你想锻炼肱三头肌吗?你想知道最好的三头肌运动吗?如今，男人和女人都认为没有什么比拥有马蹄形的肱三头肌更酷的了。锻炼在你的健身计划中起着至关重要的作用。如果你想拥有更大的手臂，那么三头肌训练是最适合你的。一项针对完整的身体和巨大的肌肉的运动是一项成功的有益燃烧脂肪的运动，所以你的三头肌看起来很健美和引人注目。因此，今天在这篇文章中，我们将告诉你最好的三头肌锻炼方法。
肱三头肌占上臂肌肉总量的三分之二。上臂后面的肌肉被认为是三头肌(1）.这些肌肉很重要;例如，他们延长肘关节，使手臂变平，并使负荷远离身体。
在健身房锻炼三头肌的8大方法:
现在，我们给出了适合男女的最佳三头肌锻炼方法，如果你想让你的手臂既肌肉发达又更强壮，那就遵循这些锻炼方法吧:
1.挂下降:
- 不仅有无数的三头肌锻炼，还有过多的肩部、平衡和核心锻炼。
- 抓住两个手柄，轻轻地扭动你的手臂，把自己放在地面的方向，手臂成90度。
- 如果安排一个长凳，向下倾斜到90度，检查不要太低，因为这会增加你肩膀的重量。
2.滑轮叠加:
- 双手托住杠铃，食指分别在手柄中心不超过3-5英寸。
- 两脚之间的距离应该与肩同宽，距离把手大约10-12英寸。
- 完全弯曲你的手臂，按压你的上臂与你的躯干相矛盾，在整个过程中它们应该停止的任何地方。
- 稍微向前倾斜，前臂向下移动，逐渐使手臂变平。
- 在用力弯曲肱三头肌的同时，短暂地掌握伸直手臂的姿势。逐渐回到起点。
看到更多:锻炼腰痛
3.单臂套头衫:
- 臀部躺在长凳上，脚放在地上。一手拿哑铃，另一只手的肘部靠近天花板。
- 握住肘部内侧，另一只手放在加重的手臂上，以缓和动作。
- 张开你的手臂，让它指向前方，然后放低，靠近你的脸。回顾一下这一举动。
4.头骨破碎机:
- 把你的身体放在稳定球或长凳上;双臂向上伸直，双手各拿一个重物。
- 现在弯曲你的肘部，使你的前臂与地面相似。
- 逐渐将手臂放平，并将其降至初始位置。
- 至少要完成12次递归。
5.紧握卧推机:
- 躺下，细抓一个杠铃。
- 现在弯曲肘部，将杠铃靠近身体。
- 倒车时挤压肱三头肌。避免肘部在动作的最高点受到阻碍。
看到更多:瑞士球初学者练习
6.单臂反冲:
- 首先将左臂和膝盖放在长凳的最高处。
- 右手抓一个重物，然后举起来，就像举起地面一样。
- 现在，开始慢慢地平你的手臂，然后折断。在每一边做15次。
7.单臂按压:
- 向左侧卧，膝盖略微弯曲。现在把你的右手掌放在左肩上。
- 伸直你的右臂。
- 在两边取12次，然后在另一边重复同样的事情。
看到更多:对胃最好的运动
8.开销扩展:
- 开始时，站着，双臂伸直放在身体前部，手肘靠近耳朵。
- 手里拿着哑铃。把它们扭成90度角，然后把它们带到前面的地方。
- 重复15次之前，你可以转移到下一个锻炼。
- 因此，这些是最好的三头肌锻炼，我希望你发现这篇文章非常有帮助，以及信息。保持健康!