杠铃练习主要用于大重量训练。它主要是一种有益于举重运动员、力量举重运动员和健美运动员的运动。它是衡量身体举起原始重量能力的最佳工具。这些运动是最简单有效的方法来调节和改善你身体的肌肉群。以下是一些简单有效的杠铃练习:
1.卧推:首先保持身体平躺在长凳上。现在以比肩宽稍宽的方式握住杠铃。现在吸气，同时把杠铃降低到胸部。这样做的时候，肘部靠近身体两侧。向上推重物时呼气。这是针对胸部，因此，杆可以更接近颈部和肘部回到肩膀的水平，这将有利于胸部。同样做三组，每组8-10次。
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2.蹲:深蹲有助于腿部塑形。要获得惊人的股四头肌，杠铃深蹲是最好的锻炼。做一个后蹲是最理想的。从站在深蹲架下面开始。将杠铃以舒适的姿势放在杠铃上。双脚微微向外，与肩同宽。背部微微拱起，抬头直视，下蹲至大腿几乎与地面平行。确保你的膝盖在脚趾上方的一条直线上移动。为了更好的稳定性，最好抬高你的脚跟。同样做三组，每组6-10次
3.直立行:“陷阱”是指锻炼时在肩膀上方形成的厚肌肉。为了获得好的陷阱，直立划船是完美的锻炼。要做到这一点，要用手抓住杠铃，手的宽度不要超过肩膀。将杠铃靠近身体。现在把杠铃举到下巴的水平，确保肩膀被抬高。慢慢放下杠铃，直到双臂完全伸展。在这样做的时候，最好能更仔细地抓住它，以获得更好的陷阱。同样做3组，每组9-12次
4.死提升:死举是为了锻炼下背部、陷阱和腿部。吧台应该在地板上。开始时用手抓握(一只手放在另一只手上)，肩宽，双脚分开与肩同宽。双臂交叉，完全伸展。下蹲，确保大腿与地面平行。紧紧抓住背部，头向上和向前看。你的胸部必须向前，越过横杆。将重物从地板上举起，双腿伸直。在整个动作中，保持杠铃靠近你的腿。当你的腿接近完全伸展时，挺直你的背部。 Do the same of three sets of 4-6 reps.
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给初学者的建议:
1.确保你加入的团体或学校是经过认证的。培训师需要经过严格的培训，并拥有知名权威和来源的认证
2.当开始杠铃练习时，一次只走一步。冰冻三尺非一日之寒，所以不要超出你的承受能力，否则你会失去动力，身体受伤
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杠铃练习都是关于力量训练的，所以在监督和指导下集中精力。