你的瘦削身材让你感到尴尬吗?虽然减肥是许多女孩的梦想,但也有人在寻找增重的秘诀。苗条的身材加上健康的肌肉会让你看起来更健康。根据这篇文章提供的关于女孩增重的指导,你可以迅速地增加你身体所需要的体重。

不良的进食行为、食物选择被剥夺、更大的身体运动、快速的新陈代谢是导致女孩极度消瘦的一些因素。按照下面这些简单的方法,你就能快速健康地增重。

女孩体重过轻的并发症:

如果女孩摄入的热量少,营养不良等,她们的体重可能会减轻。以下是一些体重过轻女孩常见的并发症:

  • 孩子们需要所有的营养才能健康成长。体重过轻可能会延缓生长和发育,尤其是对孩子来说。
  • 如果你缺乏维生素D,体重又低,就有可能患骨质疏松症。
  • 体重过轻的妇女和女童的免疫系统可能较弱,容易感染多种疾病。
  • 体重过轻可能会导致一系列维生素缺乏,这可能会导致一些人头痛、疲劳和头晕。
  • 月经不规律是另一个可能由体重过轻引起的问题,这可能会导致女性不孕。
  • 体重过轻可能会导致牙齿和牙龈出现严重的健康问题,还会导致头发脱落。

读:男性如何快速增重

瘦女孩如何获得健康体重:

这里有一些让瘦女孩通过改变你的日常生活来增加体重的快速技巧。

1.选择健康的烹饪油:

我们身体最大的敌人之一就是加工过的油。在寻找一种健康的增重方法时,食用健康的油,如特级初榨橄榄油、椰子油和鳄梨油是关键。1).这些油可以帮助你获得健康的体重和质量,因为它们的卡路里含量非常高。

2.喝健康的奶昔和冰沙:

摄入高热量的冰沙和健康饮料对女孩来说是最好的增重方式。这些健康的饮料不仅能帮助你增重几磅,还能给你的身体提供急需的营养。2).

对于瘦弱的女孩来说,从日常膳食中获得所需的所有卡路里是相当棘手的,因此最好在两餐之间加入高热量的冰沙,以消耗那些额外的卡路里。

草莓牛油果奶昔,草莓香蕉花生酱奶昔是高热量奶昔的一个例子。

3.吃高碳水化合物食物:

碳水化合物是维持身体健康所必需的,并提供多种健康益处(3.).尽管关于碳水化合物的摄入有很多负面影响,但它们对帮助你的身体健康、生存和正常运作至关重要。包括未加工的和完整的碳水化合物食物来源是很重要的,这有助于保持健康的体重增长。含有大量碳水化合物的食物有:

  • 红薯。
  • 糙米。
  • 燕麦。
  • 芒果。
  • 苹果。
  • 日期。
  • 葡萄干。
  • 枸杞。

4.健康的零食:

无论年龄大小,在两餐之间吃零食是许多人的普遍现象。如果你正努力维持或增加体重,最好的方法就是在饮食中加入营养丰富的零食来增加热量的摄入(4).吃完最后一餐后2-3小时,再吃一顿含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的迷你餐,这将有助于瘦女孩增重。你可以在你的饮食中添加一些食物:

5.多吃点东西:

对于一个瘦女孩来说,想要增加肌肉,密切关注卡路里和碳水化合物的摄入量是必不可少的。大嚼高热量的垃圾食品可能会帮助你暂时增重,但不是以健康的方式。因此,用酸奶、意大利面、香蕉、奶昔等热量高、营养丰富的健康食品来代替垃圾食品。

  • 你也可以吃鲑鱼,核桃,亚麻,金枪鱼,这些都含有大量的ω -3脂肪酸。
  • 富含蛋白质的食物,如家禽、种子、豆类、坚果和瘦肉可以添加到你的饮食中。

读:增加儿童体重的方法

6.增加液体摄入:

