不管是大人还是孩子，每个人都喜欢呼啦圈。对一些人来说，这是一种有趣的消遣，对另一些人来说，这非常上瘾。但上瘾是健康的这是一种令人愉快的减肥方式，可以让你的核心肌肉更强壮。
你需要开始做的事情是:
•呼啦圈:确保它是初学者的呼啦圈。孩子们的铁环比较轻。
•一些轻快快节奏的音乐。
•一些清晰的空间:开阔的地方是最好的。铁环很重，可以撞倒室内的东西。
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呼啦圈的好处:
•提升你的情绪:它很有趣，会提高你的内啡肽和肾上腺素。
•增加灵活性:所有的扭转和旋转都能很好地锻炼你的脊椎。
•促进血液循环:整个身体以连续的节奏运动
•减轻压力:它有助于高血压患者，并彻底降低压力水平。
•增强身体:在平衡圆环的同时，你会不断地紧张和放松你的肌肉。这有助于正确地塑造它们。
最适合初学者的呼啦圈练习。
不同的动作可以分成不同的动作，正确的动作会让你拥有健美的肌肉。这里有9个最好的呼啦圈练习技巧。
呼啦舞基本动作:
这是最简单的和初学者友好的方式来摇摆篮圈。初学者会得到一个自然的方向，每个人都有不同的挥杆方式。
- 把它举到腰部高度。
- 把一只脚放在另一只脚的前面，然后旋转。
- 双腿前后移动，保持平衡。
这有两个变化，一起构成这个例程。
1 .腰圈向前
如果每天有规律地这样做，可以燃烧600卡路里。它包括前后旋转圆环。
2 .腰圈
从左到右也可以这样做。这些基本步骤将帮助你打造出沙漏形身材。
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草裙舞热身动作:
跳呼啦圈之前的完美热身。
- 把它举到腰部高度。
- 双腿与肩同宽。
- 移动你的背部和弓。
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到原来的位置。
- 同样地，移动你的手臂，两边的圆环保持几秒钟。
又有两项练习使这成为例行公事。
3 .背部拉伸箍
拱起背部的动作可以强健背部肌肉，增加脊柱的灵活性。
4 .侧拉伸箍:
侧边发型可以拉伸两边，对最顽固的腰间赘肉也很有效。
5 .基本传球:
这只是简单地在你周围传递呼啦圈。但你在圈外，不在圈内。
高级篮球练习:
步骤6:侧箍Pliés:
这些运动将增加你的心率和耐力，同时还能锻炼大腿内侧。这是一种进阶的侧腰环抱，并有进阶的下蹲。慢慢上下蹲。篮球可能会失去平衡，所以要多练习。
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7 .忍者通行证:
当你旋转圆环时，这可以增强斜肌。他们只是把铁环从一边传递到另一边。
8 .光环:
手臂和肩膀得到了彻底的锻炼。
- 从脚踝开始，向下弯曲，向外伸展。
- 绕着它转一圈，把它举过头顶。
- 现在用那只手在手臂上旋转，就像头顶上的光环一样。
第九步:弓箭步:
这比光晕早一步。它有助于强健臀部和大腿肌肉。
- 首先到达光晕步骤。
- 带着光环，现在一次向前迈一条腿。
今年夏天让我们玩篮球吧。