如何增加体重是许多人的共同问题。人体从食物中提取营养，将多余的能量转化为卡路里，并以脂肪和肌肉的形式储存在体内的能力被称为体重增加。体重过轻也可能是一些潜在问题的一个指标。体重增加很大程度上取决于你吃的食物类型。理想情况下，男人和女人都应该增加更多的肌肉和更少的脂肪。定期锻炼有助于进一步实现这一目标。同样值得注意的是，女性需要比男性更高的脂肪含量。
男性和女性的理想体重取决于他们的年龄和身高。完美的体重不仅能带来良好的美感，还有助于产生身体正常运转所需的激素。增加体重的最好方法应该是良好的食物和锻炼相结合。
Bmi是一种了解正确肌肉和骨骼重量的方法:
BMI Machine是一种帮助确定身体组成的仪器，主要分为肌肉、脂肪、含水量和骨密度。BMI机可以是手持的，也可以是称重机，两者的功能是一样的。少量的电荷通过你的身体，然后由机器读取。人体不同部位的导电方式不同。脂肪和骨头比肌肉和水导电少。然而，根据一天中的时间、健康状况和身体状态的不同，结果可能会发生变化。使用这个计算器计算你的身体质量指数(在新标签中打开链接)。
健康增重的最佳时间:
虽然有几种增加体重的方法，但增加体重所需的时间是主观的，取决于你的目标。如果你的目标是增加肌肉重量，这是目前最好的增重方法，那么需要2-3个月的时间，并配合适当的饮食和重量训练。然而，如果你想增加体重，而不关心你增加的是脂肪还是肌肉，那么你将能够在一个月内增加你的总体重。
哪种是最好的增重方式:
增重的最好方法是什么?增加体重的最好方法是坚持严格的饮食和锻炼，第一周结束时你就会开始看到变化。你将能够每周增加一公斤体重。然而，你需要明白，随着几周的过去，你的身体会适应新的卡路里摄入量，体重增加将在第二周后停滞不前，因此你将不得不继续在你现有的饮食中每周额外增加500卡路里。
体重不足的主要问题和担忧:
- 遗传学:体重过轻最广为人知的原因之一是遗传。这很容易追溯到你的父母。如果你的父母双方或一方也患有体重过轻。
- 艾滋病、结核病、癌症等疾病:这些症状的早期症状包括疲劳和体重减轻。如果不及时治疗和照顾，这些疾病可能会夺走你的生命，因此，如果你怀疑自己患有这些疾病，你需要去看医生。
- 甲亢和糖尿病:这些情况会影响你的一个或多个器官，使你的身体不能正常处理食物，并提取足够的营养和矿物质，因此造成新陈代谢的不平衡。在这种情况下，需要尽早得到诊断和医疗帮助。如果你没有得到最初的治疗，你可能最终会病入膏肓。
- 抑郁症:这是由最近发生的事件或变化引发的一种精神状态，使人情绪低落、疲倦、无法进行日常活动和嗜睡。食欲不振是抑郁症的另一个副作用，它会导致体重下降，因此获得精神和身体的医疗援助是至关重要的。
- 其他因素:其他可以导致体重减轻的因素，体重过轻可能是你的生活方式。药物、过度运动、压力和酶缺乏都会导致体重下降，而改变你目前的生活方式也会导致体重增加。
健康增重的方法:
让我们看看如何自然增重。
内部的方法:均衡的饮食有足够的营养和热量可以确保你的体重以恒定的速度增加。众所周知，蛋白质是生命的基石，它是你增加肌肉质量所需要的主要成分。除了蛋白质，你还需要维生素来帮助加工食物。你应该一直处于热量过剩的状态。你可以通过限制和关注你的食物摄入量，以及饮食中存在的卡路里来做到这一点。你需要在任何时候摄入超过500卡路里的热量，这是最容易增加体重的方法之一
