如今，随着生活方式的改变和竞争的激烈，孩子们变得更加宅在家里，也更加温顺。他们不出去，也不晒太阳，而是更专注于电脑上的项目。或者如果他们的父母喜欢玩电子游戏，那么肯定是一个很少走出游戏窝的游戏极客!
说到儿童，最近的一项研究表明，由于适当的不健康食品，肥胖儿童的快速增长。
连绵不断的快餐连锁店一点帮助也没有。相反，这个世界已经变成了一个健身狂。每个人都想展现自己最好的一面，健身热潮正在席卷全球。但是，儿童肥胖问题每一季都在增加，比前一季增加一倍，这不是开玩笑的事情。这反过来可能是导致无数疾病的原因。记住这些，如果一个孩子想要控制他的肥胖，他应该注意以下这些运动。
但是孩子们必须喜欢游戏和户外活动。这是成长的一部分。阳光是骨骼生长和维生素D最重要的催化剂。
15+最适合孩子的户外游戏和运动:
关于孩子和运动最好的一点是，你不需要告诉他们这是锻炼。任何有趣的活动都被孩子们津津乐道。活动的互动性和趣味性越强，就越容易说服他们去尝试。所以这里有一些你可以尝试的活动，让他们的身心保持敏捷和活跃。
1.足球:
它需要大量的奔跑。这不仅是跑动，也是战术。这样孩子不仅会有强壮的腿，她还会学习机动和战略的技巧，从而建立一些脑力肌肉。
2.游泳:
游泳是适合各种体型和水平的孩子的最佳综合运动之一。大多数住宿都有自己的游泳池。学校和俱乐部也有，有些学校在这方面竞争相当激烈。学习游泳有助于加速他们的身高增长，并控制他们的体重增长。这是一种拯救生命的活动，因此这将使孩子受益一生。
3.武术和瑜伽:
这些不仅能提高孩子的敏捷性和反应能力，还能提高他们的注意力水平。这对他们的学习也有帮助。孩子们在老师有纪律的指导下会更有纪律。
4.跟踪:
孩子们喜欢跑步。找一群小流氓，让他们跑向终点线。你会惊奇地发现他们是多么容易就适应了。做一些徒手练习作为热身，他们甚至不知道这是锻炼。
5.骑自行车:
让骑自行车成为你小区里其他同龄孩子的一项集体活动。试着加入一个机智的寻宝游戏，让它变得有趣。孩子们很快就会盼望着骑着自行车走出家门。
6.篮球:
这是提高身高和燃烧卡路里的最佳运动。从运球到操纵，再到学习扣篮，关于篮球的一切都很有趣。像这样快节奏的团队游戏有助于培养孩子的敏捷性和反应能力。
7.舞蹈:
跳舞是一种神奇的全面锻炼。虽然古典舞蹈可能会变得有点无聊，但还有一些社交舞蹈，比如萨尔萨舞、曼波舞甚至是摇摆舞。明亮的服装和快节奏的动作使身体非常灵活。孩子们可以成为比成年人更好的舞者，因为他们可以更快更好地学习东西。
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8.跳过:
男孩和女孩都喜欢跳绳作为游戏。和朋友一起跳绳的魅力使它成为一种超级有趣的锻炼。试着和孩子们一起玩，这也会让你摄入大量的内啡肽。
9.骑马:
骑马对孩子们来说很有趣。它教会他们善待动物，也给他们上了一堂伙伴关系和耐心的课。骑马还能显著改善体态。
10.瑜伽:
只要你每天按时做瑜伽，你就不必放弃对麦当劳的热爱。瑜伽是一种古老的减肥艺术，是拥有完美童年的可靠方法。每天早上在睡了一个好觉之后，展开你的垫子，花一个小时简单地冥想，并在上面做一些熟练的瑜伽动作。瑜伽在世界各地都有练习，几乎所有年龄的人都可以练习。
甚至还有专门的瑜伽dvd和节目，可以帮助你扩展知识。最好的部分是，你可能不会马上让你的身体变胖，但瑜伽绝对能帮助你保持身体健康，这样你就不会错过童年的快乐。
适合孩子在家做的运动:
11.板:
这是另一种适合热衷于保持健康和苗条的孩子们的练习。除了腹肌和腹部脂肪，它还能让你的四肢比以前更强壮。从你俯卧开始。用手肘或手掌支撑身体，挺直身体。保持脊柱挺直，抬起身体，用脚趾休息，这样就能保持一个笔直的对角线。现在紧紧地收腹，保持这个姿势一段时间。随着时间的推移，你会发现你比第一次尝试时强壮了很多。
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12.跳爆竹:
这是有史以来最好的热身运动之一。尽管它看起来简单易行，但人们从中获得的好处总是被低估了。尽管它不能真正帮助你对抗脂肪，但它绝对可以帮助你朝着减肥的道路迈出一小步。首先站直，双脚并拢，脊柱伸直，双手放在两侧。现在跳起来，当你这样做的时候，把你的两只手举过头顶，两只脚同时展开。
13.跳绳:
作为一个孩子，你正处于你最健康的时刻，为你的锻炼增添情趣的最好的事情是跳绳，这是一项经典的有趣的运动，不仅对孩子们，对老年人也是如此。这是破坏脂肪细胞并将它们从体内清除的好方法。一个人需要一根跳绳和一些强大的耐力。首先，抓住绳子的两端，当你把它向上弹到头顶上方时，及时跳起来，让绳子从下面穿过你。
14.下蹲:
要解决臀部问题，最好的运动就是做深蹲。正确的深蹲的好处是，它会做的第一件事是照顾你的备胎，然后塑造和强健你的下半身肌肉。先站直，然后假装有一把椅子，把身体弯到一半。保持脊柱挺直，保持这个姿势，然后放松。练习后，下半身肌肉的刺痛感会减轻。
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15.脚趾接触:
触摸脚趾的练习在不同的位置上是不同的，所有的练习都是重要的和值得的。最基本的动作是站直，脊柱挺直，双腿伸直。现在慢慢地弯腰，同时你的下半身仍然保持这个姿势，试着在不弯曲双腿的情况下触摸你的脚。一旦结束，你可以把腿分开，用另一只手试着触摸脚趾。然后是脚趾仰卧，仰卧时将整个下肢举到空中，用手抓住脚趾。这是一种纠正身材的技巧，可以立即解决你的脂肪问题。
16.转折:
扭转是另一种练习，孩子站直，保持下半身不动，用手旋转腰部。这是一个很好的治疗身体灵活性，减少肌肉僵硬和突然痉挛的可能性。
17.古老的学校:
最好的锻炼方式是采用传统的方式。给他们买一辆自行车，这样他们就可以骑车上下学，或者在清晨的时候找一份好工作，这对孩子都是有益的。此外，由于他们的日程安排很紧，孩子经常被锁在家里。让他们放松，为他们分配固定的时间进行户外运动，如足球和板球，也是让孩子更快乐、更健康的关键。
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简单的运动可以让你保持健康。导致成人肥胖的儿童肥胖人数正在惊人地增加。这些不仅预示着血糖、血压和胆固醇相关疾病的早期出现，而且还会破坏成长中的孩子的自信和自尊。所以要对你的孩子负责，让他们去玩。