健身球是人们用来提高锻炼效果的常用器材。它们肯定会给你很好的结果，但不是最容易使用的。在你进行核心训练之前，你必须习惯它。以下段落将帮助你了解适合初学者的最佳和简单的健身球练习，以及一些让你在健身球上保持良好姿势的技巧。
如何使用健身球，做哪些运动:
在做健身球练习时要记住的技巧:
在尝试健身球练习之前，确保你遵循这些建议，以避免受伤和拉伤:
- 在进行健身球练习之前一定要咨询你的医生，尤其是当你有心脏病、眩晕和以前缺乏体育活动的时候。
- 记得用健身球锻炼时要呼吸
- 在开始锻炼之前，先学习如何在健身球上保持平衡
- 如果你有高血压，就不要举重
- 如果你生病了，你最好推迟你的锻炼计划
- 多喝水，保持充足的水分，这样才能更好地集中注意力
1.选择正确的球:
健身球的大小以英寸为单位。它们有五种不同的尺寸，从45到85厘米不等。你的膝盖应该弯曲成90度角，你必须坐在球上，双脚平放在地板上。确保你非常认真地遵循了第一个基本技巧。这是你像专业人士一样使用健身球的第一步。
2.找一个合适的地方:
第二步是找一个合适的地方。你应该在一个开阔舒适的地方。确保有足够的空间供你活动。移除所有可能增加受伤和危险事故几率的尖锐物体。
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3.撑起球:
为了支撑球，在球的底部放一些毛巾，这样它就不会滚动太多了。当你擅长平衡时，你可以把毛巾拿走。如果你喜欢，也可以让朋友帮你拿着健身球，直到你在这个健身球的帮助下掌握运动。
4.注意:
注意你的呼吸也是非常重要的。正常呼吸，放松。使用健身球时不要让自己感到压力或紧张。在尝试保持平衡时，你可能会自然地屏住呼吸。所以一定要避免这种情况。
5.仰卧起坐:
在健身球上做仰卧起坐时，双脚平坐在上面。保持腹肌紧绷，身体结实。现在双臂交叉放在胸前。身体向后倾斜，双脚向前走，直到你感觉下背部靠在球上。现在抬起你的肩膀直到你能看到你的膝盖。回到正常位置。这样做大约十次。
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6.腿扩展:
腿部伸展时，你必须坐在球上，双脚平放在地板上。一只脚走直线，腿保持伸直。你的小腿应该与地面平行。保持这个姿势大约10秒钟，保持身体紧实。现在换另一条腿。做这个练习大约五次。
7.球电梯:
要做举球动作，仰卧，把健身球放在两脚之间。锻炼你的腹肌，现在开始挤压球。双腿伸直，把球举起来。现在把球放回去。把它放在离地板一英寸的地方。这个练习做十次左右就会得到很好的效果。
8.球蹲:
站在墙上，让健身房在墙和你的背部之间。现在身体后仰，双脚向前走几次。锻炼腹肌，蹲下。大腿与地面平行，膝盖与脚踝在一条线上。
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9.球胸飞:
躺在健身球上，膝盖平放在地板上。略微弯曲肘部，将哑铃向上和向内滚动，稍作停顿后慢慢放下。当你拉哑铃的时候呼气，吸气回到开始的位置。
最适合初学者的10个最佳健身球练习:
下面列出的是一些最常尝试和测试的健身球练习。建议每组做10次。
- 弓箭步旋转
- 膝盖到胸部
- 跳弓步
- 跳蹲
- T -俯卧撑
- 扭臀拉伸
- 高踢
- 头顶球深蹲
- 腿筋旋度
- 反向延伸
我们希望你现在明白了在你的锻炼方案中使用健身球的好处。永远记住，像任何其他形式的运动一样，健身球也需要适当的训练。建议你在家尝试这些练习之前咨询一下健身教练或教练。不遵循安全预防措施会加重病情，并可能导致不必要的关节紧张。一旦舒服了，你可以在家里买一个好的健身球，按照自己的节奏练习。