外部方法:对于那些问我想增重以及如何将蛋白质转化为肌肉质量的人，你需要锻炼。以举重的形式进行锻炼有助于增加肌肉质量。除了饮食，你可以选择补充更多的蛋白质和维生素。
健康的体重增加应该知道:
一个常见的问题是我想增重，该怎么做。对于“如何才能增肥”的提问，“增肥应该是健康的”。它们不应该是暂时的，也不应该是通过快速的技巧和捷径。因此，要有一个平衡和富含蛋白质的饮食。一个人不应该通过不健康的脂肪和碳水化合物来增加体重，因为它们对你的身体没有好处，而是以坏的和不健康的脂肪的形式表现出来。因此，建议定期食用优质蛋白质食物，以健康地增加体重。此外，也要吃干果和坚果。
改变生活方式在家容易发胖:
我该怎么做才能增重?这里有一些增加体重的方法。每个人每天需要7-8小时的睡眠。确保你坚持一个特定的时间让你的身体放松和休息。正是在睡眠期间，你的身体恢复活力，分解食物，将它们转化为卡路里，并处理这些多余的卡路里。让我们看看如何以健康的方式增加体重的答案。
饮食:
增加体重的简单方法是节食。增重计划应该包括节食。保持均衡的饮食对增加体重至关重要。花生酱、坚果、牛奶、土豆会让你的体重大幅增加。自制的冰沙是一个很好的选择，可以让你获得急需的提神和蛋白质。因此，营养平衡对体重增加很重要。
锻炼计划:
我该怎么做才能增重?如果你不喜欢在健身房锻炼，那么你也可以在家里锻炼，只是要增加体重。每周改变你的锻炼计划，因为身体会迅速应对变化，并将其视为一种习惯。避免有氧运动。
补充:
健康的增重方式也包括补充剂。以下是增加体重的步骤。这些都是自然增重的安全方法。乳清蛋白是一种这样的蛋白质补充剂，被证明没有副作用，并增加肌肉质量时，充分配合运动(1，2)．
(参见:体重增加的原因］
自然增肥的25个好方法:
现在，我们在这里给你一些有益的方法来增加体重，以及你的信心。具体如下:
1.一日三餐:
我怎样才能增重是一个非常不相似的问题。但对于这个问题，我们有不同的答案。第一个主要的事情是在你遵循之前吃很多。强烈建议每天吃三餐外加两份零食。有规律的饮食对确保你每天摄入足够的卡路里非常有帮助。这意味着你吃了丰盛的早餐、午餐和晚餐，中间还有两份零食。
当你吃这样的食物时，它们会消化得很快。这就是为什么你应该在一定的时间间隔内提供足够的食物来填饱你的胃。这将使你的身体充满相当多的蛋白质，营养等，这可以说是为你提供优质营养的最好方法之一。这将使你在保持健康的同时增加体重。另一件重要的事情是要记住，你的饮食应该只包括那些真正为你的身体提供一些天然益处的食物，比如水果和草药饮料。这些动作会增加你的体重，让你从核心部位变得非常健康。
2.吃健康的脂肪:
食用大量健康脂肪。吃蛋黄、含动物脂肪的肉类、椰子油和额外的健康脂肪。增加健康类的热量摄入。因此，这些香蕉在这里，有助于如何增加女孩的体重。拥有如此大量的健康脂肪肯定会帮助你增加相当多的体重。这可以说是自然增重的最好方法之一，不会对你的身体造成任何伤害。这些不是反式脂肪或加工过的脂肪，这些是天然脂肪，在一定程度上对我们的身体是必要的。
这个过程会让你很容易增加体重，同时让你的胃充满和健康。如果你每天都摄入这么多的食物，那么你肯定是在帮自己的忙，因为几天(或几个月)内你的体重就会有相当大的变化。
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3.避免过分:
