你想学瑞士球练习吗?如今，瑞士球在每个健身房都有很常见的位置。瑞士球运动是一种非常低成本的运动，它对加强你的腰背部肌肉起着重要的作用。有许多瑞士球练习，是有益的所有身体部位。因此，今天在这篇文章中，我们要讨论的是顶级瑞士球练习。
瑞士球练习也被认为是稳定球练习。一些研究表明，它可以帮助你的胸部，肩膀，背部，手臂，腿部，臀部，核心和腹肌。如果你想加强你的肌肉，并恢复你的身体部位的安排，请选择正确的大小瑞士球。
最佳健身球练习:
现在，我们给你一份瑞士球的练习清单，它们是这样的;
1.瑞士球:
注意肱三头肌。在你身后放一个瑞士球，蹲下来，触摸背部，双手放在球上，手指指向背部。
•平衡手臂和腿部的重量，扭动肘部，让臀部贴地。
•当你的上臂与地面相似时，保持静止，然后向上推到你的初始位置。
2.瑞士球哑铃按压:
•用瑞士哑铃健身操锻炼胸肌、三角肌前肌和肱三头肌。手持一对哑铃，仰卧在瑞士球上，肩胛骨与球反向推。
弯曲膝盖，双脚平放地面。两手握住哑铃，与胸部保持一致，肘部指向山下。
•双脚与地面和背部垂直支撑，将哑铃推至胸部以上。以有序的方式减少哑铃，重复你想要的次数。金沙真人注册
3.瑞士球坐抬腿:
•开始这个瑞士球练习，双腿一起坐在瑞士球上。
•逐渐抬高一条腿稍微离开地面，保持背部笔直，瑞士球不动。
•然后把你的腿放低，在另一侧再做一次。在没有疼痛的情况下，每侧重复做2 - 3组，每组10次。
4.瑞士球俯卧撑:
•在瑞士球的俯卧撑位置开始练习，保持背部和颈部伸直，瑞士球保持不动。
•然后轻轻放平肘部，收紧胸部肌肉，然后回到初始位置。
•在无疼痛的情况下，做2 - 3组，每组重复10次。
5.瑞士球:
•开始这个练习时，你的膝盖弯曲，背部挺直，手放在瑞士球上，拿着一个轻的重量。
•逐渐将重心转移到胸部，肘部向后收，肩胛骨收起来。
•做2 - 3组，每组10次，前提是锻炼没有引起或上升迹象，并且保持良好的转换状态。
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6.二头肌传教士卷曲瑞士球:
•在瑞士球上弯腰，并拿着轻重量的东西开始这项锻炼。
背部和肘部必须伸直。逐渐弯曲肘部，收缩二头肌。
•尽可能地完成2 - 3组，每组重复10次，放松而无疼痛。
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7.瑞士球深蹲:
- 开始这种瑞士球站立练习，双脚与肩同宽，双脚向前，将瑞士球放在墙和你的下背部之间。
- 慢慢地做一个深蹲，保持背部挺直。你的膝盖应该与你的中脚趾保持一致，避免移动超过你的脚趾。
- 做2 - 3组，每组重复10次，前提是锻炼没有疼痛感。
因此，这些是瑞士球练习，我希望你发现这篇文章非常有用，以及信息丰富。练习快乐!
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