你的瘦长身材困扰你了吗?你的瘦身材对你的性格有负面影响吗?你想知道如何在一周内增重的最佳技巧吗?如果你在点头，说明你来对地方了。体重增加和减肥一样困难，你需要在运动和饮食之间取得良好的平衡。这一组合将帮助你在7天内获得健康的体重，使你的整体外观更有吸引力。
你能在短短一周内增重吗?许多人认为这怎么可能，但它是正确的。大多数人都在谈论减肥，但瘦的人却在寻找增重的方法。世界上有很多瘦的人，他们渴望健康和美好的个性。在这个现代时代，良好的个性对于每个人在生活中的各个领域取得成功都是必不可少的。我认为如果你想在一周内增重，那么这篇文章对你有很大的帮助。
减肥不是一件简单的事情。它不仅需要训练和耐心，还需要健康的饮食。记住，你必须在一个伟大的水平上完成整个事情。锻炼和良好的饮食对实现你的目标都起着有效的作用。如果你有一个快速的新陈代谢，那么你将很难增加体重。要知道体重过低会导致各种健康问题，如女性月经不足、骨密度下降和器官损伤等。因此，每个人都有必要达到理想的体重。
如何在一周内快速增重:
肥胖的人羡慕瘦的人的体格，但请注意，瘦和体重不足有自己的副作用，和增重一样困难。当涉及到瘦身时，这可能更具挑战性。这是因为这类人的体型非常小，新陈代谢率非常高。一些关于如何增加体重的建议1周内快速完成的工作如下:
- 定期锻炼，包括举重训练
- 避免包装饮料，因为它们不健康，含有大量的糖。
- 在你的饮食中加入高热量的营养食物
- 吃一顿合适的晚餐，因为在睡眠中你能获得最大的能量。
有许多小贴士和方法可以让你在短短一周内开始增重，但在采取这些方法之前，你必须知道瘦背后的根本原因。一个人瘦长的原因有很多，比如:
- 抑郁症
- 酶缺乏症
- 一种使你体重下降的疾病，如甲状腺机能亢进症、结核病、癌症等
- 营养不良
- 进食障碍
在这里，我们列出了一份最好的方法和饮食，这对你在一周内实现体重增加的目标非常有帮助。它们如下;
1.运动后避免碳水化合物:
这是在7天内健康增重的最佳方法。在许多研究中发现，研究表明，在你放松的日子里，用碳水化合物滋养你的身体，你会更快地重建肌肉。碳水化合物会帮助你增重。然而，这只会增加脂肪而不是增加肌肉。像意大利面、小麦面包、糙米和燕麦片这样的食物会增加体重，尽管它们含有大量的脂肪。运动后吃含碳水化合物的食物可以提高你的胰岛素水平，从而减缓蛋白质分解的速度。相反，你必须吃一根香蕉，一个花生酱三明治和一些运动饮料作为锻炼后的餐。
2.增加膳食摄入量:
增加体重的健康饮食在7天内起主要作用。为了能在1周内增加体重，有必要多吃食物。然而，这可能是要求在条件下，你掩盖了一个小饥饿，否则不熟悉压倒这么多的食物。因此，把你的一顿饭分成5到6个小的，而不是3个。每3小时吃一次饭，餐前或餐后30分钟喝饮料。这将有利于你保持房间适合你的食物，并允许你吃完你盘子里的任何东西。
3.完成练习:
在你的日常生活中加入一周增重的阻力练习，以帮助你增加瘦肌肉质量和束缚脂肪的增加。每周锻炼2 - 3天每组主要肌肉，再加上每组力量训练重复8 - 12次。注意在正常的基础上努力锻炼你的小腿、臀部、大腿、腹部、胸部、背部、肩膀、三头肌和二头肌，以获得最大的效果。
4.充足的睡眠或休息:
每晚8到9小时的睡眠是非常必要的，对于在7天内快速增加体重是至关重要的，而且是健康的方式。你必须知道你的肌肉是在你睡觉的时候重建和修复的。记住，如果你没有得到足够的休息，那么你就不会从你的饮食和锻炼中得到好处。所以，休息一下吧!这是一周内增重最简单也是最好的方法。
5.摄入蛋白质:
为了增加体重，应该摄入蛋白质而且是7天内增重最快的方法;因此，在你的饮食中加入蛋白质。你的饮食中含有大约25%的卡路里是蛋白质;否则，每天188克蛋白质什么时候消耗3000卡路里的饮食。
6.举重:
你想知道如何通过举重练习在一周内增加体重吗?如果不运动，比如举重，你增加的体重都是脂肪。因此，重要的是要补充适当的饮食与举重。每周锻炼3到4次是很重要的。努力练习，然后为下次练习做准备。做一些大动作，比如硬举、卧推、俯卧撑、深蹲、军用俯卧撑和引体向上。所有这些运动或练习都有助于将额外的卡路里燃烧到肌肉中，帮助你增加体重。这些多关节举重会损害你的身体结构，也会让你的身体沉迷于增长。为了变得更好，你需要获得强大的力量。
7.多喝水:
脱水会导致各种各样的健身问题，以及在健身房的耐力下降。因此，每天喝近半加仑的水，因为水是你想要增加体重所需要的能量。建议每个人每天至少喝8到10杯水。喝大量的水可以帮助你在一周内增加体重。
8.避免坏脂肪:
如果你想在一周内增加体重，那么在Tran的脂肪中选择好的脂肪，类似于片剂。因此，避免薯片、糖果、蛋糕等甜味剂和油炸食品。高蛋白低脂肪的食物有鸡胸肉、金枪鱼、额外的海鲜、蔬菜、水果、火鸡、瘦肉等。