一系列暴饮暴食或暴饮暴食以及禁食已经被发现对葡萄糖和胰岛素水平有不良影响。它还显示了可能有害的代谢过程。既然你想要摄入尽可能多的卡路里，那么作为一餐大吃特吃的另一种选择，试着在外面吃一整天。无论你做什么，都要全力以赴。如果你做的事情是你内心推荐的，那就不要去做。例如，没有人喜欢暴饮暴食。这是人们对体重增加的主要误解之一。很多人倾向于认为，如果你吃得多，你的体重就会增加。但事实并非如此。
正如前面讨论的，这些显然有一些不好的副作用，也会妨碍身体的日常功能和活动，因为你的身体不习惯这种食物的摄入。与其采用这种方法，你还可以做一件事，那就是在正确的时间适量地吃正确的食物。这肯定会让你保持身体健康和器官活跃，这样身体的所有内部活动都对你有利，它们将有助于体重增加。
4.获得肌肉量:
大多数运动员想要增重，因此他们在正确的力量训练之外添加蛋白质和足够的卡路里，以确保他们在正确的地方实现增重。他们吃富含蛋白质的点心，如低脂巧克力牛奶，高蛋白能量棒，或直接在举重运动后喝蛋白质奶昔，以恢复肌肉锻炼后的必要能量。热情的锻炼者不讨厌增加肌肉质量也必须每天健康的零食为身体活动提供能量，保持或增加体重。与此同时，有一件事应该记住，当你喝这种富含蛋白质的饮料时，你实际上是在让你的身体生长。
现在，所有这些富含蛋白质的冰沙或蛋白质都不像产品标签上所承诺的那样有效。最糟糕的是，这些富含蛋白质的食物有时会有一些副作用。所以在购买这些人造蛋白质供应商之前，你一定要推荐你的医生，据说这是你在食用它们之前必须采取的最重要的步骤之一。不要无知，在这方面请教专家吧，因为这事关健康。
5.摄入更多卡路里:
这包括一些计算。摄入更多的卡路里是增加体重的最佳方法。据估计，一个进行轻度运动的正常男性每天所需热量为2200卡路里;女性则是1900。如果你想每周增加不到半公斤的体重，你需要每天多吃大约1000卡路里。计算一下。多吃点，每天至少吃三顿饭。你的实际热量消耗会根据你的身高、体重、运动水平和身体的代谢率而变化。
一些专家更喜欢为患有低体重问题的客户提供随餐而来的饮食表，这进一步允许他们全天摄入大量卡路里。但与此同时，他们必须锻炼一下，这样他们才能同时燃烧相当多的卡路里。这只是为了确保高热量摄入不会伤害他们的身体内部。
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6.喝牛奶:
如果你想增加牛奶的热量值，可以将1杯奶粉增加到一夸脱2%的牛奶。在那个时候补充喷雾早餐，快速巢，椭圆齿，麦芽粉，或其他精华。混合后，它就准备好了，在冰箱里等着你。你也可以制作混合饮料，如水果冰沙、奶昔和冰沙。事实证明，每周喝牛奶三到四次以上的人，体重已经有了相当大的增长。3.)．一些对液态奶有问题的人可以在饮食中添加一些牛奶蛋白增重粉。这也有帮助。只要你经常吃富含蛋白质的食物和牛奶来减肥，你的体重增长就不会面临任何障碍。
7.确保有规律和舒缓的睡眠:
记住一件事，有规律的放松的睡眠对你增加健康体重起着重要作用。你的肌肉细胞需要时间来锻炼。为了使肌肉变得更强壮，你的肌肉细胞需要生长激素和睾丸激素的理想制造;你的大部分生长激素和睾丸激素供应是人为的，在安静睡眠期间进入你的血液循环。睡眠对于如何自然增重也起着重要作用。当我们的身体休息时，它倾向于积累所有被肠道分解的食物，并将它们转移到身体的不同器官。
