha引起的多沙可以通过增加水位来平衡。这可以治疗许多胃和皮肤相关的疾病，如干燥，缺乏味觉，消化不良等。

Jal Mudra的步骤:

• 首先，将拇指尖和小指连接成一个圈，保持其他手指伸直。
• 轻轻放置手指，不要太用力。
• 它必须用双手和掌心朝上来完成。

Jal Mudra福利:

• 日文德拉平衡我们体内的水元素。
• 它恢复体液平衡，治疗干燥(皮肤干燥，口干，眼干)和其他肾脏和膀胱疾病。
• Mudra还可以治疗便秘，脱水和消化不良
• 它可以治疗激素紊乱，从而预防月经不调等问题
• 你也可以从身体抽筋和疼痛中得到缓解。

持续时间:

• 定期练习30分钟。

注意事项:

• 落入Kapha或Pitta Prakriti的人被建议不要过度地做这个Mudra。

11.Apana Vayu Mudra -心的手势:

的Apan Vayu手印也被称为Mrit-Sanjeevini手印．为什么?因为它可以把你从死亡的魔爪中拯救出来，因为心脏病等危及生命的问题。手印通过治疗导致心脏疾病的土、气、火元素的不平衡而起作用。它可以增强心脏肌肉，促进血液循环。

Apana Vayu Mudra的步骤:

• 拇指尖、无名指、中指应先结合，食指与拇指根部和小指接触时应保持平直。
• 这个手印应该用双手和掌心朝上来做。

Apana Vayu Mudra好处:

• 这个手印也被称为“心脏的手势”，因为它对心脏和血压的影响。
• 它可以改善心脏的氧气供应
• 缓解了燃气问题

持续时间:

• 至少坚持20分钟，你就会发现你的能量流动有所改善。

警告:

• 有Kapha本性的人必须适度地进行。

12.Prana Mudra -生命之气的手势:

普拉那手印顾名思义，增加身体的“Prana”或生命的能量。它通常在莲花乘中练习，以增加治疗效果。这个手印的其他名字是“Kapha Karak手印”或“Pitta-Nashak手印”。这是因为手印可以通过减少皮塔和增加卡法来平衡体内的多沙。

般若咒的步骤:

• 这个瑜伽手印应该在一个舒适的位置(Sukhasana)坐着进行，主要集中在呼吸系统上。
• 让小指和无名指的指尖接触大拇指的指尖，其他手指保持伸直。
• 双手和手掌朝上。

Prana Mudra好处:

• 这个瑜伽手印象征着生命力。
• 通过做这个手印，休眠的生命能量被唤醒。
• 它还能促进身体的健康和活力。
• 增强免疫力，强身健体。
• 手印对改善视力有好处
• 它可以促进血液循环
• 治疗失眠和与睡眠相关的疾病

持续时间:

• 专家建议练习这个手印至少15分钟到45分钟。你必须经常这样做才能看到好处。

警告:

• 如果你感冒或咳嗽，请避免使用这个手印。另外，如果你体内有过多的Kapha，远离这个动作。

13.玛坦吉瑜伽手印-女神玛坦吉的手势:

“Matangi”一词源自密宗女神，她是Parvati Devi的一种形式。人们相信，崇拜马坦吉可以帮助你获得巨大的知识，掌握任何形式的艺术。练习的Matangi情态是一个确定的射击方法，以实现与您的手指手势。它能控制你的无精打采，让你的身体充满巨大的能量。

Mitangi瑜伽手印的步骤:

• 双手先在胃的高度结合，手掌相互接触，手指朝上。
• 右手手指与左手手指缠绕，但中指保持伸直并结合。

马坦吉手印好处:

• 这个马坦吉手印有助于为身体和灵魂注入能量，发展我们的和谐。
• 它灌输自信和清晰
• 手印可以减少我们内心的焦虑和紧张
• 它可以提高你的循环系统和消化器官的效率

持续时间:

• 马坦吉手印通常伴随着冥想进行4-5分钟到20分钟。

注意事项:

• Mudra不建议酸度过高或有消化问题的人服用。

14.婆罗马拉手印瑜伽(蜜蜂的姿势):

“Bharama”这个词的意思是蜜蜂。所以,Bhramara情态是蜜蜂的手势。它被用来治疗许多由皮肤敏感、食物或气味引起的过敏。即使是慢性过敏，也可以通过定期练习这个手印来治疗。它的工作原理是加强你的免疫系统，减少引发这些过敏的过量Vayu元素。