9.提高卡路里摄入:
事实上，如果你摄入的热量比身体正常消耗的热量多1000卡路里，你可以在一周内增重2磅。这是因为每天摄入相当于1000卡路里的补充热量可以帮助你在参加力量训练计划的时候增加肌肉质量。选择营养丰富、热量高的食物，如坚果酱、牛油果、种子、鹰嘴豆泥和坚果。在砂锅菜、饮料、汤或土豆泥中加入压缩牛奶，可以增加你摄入的卡路里。
10.计数有助于:
计算你每天休息时的热量。你只需要计算你摄入的卡路里，现在追踪你的卡路里并不难。记录你的卡路里并不难，考虑到有很多免费的移动应用程序可以为你做这项工作。花点时间，确保你必须尽可能准确。另外，每隔一天称一次体重。这是一个简单的增重技巧。
11.早点喝牛奶睡觉前:
睡前30分钟吃蛋白质和碳水化合物的混合物。所以，卡路里可能会在整个睡眠中与你相连，并减少肌肉中的蛋白质崩溃。睡觉前喝一杯牛奶也是一周内增重的支持。
12.明智地选择食物:
在一周的时间内增加体重绝对不是一件容易的事情，尽管听起来很容易。体重增加并不意味着你的肚子变长了几英寸;它必须是比例和健康的方式。为此，你需要仔细选择你的食物，检查帮助你增重的最佳食物一周后。将纤维摄入量限制在有助于排便和预防便秘的范围内。避免吃诸如瓦纳斯帕蒂和酥油之类的食物，因为它们可能会增加你的胆固醇水平。在你的饮食中加入大量的水果和蔬菜，以获得足够的维生素和矿物质。
13.是时候吃零食了:
另一个一周内体重增加的简单方法是在你的饮食中加入高热量的零食。每天吃半杯坚果可以提供大约500卡路里的热量。如果你想增重，像杏仁和葡萄干这样的坚果是非常有益的，因为除了卡路里之外，它们还能提供你大量的其他营养。冰沙也是一种健康的零食，可以让你在两餐之间保持饱腹感。多吃花生酱和香蕉可以促进健康的体重增加。
14.戒烟:
吸烟的危害是众所周知的。研究表明，吸烟会完全扼杀你的食欲。所以，如果你想在一周内增重，你就必须完全戒掉你的吸烟习惯。然而，如果你对香烟非常上瘾，至少在吃饭前尽量不要吸烟。
15.远离压力:
如果你想快速增加体重，压力会成为一个更大的障碍。快乐不仅会对你的努力产生积极的影响，还会让你在这个过程中保持动力。如果你的工作需要你长时间呆在户外，不要让它困扰你。随身携带高热量的食物，尽可能多吃。这是另一种增加体重的简单方法。
16.喝冰沙会变胖:
与其吃药增肥，不如吃冰沙。在你的饮食计划中加入冰沙会让你的增重任务成为一个美味的旅程。冰沙可以包括酸奶、蛋白粉、杏仁黄油、豆奶、坚果、水果等。把各种有营养的食物组合起来，自己制作奶昔，这将是一顿有益健康的午餐。
17.在你的日常生活中加入增重奶昔:
增重奶昔富含蛋白质，这非常重要，特别是如果你正在进行重量训练。它们有助于锻炼肌肉，让你的身体看起来更有活力，而不是松弛。添加增重剂会让你在锻炼后看起来更强壮，感觉更强壮，还能满足每天额外的卡路里需求。向你的教练咨询最适合你的身体、锻炼程序和增重目标的增重摇法。
在增重过程中要避免的事情:
为了有一个系统的体重增加，除了包括上述的提示在你的日常生活中，有一些事情你甚至需要避免。它们如下:
- 避免因压力而增重。压力太大会减慢这个过程。
- 吸烟和饮酒会抑制食欲，因此在增重任务期间最好避免吸烟和饮酒。
- 遵循健康的生活方式，不要因为你很瘦，想要快速增重而在饮食中添加垃圾食品。虽然它可能会立即帮助你，但从长远来看肯定不会有好处。
体重增加时要记住的事情:
- 就像减肥一样，增重也不是奇迹。这是一个长期的过程，你需要保持毅力和动力。
- 获得健康的体重不是几天或几周的过程，事实上，需要几个月，有时甚至几年。遵循健康的生活习惯，事情会逐渐改变。
- 让你的每一口都有价值。睡前吃点零食，比如高热量的花生或杏仁，即使吃得少一点也没关系。
7天内增重的其他最佳方法:
下面是几种帮助你快速增重的方法:
- 摄入的卡路里要比消耗的多
- 比身体所需多摄入500卡路里。假设你每天需要消耗2000卡路里来维持体重，那么在体重增加的过程中，你应该理想地消耗2500卡路里。
- 增加你每餐的份量。
- 增加每天进餐的次数
- 在你的日常生活中加入餐中零食和咀嚼
- 在你的饮食中加入全脂牛奶和奶制品
- 跟踪热量
- 定期锻炼
增重应该是一个循序渐进的过程，不要指望奇迹会发生。增加体重的关键咒语是每天摄入超过身体燃烧能力的卡路里。这将帮助你增加体重。这些关于增重的有效建议将帮助你以一种健康的方式实现你的目标。每周体重增加0.2 - 1公斤被认为是健康的体重增加，一周体重增加超过2公斤被认为是不健康的体重增加。你可以在一周内增加几磅体重，但如果你保持动力并遵循严格的制度，就能看到巨大而持久的变化。设定一个目标，并集中精力实现你的目标。