这可以说是增加体重的最好方法之一，因为它可以让你的身体得到充分的休息。如果你有一个适当的睡眠，它们将帮助你的胃休息，并再次醒来，开始体重增加的过程。
8.创建智能选择:
例如，在面包以上选择乳制品、鱼类和肉类。选择鸡蛋而不是土豆。多吃蛋白质含量高的食物，如豆类和豌豆，以及淀粉含量高的食物，如大米、土豆和木薯。这种饮食方式是增加体重的最佳方式。选择正确的食物是制定自己的死亡计划的一个很好的过程，包括那些你喜欢的健康食物和那些对你有好处的食物。这是自然增加体重的最好方法之一，因为你应该自己选择食物。如何自然地获得饮食?开始在你的饮食中加入一些好的食物，这样你就可以自然地长胖
9.定期锻炼:
甚至锻炼和运动都对你的健康有益增加肌肉的身体也不会有烦人的脂肪。要以强壮的方式增加体重，要让你的骨骼强壮，身体健美。确定固定的身体运动30分钟，每周5次。因此，你可以尝试快速步行、旋转、踩踏板或加入健身房。注意，避免过度精力充沛。因为，过多的能量消耗会消耗掉热量，减轻体重。但是一定要试着做一些负重运动。做一些重的举重，如硬举、深蹲、卧推等。
如果你是一个持续站着的人，每天减少时间。记住，你需要摄入比你消耗的更多的卡路里。如果你有很长一段时间没有锻炼，先去看一下你的全科医生。锻炼对于拥有健美的身体是至关重要的，因此每天都要进行举重训练、平衡的有氧运动和弹性锻炼。
10.少吃:
如果你在正餐中间吃东西，那就别吃了。为了增加体重，建议每天吃3顿大餐或5 ~ 6顿小餐。摄入越少越好。选择富含营养卡路里的食物，多吃淀粉类食物，比如土豆。想想看，你吃的垃圾食品越多，你带走的健康营养就越多。一个瘦骨嶙峋的人依赖垃圾食品会感到疼痛，这与一个饮食习惯被剥夺的肥胖者感到的疼痛是一样的。
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11.增加蛋白质摄入:
在任何情况下，当你想要增强长期力量时，你摄入的蛋白质都不能少于1克或1磅的体重。它是肌肉的组成部分，你的身体可以不吃东西来补充它。蛋白质摄入对女性增重也很有用。
12.像马一样消费:
你必须知道一匹马每天吃多少。如果你想像马一样吃东西，那么你需要比你习惯吃的多得多的卡路里，这意味着你每天要摄入大约4000卡路里。每周只增重或减重2.5磅是比较强的，因此，如果你发现自己的增重超过2.5磅，那就把每天的食物摄入量减少500卡路里，然后再等两周。
你也可以每天晚上在你的正餐中加入1000卡路里的奶昔。通过这种方式，你可以达到大约2磅。每星期。每周在相同的时间称体重;在同一天看看你取得了多少成就。这种类型的饮食和增加热量的身体也有利于如何增加女性的体重。
13.饮食中加入脂肪:
即使脂肪是最集中的热量系统，你也可以通过选择来自淀粉而不是脂肪的食物来有效和健康地增加体重。如果你坚持吃油腻的食物来增加卡路里，至少要选择对心脏健康有益的食物，比如过时的花生酱、玉米油黄油、菜籽油、橄榄油和用橄榄油制成的沙拉酱。减少饱和脂肪的摄入，如黄油、培根、鸡皮、多汁牛排和冰淇淋。这些食物都对自然增重非常有效。
14.好好咀嚼你的食物——直到液体是最好的:
在等待液体的时候咀嚼你的食物，你减轻了消化结构的负担，提高了你所消耗的食物中的大部分营养物质进入你血液循环的可能性。这是一个最好的食物摄取方法如何增加体重的女孩。专家建议在大餐期间不喝水。这将使固体食物积累起来，并使消化系统在这段时间内减少工作。
