你瘦瘦的身材困扰着你吗?你瘦削的身体对你的个性有负面影响吗?你想知道怎样在一周内增加体重吗?如果你在点头,那你就来对地方了。体重增加和体重减轻一样困难,你需要在运动和饮食之间取得良好的平衡。这种组合将帮助你迅速增加健康的体重,使你的整体外观更具吸引力。

你能在1周内获得体重吗?许多人认为,它是有可能的,但它是正确的。大多数人都在说话关于减肥,但对减肥话题感兴趣的人却寥寥无几。世界上有很多骨瘦如柴的人,他们渴望拥有健康和美好的人格。在这个现代时代,良好的人格对于每个人在生活的各个领域取得成功都是必不可少的。我想如果你想在一周内增加体重,那么这篇文章对你帮助很大。

实现体重并不是一件简单的事情。它需要纪律以及不仅锻炼的耐心,还需要健康的饮食。请记住,你必须在一个伟大的水平下做整个事情。两种练习以及良好的饮食,在实现所需目标方面发挥有效作用。如果你有快速的新陈代谢,那么它将非常困难你要体重。要意识到,体重过低导致各种健康问题,例如女性中缺乏月经,骨密度损失和器官损伤等,每个人都必须达到理想的体重。

如何在一周内增加体重:

肥胖的人羡慕瘦的人的体形,但请注意,瘦和体重不足有其自身的副作用,同样难以增加体重。当谈到外胚层时,它可能更具挑战性。这是因为这样的人身体结构很小,新陈代谢率很高。关于如何在一周内快速增加体重的一些建议如下:

  • 定期锻炼,包括举重训练
  • 避免包装的饮料,因为它们不健康并包含大量的糖含量
  • 在你的饮食中包括高热量的营养物质
  • 在睡眠期间获得最大的最大晚餐。

有很多技巧和方法可以让你在一周内开始增加体重,但在开始之前,你必须知道瘦身背后的根本原因。一个人之所以如此瘦长,原因有很多,比如:

  • 抑郁
  • 酶缺乏
  • 使你减肥的疾病,如甲状腺机能亢进、肺结核、癌症等
  • 营养缺乏
  • 饮食失调

在这里,我们给出了一个最佳的方法和饮食清单,这是非常有助于你实现体重增加的目标,在一个星期他们如下;

1.运动后避免摄入碳水化合物:

在许多研究中发现,研究表明,在这样的条件下,放松的日子里,你会更快地重建肌肉,你用碳水化合物来滋养你的身体。碳水化合物帮助你增加体重。然而,这只会增加脂肪而不是增加肌肉。像面食、小麦面包、糙米、燕麦片这样的食物会增加体重,尽管这些食物的分量只不过是脂肪。训练后含有碳水化合物的食物提高你的胰岛素水平,持续减缓蛋白质崩溃的速度。相反,你必须吃一根香蕉,一个花生酱三明治和一些运动饮料作为你锻炼后的晚餐。

2.增加膳食摄入:

为了能够在1周内获得体重,需要消耗额外的要求。然而,这可能是苛刻的条件,你掩盖了一个小饥饿,否则不熟悉压倒性的食物。因此,将您的膳食分成5或6个小人物,而不是3次通过您的一天。每3小时消耗您的饭菜,并在饭前30分钟饮用饮料。这将使您保持房间支持您的食物,允许您结束躺在您的盘子上的任何东西。

3.练习:

在你的增重程序中加入阻力训练,以帮助你增加瘦肌肉和限制脂肪的增加。每周2-3天锻炼一次主要肌肉,再加上完成8-12次重复的每一次力量训练。注意小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩部、肱三头肌、肱二头肌在正常基础上的努力,以产生最大的后果。

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4.充足的睡眠或休息:

每天晚上睡8到9个小时是非常必要的,也是最重要的,这样才能在7天内快速地增加体重,而且也是以一种健康的方式。你必须知道,当你睡觉的时候,你的肌肉会重建和更新。记住,如果你没有得到足够的休息,那么你将无法从你的饮食和锻炼中获益。所以,休息一下!这是一周内最简单也是最好的减肥方法。

