现代人的生活充满了压力、担忧和焦虑。由于很少有时间为自己考虑，我们中的许多人都成了早期肥胖、心脏病甚至猝死的牺牲品。虽然在健身房锻炼可能是一个很好的解决方案，但它并不适合每个人的口袋。解决办法——快走!快走是最好的锻炼形式之一，几乎可以随时随地进行。经常进行快走运动可以帮助你克服压力，促进健康。让我们更详细地了解快走对健康的好处!
什么是快走?
为了理解快走的含义，让我们分解一下。“brisk”这个词的意思是快速的。快走是指以比正常速度更快的速度走路。快走所涉及的步数可能因每个人的年龄和健康因素而有所不同。但是，每分钟适度走100步就被认为是快走。
快走有益健康吗?
虽然你经常散步对你有很多好处，快走可以帮助你燃烧更多的卡路里，当然，更容易甩掉更多的公斤。通过以高于正常的速度行走，身体开始消耗储存的脂肪来为表现提供能量。研究还表明，每天有规律地快走30分钟，可以赶走抑郁、嗜睡和焦虑，让人感觉活跃。
如何在家快走?
如果你正在寻找一种简单的减肥和恢复健康的方法，试着在家里做快走。它不需要任何事先的训练，昂贵的设备或教练。你所需要的只是一些行走的空间，然后你就被整理好了!
- 热身:在尝试快走之前，记住你的身体需要在身体和精神上都做好准备。所以，试着做一些热身运动，比如伸展运动来放松你的身体。
- 正确的姿势保持正确的姿势对快步走很重要。你需要站直，腹部和背部与脊柱在一条线上。你的眼睛必须向前看，下巴要与地面平行。
- 初始速度:一开始保持有规律的速度，直到身体稳定下来。在开始的几分钟内以较高的速度开始跑步会让你筋疲力尽，心跳也会更大。
- 提高速度:一旦你感觉舒服了，用你的手臂给你的身体一个正确的推动来进行轻快的散步。继续尝试，直到你保持每分钟80-100步，平均快走速度为2 - 3英里/小时，这取决于你的身体因素。
- 冷却:不要突然停止。而不是在最后几分钟放慢你的步伐，直到你完全停下来。
快走对健康的好处:
你知道快走的好处吗?大多数人喜欢快走，因为它很容易，也很自然。只要20到25分钟的快走就能给我们的健康带来很多好处。正常体重的人也可以减少95到100卡路里的热量;在这种情况下，他以每小时2英里的速度踱步30分钟。你必须记住，对于一个健康和活跃的人来说，完美的快走速度是2-3英里每小时。
快步走的主要好处:
在这里，我们详细列出了11种最佳快走益处。让我们来研究一下。
1.让心脏健康:
快走可以强健心脏，将心跳提高到建议的水平，降低心脏病的危险，此外对肌肉和肺也有好处。快走也有利于带动血液适当和减少身体的坏脂肪。一些研究表明，快走可以减少心脏病和心脏病的发生。
2.减肥:
容易燃烧卡路里是早晨快走的主要好处之一。另一方面，强度更大、时间更长的锻炼方法实际上会使许多人产生反效果的饥饿感。快走显示出可靠的减肥效果，也是有益的事情之一。用快走减肥可以很容易地燃烧100千卡的能量，帮助你达到苗条的体型。
3.身体健康:
快走是保持健康的最冷静的习惯之一。每天30分钟的合理运动量足以保持你的健康。快走是一种有氧运动，可以提升你的情绪，创造你的身体健康，再加上恢复你生活的卓越。健康是每天快走的最大好处之一。
4.减轻压力和抑郁:
快走不仅对你的身体有益，对你的心灵也有好处。它有助于缓解压力和紧张，减轻抑郁，为你的一天提供一个自信的开始。快走还能提高你的信心，恢复情绪，还能让你在一天中保持积极、自信和快乐。这是晚上快走的最大好处之一。
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5.血压下降:
大量数据显示，快走可以同时降低男性的收缩压和舒张压。这是因为快走可以增加一氧化氮，使血管放松。低血压水平同样可以预防心脏病发作、中风和肾衰竭。
6.减少癌症的威胁:
目前的研究表明，快走可以减少结肠癌的发生，其原因是给致癌细胞提供了更短的时间，这与腹部覆盖有关。快走也低估了化疗的危险，因为它增强了血液运动。
7.开发智力:
快走可以促进血液运动，为大脑提供氧气。它能提高大脑的工作质量，也能提高记忆力。除此之外，足够的身体运动处方同样被认为可以降低老年人患阿尔茨海默病和痴呆症的危险。
8.降低患糖尿病和高血压的几率:
有系统的快走可以提高糖尿病患者的身体质量指数(BMI)和血压。通过肌肉细胞，肌肉驱动暗示了葡萄糖的额外使用。此外，它还包括添加胰岛素以恢复血糖升高的操作。
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9.增加内存:
每天快走40分钟可以提高成年人的记忆力。这是由于海马体的增加，海马体是大脑中与记忆有关的器官。建议每周至少进行3-4次快走，以获得最大的益处。
10.预期寿命增加:
经常快走可以预防许多心脏病、糖尿病和其他致命疾病。因此，每天至少快走1小时，每周快走3次的人，突然死亡的几率降低到近20- 30%。这直接延长了人的寿命。
11.加强肌肉:
快走是许多增强肌肉的健身计划的主要组成部分之一。特别是以轻快的方式爬山可以燃烧两倍的卡路里，并收紧腿部、背部和腹部的肌肉。如果经常锻炼，肌肉群的核心力量和耐力会大大提高。
如果每周3-4小时的快走就能对你的身体产生如此多的好处，那么想象一下，如果你每天都这样做，会有多大的帮助。虽然快走听起来很累，但它实际上是让你感觉不那么疲劳的最佳运动之一。你不需要任何健身房会员或特殊的训练计划来获得下半身的波纹肌肉!我们希望这篇文章能激励你从今天开始快走，并从中获得惊人的好处!
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