像Sundrop和Amul这样的品牌每隔30分钟就会在电视上播放一个关于花生酱的广告，你可能会想知道这些宣传都是为了什么!嗯，花生酱只是普通的面包酱，但在你的日常饮食中富含蛋白质。除了享受它的美味和营养，许多人还选择花生酱来健康增重!
这是真的吗?花生酱能增加体重吗?如果你是一个正在努力增加体重的人，希望尝试这种黄油来增加几公斤，这篇文章就是为你准备的!
往下读，找出花生酱和体重增加之间的联系，以及把它添加到日常饮食中的方法!
花生酱:有利于增重还是减肥?：
花生酱是由烤花生混合而成的富含植物成分的黄油。一份100克的花生酱含有588卡路里，是一种热量密集的食物。
现在，问题来了!
根据我们的理解，每次吃花生酱都会导致体重增加。但科学表明，适量食用花生酱可以促进新陈代谢，帮助你减肥。（1）
为了增加体重，你必须摄入更多的花生酱，以超过每日卡路里的限制。通过摄入更多的卡路里，你当然可以用花生酱增加几公斤的体重。
花生酱和体重增加:
花生酱是可替代垃圾食品增重．除了增加卡路里，花生酱还提供多种营养物质，如健康脂肪、膳食纤维、蛋白质等。
要用花生酱来增加体重，你必须先计算你需要的额外卡路里量。假设你每天需要额外的“X”卡路里，然后把它分解成几勺花生酱。例如，两汤匙花生酱提供大约200卡路里的热量。
一旦计算完毕，你就可以在一天中分发花生酱了。比如早餐用两勺，午餐用一勺，零食用一勺等等。这个过程将帮助你更好地计划你的饮食和卡路里。
一次吃大量的花生酱可以抑制一整天的饥饿感，让你想吃得更少。这将导致卡路里减少，导致体重减轻而不是体重增加。
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如何吃花生酱增肥?：
使用花生酱增加体重的最好方法是将它添加到每天的小餐中。经常摄入额外的卡路里可以保持能量供应的一致性，而不会给你的消化系统带来压力。
如果你目前正在进行一天六餐的计划，在4-5餐中添加1汤匙花生酱，可以获得额外的400-500卡路里。所以，你可以期望每周增重0.5公斤到1公斤!
饮食中加入花生酱的方法:
有很多方法可以在日常饮食中添加花生酱，因为它是一种多才多艺的配料。下面是一些最好的方法:
早餐:
1.用花生酱代替传统黄油涂在吐司或三明治上。
2.在燕麦片或麦片碗上加一勺花生酱，让你的碗变得有趣。
3.在早餐蛋白奶昔中加入一汤匙花生酱，可以改善口感，增加卡路里。
餐间小吃:
4.在饼干上淋点花生酱，让饼干看起来更有坚果味。
5.你可以用花生酱来蘸水果、面包条甚至烤皮塔饼。
6.在全脂牛奶中加入花生酱，制成美味的奶昔。
7.冷冻一根香蕉，加一些花生酱，做成美味的素食冰淇淋
8.将花生酱、巧克力和椰子油混合制成花生酱球
午餐和晚餐:
9.在汤和沙拉中加入花生酱可以增加风味
10.你可以用花生酱、酱油、生姜、辣椒等做一种亚洲酱汁，然后用它来煮面条或米饭。
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用花生酱增加体重的食谱:
1.花生酱杯:
花生酱杯是美味的零食，增加你每天的卡路里计数，同时满足你对甜食的渴望。这里有一个食谱，可以在家里尝试这些美味的美食
成份:
- 巧克力(一杯)
- 半杯花生酱
- 糖粉- 3汤匙
方法:
- 搅拌花生酱使其呈奶油状
- 加一些糖粉拌匀
- 把巧克力融化，使它变得粘稠
- 选择一个纸杯蛋糕罐或模具
- 在每个盒子里放上衬纸
- 现在，先加入融化的巧克力
- 然后加入花生酱和糖的混合物
- 再用巧克力覆盖它
- 冷冻4-5小时或直到凝固
学分:花生酱杯原创食谱
2.泰国花生酱酱:
这款美味浓郁的花生酱酱非常适合与宣纸卷、春卷、面条、炒菜等搭配。你也可以把它加到沙拉里。方法如下:
成份:
- 花生酱-¼杯
- 酱油- 2汤匙
- 米醋- 1汤匙
- 红糖- 2汤匙
- 辣椒蒜蓉酱- 2汤匙
- 柠檬汁——1汤匙
- 水-混合
方法:
- 把所有的原料放在搅拌机里做成酱汁
- 加一些水使其松散
- 把酱汁储存在一个罐子里，需要时取1-2汤匙
学分:泰式花生酱酱原创配方
3.自制花生酱冰淇淋:
想吃甜点?试试这款美味的花生酱冰淇淋，你可以在家里轻松地做。你可以在饭后享用这种美味，也可以简单地作为一种奶油零食!