对于瘦弱的女孩来说,想要增重,摄入不含咖啡因的饮料如果汁、奶昔、豆浆是最好的水替代品。这些饮料含有大量的卡路里和营养,可以增加你的体重。

另一件重要的事情是不要在每顿饭后10分钟喝水,也不要在正餐之前喝水。为了你的身体健康,建议你每天喝8到10杯水。

7.增加卡路里摄入:

热量摄入是女孩在家增重的关键。为了在一周内达到一磅,你需要每天增加500-1000卡路里的热量消耗(5).只要增加高热量的食物,你就可以健康地达到你的目标体重。你可以在你的饮食中添加一些食物:

  • 蛋白质,如红肉、猪肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋、奶酪、全脂酸奶等。
  • 碳水化合物,如土豆,全麦意大利面,全麦面包等。
  • 脂肪,如坚果和坚果酱,高脂肪奶酪,鳄梨等。

8.充足的睡眠:

合理的饮食和规律的运动对于保持健康的身体至关重要,但是如果你没有足够的睡眠,所有这些习惯都将被废弃。要想快速增重,吃营养丰富、热量高的食物,至少8小时的睡眠是必不可少的(6).

9.做练习:

锻炼对任何人都是必要的,无论年龄和性别,以保持你的身体健康。通过进行重量训练,你将能够将卡路里转化为肌肉,从而以一种健康的方式增强你的身体。你将能够增加你的体重,使你的身体健美。7).

10.服用补充剂会增加体重:

虽然食物在帮助瘦女孩增重方面起着至关重要的作用,但使用补充剂也有帮助。这些补充剂不仅能改善肌肉,还能帮助你有效地增加体重。在饮食中添加补充剂的一些最好的方法是在奶昔中添加蛋白粉,这将使你一整天都精力充沛,并帮助你增加体重。

市场上有很多增重补品都很有帮助。在尝试任何补充剂之前一定要咨询专业人士。

11.经常使用:

我们每天都要以正餐的形式进食三次。但如果你是一个正在寻找增重方法的瘦女孩,试着把你的三餐分成六份,这样你就可以把所有的东西都吃到饱。这个过程可以帮助你消耗更多的卡路里,所以尽量包括三种食物,比如香蕉、一杯牛奶和涂有花生酱的全麦吐司。

12.多吃乳制品:

瘦弱女孩增重的另一个有效方法是增加乳制品的摄入量,如冰淇淋、白软干酪、酸奶等;你可以在你的饭菜中加入足够的奶酪。例如,在汤里加奶酪,在三明治里加砂锅菜,在鸡蛋里加切达奶酪,在甜点里加高脂牛奶。

13.增加蛋白质摄入:

对于瘦女孩来说,添加蛋白质是一种有效的增重饮食。富含蛋白质的食物最好的例子有鸡蛋、动物肝脏、牛奶和蛋白奶昔(8).如果你是素食主义者,你也可以吃蛋白质片。试着吃富含维生素B12的食物,如羊肉、瘦肉、家禽、种子、豆类和坚果,来扩张你的肌肉。

所以,这些是一些帮助女孩健康增重的建议。废话不多说,为自己准备一份饮食计划,包括所有营养丰富的食物,以及适当的锻炼,这将导致适当的肌肉增长,而不是暂时的结果。不要忘记让我们知道这篇文章是否对你有帮助!

读:快速增加肌肉的技巧

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常见问题解答:

1.健康的体重测量对每个人来说都是相似的吗?

答:不。无论他们是矮是高,男性还是女性,不同的人有不同的健康体重测量。种族背景、瘦肌肉量、年龄是决定一个人健康体重的其他一些因素。

2.瘦女孩如何健康增重?

答:这篇文章让你了解到你可以在饮食中加入什么来让女孩健康增重。与其摄入空洞的卡路里,不如吃那些能帮助你增重并保持体重的营养丰富的食物。

3.人们体重过轻的原因有哪些?

答:虽然许多体重过轻的人看起来很健康,但以下是一些导致体重过轻的常见原因:

  • 遗传学。
  • 过度的体育活动。
  • 心理问题。
  • 疾病。
  • 一些药物。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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