你对自己增大的肚子满意吗?你想要平坦的腹部吗?你们中的大多数人都想要一个有型的身体，也花了很多钱来锻炼腹部。因此，今天在这篇文章中，我们将讨论最好的胃锻炼。
如果你想减掉肚子上的脂肪，再次穿上牛仔裤，那么这个练习对你很有帮助。市场上有很多产品，我们得到的结果不是持久的，但做运动你可以得到平坦的腹部和自然的腹肌。
9种最好的腹部运动:
因此，在这里我们给出了一些最好的胃锻炼，你可以看到对你的胃有一个好的结果。
1.铅球:
- 这是一种腹部锻炼，通常针对腹肌、臀部、手臂、斜腹和腿部。
- 站立时双脚与臀部同宽，不要并拢，弯曲右肘和手的耳朵，左臂与肩齐平。
- 右腿向右俯冲;躯干向右旋转。
- 转动你的右脚站立，转向左边。
- 投球时横伸右臂。
- 重复交换两侧，至少做16次。
2.肘板:
- 首先将膝盖和前臂放在地上。
- 一只脚一次跳出来，进入平板支撑的姿势。
- 收紧或收缩你的腹肌，这将帮助你的身体不凸起或下降。
- 确保你的脊柱与地面相当，腹肌靠近天花板。
- 把握30秒，坚持至少1分钟，让自己变得强壮
3.侧肘板:
- 从肘部平板支撑的姿势开始，移动你的身体，使你的臀部高于对方，平放你在空中的手臂。
- 保持这个姿势约60秒，30秒后也能改善臀部的跳动。
- 翻转之后，在另一边做同样的动作。
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4.反向卷发:
- 这个练习非常积极，而且背部也很简单。
- 首先，躺在地上，双手放在身体两侧。通过腹部肌肉，将臀部提离地面;确保你的肩膀和手臂保持在地面上。
- 保持这个姿势几秒钟，然后逐渐放下身体回到地面。重复至少15-20次。
5.风车:
- 站直，双腿与肩同宽，然后将左臀部向外旋转。
- 记住，你的右脚与左脚垂直，右手外侧向上画。
- 将你的左臂直直地举向空中，然后通过你的斜腹肌向右弯曲。然后“风车式”地把手臂转到另一边。
- 如果你想要更多的冲突，那就试试哑铃。每边重复这个动作至少15次。
6.基本的挤压:
- 在做这个练习时，可以观察到腹肌有很大的扁平化。
- 首先，仰卧，屈膝，同时保持双脚平放在地面上。
- 当你呼气时，收腹，让你的肩膀离开地面。吸气和放松，但不要完全放下你的腹肌。
- 重复60秒。
7.“举手问题”跳:
- 尤其是这项运动，针对的是腹肌、腿部、臀部和手臂。双脚站立，与臀部同宽，弯曲膝盖，双手放在臀部。
- 左脚向前迈一步，同时踢右膝至臀部水平，同时用左腿跳直，手臂向上伸展。
- 慢慢放下，双脚并拢，双手放在臀部。
- 交替做至少20次。
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8.跳刺:
- 腹部锻炼主要针对腿部、臀部和腹肌。
- 站立时双脚分开，与臀部同宽;弯曲膝盖，手臂在头顶上方伸展。
- 左腿向前抓住，双膝弯曲成90度。
- 直线跳跃，在空中改变双腿;因此，右腿向前，弓步后退。
- 改变侧边，这样至少做12次。
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9.舞蹈:
- 跳舞是最好的胃运动之一，因为它能在一小时内燃烧大约400卡路里和脂肪。
- 舞蹈包括许多形式，如肚皮舞、萨尔萨舞、街舞、交际舞和许多其他。
因此，这些是最好的腹部锻炼，有助于提高你的腹肌。我希望你会发现这篇文章非常有益和信息丰富。