在一个痴迷于“减肥”的世界里，有很多人生活在体重光谱的另一端。瘦骨嶙峋的人一直梦想拥有肌肉发达的身体，他们生活在这个社会中。尽管吃了富含卡路里的饮食，他们发现很难增加哪怕一公斤。瑜伽增重对这些人来说是一种福音，因为它可以帮助扭转他们的身体结构。除了提高质量，瑜伽还可以帮助增强身体，给他们的生活带来积极的改变。在这篇文章中，我们将学习瑜伽增加体重的好处，以及详细的瑜伽增重步骤!
瑜伽增肥图片:
1.眼镜蛇式:
也被称为Bhujangasana构成眼镜蛇式是最有效的增重瑜伽姿势之一。这是一种弯曲背部的瑜伽姿势，可以增强你的脊椎，提高你的呼吸能力。为了看得见的效果，必须每天都做。
如何做:
- 我们必须俯卧，抬起上半身，用手帮助保持在那里。
- 然后进行吸气和呼气过程。
- 这是治疗和锻炼腹部肌肉的最基本的瑜伽姿势。
- 每组15秒，中间休息10秒。
好处:
眼镜蛇式可以促进身体的血液循环和消化。它还可以控制你的甲状腺激素。
2.Sarvangasana瑜伽:
Sarvangasana也被称为肩立式，是优化甲状腺功能、净化血液等好处的捷径。这是一种高级的增重瑜伽体式，可以每天空腹进行。
如何做:
- 背部躺下，下半部分被强迫向上，并在肩胛骨的帮助下保持在那个位置。
- 肩膀承载着身体其他部分的全部负担。
- 手用来支撑腰部。
- 这有助于成功增重如果在练习瑜伽体式的同时还遵循适当的饮食习惯。
好处:
这个姿势对我们的身体有很多好处。它能促进胃的血液循环，帮助消化。它还可以减少体内的压力水平，这间接有助于减肥。
(参见:如何在一个月内增重］
3.金刚乘瑜伽:
想知道如何通过瑜伽增重吗?试着金刚座!也被称为钻石式或霹雳式是另一种增加体重的瑜伽技巧。这是一个简单的初学者姿势，可以在饭后进行，以促进消化。每天练习5到10分钟，就能发现不同。
如何做:
- 跪在地板上，脚后跟坐着，脊柱直立，手掌放在膝盖上。
- 吸气和呼气都是慢慢的。
好处:
金刚乘直接作用于消化系统，消除与胃相关的疾病，如便秘、腹胀或食欲不振。它还可以增强你的下半身，如大腿、小腿肌肉和臀部。
4.Pavanamuktasana:
缓解风的姿势是非常有用的，当它涉及到身体的调整和促进体重增加。一个健康的饮食加上这个体式一定会给你你迫切需要的结果。必须每天空腹练习5分钟左右。这是增加体重最有效的瑜伽练习之一!
如何做:
- 平躺，双脚并拢。
- 把你的手臂放在你的身体旁边。
- 深呼吸，当你呼气的时候，把你的膝盖靠近你的胸部。
- 在这个过程中紧紧抓住膝盖。
- 现在，慢慢吸气，松开手。
- 重复5 - 10次。
好处:
它可以缓解你的背痛问题，同时减少你的腹部肿胀。这个姿势可以排出胃部的气流，促进新陈代谢。你也会感到胃酸倒流和烧灼感降低。
5.松体式瑜伽:
的松体式或鱼式另一种很棒的瑜伽是双腿并拢坐着，然后用手肘支撑向后弯曲成拱形，同时手缩进臀部。头部向后移动，直到触地。这样，头部的血液循环就会畅通，有助于改善头发状况。
如何做:
- 平躺，双腿并拢。
- 手掌置于臀部下方，手肘垂直于地面。
- 慢慢吸气，抬起腰，头面向地面。
- 呼气，释放它，你的头回到正常位置，你的背回到地面。
好处:
Matyasana可以缓解背部的紧张，刺激消化系统。它还可以改善你的平衡和姿势。你还可以体验到身体颈部和肩部肌肉的灵活性。
(参见:增加体重的食物］
6.全身:
savasasana是另一种增重的好方法，因为它能让你得到所需的休息。这是一个简单的姿势，通常被称为尸体姿势，完美的人必须闭着眼睛躺在一个姿势上。随着时间的推移，这是一个很好的压力克星，可以让你体重增加。
如何做:
- 仰面躺下。
- 手掌放在身体旁边，面朝上。
- 放松身体，闭上眼睛。
- 冥想一会儿。
好处:
这种体式可以帮助你全面放松身心。通过减轻压力，这种体式可以提高你的食欲和睡眠质量，从而有助于增加体重。它还有助于最大限度地从食物中吸收营养，保持健康。
7.Uttasana瑜伽:
乌塔体式是一种向前弯曲的姿势，可以刺激你的消化腺，增加你的食欲。它还可以增强你的脊椎，伸展你的四肢，放松身体。这是一个基本的弯曲姿势，是Surya Namaskars的一部分。对于男女练习者来说，这是最好的增重瑜伽。
如何做:
- 站直，双脚稳稳地站在地上
- 现在呼气，慢慢向前弯曲，直到手掌碰到你的脚
- 保持这个姿势5秒钟
- 慢慢吸气，回到原来的位置
好处:
你会发现食物中的营养成分得到了更好的消化和利用。这个姿势还能增强你的平衡感和体态。它还可以增强你的核心力量，让你保持活力。
(参见:女孩如何增肥］
8.卡帕尔哈提瑜伽:
这种形式被称为kapalbhati或前叶清洁技术，其中呼吸运动与胃部肌肉相证实，以完成呼吸。当吸入空气时，腹部肌肉膨胀，而呼气导致腹部肌肉收缩。这个姿势除了其他好处外，还有助于减缓新陈代谢，让我们很容易长胖。
如何做:
- 盘腿坐着，手掌放在大腿上，面朝上。
- 深吸一口气，用力呼气。
- 发出嘶嘶声将毒素排出体外。
- 每5分钟重复一次。
好处:
这个姿势通过增加肺的容量来改善你的呼吸健康。它还可以改善你的消化系统，控制荷尔蒙分泌。它还能让你内心平静，让你的身心充满积极。
而瑜伽通常与减肥有关，它也同样有助于增加体重。瑜伽通过增加食欲和身体新陈代谢来帮助增加体重。此外，它还可以增强肌肉，带来身体的灵活性。与其担心自己会瘦，不如试试下面的练习，亲身体验一下效果。请告诉我们你的瑜伽增肥之旅。
常见问题和答案:
Q1。练瑜伽的最佳饮食方式是什么?
答:虽然瑜伽肯定会让你的身体为快速增重做好准备，但你的饮食才是关键的区别。你必须检查你的体重指数，计算每天所需的卡路里量。享受健康、高热量的饮食，而不是像薯片这样的垃圾食品。记住，比体重上的数字更重要的是你的整体健康状况。
Q2。瑜伽能通过增加食欲来增加体重吗?
答:是的!体重增长缓慢的主要原因之一是食欲下降。消化不良、胃部疾病或缺乏足够的消化酶等因素都会导致这个问题。瑜伽可以刺激你的腹部和消化腺。某些姿势还可以减少腹胀和胃里的气体，同时改善饥饿感。
第三季。我应该如何计划我的饮食来有效地增加体重?
答:你的饮食绝不能一次只吃一顿大餐。这会对你的胃甚至肝脏造成严重的压力。相反，把这顿饭分成多种元素，每2-3小时吃一次好的食物。关键是保持你的胃活跃，并以一种有规律的方式释放酶，以便更好地消化和吸收营养。
第四季度。除了瑜伽，还有什么运动可以增加体重呢?
答:瑜伽有一些令人难以置信的运动可以导致体重增加。在做瑜伽体式的同时，如果你能沉迷于慢跑和快走，以提高你的代谢率。它还可以提高你的免疫系统，增加你的食欲，从而增加体重。
Q5。瑜伽对增重有什么副作用?
练习瑜伽并没有增加体重的主要副作用。然而，据说练过一段时间瑜伽的人在戒烟后通常会意外增重。这是因为很少或不运动的情况下摄入了高热量。这对那些想增重的人来说可能是有利的。然而，为了健康，瑜伽是必须的!