15.一致性很重要:
增重并不是一件没有压力的事情，因为它需要很长时间才能显现效果。有些人会气馁而离开。只有可靠地密切关注，任何变化才会明显。因此，规律的增重计划是至关重要的。
16.确认身体和精神上的休息:
你的胃、胰腺、小肠、胆囊和肝脏需要额外的血液流动来消化重要的一餐。如果你在吃东西的时候仍然精力充沛或情绪焦虑，那么你的血液就会从消化系统和神经系统转到骨骼肌。在进食期间，消化部分的理想血液供应不足会降低消化效率。
17.助你增重的食物:
对于女性来说，有几种食物可以增加体重。其中一些如下;
- 金枪鱼:金枪鱼中的动态脂肪酸包含大量健康脂肪，不仅有助于增加体重，还支持保持身体健康。
- 全蛋:它不仅便宜，而且富含蛋白质、维生素A、D、E和可观的胆固醇。
- 全麦面包:你可以吃全麦面包，每片全麦面包大约69卡路里。
- 黄油:黄油与长期体重增加有关。吃黄油必须控制，因为稳定地摄入黄油会损害你的心脏。
- 普通果汁:这是一种强壮又有营养的增重方式，喝100%的果汁，它含有糖和额外的营养物质。
18.瑜伽有助于增重:
瑜伽是一种非常古老的运动形式，对健康有很多好处。一些有助于增加体重的瑜伽姿势如下;
瑜伽呼吸:
这些呼吸动作是至关重要的，因为它们可以减轻压力，帮助放松和带来良好的睡眠。
Sasangasana：
这个体式有助于平衡新陈代谢系统和激素，并恢复崩溃。
提臀:
这种举重锻炼可以提高你的肌肉质量和力量。
Suryaved Pranayam:
瘦骨嶙峋的人可以从这种呼吸法中获益良多，因为它可以提高身体和精神的力量。
坐起来:
这些锻炼可以增强肌肉力量，让你的身体兴奋起来。
全身:
一个平静的姿势可以带来内心的平静。
Pavanmuktasana:
通过对胃部施加压力，这种体式有助于治疗肠道问题，如体重、消化不良和便秘，从而增加饥饿感。
腿上升:
这个姿势不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。
作为Kurmasana:
你的身体可以通过经常进行这个体式来充电，身体的每个器官都会过度伸展到极致。
Matsyasana:
这种姿势也被称为鱼式，是瑜伽中增重的最佳形式。这种瑜伽的方法实际上是对身体的每一项服务进行反弹，并在整体成长中感到舒适。
19.很多很多健康的蔬菜和肉类:
如果你想的话快速增重在日常饮食中加入越来越多的肉类和绿色蔬菜。同时，身体安排为80%饮食;你要填饱肚子是有利可图的。你需要提供很多很多的蛋白质来制造这些激素。
20.女孩如何增加体重的饮食习惯:
有一些健康的和不健康的习惯都有利于你增加体重。下面列出了其中的一些;
- 积极地烹饪，使用各种对健康有益的食物。
- 正确地咀嚼食物以促进消化。避免在饭后直接摄入大量的液体饮料，如咖啡和茶，因为这会延迟铁等矿物质的兴趣。
- 习惯多样化的水果和蔬菜来制作沙拉，并依靠强大的开胃。
- 制定一个增加体重的方法，这很重要;升到5 - 6公斤左右为宜。每个月的体重。
- 一些不自然的习惯会导致不健康的体重，比如在车里吃东西，饮食习惯——每天都摄入同样的东西，有时睡眠不足可能会导致你发胖，吃完盘子里的所有东西和同伴的压力，“咖啡店”，或者对我们中的一些人来说，这是“见面喝一杯”和在电视前消费。
