任何健身房的最佳项目都是健身球。它体积小，易于使用，可以快速高效地锻炼身体。它们比篮球大不了多少，重量各不相同，最重的有25磅。因此，这里有一些非常有效的健身球训练，随着时间的推移，它们将帮助你在身材上获得完美的10分。
对腹肌有效的健身球练习:
1.大圈:
- 双脚与肩同宽站立。同时保持膝盖轻微弯曲。
- 双手握住球，伸直球过头顶。
- 在等距离上顺时针旋转手臂，任何地方都不要弯曲手臂。
- 在适当伸展手臂的同时，尽可能慢地围成一个大圆圈。
- 有助于强健手臂和肩膀。
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2.单臂俯卧撑:
这和正常的单手俯卧撑完全一样，只是用手臂下的球支撑你，保持在地面上。尽可能多地重复动作来锻炼你的手臂。
3.伐木工人:
- 双脚与肩同宽站立。同时保持膝盖轻微弯曲。
- 双手抓住球，把它举到你的肩膀上。
- 弯腰至腰部，双臂在两腿之间向前摆动，在这个过程中蹲下来。
- 做同样的动作，双手尽量伸直。
- 这项核心运动可以增强你的斜肌，帮助甩掉腰间赘肉和松软的肱二头肌。
4.头顶扔:
- 把球举到下巴下面，大拇指指向脖子。
- 蹲下来，把球扔到尽可能高的空中。
- 当你放开球的时候，再蹲起来，让球落在地上。
- 这种腹肌训练对手眼协调、上背部和肩膀都是理想的。
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5.球猛击:
- 双脚与肩同宽站立。同时保持膝盖轻微弯曲。
- 把球举过头顶，手臂尽量向后伸。
- 手臂向前摆动，用力撞击地面。
- 当球弹开时，接住它，重复动作。
- 这是手眼协调和快速流汗的完美方式。
6.站立式俄罗斯麻花:
- 抬起双脚，膝盖弯曲，并拢。
- 双手握住球，向两边扭。
- 不要打破这个姿势，两边做同样的扭转。
- 对于平坦腹肌来说是很棒的锻炼。
7.V-Ups:
- 平躺在地板或垫子上。
- 当你在地板上拿球时，保持你的手臂在你的头上。
- 双脚离地一英寸，保持。
- 现在试着把药球碰在你的脚上，保持你的下背部作为一个支点。
- 这将使你的手臂和上半身形成一个V型。坚持并重复。
8.蹲- Ups:
- 双手握球时保持与肩膀在一条直线上。
- 蹲下，与肩同宽，直到背部和膝盖互相垂直。
- 现在向上抽动，双手和身体呈一条直线。
- 更强壮的核心肌肉和健美的大腿内侧可以很容易地实现。
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9.罗马尼亚死举:
- 一手握住球，抬起手与胸部成一条直线。
- 前屈的同一侧腿的手臂拿球
- 保持身体的平衡，就像一条腿上的T字一样。
- 重复下一腿。
- 这是一种普遍有效的锻炼，可以徒手和负重进行。它将加强核心，并有助于找到平衡。
看看你喜欢什么，在这个夏天开始锻炼你的比基尼身材吧。