成份:
- 冷冻香蕉或任何水果- 1杯
- 花生酱- 2汤匙
- 可可粉——1汤匙
- 香草精——½汤匙
方法:
- 将所有原料放入食品加工机
- 混合均匀，直到光滑如丝
- 现在把混合物倒进碗里
- 冷冻2-3小时
- 用一些巧克力酱或坚果装饰冰淇淋，就可以享用了
4.花生酱三明治:
这是一个快速的花生酱三明治，你可以做早餐或零食。美味的三明治让你精力充沛，不需要太多准备时间。方法如下:
成份:
- 全麦面包-两片
- 花生酱- 2汤匙
- 香蕉切片-半杯
方法:
- 把面包片放在塔瓦或烤架上稍微烤一下
- 现在把花生酱均匀地涂在一片面包上
- 整齐放置香蕉片
- 现在在另一片上涂上花生酱，把黄油的那一面放在香蕉上面
- 媒体坚决
- 好好享用你的三明治吧
5.花生酱冰沙碗:
如果你是奶昔碗的粉丝，你一定要试试这个美味的花生酱版本!你可以把它作为早餐，甚至作为甜点来满足你的饥饿感!以下是如何做到这一点:
成份:
- 1.4杯花生酱
- 希腊酸奶——一杯
- 巧克力牛奶或巧克力屑-½杯
配料:
- 牛奶什锦杯
- 水果片-½杯
- 干椰子-半杯
方法:
- 混合花生酱，希腊酸奶和巧克力牛奶/刨花
- 确保稠度是厚的，否则调整尺寸
- 一旦完成，转移到一个漂亮的木碗
- 现在垂直地一个一个地加馅料覆盖表面
- 冰镇食用
现在你知道花生酱和体重增加之间的确切联系了吧?如果你打算增加体重，试试这些食谱，把这种黄油添加到你的饮食中。如果你很懒，没有时间准备，你可以每天舔4-5汤匙花生酱来获得额外的卡路里。
免责声明:如果你对花生或相关坚果过敏，你必须不惜一切代价避免花生酱。此外，您不能将上述信息视为专业医疗建议的替代品。本网站不负责任何意外的副作用后，经历了在文章中提到的信息。
常见问题:
1.我可以在家做花生酱吗?
答:是的!在家做花生酱很容易。只需要烤一杯坚果，并将它们与1汤匙植物油或橄榄油混合。保持耐心，一直搅拌，直到你发现面团光滑如丝。自制花生酱总是比商业产品更好的选择。
2.我如何储存花生酱?
答:你可以把花生酱储存在冰箱里(不是冰柜)来延长它的保质期。把它放在室外会使油脂渗出，在炎热的天气里变质。如果你不喜欢这个主意，那就做小批量的花生酱，每隔2-3天吃一次。
3.花生酱和乳制品黄油是一样的吗?
答:不!花生酱和黄油是不一样的!事实上，坚果酱并不是真正的黄油，但由于它们的黄油性质而被称为坚果酱。你不能直接在热锅上使用它，也不能作为蛋糕中传统乳制品黄油的替代品，因为温度和味道变化很大!