背部疼痛通常源于与脊柱相连的肌肉、神经、韧带或关节。它可以是你正在遭受的慢性疼痛，也可以是由摔倒或受伤引起的急性疼痛。背部疼痛很可能会扩散到下半身和手臂，非常不舒服。
运动实际上可以帮助缓解背痛。对于那些核心肌肉无力或背部肌肉无力的人，或者那些因为背部压力过重而遭受背痛折磨的人，运动是最好的选择。有一些锻炼可以治疗背痛，让你的脊髓肌肉更强壮。这里有一些，
对背痛最有效的运动:
1.伸展运动:
轻微的伸展可以帮助处理轻微的疼痛。拉伸可以产生收缩，从而增强肌肉。但这种拉伸应该是无痛的，保持大约20秒，让该部位真正放松下来。
2.瑜伽:
瑜伽是非常有益的，它针对的正是疼痛的部位。从长远来看，有各种各样的体式可以帮助消除背部疼痛。
3.Sukhasana:
以盘腿姿势舒适地坐在平面上。保持肩膀放松，背部挺直。手指交叉，慢慢地向两侧举起手臂，然后向上。向上伸展，伸展脊柱。确保你的肘部伸直。保持这个姿势20-30秒，深呼吸。
4.Marjariasana:
这种体式也被称为猫式伸展，可以使脊柱更有弹性、更强壮。屈膝，手掌与你的手、膝盖和脚平行。吸气，像猫一样向上推脊柱，向下看，然后呼气，同时将脊柱向下，向上看。重复3 - 4次。
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5.Bhujangasana:
俗称眼镜蛇式创造你的脊椎所需要的。它收缩脊柱，然后扩张，使所有的软组织、关节和神经更加灵活和强壮。它增加了敏捷性。
俯卧。手掌与肘部交叉，与肩膀平行。现在吸气，用手臂力量抬起上半身。不要屏住呼吸;保持正常的呼吸速度。保持这个姿势大约30秒，然后下来。重复三次。
6.膝盖到胸部拉伸:
仰卧。现在弯曲你的膝盖(你想要的任何一条腿)，让它靠近你的胸部，同时保持另一条腿坚定并笔直地贴着地面。然后对另一条腿做同样的动作。这个姿势做三次后，将双腿向胸前拉，保持40秒，然后放松，同时慢慢呼气。
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7.盆腔解除:
仰卧，膝盖弯曲。保持身体和脸伸直，双脚平行。现在慢慢抬高你的骨盆区域，对你的腿和肩膀施加压力。同时保持双臂平行，放在地板上。试着从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势20秒，重复三次。
8.腿达到:
做伸腿动作时，膝盖和手掌弯曲。低头看地板。保持身体坚定，抬起腿或向外伸展，保持伸直。你的头和脚应该在同一水平线上。抬起的那条腿保持10秒钟，然后回到最初的姿势，抬起另一条腿。以正常呼吸重复此动作三次。
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