我们从小就在书中读到健康是财富，疾病是诅咒。身体健康的首要条件是有规律的体育锻炼。它有助于消化，提供能量，从而保持身心健康。所以你可以通过你的工作-身体和精神，而不感到任何压力。如果身体不能正常运转，大脑就不能工作。事实上，健全的大脑只能存在于健全的身体中。而且，如果我们身体衰弱，不能发挥自己，书本知识又有什么用呢?
我们年轻时精力旺盛，可能感觉不到忽视体育锻炼的后果。但我们迟早会认识到这种损害，那时我们将不得不为我们目前的疏忽而后悔。
有许多记录表明，60岁以上有氧健康良好的成年人比不健康的同龄人活得更长，无论他们体内有多少脂肪。身体健康不仅能降低高胆固醇水平，还能降低患高血压和骨质疏松症的风险。保持身体健康还能降低患心血管疾病和心脏疾病的风险。一个人的健康水平较低还与手术后住院时间较长有关，并增加了患糖尿病等其他疾病的可能性。
最好的消息是，我们可以把健身的时钟逆转。如果我们提高锻炼的频率和强度，我们可以缩短寿命。科学家们知道，一个人如果每周锻炼几次，并投入越来越多的精力，就能大大减缓身体素质随年龄增长而自然下降的速度。因此，你可以拥有比你年轻得多的人的健康水平，而拥有年龄只有你一半的人的健康前景。所以我们必须定期进行体育锻炼。至于哪种运动适合我们，我们也必须咨询我们的健身专家，并听从他们的指导。
我们中的许多人经常被误导，认为少吃有利于保持健康。所以我们严格控制饮食，或者只吃绿叶蔬菜。我们应该认识到我们的身体需要所有的维生素，钙，铁和其他元素使我们健康。每餐和零食都应该包括蛋白质和复合碳水化合物的均衡饮食。它保护我们免受胰岛素过量。鸡肉、火鸡和低脂希腊酸奶含有高质量的蛋白质和氨基酸，有助于肌肉在锻炼后恢复。遵循均衡饮食的常规，这样你就能均衡地获得所有重要的营养物质。
一天吃五次，包括三餐和两份零食。再加上每天五次的喂食可以稳定我们的血糖，所以我们不会有疯狂的情绪波动或饥饿感。避免饮食中的精制碳水化合物，因为它们会提高我们的血糖水平，从而产生过量的胰岛素(一种负责保持脂肪储存的激素)。所以面包、饼干、巧克力、白米饭和任何含有玉米糖浆或糖的食物都不应该吃。
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渴了就喝水。为了刺激，喝黑咖啡，如果你想放松，最好喝伏特加马提尼或类似的不混合的简单饮料。不要喝果汁、香草拿铁、莫吉托和其他苏打水，因为它们都含有不必要的糖和卡路里。
至少开始做一些基本的运动。即使是在工作的时候，也要做一些伸展运动，因为它们既不会干扰你的工作安排，也能让我们远离一些问题。你可能不会意识到伸展运动的重要性，直到你开始因为长时间坐着而背痛。下面是一些如何使身体健康的运动。
颈部运动:
简单地上下移动你的脖子，然后左右转动。
•伸展手臂:
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双臂向前伸展，手掌朝外。
•背部拉伸:
当你坐在椅子上伸展时，两只手放在背后。
耸肩:
这样可以放松我们的肩膀。
眨眼:
理想情况下，如果你坐在电脑前超过半小时，你应该闭上眼睛20秒，把目光从屏幕上移开。
•腿部拉伸:
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当你坐在椅子上时，抬起你的腿与地板平行。
走楼梯而不是乘电梯，至少在不爬上去的情况下是这样。