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21.为瘦体重举重:
如果你想锻炼身体，也想拥有强壮的体格，那就做一些举重运动，以达到瘦身的目的。你的日常动作的基础必须是大的复杂的举:深蹲，引体向上，硬举，卧推以及头顶，球拍，下沉，力量清洁，抓举清洁和颠簸。当你开始你的荷尔蒙反应组织时，这涉及到很多优点。
22.早餐增重快:
增加体重的最好方法之一就是增加卡路里的摄入量，因此要选择那些富含卡路里的食物。这种类型的早餐主要有助于女性如何增加体重。
- 干果和坚果。
- 牛奶或橙汁作为饮料。
- 吐司加很多黄油。
- 奶酪和蔬菜煎蛋卷。
23.有助于快速增重的午餐或餐食:
例如，你的晚餐或午餐应该是快速增重的理想选择;
- 新鲜的鱼，家禽，蛋类或瘦肉以补充蛋白质。
- 多吃扁豆或扁豆。
- 全麦意大利面加奶酪。
- 往奶油汤里加奶粉。
- 蔬菜，如土豆和玉米。增加绿色和彩色蔬菜的消费。
- 大米。
- 豆类，如黑豆。
24.减肥的最佳零食:
我们得到了一份有益于增重的零食清单。它们如下;
- 坚果及种子(4)，
- 100%果汁，
- 全麦饼干配芝士片，
- 苹果片加花生酱
- 干果
- 加在水果奶昔中的花生酱、奶粉或蛋白粉。
25.具有讽刺意味的高热量食物:
有很多食物都是高热量的，有些是后续食物;
- 水果:香蕉、葡萄干、大枣、菠萝、杏干和其他干果比油菜、李子、桃子等含水水果含有更多的卡路里。一根香蕉只含有大约100卡路里。
- 奶酪:一盘切达奶酪含有69卡路里的热量。奶酪是很费力的牛奶，所以它富含蛋白质、脂肪、胆固醇、钙和奶酪热量。
- 热麦片粥:用牛奶代替水来煮热麦片，对增加卡路里和营养价值都很有帮助。增加大量的混合物，如奶粉，小麦胚芽，人造黄油，核桃，花生酱，葵花籽和干果。
- 油:在你的食物中添加脂肪是一种平静的方式来提高卡路里，选择橄榄油，菜籽油等，这对你的健康是有益的，也补充了那些需要的卡路里。
- 汤:丰盛的扁豆汤、意大利蔬菜汤、豌豆汤和大麦汤可以确保比鸡肉和牛肉汤含有更多的卡路里。为了使番茄汤或杂烩汤等腌制汤的热量更大，可以换水或普通牛奶，用褪色的牛奶，或额外添加奶粉。搭配低脂奶酪和油炸面包丁。
- 沙拉:你也可以增加低卡路里的生菜的热量，迅速提高到丰富的一餐，添加白软干酪，葡萄干，鹰嘴豆或鹰嘴豆，切碎的核桃葵花籽，金枪鱼，什锦蔬菜，瘦肉，面包丁和沙拉酱，如果可能的话，橄榄油。
- 土豆:在碎土豆中加入黄油和额外的奶粉。吃烤土豆时，要小心食用酸奶油和肉汁，因为就心脏健康而言，这些饱和脂肪被剥夺了选择。
- 蔬菜:豌豆、玉米、胡萝卜、冬南瓜和甜菜比青豆、夏南瓜、花椰菜和其他含水蔬菜含有更多的卡路里。浇上食用油、杏仁条或碎奶酪。
- 果汁:苹果汁、蔓越莓汁、薄饼汁、葡萄汁、菠萝汁和杏汁比葡萄柚汁、橘子汁和西红柿汁含有更多的卡路里。想要增加冰橙汁中的卡路里，就比指南建议的要少喝水。
- 能量棒:它背负着对你有益的坚果和燕麦。一碗大约含有500卡路里，既适合当早餐，又美味可口。
- 面包:丰盛而厚实的面包，如全麦、粗麦、燕麦麸和黑麦，比白面包更健康。切成密密麻麻的薄片，涂上花生酱、蜂蜜、果酱、鹰嘴豆泥或奶油奶酪。