5.消耗蛋白质:

蛋白质在体重增加中起主要作用;因此,在你的饮食中加入蛋白质。你的饮食中含有大约25%的热量作为蛋白质,否则188克蛋白质每天在什么时候消费3000卡路里的饮食。

6.举重:

你想知道如何通过举重运动在一周内增加体重吗?如果不做举重之类的运动,你的体重会增加,那么你就会发胖。因此,通过举重来补充适当的饮食是至关重要的。每周锻炼3到4次很重要。提高难度,然后为下一个练习做准备。进行大动作,如仰卧起坐,长凳压,弯腰成排,蹲下,军事压力,和引体向上。所有这些运动都有助于将这些额外的热量燃烧到肌肉中,帮助你增加体重。这些都是多关节升降机,将困扰你的结构,以及激励你的身体对增长挂钩。为了变得更好,你需要获得强大的力量。

7.多喝水:

脱水是各种健身问题的罪魁祸首,再加上在健身房边的持久力不足。因此,每天喝大约半加仑的水,因为水是你想要达到体重所需要的能量。同样,建议每个人每天至少喝8到10杯水。多喝水可以帮助你在一周内增加体重。

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8.避免坏脂肪:

如果你想在一周内增加体重,那么就在脂肪的花边选择好的脂肪特兰氏脂肪类似于片剂。因此,避免芯片,糖果和蛋糕和其他甜味剂和油炸食品。这高蛋白食物除了低脂肪外,还有鸡胸肉、金枪鱼和额外的海鲜、蔬菜、水果、火鸡和瘦肉等。

9.提高卡路里消费:

在一周内,如果您在定期使用比身体烧伤的1,000卡路里额外的卡路里,您可以在实际情况获得2磅。这是因为当天的摄入量等于1,000个补充卡路里,支持您提高肌肉质量在随时加入强度培训计划。选择营养密集以及高卡路里,食品,如坚果黄油,鳄梨,种子,鹰嘴豆和坚果。把压缩的牛奶放入砂锅,饮料和汤或捣碎的土豆添加增加你的卡路里进食。

10.计数有助于:

计算你每天休息时的卡路里。你只需要计算你摄入的卡路里,考虑到有很多免费的移动应用程序可以帮你完成这项工作,现在跟踪你摄入的卡路里并不困难。花点时间确保你尽可能准确。另外,每隔一天称一次体重。这是一个简单的增加体重的提示。

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11.早些时候喝一些牛奶:

睡前30分钟吃一点蛋白质和碳水化合物的混合物。因此,热量很可能会随着你的睡眠而增加,同时减少肌肉中的蛋白质含量。睡前喝一杯牛奶也有助于在一周内增加体重。

12.明智地选择食物:

在一周内增加体重绝对不是一件容易的事,尽管听起来可能是这样。体重增加并不意味着你的肚子在增加英寸;它必须是相称的,以一种健康的方式。为此,你必须明智地选择食物。限制纤维的摄入量,使其有助于排便和防止便秘。避免食用像凡纳帕蒂和酥油这样的食物,因为它们可能会增加你的胆固醇水平。在你的饮食中添加大量的水果和蔬菜,以获得大量的维生素和矿物质。

13.该吃点心了:

另一个简单的方法是在你的饮食中添加高热量的零食。一天吃半杯坚果可以为你提供大约500卡路里的热量。如果你想增加体重,杏仁和葡萄干之类的坚果是非常有益的,因为除了卡路里之外,它们还能为你提供大量的其他营养。冰沙也是一种健康的小吃,可以让你在进餐之间保持饱腹感。慷慨地包括花生酱和香蕉,以促进健康的体重增加。

14.戒烟:

所有人都知道吸烟的有害影响。研究表明,吸烟杀死了你的食欲。所以如果你想在一周内获得体重,你将不得不完全放弃吸烟习惯。但是,如果你对香烟非常沉沉,至少在吃饭之前至少试着抽烟。

15.远离压力:

如果你想迅速增加体重,压力会成为更大的障碍。快乐不仅会对你的努力产生积极的影响,也会让你在这个过程中保持动力。如果你的工作要求你长时间呆在户外,不要让它打扰你。只需随身携带高热量食物,尽可能多吃。这是另一种简单的增重方法。

16.喝冰沙以肥胖:

与其吃减肥药,不如吃冰沙。在你的饮食计划中加入冰沙会让你的增重任务成为一次美妙的旅程。冰沙可以包括酸奶、蛋白粉、杏仁黄油、豆浆、坚果、水果等。将各种营养食物组合在一起,制作自己的冰沙,作为健康的中餐。

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17.在日常生活中加入Mass Gainer Shakes:

mass gainer shakes富含蛋白质,这一点非常重要,尤其是在你进行举重训练时。它们有助于增强肌肉,让你的身体看起来更健美,而不是松弛。在你的训练计划中加入大量的能量增加剂,会让你看起来和感觉都很强壮,同时也能满足每天额外的卡路里需求。向你的教练咨询最适合你的减肥奶昔,看看你的身体,锻炼计划和体重增加目标。

增重过程中应避免的事项:

为了有一个系统的体重增加,除了包括在你的日常生活中的上述提示有一些事情,你甚至需要避免。具体如下:

  • 避免压力增加重量。考虑太多的压力可以减慢这个过程。
  • 吸烟和饮酒杀死食欲,因此在重量期间,最好避免使用任务。
  • 遵循健康的生活方式,不要仅仅因为你很瘦,想快速增加体重就在你的饮食中添加垃圾食品。虽然它可能会立即帮助你,但从长远来看肯定不会有好处。

体重增加时要记住的事项:

  • 就像减肥一样,通过奇迹无法发生重量。这是一个长期的过程,你需要保持持续和动力。
  • 增加一个健康的体重不是一个数天或数周的过程,但事实上,需要数月,有时甚至数年。遵循一个健康的习惯,事情就会逐渐改变。
  • 让你的每一口都有价值。包括一些睡前零食,比如花生或杏仁,它们的热量很高,即使热量很小也很重要。

体重增加应该是一个渐进的过程,你不能指望奇迹发生。重量重量的关键口头禅是在一天中消耗更多的卡路里,而不是身体能够燃烧。这将有助于您获得体重。这些有效提示的体重增加提示将帮助您以健康的方式实现目标。您可以在1周内放置几磅,并在1周内获得重量,但只有在您保持动力和遵循严格的政权时,才能看到相当大的变化。设定目标并保持专注于实现目标。

常见问题和答案:

Q1:如何在7天内快速获得体重?

答案:以下是将有助于您快速获得体重的各种提示:

  • 比你烧得更多的卡路里
  • 多吃500卡路里,超过你身体所需的热量。如果你每天需要消耗2000卡路里来维持体重,那么在增重过程中,你最好消耗2500卡路里。
  • 增加餐点的部分尺寸。
  • 增加每天的膳食数量
  • 加入中餐小吃并咀嚼您的日常生活
  • 在饮食中添加全脂牛奶和奶制品
  • 轨道卡路里
  • 经常锻炼

问题2:我可以吃什么来在一周内增加体重?

答案:1周内的重量是一个神话。随着减肥的重量,增加重量并且总是耗时的过程。但是,以下食物将帮助您快速安全地获得体重,并且您将开始在体重增加过程中看到积极的结果:

  • 鲜奶
  • 蛋白质奶昔
  • 米饭
  • 红肉
  • 坚果和坚果黄油
  • 全麦面包
  • 其他淀粉
  • 蛋白质补充剂
  • 三文鱼
  • 干果
  • 谷物栏
  • 脂肪和油
  • 奶酪
  • 酸奶
  • 面食

问题3:如何在一周内快速增加体重?

答案:没有什么奇迹能让你一夜之间变胖。增重是一个长期的过程,需要耐心和坚持。保持积极性,健康饮食,增加热量消耗,从长远来看你会成为赢家。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养网络内容作家。她在这方面的专业知识来源于她多年来获得的深入研究和知识。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学非常感兴趣,因此写高质量的内容成为她的美德。
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