菩提心的步骤:

• 滚动你的食指，触摸它的尖端到拇指的底部
• 现在把拇指的顶部放在中指的上部
• 伸出无名指和小指
• 与冥想或瑜伽体式一起练习，比如金刚乘式、Padamasana等，

婆罗马拉手印好处:

• 这是最有效的瑜伽手印，适合男女。有一些瑜伽手印练习者，他们喜欢在表演这个姿势时发出低沉的声音。保持呼吸，并练习一段时间，以获得有效的效果。
• 这将缓解你的紧张和处理愤怒。这是最好的愤怒管理技巧之一，可以在家里免费练习。
• 建议患有高血压的人使用这种方法。

持续时间:

• 你必须每天练习15分钟，或分三次练习5-6分钟。

警告:

• 没有主要的副作用。

15.苏利亚·钱德拉命脉或梵天命脉:

Surya Chandra Mudra也被称为Brahma Mudra或“无处不在的意识姿态”。这是一个重要的瑜伽手印，以其无与伦比的治疗效果而闻名。因此，它以“梵天”或“至高造物主”命名。手印通常在瑜伽课程之前练习，以协调头部，颈部和思想的运动，以及Omkara的声音。

Surya Chandra Mudra的步骤:

• 首先，你要坐在地板上，做几次完整而沉重的呼吸。
• 然后，你将不得不把你的手臂放在一个拳击的位置，并将两只手结合起来，使闭合的手指面向天花板。
• 现在，你要深呼吸，闭上眼睛。
• 唱Beejakshara或Omkara，同时做这个手势。

好处:

• 这也被称为太阳和月亮的手势或梵天手势。
• 这是进入冥想平静氛围的最好方法之一。
• 这会减轻你的压力，让你平静下来。
• 患有恶心、胃病和嗜睡的人也可以练习这种瑜伽。
• 手印可以让你充满自信和安全感。
• 它改善了Prana(生命)元素在体内的流动。

持续时间:

• 你可以一次做3-9组。

警告:

• 如果你有一个Kapha Dosha，避免表演这个Mudra太长时间。

16.Matsya Mudra(鱼的手势):

Matsya Mudra是Bharatnatyam舞蹈形式中常见的描述。它也被称为“鱼的手势”，对身体有很多好处。它象征着一个物体的覆盖，以保护它不受负面力量的影响。Matsya Mudra也代表了毗湿奴主的Matsya Avataram或一条无畏地涉水在“轮回Sagara”(轮回的海洋)的鱼。

Matsya Mudra的步骤:

• 首先，你要坐在垫子上或地板上，让自己感觉舒服。让自己感到舒适和放松是这种瑜伽的基本步骤之一，这是一定要做的。
• 同时，不要让肩胛骨保持任何张力。也要让他们放松。这将帮助你完成这个姿势。
• 你需要把手指(包括拇指)像上图一样放在一起。
• 下一步要求你将右手叠在一起并伸出拇指。
• 现在，慢慢地把你的手放在腹部前面。
• 这可以说是帮助你从紧张中恢复过来并使你的心灵平静下来的主要姿势之一。

Matsya Mudra好处:

• 提高浓度
• 让我们充满正能量，提高健康水平。
• 能提高你的记忆力吗
• 众所周知，它对骨质疏松症有积极的影响。

持续时间:

• 每天练习5-10分钟。

警告:

• 没有主要的副作用。

17.布姜吉尼瑜伽(蛇或眼镜蛇的姿势):

布姜吉尼手势被称为“蛇的手势”。不像其他的手印，这个手势用的是头而不是手。通过练习这个手印，你可以增加普拉那元素进入身体的流动。这个手印有两个版本——一个是常规的冥想姿势，另一个是Bhujangasana姿势。在英语中，它也被称为“眼镜蛇呼吸”和“眼镜蛇手势”。

Bhujangini Mudra的步骤:

• 以舒适的姿势坐下来，准备呼吸练习。
• 脖子向前伸一点，脸向上仰，然后像喝水一样用嘴吸气，空气应该流到腹部，但嘴唇应该像乌鸦喙的形状。
• 现在把你的鼻子保持挺直，然后放气。
• 为了获得更好的效果，坚持练习5到10分钟。

布姜吉尼瑜伽手印好处:

• 如果你有胃病和消化问题，这是非常有用的。
• 锻炼腹肌
• 消除胃里的气体和多余的空气
• 控制过度饥饿感

持续时间:

• 每天练习3-5个回合。

警告:

• 患有脊柱炎的人做这个手势可能会遇到问题。

18.Simha Mudra福利(狮子的手势):

“Simha”在梵语中的意思是狮子。所以，Simha Mudra翻译过来就是“狮子的手势”。在这个手势中，我们模仿狮子的呼吸方式，伸出舌头，手臂放在前面。因此，这个姿势也被称为“Simhagarjanasana”或“狮吼式”或“Simha调息法”。

Simha Mudra的步骤:

• 首先，坐成金刚乘的姿势
• 现在保持两膝之间的距离，手掌放在地上
• 如果你觉得盘腿坐得舒服，你可以把手掌放在膝盖上(如图所示)。
• 深吸气，张开嘴，把舌头拉向下巴，打开喉咙区域。
• 伸展所有面部肌肉，呼气时发出HAAA的“咆哮”声。
• 吸气，恢复到原来的姿势。

Simha Mudra福利:

• 这种姿势是配合身体进行的，有利于身体的全面健康。
• 人们认为这对集中注意力也很有好处。
• 它可以激活咽喉脉轮，还可以改善你的嗓音。
• 这个姿势还能锻炼你的脊髓、膝盖、手臂和脚。
• 它可以减轻愤怒、担忧和沮丧的感觉。

持续时间:

• 你可以每天练习5分钟

警告:

• 不要匆忙地做这个体式。如果你不能做金刚乘，选择一个正常的盘腿姿势来保持舒适。

19.Kaki Mudra瑜伽(乌鸦姿势):

另一个涉及你的舌头而不是手的手印是Kaki手印。“Kaki”这个词的意思是“乌鸦”。所以，Kaki Mudra的意思是“乌鸦的手势”。这是一种呼吸锻炼，可以帮助你控制呼吸，也可以改善你的肺部健康。患有慢性呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病，哮喘和支气管炎的患者可以从这个Mudra受益。

Kaki Mudra的步骤:

• 首先，选择一个舒适的坐姿
• 像乌鸦嘴一样噘起嘴唇，用嘴吸气
• 把注意力集中在你的鼻尖上
• 让空气在里面停留几秒钟
• 呼气，重复上述步骤

Kaki Mudra好处:

• 手印可以给你的身体降温。
• 加强呼吸系统
• 定期使用可增加使用寿命
• 它可以减少皮肤上的皱纹，带来自然的光泽。

持续时间:

• 每天至少做2-5分钟来享受这个手印的好处。

警告:

• 如果你患有低血压、普通感冒、鼻窦或青光眼，请避免使用这张手印。

20.Khechari Mudra(空间运动的手势):

Kechari Mudra是一种舌头练习，包括拉长舌头肌肉。要做到这一点，舌尖向后卷曲，直到接触柔软的鼻腔。虽然看起来很简单，但手印需要很长时间来掌握和完成。你可以克服生活中平凡的方面，如口渴、饥饿甚至死亡。因此它被称为“马德拉斯之王”。

赫彻里手印的步骤:

• 以舒适的姿势坐着
• 卷舌触碰软腭。
• 保持一分钟左右。

助益:

• 这个手印可以帮助你克服懒惰、软弱和疲劳。
• 它可以增强你的免疫系统，使你对疾病有抵抗力
• 在高级阶段，手印可以帮助你达到三昧状态。
• 根据Gheranda Samhita的说法，Mudra可以让你对蛇咬和毒药免疫。

持续时间:

• 你可以一次做一分钟，然后慢慢增加时间间隔。

警告:

• 这个手印必须非常缓慢地完成;否则它会破坏舌头组织。在没有大师指导的情况下，你绝对不能表演。

21.Shunya Mudra -空的姿态:

Shunya这个词的意思是“空的”。因此，这个哈撒摩陀被称为Shunya情态或者虚空的手势。通过练习这个手印，你可以减少身体的空间元素。这有助于平静你混乱的头脑，消除焦虑和不安的感觉，同时提高你的平衡感。

Shunya Mudra的步骤:

• 以一个冥想的姿势坐着。
• 伸展你的手指。把中指向下滚动，放在大拇指下面。
• 第一个指骨关节一定要摸拇指。
• 拿着这个手印，放在膝盖上，手掌面向天空

Shunya Mudra的好处:

• 这个魔咒可以控制眩晕和晕车
• 它可以减轻胸部、头部和身体其他部位的麻木。
• 它也适用于治疗耳朵问题。

持续时间:

• 你可以每天做20-30分钟

警告:

• 如果你感到虚弱，就不要做这个手印。

22.鹰路荼咒-鹰的姿态:

的揭路荼情态被称为“鹰的手势”，是活跃血液循环的最佳手势之一。根据瑜伽的原则，鹰路荼的意思是鹰，象征着巨大的能量。手印是用两只手来表演的，代表这只强大的鸟的两只翅膀。它可以平衡体内的Vata能量，当你有零散的思绪时，它可以恢复正常。

嘎鲁达咒的步骤:

• 首先，把你的右手放在左手上面。
• 如图所示，把两个大拇指合拢
• 现在把这个手印放在你的小腹上，深呼吸10次
• 双手顺着肚脐滑动，重复呼吸过程。
• 接下来，转向腹部，再呼吸10次。

鹰路荼罗健康益处:

• 海豹突击队可以平衡你的能量水平。
• 它可以带来自律和承诺
• Mudra可以消除Vata的不平衡
• 它减轻经期和胃部疾病引起的痉挛和疼痛。

持续时间:

• 你可以每天做三次，每次4分钟。

警告:

• 如果你患有高血压，你必须小心地练习这个手印。

23.手道，力量的手势:

“楼陀罗”在梵语中的意思是“恐怖”或“嚎叫的人”。它象征着湿婆的可怕形式，因此楼陀罗意味着湿婆的姿态或力量和活力的姿态。通过执行这个手印，太阳神经丛或曼尼普拉脉轮被激活。它可以增加你的自我力量，给身体补充能量。与此同时，手印也为你的身体和心灵提供了许多好处。

楼陀罗·摩陀罗的步骤:

• 以冥想的姿势坐着
• 弯曲食指和中指，用拇指触摸它们的尖端。
• 保持中指和小指伸展

罗陀罗的好处:

• 提高你的注意力水平，建立自我意识。
• 缓解紧张，焦虑和内心的混乱
• 减轻与低血压相关的头晕症状。
• 可以调节饮食习惯吗
• 通过激活火元素来提高你的消化能力。
• 治疗静脉曲张、疝气、神经阻塞等。

持续时间:

• 为了获得最大的能量，你必须每天做15分钟这个动作。

警告:

• 拥有丰富Kapha的人必须适度地修持此咒。

24.Linga Mudra -能量的手势:

Linga Mudra或湿婆灵加咒代表湿婆林甘姆，他是能量之神。由于它的位置，它也被称为直立咒。右手代表男子气概，左手代表女性力量。在一起，这个手印显示湿婆和夏克提的整合，释放大量的能量在身体。

Linga Mudra的步骤:

• 将左手放在腹部，转动你的手指形成一个碗。
• 现在，把你的右手放在左手上，伸出右手的拇指
• 拇指向上。

Linga Mudra的好处:

• 它可以增加身体的热量来对付寒战、感冒和咳嗽
• Mudra也被认为可以治疗阳痿和缺乏性能量。
• 提高体内代谢率。
• 通过增强免疫系统来保护你的身体免受疾病的侵害。
• 增加体内的能量流动。

持续时间:

• 你必须保持这个姿势5分钟，才能使效果最大化。

警告:

• 如果你有过多的Pitha, Linga Mudra必须不执行

25.比基尼手印——力量的手势:

如果你因年龄或其他因素而患有失忆或健忘，你可以服用Hakini情态能帮上大忙。它的名字来源于Hakini，她是第三只眼睛的女神。通过表演手印，心灵脉轮被激活，以平衡你大脑的两个半球。它能激活你的记忆，增加你的创造力。

Hakini Mudra步骤:

• 手掌相对
• 如图所示，用相反的手指触摸指尖
• 保持位置

金身手印的好处:

• 提高记忆力
• 通过增加氧气供应来扩大你大脑的容量。
• 促进更好的决策，由于清晰的思想
• 提高注意力

持续时间:

• 为了获得最大的益处，每天至少练习30分钟到45分钟。

警告:

• 没有已知的副作用。

练习手印手印前需要知道的其他提示:

在练习手印时，遵循这些指导是很重要的，以获得最大的好处，并防止不必要的副作用:

• 在进行Mudra之前，您必须清楚地了解它的目的和预防措施，以了解它是否适合您的健康状况。
• 保持你周围的环境平静，避免在脑海中产生令人不安的想法。
• 手指必须轻轻地相互接触，不要增加压力，以防止身体紊乱。
• 如果你体内多沙不足或过剩，你一定不能过度练习手印。
• 对于高级的手印或疗法，你必须总是咨询导师，并在他们的监督下进行。

我们希望这篇文章能让你对各种瑜伽手印有一个深入的了解。这些姿势会给你的身体带来难以置信的好处，甚至可以治疗慢性疾病。你必须在规定的时间内练习，才能取得明显的效果。此外，将它们与某些Bandhas和体式一起进行，可以证明更有益，并给你有针对性的结果。

注意事项:

• 花点时间练习瑜伽，因为随着年龄的增长，你的骨骼和肌肉变得不那么灵活。
• 不要强迫自己做瑜伽的步骤作为开始，因为你可能无法平衡自己，在开始时使用一些道具，然后练习没有他们。
• 永远不要和别人竞争，因为这样做可能会让你的身体超出要求，导致受伤。
• 而测量避免了强烈拉伸你的腹部或干扰血液自然流动的体式。
• 如果你是高血压患者，请咨询你的医生，哪些体式对你有好处，哪些应该避免。

这篇文章包含了一些最好的瑜伽手印，其他不同类型的手印及其好处。所有的瑜伽手印都决心提供缓解。这些可以让身体平静下来，让人从核心感觉良好。有图片的瑜伽手印手印会帮助你有效地做这些动作。这些瑜伽手印手印有助于你的身心健康。这些手印手印也在你体内创造了一种精神联系。我希望这篇文章对您有所帮助，并帮助您获得所需的信息。一定要和我们分享你的反馈。

常见问题和答案:

Q1。我应该练哪种瑜伽?

答:这取决于你生活中的许多因素，比如年龄、目前的水平、你所做的活动类型、温度、健身目标。瑜伽有很多种形式，有的慢，有的快。你应该继续寻找，直到找到适合你的瑜伽风格。

Q2。练瑜伽前应该吃点东西吗?

答:你应该在瑜伽课前一小时吃东西，因为在瑜伽过程中吃东西可能不舒服。尽管如此，如果你喜欢吃一小部分零食可能是无害的，你应该在瑜伽前检查什么适合你的身体。少吃一点总是好的，如果你选择了严格的瑜伽，那么你必须完全避免。你也应该避免空腹，因为这也可能会导致你的不适和精神不集中。

第三季。超重的人可以练习瑜伽吗?

答:是的，你可以在任何体重、身体、年龄、健康水平的情况下练习瑜伽。教练会根据你的年龄、健康状况、体重和体型，帮助你掌握不同的姿势和姿势。体重绝不是任何人忽视锻炼的标准。做一些瑜伽对身体和健康总是有好处的。

第四季度。练瑜伽一定要灵活吗?

答答案是否定的，通过瑜伽，你可以让你的身体更灵活;这是一个很好的方式来做一些锻炼，让自己活跃起来。但是穿着舒适灵活的衣服，以自由的心态做瑜伽是非常必要的。

Q5。我在哪里以及怎样才能找到一个好的瑜伽老师?

答:找一个好的瑜伽老师是很重要的。你可以把经常练瑜伽的朋友或家人放在身边。作为一个好的教练会给你明确的指示，你会更清楚你在做什么，并喜欢做它。拥有合格证书和知名机构的教师可能会有所帮助。

Q6。一周可以上几次瑜伽课?

答:你可以在你觉得舒服的时候去上瑜伽课，因为如果你每天练习它是很好的。去上课不是必须的，你也可以每天在家练习5分钟。不过，如果你想去外面参加瑜伽课程，你可以去。瑜伽可以每天练习。最棒的是，你可以在家里、花园、公共花园等任何你想要的地方练习瑜伽。

迄今为止。练习瑜伽需要冥想吗?

答:有些课程包括瑜伽练习的冥想，而有些则没有。你可以在上课前问他们。但是，5分钟的冥想可能没有坏处，反而会让你内心平静。冥想可以帮助你保持头脑的平和和平静，你会精神焕发，你的大脑会工作并集中精力。