- 甜点:通过选择有营养价值的甜点，你可以喜欢一种款待，也可以鼓励你的身体。尝试冰冻酸奶，燕麦葡萄干饼干，南瓜派，巧克力甜，炖水果果盘。你也可以尝试蓝莓松饼，香蕉面包，用蜂蜜做的玉米面包，还有甜面包也可以作为甜点，就像杂货店里常见的低脂烘焙食品一样。
健康增重不能吃什么:
我怎样才能增重?应该完全避免那些以糖为主要热量来源的空热量食品和饮料。这对你的食物和身体没有任何好处，因为糖和甜食中的卡路里会转化为脂肪，这反过来对人体有害。快餐也应该不惜一切代价，避免，因为它们浸泡在油中，会增加你体内的胆固醇含量。这会进一步增加你患心脏病和其他心血管疾病的几率。像爆米花这样的加工食品没有任何营养价值，只会填饱肚子，让你有饱腹感。
不健康或突然体重增加的副作用:
我们怎样才能增重呢?健康的体重增加总是被建议的。如何轻松增加体重只有在健康的方式。如果你的体重在快速增长，这可能是因为你的方式是错误的。理想情况下，你必须增加肌肉，这需要时间，因为你的体重增加得更快，这可能是因为你的体重以脂肪的形式增加了。这会导致其他健康问题，如心血管疾病和糖尿病。营养不良是体重以惊人速度增长的另一个副作用。如果你缺乏营养，你会失去能量，疲劳和嗜睡将是另一个副作用，会破坏你的生活质量。
锻炼身体的生活方式小贴士:
你是如何增加体重的?保持正常体重和保持健美运动员的生活方式的关键是要始终如一，并有弹性地达到你的目标。自律是第一件要做的事。从早上起床到晚上睡觉，你需要有一天的例行公事。摄入足够的含有蛋白质和维生素的食物，减少饮食中的脂肪含量是至关重要的。这就是你对我需要增重的回答。
增重最好的方法是什么?经过一段时间的锻炼后，你的身体会渴望蛋白质和维生素来自我修复。在修复过程中，你的身体会增加肌肉。每周锻炼6天，每次45分钟到1小时就足够了。你需要集中精力单独锻炼，或者每天交替锻炼一组肌肉。这样可以确保每个肌肉群都有针对性，并在第二天得到充分的休息。补充蛋白质也有助于保持肌肉质量。
希望我们回答了怎样做才能发胖的问题。虽然常见的问题是如何增加体重，重要的是要做得好和健康的方式。虽然体重过轻和看起来很瘦在美学上并不吸引人，但还是有一些方法和方法可以增加体重。虽然有很多容易增加体重的方法，但它们会对健康造成长期威胁。最好的增重方法是采用增重计划和饮食计划，以获得最佳效果。因此，体重增加的自然方式将是力量训练、饮食和摄入必要的营养的平衡。想要增加体重，确保你在日常生活中反复灌输上述常规。
常见问题和答案:
用户1:我需要增加体重，无论我吃什么，我都不能增加体重。你能建议我怎样增重吗?
专家建议:亲爱的用户1有时候，光吃是不够增重的。因此，你必须开始锻炼。如果您能告诉我们您的联系方式，我们可以帮助您规划饮食和锻炼计划。
詹姆斯·福斯特:几岁开始举重才算太小?
专家建议:亲爱的詹姆斯·福斯特，孩子们可以从十几岁的时候就开始锻炼。科学证明，在十几岁的时候开始锻炼是有好处的，因为它会更好地帮助调节荷尔蒙，也有助于更好地长肌肉。一定要遵循适当的饮食，这将有助于身体的全面发育。
巴里·艾伦:你能建议一种锻炼方式来增肌减脂吗?我肚子上有很多脂肪?
专家建议:亲爱的巴里·艾伦，请记住，没有办法从你的身体上减少脂肪。堆积在你腹部的脂肪只能通过减少你身体的总脂肪比例来减少。现在，说到同时增加肌肉和减少脂肪。好吧，这也是不可能的，因为要增加肌肉，你需要摄入热量过剩的饮食，而要减少脂肪，你需要摄入热量不足的饮食。你可以选择增加体重和肌肉，减少身体脂肪，反之亦然。